Ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Nadváha počas tehotenstva negatívne ovplyvňuje zdravie žien a detí. Je však dôležité problém odstrániť postupne, podľa pokynov lekára. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa.

Prečo je nadváha nebezpečná pre tehotnú ženu?

Ak tehotná žena dramaticky priberie, môže to spôsobiť srdcové choroby. Tento proces tiež negatívne ovplyvňuje nervový systém. Tehotným ženám sa väčšinou objavia kŕčové žily. V prítomnosti tukových usadenín sa činnosť endokrinného systému zhoršuje, čo spôsobuje hormonálne poruchy.

Zvýšenie hmotnosti vedie k silnému zaťaženiu pohybového aparátu. Obezita navyše komplikuje proces pôrodu, zvyšuje krvácanie. Aj pri nadváhe hrozia potraty a predčasný pôrod. Problém negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa.

Obnova po pôrode je ťažšia, ak existuje nadváha. Tento proces môže trvať dlho.

Miera prírastku hmotnosti

Ženy počas tehotenstva priberú 12-18 kg. V posledných fázach citeľne priberá, čo naznačuje bezprostredný pôrod. Je potrebné kontrolovať otázku zmeny hmotnosti. Ak existujú odchýlky od normy, je potrebná konzultácia lekára.

Do 12.-14. týždňa sa hmotnosť mnohých nemení, obvyklé ukazovatele zostávajú. Prírastok hmotnosti sa pozoruje v priebehu 15-34 týždňov. 16. je nárast o 3-4 kg, 18.-4-5 a 20.-5-6 kg.

Čím nižšia bola hmotnosť, tým väčšie bolo riziko priberania veľkého množstva telesného tuku. Tenké ženy často priberú 16 kg. A pri obezite je nárast aj 6 kg, ak sa drží diéty.

Pravidlá chudnutia

Aby chudnutie neovplyvnilo vývoj dieťaťa, musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny, pretože počas tehotenstva nie je možné schudnúť bez poškodenia dieťaťa iným spôsobom. Ich objem je potrebné zvýšiť o 10%.

Mali by ste obmedziť množstvo rýchlych sacharidov. Ak ich použijete, tak pred obedom. Môžete jesť cestoviny z tvrdej pšenice. Sladké šťavy by ste nemali piť, pretože fruktóza vedie k priberaniu. Odporúčame variť alebo piecť jedlo v rúre.

Prvý trimester

V 1. trimestri nebude chudnutie žiadny problém. Mnoho tehotných žien má v tejto dobe ťažkú toxikózu. Aby bola hmotnosť normálna, musíte správne jesť. Odporúča sa to urobiť 3-5 krát denne, ale v malých porciách. To zabráni tomu, aby sa žalúdok roztiahol.

Nemali by ste jesť ostré, slané, kyslé jedlo, pretože to zhoršuje toxikózu. Potrebujete zdravé potraviny, ktoré nasýtia telo cennými zložkami.

Druhý trimester

V tejto dobe mnoho žien priberá na váhe rýchlejšie (viac ako 1 kg za týždeň). V 2. trimestri je každý deň nalačno. Existuje niekoľko tipov, ako zabrániť priberaniu:

1. Musíte jesť 5-6 krát denne.
2. Čokoláda, káva, sušené ovocie - nie viac ako 1-2 krát týždenne.
3. Namiesto rôznych sladkostí je lepšie jesť marmeládu alebo halvu, ale nie veľa.
4. V strave by malo byť menej pšeničného chleba. Ale čierna, ražná je užitočná.
5. Je dôležité obmedziť príjem cibule, cesnaku.
6. Pri varení nepridávajte korenie.
7. Mali by ste znížiť množstvo potravín, ktoré zvyšujú cholesterol.

V 2. trimestri by ste nemali dramaticky schudnúť, pretože to môže negatívne ovplyvniť plod. Proces by mal byť postupný.

Tretí trimester

V tejto dobe by ste mali jesť často - 5-7 krát. Aby sa nepoškodilo zdravie dieťaťa, celý 3. trimester by mal pozostávať z vegetariánskeho menu. Pomocou čerstvého ovocia a zeleniny sa normalizuje činnosť čriev, s čím majú ženy problémy. Mäso je povolené, ale v malom množstve.

3-4 týždne pred dodaním by sa mal objem fermentovaných mliečnych výrobkov znížiť. Je to spôsobené tým, že veľké množstvo vápnika vedie k ukladaniu solí do lebky dieťaťa, čo môže spôsobiť patológiu.

Posledný mesiac by ste nemali jesť mäso, hubové bujóny, pretože extrakčné zložky v nich prítomné sú nebezpečné pre ženy s gastrointestinálnymi problémami. Pred pôrodom pite menej vody. Jedlo sa pripravuje s malým množstvom soli. Alkoholické nápoje sú kontraindikované.

Počas posledných týždňov sú ľahké cvičenia prijateľné, ale dajú sa vykonávať pod dohľadom inštruktora. Pri vyučovaní je kladený dôraz na natiahnutie a vypracovanie chrbtových svalov. Je dôležité, aby ste si zmerali svoje cvičenia. Užitočné sú Kegelove cvičenia, cvičenia s fitbalom.

