Obsah:

Ako rýchlo schudnúť doma
Ako rýchlo schudnúť doma

Video: Ako rýchlo schudnúť doma

Video: Ako rýchlo schudnúť doma
Video: TOP 5 CVIKŮ, JAK ZA MĚSÍC ZARUČENĚ ZHUBNOUT 2024, Marec
Anonim

Každý človek sa pokúsil schudnúť aspoň raz v živote. Ale len niektorým sa podarilo dostať do formy v obmedzenom čase. Ak chcete schudnúť rýchlo bez poškodenia zdravia, musíte pochopiť, ako funguje ľudské telo, poznať všetky zložitosti zhodenia nadbytočných kíl.

10 rád, ako si pomôcť schudnúť

Proces chudnutia je zložitý, vyžaduje si maximálnu vytrvalosť a silu vôle. Mnohí však majú problémy, pretože nevedia, kde začať. Aby ste sa vyhli chybám, musíte dbať na niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť si správne návyky.

Image
Image

Pi viac vody

Čistenie tela a zhodenie nadbytočných kíl sú navzájom súvisiace procesy. Spravidla sa v priebehu času hromadí veľké množstvo toxínov, toxínov a iných škodlivých látok. Z tohto dôvodu sa zhoršuje nielen celkový zdravotný stav, ale je tiež nemožné schudnúť.

Image
Image

Preto odborníci na výživu odporúčajú vypiť najmenej 2 litre vody denne. Prvý pohár vody by mal byť hneď po prebudení. Vášmu telu to pomôže prebudiť sa a vášmu tráveniu sa pripraviť na prvé jedlo. Zo stravy je potrebné vylúčiť sýtené nápoje, šťavy a alkohol. Môžete si nechať ovocné nápoje, zelený čaj a smoothies.

Nevynechávajte raňajky

Prvé jedlo by malo byť pol hodiny po prebudení. Výhody správnych raňajok sú obrovské, ale veľa ľudí ich bohužiaľ vynecháva. Podceňovaný význam tohto procesu môže viesť nielen k priberaniu, ale aj k zdravotným problémom.

Raňajky majú nasledujúce výhody:

  • dodáva energiu;
  • dodáva telu živiny;
  • naštartuje mozog;
  • zvyšuje účinnosť;
  • zlepšuje náladu.
Image
Image

Zaujímavé! Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Na raňajky je najlepšie jesť vajíčka, kašu, müsli, celozrnné chlebíky s avokádom, ryby alebo kura. Ak hovoríme o nápojoch, mali by ste uprednostniť zelený čaj. Ak je to žiaduce, môžete do neho pridať citrón alebo med.

Odstráňte zo stravy škodlivé potraviny

Jedlo je hlavným a nevyhnutným zdrojom energie. Je to ona, ktorá napĺňa telo vitamínmi, minerálmi a inými užitočnými látkami. Preto je potrebné zo stravy vylúčiť škodlivé potraviny. Jedná sa o okamžité produkty.

Image
Image

Do tejto kategórie patria hamburgery, hranolky, údené mäso, nakladaná zelenina, polotovary atď. Nie je neobvyklé, že ľudia konzumujú rýchle občerstvenie počas občerstvenia, keď na varenie nie je vôbec čas. V takom prípade sa odporúča nahradiť ich prírodnými jogurtmi, sušeným ovocím alebo orieškami. Tieto občerstvenie nielenže potláča pocit hladu, ale dodáva aj dodatočnú energiu.

Vzdajte sa rýchlych sacharidov

Odborníci na výživu rozlišujú dva druhy uhľohydrátov - pomalé a rýchle. Osobitná pozornosť sa venuje druhej skupine. Obsahuje cukor, obilniny, chlieb, zemiaky, cestoviny a nejaké ovocie. Spravidla vyvolávajú hromadenie telesného tuku. Navyše hlad uspokojujú iba na krátku dobu, kvôli ktorej ľudia začnú jesť viac ako obvykle.

Image
Image

Preto odborníci na výživu odporúčajú, aby ste dočasne prestali konzumovať rýchle sacharidy. Pomôže to urýchliť metabolizmus, takže nadváha začne odchádzať. A aby telo nepociťovalo nedostatok uhľohydrátov, je potrebné do stravy zaradiť obilniny, zelené a citrusové plody.

Jedzte pomaly

Mnoho ľudí pristupuje k procesu stravovania nesprávne. Ľudia považujú jedlo za zdroj potešenia, nie za energiu a silu. Toto je najhoršia chyba, ktorá v dôsledku toho vedie k prejedaniu sa.

Nesprávne stravovacie návyky navyše ovplyvňujú rýchlosť príjmu potravy. Rodičia napríklad od detstva vštepujú dieťaťu myšlienku, že potrebuje čo najrýchlejšie jesť. Z tohto dôvodu majú ľudia v dospelosti vážne problémy s hmotnosťou, pretože si neuvedomujú, aký škodlivý je takýto postoj.

