Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

V modernom svete je problém obezity veľmi akútny. To sa stáva príčinou mnohých nebezpečných chorôb. Naučte sa schudnúť 10 kg za 2 týždne doma, vráťte svoje telo a zdravie do normálu.

Čo vedie k nadváhe

Predtým, ako budete bojovať s nadváhou a začnete chudnúť, mali by ste sa rozhodnúť, čo k tomuto stavu viedlo. V tomto môže pomôcť iba lekár, preto sa podrobte kompletnému vyšetreniu v zdravotníckom zariadení.

Ľudia sa často zlepšujú z nasledujúcich dôvodov:

1. Silný stres, ktorý vyvoláva nekontrolovanú chuť do jedla. Výsledkom je, že tieto nadbytočné kilá môže človek jednoducho „zjesť“.
2. Hormonálny systém nefunguje dobre. Z tohto dôvodu hmotnosť často kolíše. Niekedy môže človek schudnúť dramaticky, ale častejšie dochádza k výraznému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Po obnovení hormonálnych hladín je možné normalizovať stav.
3. Obdobie tehotenstva alebo dojčenia. Žena rýchlo priberá. Pri neustálom sledovaní užitočnosti jedla dochádza k rýchlemu zotaveniu niekoľko týždňov po ukončení laktácie.
4. Zvýšené hladiny inzulínu v krvi. Stáva sa to prekážkou, kvôli ktorej sa tukové bunky v tele nezničia. Obzvlášť často diabetes mellitus vedie k nadváhe.

Telesná hmotnosť sa výrazne zvyšuje, ak je človek patologicky lenivý, miluje mastné a nezdravé jedlá.

Rýchle riešenie problému

Každý bude môcť schudnúť 10 kg za 2 týždne bez športu, diét, pričom si uvedomí, že potrebuje bojovať s prebytočným telesným tukom. Vypracovanie konkrétneho akčného programu pomôže vyriešiť problémovú situáciu.

Predtým, ako začnete chudnúť, musíte urobiť nasledovné:

• pochopiť, o čo sa snažiť;
• rozhodnúť o strave, vypočítať denný obsah kalórií;
• choďte na stretnutie s odborníkom na výživu, ktorý vám poradí, čo je pre vás to pravé;
• vyhnúť sa stresovým situáciám;
• upravte svoj spánok a denný režim.

Mali by ste požiadať o podporu svojich blízkych a príbuzných. V opačnom prípade človek nebude schopný prekonať svoju patologickú príťažlivosť k mastnému a nezdravému jedlu.

Zmena stravy

Normalizácia stravy pomôže človeku zlepšiť zdravie v čo najkratšom čase. Výsledkom je, že telo je rýchlo nabité energiou.

Ako schudnúť o 10 kg za 2 týždne doma pre ženu:

1. Existuje viac rôznych obilnín. Do stravy vložte bobule, ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy, mliečne výrobky. Nasýtia na dlhšie obdobie. Výsledkom bude, že telo bude naplnené vitamínmi, minerálmi, vlákninou.
2. Pokiaľ je to možné, nesoľte jedlá, aby ste znížili hladinu vody v tele a menej dráždili chuťové poháriky.
3. Znížte používanie rôznych marinád, omáčok, majonéz.
4. Jedzte viac bielkovín.
5. Znížte spotrebu cukru, chleba, pečiva. Odmietajte škodlivé jedlá, medzi ktoré patrí rýchle občerstvenie, vyprážané a konzervované jedlá, sladkosti. Ľahké uhľohydráty, ktoré obsahujú, sa rýchlo hromadia v bočných a brušných oblastiach.
6. Vylúčte krémové omáčky, nahraďte ich paradajkovými. Pomáha to znížiť príjem kalórií.
7. Zvýšte podiel tekutých potravín, jedzte ovocie medzi jedlami, pite čerstvo vylisované šťavy. Odmietnite alkoholické nápoje, sýtenú vodu.

Pitie zeleného čaju zlepšuje pohodu. V takom prípade sa kalórie rýchlo spália.

Formovanie dobrých návykov

Aby ste pochopili, ako môžete schudnúť 10 kg za 2 týždne doma, normalizácia hmotnosti nestačí iba kontrolovať diétu a opraviť svoje chuťové preferencie. Musíte sa držať odporúčaní, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilá bez športu:

1. Začnite svoj deň pohárom čistej vody. Tým sa spustí metabolický mechanizmus.
2. Pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody. Toto opatrenie pomáha vyplniť určitý objem v čreve a pripraviť ho na pracovný proces. K nasýteniu teda dôjde rýchlejšie a človek bude jesť oveľa menej.
3. Jedlo neprehĺtajte rýchlo, konzumujte ho dôkladne prežúvané.
4. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.
5. Raňajky a obed by mali byť výdatné, jedzte jedlá bohaté na sacharidy.
6. Jedzte koncentrovane. V tejto chvíli nemôžete čítať knihy, noviny, sledovať televízne programy.
7. Choďte pravidelne na čerstvý vzduch. Zároveň denne prejdite aspoň 5-6 kilometrov a zhlboka dýchajte vzduch.