Za prítomnosti akýchkoľvek chorôb, patológií je fyzická aktivita zakázaná. To môže negatívne ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa.

Samotné chudnutie bez predpisovania lekára môže spôsobiť obom negatívne dôsledky. Preto je dôležité najskôr sa poradiť s odborníkom.

Špeciálna diéta

Vzhľadom na problém chudnutia počas tehotenstva musíte zvážiť niekoľko pravidiel:

1. Nemali by ste jesť v kaviarňach a jedálňach. Ponúkajú ochutené mastné jedlá.
2. Raňajky by mali byť kompletné.
3. Na občerstvenie si vyberte nízkotučný tvaroh, kefír, jablko, hrušku.
4. Nemali by ste jesť klobásu, párky, instantné jedlá, korenené syry. Jedlo by malo byť varené v dvojitom kotli.
5. Nemôžeš byť hladný. Ak máte večer pocit hladu, je lepšie zvoliť si jedlá, ktoré vám nasýtia. Jedná sa o orechy, otruby.
6. Fyzická aktivita je dôležitá. Chôdza a aerobik sú nápomocné.

Jedlo by nemalo byť monotónne. Do stravy sa pridávajú obilniny, šaláty, cestovinové jedlá, polievky, šťavy, bylinné čaje. Jedlo treba dobre žuť.

Ráno je lepšie jesť ovsené vločky, miešané vajíčka alebo tvaroh so sušenými marhuľami. Užitočné sú palacinky a šaláty. Na obed je lepšie variť zeleninové polievky, dusené mäso, varenú ryžu, zemiaky. Na popoludňajšie občerstvenie sú vhodné tvarohové koláče, sušienky, banány. A na večeru pripravujú guláš, vinaigrette, dusenú zeleninu.

Je potrebné starostlivo pristupovať k bylinkovým odvarom a čajom. Je to spôsobené tým, že môžu obsahovať látky, ktoré zvyšujú tón maternice, čo je škodlivé pre zdravie dieťaťa.

Doplnky stravy obsahujú zložky, ktoré blokujú pocit hladu. A to nezabezpečuje, že telo dostane potrebné množstvo jedla, potrebné vitamíny, minerály.

Diétne jedlá

Na výživu počas tehotenstva sú vhodné rôzne jedlá. Existuje medzi nimi veľa šalátov. Užitočné občerstvenie z tvrdého syra (100 g), jablka, kyslej smotany (4 polievkové lyžice. L) a 2 sliviek. Nastrúhajte syr, zmiešajte s kyslou smotanou. Pridajte strúhané jablko, slivky.

Mrkvový šalát je užitočný. Budete potrebovať čerstvú zeleninu (100 g), rovnaké množstvo strúhaných jabĺk. Zložky sa zmiešajú s kyslou smotanou (1/2 šálky). Pridajú sa tiež nasekané orechy a med (1 polievková lyžica).

Tehotné ženy môžu jesť kuracie polievky. Po uvarení kuracieho mäsa sa pridajú zemiaky, mrkva, kapusta a cibuľa, jedlo sa ochutí soľou a bylinkami.

Cvičenia

Môžete cvičiť doma alebo ísť do fitnescentra. V druhom prípade sú ženy zaradené do skupín podľa obdobia, aby bola záťaž primeraná. Najprv sa však musíte poradiť so svojím lekárom. Nasledujúce triedy sa považujú za najlepšie:

1. Jóga. Ide o statické ásany a správne dýchanie. Pri dodržaní pokynov trénera môže žena rýchlo schudnúť.
2. Plávanie Tehotné ženy by si nemali vyberať aktívny vodný aerobik. Ale plávanie pod dohľadom inštruktora je prospešné.
3. Chôdza. Najlepšie je vybrať si ulicu. Ale dobre funguje aj chôdza na bežiacom páse.
4. Lekcie fitbalu. Pomáhajú schudnúť, znižujú zaťaženie chrbtice a pripravujú sa na pôrod.

Tehotné ženy môžu cvičiť, ale pohyb by mal byť jemný. Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh, predchádzajú anémii. Odporúča sa trénovať v telocvični. Niektoré druhy cvičenia môžete vykonávať aj doma, ale nemali by ste byť preťažení. Je zakázané švihať lis a vykonávať silové cvičenia.

Treba mať na pamäti, že nie každá činnosť je počas tehotenstva vhodná. Konzultácia s lekárom a inštruktorom vám pomôže vybrať si tie správne cvičenia, ktoré sú pre ženu a jej dieťa bezpečné.

Podľa odborníkov je možné počas tehotenstva schudnúť bez poškodenia dieťaťa. Musíte len konať veľmi opatrne. Nemali by ste byť preťažení, pretože tehotenstvo je špeciálny okamih v živote, keď si musíte dávať obzvlášť pozor na svoje blaho.

Výsledky

1. Nadváha počas tehotenstva negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa.
2. K prírastku hmotnosti dochádza v priebehu 15-34 týždňov.
3. Chudnutie pri nosení dieťaťa by malo byť postupné.
4. Je potrebné dodržiavať pravidlá zdravej výživy.
5. Fyzická aktivita je užitočná, ale najskôr je potrebná konzultácia s lekárom.