Image
Image

Škodou rýchleho občerstvenia je, že mozog nemá čas na to, aby v krátkom časovom období dostal signál o plnosti z tráviaceho systému. Preto človek začne konzumovať ďalšie porcie na nasýtenie tela. Čím ich je viac, tým viac kalórií sa počas dňa uvoľní.

Aby sa tomu zabránilo, odborníci odporúčajú jesť čo najpomalšie. Počas jedla musíte jedlo dôkladne prežúvať, aby ste naplno zažili jeho chuť. V tejto chvíli nemôžete sledovať televíziu, sadnúť si k telefónu a listovať v kanáloch na sociálnych sieťach. Pôsobia rušivo. Všetka pozornosť by sa mala zamerať na jedlo.

Ako ukázala prax, kvôli tomuto prístupu niektorí ľudia ani nedokončia svoje porcie. Pomáha im to zbaviť sa prebytočných kíl.

Nepočítajte kalórie

Proces chudnutia by sa mal liečiť čo najjednoduchšie. Ak to neurobíte, bude osoba v neustálom napätí. To vyvolá stres, ktorý môže neskôr viesť k poruche. Výsledkom je, že človek riskuje, že ešte viac priberie.

Image
Image

Zaujímavé! Ako schudnúť vo svojich rukách rýchlo a efektívne

Aby ste tomu zabránili, stačí jednoducho vyhodnotiť svoj jedálniček. Napríklad znížte spotrebu uhľohydrátov na minimum a do jedálnička pridajte viac bielkovín a tukov. Diéta by mala zahŕňať:

  • mäso;
  • neškrobová zelenina (kapusta, špenát, bylinky, uhorky);
  • morské plody;
  • mliečne výrobky;
  • vajcia.

Tukom sa vyhýbať nemusíte. Zvyšujú pocit sýtosti po jedle, čo môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu. Zdroje kvalitného a zdravého tuku sú: semená, olivový olej a orechy.

Odborníci na výživu radia jesť podľa chuti. Akonáhle sa objaví pocit plnosti, príjem potravy by mal byť zastavený.

Doprajte si dostatok spánku

Mnoho ľudí výhody spánku podceňuje. Práve počas odpočinku v tele sa rozbiehajú procesy, ktoré prispievajú k úbytku nadbytočných kíl. Preto je nedostatok spánku považovaný za jednu z najčastejších príčin priberania. Pravidelná deprivácia spánku vedie k hromadeniu tuku, ktorý nemožno ani rýchlo vyčerpať ani vyčerpávajúce cvičenia.

Image
Image

Plný nočný odpočinok podporuje rozpad tukového tkaniva, vďaka ktorému človek začne chudnúť aj vo sne. V tomto prípade nie je potrebné spať 8 hodín. Každý má svoju vlastnú normu odpočinku, preto musíte v prvom rade počúvať telo.

Zmeňte svoj životný štýl

To platí najmä pre tých, ktorí vedú pasívny životný štýl. Ak chcete schudnúť, musíte toho veľa zmeniť. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zaradiť cvičenie do svojej každodennej rutiny. Jednoduché cvičenia podľa odborníkov zvyšujú výkon už od rána, vďaka čomu sa človek cez deň cíti energický a aktívny.

Image
Image

Ak nie je možné navštíviť telocvičňu, stačí urobiť nasledovné:

  1. Prejdite aspoň 10 000 krokov denne. Dajú sa spočítať pomocou špeciálnych sledovačov.
  2. Znížte veľkosť taniera. Najlepšie je podávať jedlo v malých nádobách. Postupne sa teda žalúdok začne zmenšovať a nadbytočné kilá zmiznú.
  3. Pripravte si vlastné jedlo. To vám umožní sledovať približný obsah kalórií v miske. Miesta na stravovanie by mali byť opustené. Väčšina kaviarní a reštaurácií zatiaľ nemá špeciálne menu na chudnutie. Všetky snahy človeka môžu byť preto po jednej večeri na takýchto miestach márne.

Odmietajte neskoré jedlá

Doteraz ľudia argumentujú, či je možné jesť po 18:00 alebo nie. Odborníci na výživu dávajú na túto otázku presnú odpoveď. Odborníci tvrdia, že posledné jedlo by malo byť najmenej 4 hodiny pred spaním. Večer sa odporúča obmedziť príjem uhľohydrátov alebo ich úplne obmedziť. V tejto dobe sa telo začína pripravovať na spánok, takže nie je pripravené na ťažko stráviteľné jedlo.

Image
Image

Najlepšie je konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny 4 hodiny pred spaním. Môžu to byť varené kuracie prsia, varené vajcia, nízkotučný jogurt, tvaroh, zelenina alebo ovocie.

Minimalizujte stres a nervové napätie

Nie je žiadnym tajomstvom, že všetky zdravotné problémy pochádzajú z nervov. Kilá navyše nie sú výnimkou. Je však nemožné úplne sa zbaviť stresu a napätia. Je to spôsobené moderným životným rytmom. Jediná vec, ktorú je možné v tomto prípade urobiť, je minimalizovať negatíva.