Fajčenie neumožňuje rozlúčiť sa s nadbytočnými kilami. Stojí za to vzdať sa tohto zlého zvyku, pretože hmotnosť sa začína vracať do normálu.

Chudnutie pre dospievajúcich

Schudnúť 10 kg za 2 týždne doma nie je pre tínedžera bez diét ťažké - uvedomenie si problému, je potrebná pomoc rodičov. Čo je dôležité:

1. Zmeňte stravu nielen pre teenagera, ale aj pre ostatných členov rodiny. Dieťaťu by ste nemali dávať nezdravé jedlá. To vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
2. Minimalizujte čas strávený sedením za počítačom a televízorom.
3. Zvýšte fyzickú aktivitu. To pomôže naštartovať metabolické procesy. Dieťa sa môže dostať do školy pešo, bicyklovať.
4. Počas dospievania by sa mala zvýšiť aktivita. Riešením môže byť futbal, volejbal a ďalšie tímové hry.

Tínedžer, najmä dievča, by si mal položiť otázku, ako schudnúť 10 kg za 2 týždne doma, a malo by sa vzdať závislosti od jedla. Motiváciu môžete zvýšiť prísľubom výletu, kúpou dlho očakávanej pomôcky, psa alebo mačky, ak je výsledok pozitívny. V každom prípade je možné použiť vlastnú motiváciu, ktorá povedie k zlepšeniu stavu.

Ukážkové menu

Vytvorte si jedálniček na každý deň zaradením zdravých potravín do jedálnička.

V pondelok sa odporúča jesť na raňajky ovsené vločky s datlami alebo jablkami. Na občerstvenie si môžete dať niekoľko jablkových sušienok. Na obed sú pripravené jedlá z tekvice vrátane pyré. Varené teľacie mäso je vhodné pre druhé. Dôležitou úlohou pre jedlo je popoludňajšie občerstvenie. Môžete vypiť pohár mlieka alebo želé so sušienkami. Jesť dusené rybie koláče 3-4 hodiny pred spaním, ozdobené zeleninovým gulášom.

Začnite utorok medovými palacinkami so šálkou zeleného čaju bez cukru. Občerstvenie je povolené s orechovou tyčinkou. Na obed si pripravte zeleninovú polievku, kuracie kotlety s vinaigrettom. Môžete sa občerstviť kvaseným pečeným mliekom s banánom. Večere na pečenom králikovi so zeleninovým šalátom.

Začnite svoj deň v stredu tekvicovými palacinkami, pridajte tvaroh a jablká. Občerstvenie na hruške. Na obed môžete jesť kurací vývar s baklažánom. Ako prílohu môžete brať ryžu. Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný kefír. Na večeru - šalát z morských rias a vajíčko.

Vo štvrtok je vhodná pohánková kaša s kuracím rezňom. Môžete ho zapiť paradajkovou šťavou. Na obed jedzte pečené ryby so šalátom. Ako občerstvenie je vhodné hrozno, syr, jogurt. Môžete obedovať s kuracou filé a restovanou cuketou.

V piatok sú povolené raňajky s ovsenými sušienkami a kefírom. Môžete obedovať s fazuľovou polievkou, králičím gulášom so zemiakmi a paradajkami. Ako občerstvenie sú vhodné tvarohové koláče, jablko alebo lieskové oriešky. Večerať môžete s omeletou s bylinkami s prídavkom brokolice.

Vyzdvihnite si sviatočné menu cez víkendy. Za týmto účelom jedzte mäsovú polievku, šošovicový prívarok, zeleninu, ovocie a bobule pre každú chuť.

Proces chudnutia by mal byť upravený na automatiku. Urobte to opatrne. V opačnom prípade môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela, čo vedie k mnohým nebezpečným chorobám.

Výsledky

1. Ak plánujete schudnúť, poraďte sa so svojim lekárom.
2. V procese chudnutia sa nevzdávajte jedla. Mali by ste len normalizovať stravu.
3. Začnite deň 1 pohárom vody. Tým sa začnú tráviace procesy.
4. Jedzte naposledy 3-4 hodiny pred spaním.
5. Zahrňte do stravy dostatok ovocia a zeleniny.
6. Vyhnite sa nezdravému jedlu, vrátane rýchleho občerstvenia. Vylúčte tučné a sladké jedlá.
7. Chôdzou do práce spálite všetky kalórie navyše.
8. Pred spaním si urobte pravidelnú prechádzku v parku a zhlboka dýchajte vzduch.