Ako rýchlo schudnúť pre chudé dievča: odborné rady

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Mnoho tenkých žien sníva o tom, že doma rýchlo a efektívne priberú. Je to možné, ak porozumiete podrobnostiam a porozumiete tomu, ako a čo robiť.

Základné pravidlá a rady odborníkov

Na začiatku je potrebné vypracovať podrobný akčný plán a dodržiavať všetky odporúčania. Môžu pôsobiť skľučujúco, ale na tento spôsob života si rýchlo zvyknete.

Profesionáli dôrazne odporúčajú postupovať takto:

1. Zmeňte svoj jedálniček … Začnite jesť viac bielkovín a vysokokalorických potravín. Zároveň by ste sa mali vyhnúť nezdravému jedlu, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
2. Posilovať … Je to fyzická aktivita, ktorá pomáha rozdeľovať energiu a budovať svalovú hmotu.
3. Berte svoju dovolenku vážnejšie … Bez dobrého spánku nebudete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Naše telo si navyše potrebuje oddýchnuť od tréningu, takže sa stačí venovať „vážnym“športom 2-3 krát týždenne po dobu 45 minút.
4. Motivujte sa každý deň … Je určite nemožné, aby chudá žena pribrala doma za jeden deň (aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako ostatní ľudia), preto je veľmi dôležité udržať si túto túžbu v sebe.

Domáce cvičenia

Ak nemôžete pravidelne chodiť do posilňovne, môžete sa niekoľko minút venovať svojmu telu doma.

V každom prípade musíte začať s dvadsaťminútovou rozcvičkou, ktorá pomôže zvýšiť prekrvenie svalov, zníži riziko vyvrtnutia a zranení.

Nasleduje prvá fáza fyzickej aktivity:

• beh na mieste;
• kruhové pohyby rukami;
• pomalé ohyby krku (tam a späť);
• skákanie cez švihadlo (3 minúty stačia na zahriatie celého tela);
• drepy s plochým chrbtom a rukami za hlavou (2 série po 20 opakovaní).

Hlavná časť programu by mala pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Drepy s rovným chrbtom a rukami za hlavou. Vykonajte 4 sady po 15 opakovaní. Medzi tým odpočívame nie viac ako dve minúty, aby bol výsledok viditeľný o niekoľko týždňov.
2. Skokové drepy … Chodidlá dáme na šírku ramien, pomaly vdychujeme vzduch, drepujeme čo najnižšie. S výdychom vyskočíme. Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.
3. Kliky s dôrazom na kolená … Nezabudnite použiť podložku na ochranu kolien pred zranením. Cvičenie pomáha nielen zvýšiť celkovú telesnú hmotnosť, ale posilňuje aj svaly na rukách.
4. Rímsky mŕtvy ťah (s činkami) … Pri tomto cvičení dávame chodidlá na šírku ramien a závažia držíme v rukách na úrovni bokov. Potom činky pomaly spustíme a telo nakloníme dopredu. Začneme jemne stúpať, keď chrbát „odmietne“ísť nižšie. Robíme 4 sady po 8 -krát.
5. Čln … Ďalšou možnosťou, ako schudnúť doma rýchlo a efektívne, je ľahnúť si na brucho s rukami natiahnutými dopredu. Zároveň zdvihneme ruky a nohy čo najvyššie, potom v tejto polohe vydržíme 10 sekúnd. Vykonajte 4 sady po 12 opakovaní.

Na konci hodiny tiež miesime svaly a dávame si kontrastnú sprchu, aby na druhý deň nebola žiadna bolesť.

Pravidlá výživy

Bohužiaľ, ani s priberaním na váhe sa neodporúča jesť mastné a nezdravé jedlo, ktoré je priamou cestou k celulitíde a striám.

Profesionálni odborníci na výživu preto odporúčajú dodržiavať tieto zásady:

1. Musíte jesť v malých porciách, ale nie menej ako 5 krát denne. Večerné prejedanie sa zároveň ovplyvní iba zhoršenie celkového zdravotného stavu.
2. Raňajky by mali byť výdatné a uspokojujúce. Stojí za to zvyknúť si na varenie kaše ráno, ktorá obsahuje veľa živín. Prvý chod je možné doplniť krajcom chleba a syra, ale aj kávou s cukrom a mliekom.
3. Najlepšie je občerstviť sa domácim tvarohom, pretože poskytuje rast svalov. A po niekoľkých hodinách môžete jesť dva zrelé banány.
4. Na obed si urobte výdatnú polievku alebo boršč s fašírkami. Na druhom - pohánka s kuracím mäsom alebo kúskom hovädzieho mäsa. Ovocná šťava je skvelý nápoj.
5. Na druhé občerstvenie je najlepšie kúpiť si vysokokalorické ovocie (banány) vopred.
6. Večer je mäso pečené s čerstvou zeleninou. A 30-40 minút pred spaním môžete vypiť pohár kefíru, ktorý okrem iného čistí telo toxínov.

Nezabudnite na dôležitosť pitného režimu. Dostatočné množstvo vody vám pomôže nerozbiť sa na nezdravé občerstvenie a udržať telo v dobrej kondícii.

Niekoľko slov o športovej výžive

Na získanie svalovej hmoty mnohí radia užívať špeciálne doplnky. Dievčatá by však mali byť obzvlášť opatrné a pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel:

• športová výživa nie je náhradou bežného jedla, ale doplnkom k hlavnej strave;
• na takom nákupe nemôžete ušetriť a mali by ste kontaktovať iba oficiálne obchody s overeným tovarom;
• ak sa po užití doplnku cíti nepohodlie alebo sa zhoršuje zdravotný stav, mali by ste ho okamžite opustiť;
• skvelé možnosti pre „začiatočníkov“by boli bielkoviny alebo gainery.

Teraz už viete, ako schudnúť doma pre chudú ženu, rýchlo a efektívne, a dokonca sa postarať o naberanie svalovej hmoty. Pred začatím akejkoľvek akcie sa však odporúča konzultovať s lekárom a skúseným trénerom.