Image
Image

Musíte mať na pamäti a pristihnúť sa pri myšlienkach na zlé myšlienky. Najlepšie je zamerať sa na pozitívne. Ak po náročnom dni v práci stratíte záujem o život alebo sa objaví silná podráždenosť, stojí za to meditovať. Niektorí ľudia to považujú za zbytočné cvičenie. V skutočnosti vám meditácie pomôžu relaxovať, nadviazať kontakt so svojim vnútorným ja a sústrediť sa na pozitívnu vlnu.

Je možné schudnúť rýchlo?

Nadváha sa nezobrazí do 1 dňa. Proces hromadenia kilogramov je dlhodobá reštrukturalizácia v tele. Je možné dostať sa do formy v krátkom čase, ale nebude to efektívne. Ako ukázala prax, tí, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť doma bez športu najmenej o 5 kg, situáciu len zhoršujú.

Image
Image

Obmedzenie stravovania a nadmerné cvičenie môžu viesť k nasledujúcim následkom:

  • prudké zníženie imunity;
  • nestabilná práca nervového systému;
  • narušenie kardiovaskulárneho systému;
  • náhle tlakové skoky;
  • hormonálna nerovnováha.

Pri rýchlom chudnutí sa najskôr stratí svalová hmota, nie tuk. Po ukončení diéty príde na rad ostrá kila navyše. Vďaka tomu sa môžete stať ešte väčšími ako pred chudnutím.

Image
Image

Ale takýmto následkom sa dá vyhnúť, ak schudnete správne. Stojí za to pamätať, že rýchle chudnutie by sa malo používať iba v extrémnych prípadoch.

Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Stanovte si realistický cieľ. Napríklad schudnúť o 1,5-2 kg za týždeň.
  2. Urobte správnu diétu. Jedálny lístok by nemal obsahovať múčne výrobky, cukor, cestoviny, mastné mäso a potraviny obsahujúce škrob. Bude tiež potrebné opustiť sýtené a alkoholické nápoje.
  3. Jedzte po častiach celý deň. Vyprážané jedlo je lepšie odmietnuť. Stojí za to uprednostniť pečené, varené a dusené jedlá.
  4. Existuje viac ovocia a zeleniny.
  5. Vypite najmenej 2 litre vody.
  6. Buďte aktívny po celý deň. V priemere musíte denne prejsť 20 000 krokov.
  7. Odmietnuť občerstvenie. Poškodzujú iba postavu.

Koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie

Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, musíte si vytvoriť kalorický deficit. V tomto prípade nie je vždy možné nezávisle vypočítať požadovanú mieru spotreby potravín. Riešením problému je preto kalkulačka kalórií. Je to šikovný nástroj, ktorý vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia a udržať optimálny tvar.

Image
Image

Zaujímavé! Čo môže byť sladké, keď chudnete

Počet kalórií zahŕňa výšku, pohlavie, hmotnosť, vek a fyzickú aktivitu počas dňa. Program automaticky vyberie vhodnú diétu, ktorú je potrebné v budúcnosti dodržiavať.

Účinné techniky chudnutia pre ženy

Ženy chcú vyzerať mlado a atraktívne, takže sú pripravené urobiť čokoľvek, aby dosiahli vytúžených 90-60-90. V takom prípade sa uchýlia k najúčinnejším diétam, aby sa čo najskôr priblížili k svojmu snu:

  • Bielkovinová diéta. Je to metóda chudnutia s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Sacharidy sú z jedálnička úplne vylúčené. Diéta kladie dôraz na konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín. Takáto strava je kontraindikovaná u ľudí, ktorí majú problémy s obličkami. Táto metóda môže navyše negatívne ovplyvniť stav nechtov a pokožky.
  • Diéta so 6 okvetnými lístkami. Táto technika je navrhnutá na 1 týždeň. Počas tejto doby musíte jesť iba jeden výrobok.
  • Mono-diéta. Tento princíp výživy znamená konzumáciu iba jedného produktu. Mono diéta je považovaná za veľmi tvrdú, takže nie je vhodná pre každého. Ako hlavný produkt možno použiť ovsené vločky, kefír, tvaroh, jablká, kapustu a melón. S mono-diétou sa nemôžete nechať uniesť. Predtým sa odporúča konzultovať s lekárom.
  • Nízkokalorická diéta. Už samotný názov hovorí o podstate techniky. Počet kalórií spotrebovaných denne by nemal prekročiť 1 500 kcal. V tomto prípade budete musieť dodržiavať frakčné jedlá v malých porciách.
Image
Image

V žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k používaniu rôznych liekov na chudnutie. Takéto prostriedky iba zhoršujú zdravotný stav a vôbec nepomáhajú schudnúť.

Ukážkové týždenné diétne menu

Odborníci na výživu zostavujú individuálne menu pre každú osobu. Je to spôsobené fyziologickými vlastnosťami chudnutia. Ale ak nie je možné požiadať o pomoc odborníka, môžete nezávisle zostaviť týždennú diétu.

Ako ukázala prax, nedostatočná výživa pomáha rýchlo schudnúť v nohách, bruchu a zadku. Jeho podstatou je minimalizovať sacharidy. Dôraz je kladený na potraviny bohaté na bielkoviny a tuky.

Image
Image

Odporúča sa naplánovať si týždenné menu vopred. Vďaka tomu bude vždy pripravený zoznam potrebných produktov.

Prvý deň:

  • Raňajky: varené vajcia, zelený čaj, avokádový toast;
  • Obed: tuniakový sendvič;
  • Popoludňajšie občerstvenie: zelené smoothie;
  • Večera: varená brokolica s mäsovými guľkami.

Druhý deň:

  • Raňajky: tvarohový koláč, zelený čaj.
  • Obed: pohánka s duseným kuracím kotletom;
  • Popoludňajšie občerstvenie: zelené jablko.
  • Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom.
Image
Image

Tretí deň:

  • Raňajky: tvarohová kastról;
  • Obed: cestoviny s kuracími kotletami;
  • Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt;
  • Večera: ryba pečená so zeleninou v rúre.

Štvrtý deň:

  • Raňajky: tvarohové koláče s nízkotučnou kyslou smotanou;
  • Obed: varená ryža s pečenou morkou;
  • Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát.
  • Večera: zeleninová kastról s mäsom a syrom.
Image
Image

Piaty deň:

  • Raňajky: varené vajíčka s toastom a lososom.
  • Obed: kuracie mäso so zeleninou;
  • Popoludňajšie občerstvenie: zelený čaj s ovsenými vločkami;
  • Večera: rybia polievka.

Šiesty deň:

  • Raňajky: ovsené vločky s čerstvými bobuľami;
  • Obed: kuracia polievka;
  • Popoludňajšie občerstvenie: ovocné smoothie;
  • Večera: morčacie kotlety s pohánkou.
Image
Image

Siedmy deň:

  • Raňajky: miešané vajíčka so zelenou zeleninou;
  • Obed: hubová krémová polievka;
  • Popoludňajšie občerstvenie: zelené smoothie;
  • Večera: mleté kuracie mäsové guľky so zeleninou.

Ponuka pozostáva z produktov, ktoré je možné zakúpiť v každom obchode. Navyše, ako ukázala prax, pripravená diéta tvrdo nezasiahne peňaženku.

Ako rýchlo schudnúť v tínedžerskom veku

V dospievaní si mnohé deti myslia, že sú so svojim vzhľadom nešťastné. Toto obdobie je považované za najťažšie v živote každého človeka, pretože postava sa začína formovať a vzhľad sa úplne mení. Adolescentný vek je nebezpečná doba. Pri nesprávnom chudnutí môžete nielen zostať v rovnakej forme, ale aj zhoršiť svoje zdravie.

Image
Image

Preto sú jednotlivé metódy chudnutia určené pre dospievajúcich. V prvom rade musí dieťa pochopiť, koľko kilogramov chce zhodiť. Potom môžete začať chudnúť. Podľa odborníkov na výživu je v dospievaní potrebné chudnúť postupne, týždenne by nemalo ísť viac ako 2 kg.

Na dosiahnutie tohto výsledku je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Dodržujte režim príjmu potravy. Raňajky, obed a večera by sa mali začať každý deň v rovnaký čas.
  2. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia. Dospievajúci milujú jesť vonku. Konzumácia rýchleho občerstvenia vám často môže pomôcť priberať na váhe a zhoršovať vašu pokožku.
  3. Buďte aktívny po celý deň. Aj bežné prechádzky v parku s priateľmi budú mať na postavu dobrý vplyv.

Rovnako dôležitým bodom v procese chudnutia pre teenagera je účasť rodičov. Práve oni môžu pomôcť dieťaťu správne zostaviť kurz chudnutia a dokonca sa ho zúčastniť. Keď teenager uvidí záujem rodiny, bude mať ďalšiu motiváciu pracovať a zlepšovať svoju postavu. Rodičia by navyše mali kontrolovať celý proces, aby si dieťa nepokazilo zdravie.

Ako schudnúť po pôrode rýchlo a bez ujmy

Pôrod je komplexný proces, ktorý má silný vplyv na ženské telo. Preto je obnova postavy po narodení dieťaťa považovaná za úlohu zvýšenej zložitosti. Aby ste sa dostali do formy a nepoškodili telo, je potrebné, aby ste sa riadili niekoľkými radami terapeutov a odborníkov na výživu.

Image
Image

Majte realistické očakávania

Nie každá žena sa môže dostať do formy za pár mesiacov. Niektorým trvá obnovenie postavy viac ako 1 rok. Preto by ste nemali venovať pozornosť iným ženám. Každý z nich má individuálny organizmus a genetiku, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v procese chudnutia.

Bezprostredne po pôrode by ste nemali počítať so stratou 20-30 kg. V prvých pár mesiacoch sa stačí morálne vzdialiť od pôrodu a naladiť sa, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Ako ukázala prax, do šiestich mesiacov sa väčšine žien podarí schudnúť maximálne o 10-15 kg.

Jesť zdravú výživu

Jedálny lístok by nemal mať žiadne obmedzenia na produkty. Po pôrode by mala byť strava vyvážená, aby sa telo po narodení dieťaťa čo najrýchlejšie zotavilo. Okrem toho sa na dieťa vynaloží veľa síl a energie, takže sa nemôžete obísť bez plného jedla.

Image
Image

Na určenie rýchlosti spotreby kalórií za deň stojí za to použiť kalkulačku BJU. Po počítaní z výsledného obrázku budete musieť odpočítať 200-300 Kcal. To stačí na vytvorenie mierneho deficitu pri chudnutí.

Viac bielkovín

Bielkoviny sú základom športovej postavy, krásy a mladosti. Je to on, kto prispieva k súboru svalovej hmoty a zvýšeniu vytrvalosti. Konzumácia kvalitných bielkovín zlepší metabolizmus, zníži chuť do jedla a pomôže vám zbaviť sa prebytočných kíl rýchlejšie. Nachádza sa v fazuli, orechoch, mliečnych výrobkoch, rastlinnom oleji, rybách, mäse, vajciach a semenách.

Image
Image

Vzdajte sa spracovaných potravín

Celé potraviny spravidla obsahujú vlákninu, mierne množstvo soli a cukru. Preto by sa mali stať základom diétneho jedálnička. Spracované potraviny majú vysoký obsah nezdravých tukov, kalórií, cukru a soli, čo môže zabrániť chudnutiu.

Minimalizujte spotrebu pečiva

Cukrovinky, sladkosti a pečivo majú vysoký obsah cukru. Okrem toho majú zvýšený obsah kalórií, čo spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Výsledkom je, že sa na krátky čas zvýši chuť do jedla a žena začne priberať. Preto by výrobky obsahujúce veľké množstvo cukru mali byť nahradené ovocím, bobuľami, orechmi a sušeným ovocím.

Image
Image

Viac spánku

Čerstvé matky ako nikto iný nepotrebujú poriadny spánok. Nedostatok odpočinku negatívne ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj celkovú pohodu ženy. Niektorí odborníci dospeli k záveru, že akumulácia tukovej hmoty po pôrode je spojená s nedostatkom spánku. Preto si žena musí zabezpečiť dobrý odpočinok. V takom prípade by ste mali požiadať o pomoc blízkych a vysvetliť svoje zámery.

Ako schudnúť bez športu

Existuje mýtus, že schudnúť sa dá len aktívnym životným štýlom, intenzívnym tréningom a športom. V tomto prípade nezáleží na tom, ako a čo človek jesť. V skutočnosti je to klam.

Image
Image

Podľa trénerov 70% úspechu závisí od toho, čo človek zje. Aj pri minimálnom zaťažení sa dá dosiahnuť dobrý výsledok.

Na otázku, ako rýchlo schudnúť doma bez športu, odborníci na výživu odporúčajú vyskúšať intervalovú výživu. Podstatou diéty je, že človek môže pokojne jesť 8 hodín. Zostávajúcich 16 hodín môžete piť iba vodu. Napríklad, ak bolo prvé jedlo o 10:00, večera by sa mala začať najneskôr o 18:00.

Čistenie tela od toxínov pri chudnutí

Čistenie tela od toxínov je vážny postup, ktorý si vyžaduje maximálnu zodpovednosť od osoby, ktorá sa chce dostať do formy. Môžu to robiť iba dospelí. Treba poznamenať, že deti, tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali pôstu vzdať. V opačnom prípade sa ich zdravotný stav môže výrazne zhoršiť.

Image
Image

Osoby s vážnymi patológiami a počas obdobia užívania liekov by sa mali zdržať čistenia.

Hlavné kontraindikácie:

  • krvné choroby;
  • benígne a malígne formácie;
  • srdcové problémy;
  • chronická hepatitída;
  • cirhóza pečene;
  • zlyhanie obličiek.

Existuje niekoľko spôsobov, ktorými môžete telo očistiť od toxínov a toxínov. Okrem toho sú zamerané nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie celkovej pohody. Každá technika zahŕňa do určitej miery pôst.

Na vode

Mnoho odborníkov hovorí o výhodách vody. Preto vyvinuli špeciálnu techniku, podľa ktorej pomocou tekutiny môžete telo očistiť od škodlivých látok.

Image
Image

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku budete potrebovať:

  1. Vedome pristupujte k problému. V žiadnom prípade by ste nemali zrazu prepnúť na pôst. Je potrebné sa na to postupne pripravovať, aby telo neprežívalo stres. Odmietnutie jedla na jeden deň je vážny krok. Preto si vyžaduje osobitnú pozornosť osoby.
  2. Sústreďte sa na pozitívny výsledok. Hlad ovplyvňuje nielen fyzický, ale aj emocionálny stav človeka. Preto pred očistou tela stojí za to odložiť dôležité záležitosti, prácu a štúdium na niekoľko dní. Pomôže to telu psychicky sa pripraviť na nadchádzajúci pôst.
  3. Vzdajte sa niektorých produktov. Týždeň pred pôstom bude potrebné vylúčiť mäso zo stravy. Je potrebné ho nahradiť ovocím a zeleninou.
  4. Dodržujte časové limity. Najprv sa musíte na jeden deň obmedziť na jedlo. Ak všetko pôjde dobre a zdravotný stav sa nezhorší, môžete ísť dlhšie.
  5. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať bez dohľadu lekára. Špecialista musí tento proces plne monitorovať, aby bol pre ľudí čo najmenej nebezpečný. Lekár bude navyše schopný podrobne študovať reakciu tela na inovácie.
Image
Image

Úplne prvým jedlom po pôste by mali byť šťavy a čerstvé šťavy. Potom môžete do stravy postupne zavádzať ovocie a zeleninu. Koľko dní očista trvala, taká by mala byť aj cesta z nej. Ak nedodržíte toto pravidlo a náhle začnete konzumovať známe jedlá, môže dôjsť k záchvatu zápalu žalúdka a objavia sa bolesti brucha.

Surové potraviny

Nejde len o pôstnu techniku, ale o celú potravinovú kultúru. Prívrženci tejto metódy konzumujú v potravinách iba tie výrobky, ktoré neboli tepelne ošetrené. Strava obvykle obsahuje ovocie, naklíčené zrná, fazuľu, zeleninu, semená a orechy.

Image
Image

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripraviť sa na surovú stravu. V žiadnom prípade by ste nemali zrazu prejsť na nespracované potraviny. To platí najmä pre tých, ktorí predtým konzumovali nezdravé jedlo. Niektorí lekári odporúčajú jeden deň pôstu pred konzumáciou surovej stravy. Veria, že to pomôže telu rýchlejšie sa prispôsobiť novej diéte.

V každom prípade musia byť tieto výrobky postupne zahrnuté do stravy a odstrániť z nich obvyklé jedlo. Dajú sa použiť na prípravu šalátov, štiav a smoothies. Pomôže to diverzifikovať nové menu.

Suchý pôst

Túto metódu je možné použiť iba po schválení lekárom. Pôst je o tom, že určitý čas nebudete jesť ani piť vodu. Napriek závažnosti tejto metódy telo do jedného dňa začne rýchlo odstraňovať škodlivé látky. Ako ukázala prax, počas pôstu mnoho pacientov zhoršilo chronické ochorenia. Preto nie je suchý pôst pre každého.

Image
Image

Aby bola očista úspešná, je potrebné týždeň pred zákrokom vylúčiť z diéty mäso, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá. V tomto období stojí za to jesť zeleninu, ovocie a bylinky. V predvečer pôstu je dovolené jesť dusenú zeleninu. Hneď ako začne deň očisty, mali by ste zabudnúť na vodu a jedlo. Na začiatku by ste sa mali snažiť vydržať v tomto stave jeden deň.

Po ukončení procedúry sa telo musí pomaly a plynulo vrátiť k obvyklej strave. Prvé 2 dni sa odporúča uprednostniť šťavy, vodu a tekutiny. 3. deň po pôste je dovolené postupne zavádzať ovocie a zeleninu.

Cvičte a cvičte, aby ste schudli rýchlo

Dosiahnuť krásne a fit telo bez fyzickej aktivity je jednoducho nemožné. Správna výživa iba pomáha zhodiť nadbytočné kilá a mierne upraviť postavu. Telo spravidla po diéte ochabne a koža ochabne. Preto je potrebné aspoň postupne zaradiť pohybovú aktivitu do každodenného života.

Image
Image

Cvičenie nie je potrebné vykonávať každý deň. Stačí cvičiť 3-4 krát do týždňa. Pred každou lekciou je nevyhnutné vykonať 10-15 minútovú rozcvičku. Počas tejto doby budete musieť zahriať každú časť tela, aby ste pripravili telo na následné cvičenia.

Tréneri zdôrazňujú nasledujúce výhody zahrievania:

  • znižuje riziko poranenia a vyvrtnutia;
  • optimalizuje činnosť kardiovaskulárneho systému;
  • zvyšuje produkciu hormónov;
  • podporuje pohodlnú kontrakciu a relaxáciu svalov počas tréningu;
  • miesi kĺby;
  • zlepšuje krvný obeh.

Fyzická aktivita je pre telo druh stresu. Kvalitná rozcvička preto minimalizuje vzhľad nervového preťaženia.

Najlepšie je urobiť:

  • predklon hlavy;
  • kruhové pohyby v ramenách;
  • švihnúť rukami;
  • telo sa otáča;
  • chôdza na mieste.
Image
Image

Po zahriatí môžete začať hlavné cvičenie. Keďže cieľom je chudnutie, do komplexu sú zahrnuté cvičenia na spaľovanie tukov. Počas školenia nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Ukazuje sa to iba tým ľuďom, ktorí predtým športovali. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v pohodlnom oblečení a obuvi, ktoré nebudú obmedzovať pohyb.

Pred vyučovaním je potrebné miestnosť vyvetrať. To ochráni pred závratmi a zhoršením zdravia pri fyzickej námahe.

Skákajúci Jack

Jumping Jack je intenzívne skákanie s rukami a nohami unesenými do strán. Odporúča sa pre ľudí s miernou nadváhou. V opačnom prípade sa osoba vystavuje riziku poškodenia kĺbov.

Image
Image

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

  1. V stoji zaujmite východiskovú pozíciu. Chrbát by mal byť rovný a nohy by mali byť na šírku ramien.
  2. Položte ruky pozdĺž trupu. Môžete ich uvoľniť.
  3. Vyskočte a vezmite nohy a ruky do strán.
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  5. Cvičenie opakujte minútu.

Skákajúci Jack musí byť vykonávaný pohodlným tempom. Ak nemôžete vydržať ani minútu, cvičenie by ste mali zastaviť. Po prestávke sa k nej môžete vrátiť.

Plank

Toto je najefektívnejšie cvičenie, ktoré by mal mať vo výzbroji každý, kto chce schudnúť. Plank má niekoľko popravných techník, ale začiatočníci by sa mali zastaviť pri klasickej verzii. Podľa odborníkov toto cvičenie využíva takmer všetky svaly tela, vďaka čomu je tonizované, reliéfne a štíhle.

Image
Image

Technika vykonávania klasickej dosky je nasledovná:

  1. Dajte dôraz na klamstvo.
  2. Ohnite lakte pod uhlom 90 stupňov.
  3. Narovnajte telo tak, aby bolo rovnobežné s podlahou. V žiadnom prípade by ste sa nemali ohýbať v chrbte.
  4. Utiahnite zadok.
  5. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

Cvičenie môže byť postupne náročnejšie. Pridajte napríklad 5 sekúnd každý deň. Držte lištu 90 sekúnd. Po zvládnutí klasickej techniky môžete do cvičenia postupne zahŕňať aj komplexnejšie možnosti.

Bočná doska je skvelý spôsob, ako rýchlo schudnúť 5 kg za mesiac. A čo viac, pomáha vytvárať krásne krivky a osí pás.

Abdominálny vákuum

Vákuum vymysleli kulturisti, aby rýchlo a efektívne stiahli žalúdok a zladili držanie tela. Cvičenie musí byť vykonané správne. Požadovaný výsledok je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa použije táto technika:

  1. V stoji zaujmite východiskovú pozíciu. Chrbát by mal byť rovný a nohy by mali byť na šírku ramien. Ak je to žiaduce, cvičenie je možné vykonať na bruchu alebo v sede na kolenách.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a vydajte sa. Musíte dýchať pomaly a úplne naplniť pľúca kyslíkom. Výdychy by mali byť ústami.
  3. Zároveň sa zhlboka nadýchnite a vtiahnite do žalúdka. V tejto polohe vydržte aspoň 10-15 sekúnd.
  4. Uvoľnite svaly a potom cvičenie zopakujte ešte 5 -krát.
Image
Image

Aby sa zabránilo tomu, že tréning bude vytvárať nepohodlie, odporúča sa počas procesu vizualizovať vákuum. Aby ste to urobili, musíte si predstaviť, že žalúdok sa akoby dotýka chrbtice. Hneď to nebude možné úplne vtiahnuť. Bude to trvať asi mesiac, kým uvidíte pokrok. Vákuum je spravidla úžasný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Za niekoľko týždňov môžete schudnúť o 5-10 kg.

Nôžky

Toto cvičenie pomáha tónovať brucho a stehná. Pomocou „Nožníc“môžete nielen odstrániť nadbytočné centimetre, ale aj napumpovať telo. Cvičenie má niekoľko úrovní obtiažnosti. Najľahšou možnosťou je, keď sú nohy v pravom uhle.

Technika vykonávania je nasledovná:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Relaxujte, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
  3. Pevne pritlačte hlavu, chrbát a spodnú časť chrbta k podlahe.
  4. Pri nádychu zdvihnite narovnané nohy do výšky, v ktorej je vhodné ich držať.
  5. Začnite si prekrížiť nohy so závažím.
  6. Celkovo musíte urobiť 3 sady po 20 hojdačkách.
Image
Image

Ak nemôžete cvičenie úplne dokončiť, môžete si urobiť krátke prestávky medzi sériami. Ak chcete schudnúť, nemusíte to robiť neobmedzene veľa krát, inak sa telesná hmotnosť začne zvyšovať.

Krútenie

Nič nespáli brušný tuk ako brušká. Ale napriek účinnosti cvičenia, mali by ste s ním byť opatrní. Ak to robíte príliš často a príliš, nebudete môcť vytvoriť osí pás. Klasická variácia cvičenia je považovaná za najjednoduchšiu techniku vykonávania. Postupne pripravuje telo na ťažké bremená, vďaka ktorým sa človek stáva nielen štíhlym, ale aj otužilým.

Image
Image

Zvraty sa vykonávajú nasledovne:

  1. Počiatočná pozícia - ležiaca na podlahe. Ak máte fitness podložku, je najlepšie si na ňu ľahnúť.
  2. Nohy položte pevne na podlahu a nohy mierne pokrčte v kolenách.
  3. Vezmite ruky za hlavu.
  4. Zhlboka sa nadýchnite a vydajte sa.
  5. Pomaly zdvihnite hornú časť tela bez toho, aby ste zmenili polohu zadku a spodnej časti chrbta. Mali by byť pevne pritlačené k podlahe.
  6. Trochu zaguľatte chrbát. To vám pomôže lepšie sa sústrediť na sťahovanie brušných svalov.
  7. Pokračujte v zdvíhaní trupu. Mal by existovať pocit, že zaťaženie dosiahlo svoj limit.
  8. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
  9. Pomaly klesajte. Nie je potrebné dotýkať sa podlahy. To vytvorí dodatočné zaťaženie. Vďaka tomu bude cvičenie mnohonásobne efektívnejšie a intenzívnejšie.
  10. Vykonajte 3 sady 20 -krát.

Skokový drep

Drep je klasické cvičenie, ktoré je súčasťou akéhokoľvek komplexu na chudnutie. Pre telo nesie anaeróbnu aj aeróbnu záťaž.

Image
Image

Drep sa vykonáva nasledovne:

  1. V stoji zaujmite východiskovú pozíciu.
  2. Zarovnajte chrbát a ruky položte pozdĺž tela.
  3. Vykonajte hlboký drep. Pri tom musíte precítiť každý sval. Cvičenie bude teda prospešnejšie.
  4. Prudko vyskočte. Je potrebné čo najrýchlejšie narovnať nohy. Nohy bude potrebné odtrhnúť od podlahy o niekoľko desiatok centimetrov.
  5. Sústreďte sa na pristátie na mierne pokrčených nohách. To by sa malo vykonať čo najnižšie.
  6. Pokračujte v cvičení v tomto poradí.
  7. Celkovo musíte vykonať 3 prístupy 10 -krát.

Obvykle sa toto cvičenie vykonáva so závažím. Začiatočníci by však mali cvičiť s vlastnou váhou. Hneď ako si získate istotu vo svojich schopnostiach, môžete sa pokúsiť vykonať cvičenie s činkami. Ak však v tomto procese nie je možné udržať rovnováhu, stojí za to vrátiť sa k pôvodnej verzii.

Burpee

Burpee je jedným z najťažších cvikov, ktoré nemôže každý zvládnuť na prvýkrát. Vyvoláva to zmiešané pocity, pretože niektorí to obdivujú a iní nenávidia. Burpees sú v skutočnosti jedinečné cvičenia, pri ktorých sa spaľuje veľké množstvo podkožného tuku. Preto ho vykonávajú takmer všetci športovci.

Image
Image

Hlavnou výhodou burpee je, že urýchľuje metabolizmus. Efektívne cvičenie vám umožní rýchlo schudnúť na stehnách aj na bruchu.

Vykonáva sa nasledovne:

  1. Dajte nohy na šírku ramien.
  2. Vykonajte pravidelný drep. V tomto prípade by sa dlane mali dotýkať podlahy pred nohami.
  3. Zafixujte si ruky v tejto polohe.
  4. Vyhoďte nohy prudko dozadu. Mala by byť vytvorená poloha push-up.
  5. Vytlačte sa z podlahy, potom si natiahnite nohy k hrudníku, natiahnite telo a vyskočte. V takom prípade musíte natiahnuť ruky hore.
  6. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  7. Celkovo musíte vykonať 5 prístupov 10 -krát.
Image
Image

Akonáhle si telo na cvičenie zvykne, záťaž sa môže zvýšiť. Pri 1 prístupe je povolené vykonať 20 -krát. Ako ukázala prax, vďaka burpees môžete rýchlo schudnúť na nohách, rukách, bruchu a ramenách. Niektorým sa podarilo znížiť svoju telesnú hmotnosť o 20-25 kg.

Image
Image

Výsledky

Dostať sa do formy nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Existuje mnoho jemností a vlastností postupu, ktoré je potrebné vziať do úvahy pred vykonaním vyššie uvedených techník. Vďaka nim bude môcť každý po pôrode, náhlom prírastku hmotnosti, nesprávnom životnom štýle alebo na liečebné účely čo najrýchlejšie schudnúť.

Odporúča: