Diéta pre hypotyreózu na chudnutie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Strava pre hypotyreózu na chudnutie sa niekedy stáva nevyhnutnosťou, pretože hormonálne zmeny v tele prispievajú k obezite. Aké by mali byť jeho základné zásady a čo by malo byť zahrnuté v ponuke - zistite ďalej.

Výber správnej diéty: Tipy

Správna strava by mala poskytovať kalorický deficit a metabolickú stimuláciu. V porovnaní s inými jedlami je pri diéte hypotyreózy najdôležitejší výber správneho jedla, nie jeho množstvo.

Kľúčový dôraz je kladený na vegetariánstvo a v ponuke sú aj morské plody. Výsledky zo stravy môžete pocítiť asi za 6 mesiacov. Zároveň je dôležité naladiť sa na skutočnosť, že jeho dodržiavanie sa má vykonávať priebežne.

Približný obsah kalórií na 1 deň

Približný obsah kalórií v potravinách na hypotyreózu by sa mal pohybovať medzi 1 700-1 800 kcal. Toto je optimálny ukazovateľ, ktorý zaisťuje prísun potrebného množstva živín a podporuje metabolizmus v tkanivách.

Ak sa nebudete riadiť týmto pravidlom, váha sa nepohne. Ak je obsah kalórií príliš nízky, poškodí to aj telo, pretože hypotyreóza zabraňuje hladovaniu.

Prečo je hlad zakázaný

Z patologických dôvodov má nedostatok hormónov štítnej žľazy vedľajší účinok nedostatku chuti do jedla, z ktorého sa pacienti často tešia, pretože nemajú pokušenie sa prejedať. Ale strata chuti do jedla môže tiež negatívne ovplyvniť pacienta, pretože v každom prípade potrebuje jedlo.

Prílišné obmedzovanie jedla tiež spomaľuje metabolizmus, rovnako ako prejedanie sa, pri ktorom sa navyše často kladie dôraz na nezdravé jedlá. Pri hypotyreóze je neprijateľný pomalý metabolizmus.

Okrem toho je dôležité vziať do úvahy, že telo nie je schopné samo produkovať množstvo látok. Potrebuje ich zvonku.

Tieto látky zahŕňajú:

• jód;
• tyrozín;
• množstvo vitamínov a minerálov;
• jednotlivé aminokyseliny.

Dodávateľmi všetkých týchto látok môžu byť jednoduché a lacné výrobky.

Aké potraviny znižujú účinnosť hormonálnej liečby

Hypotyreóza zahŕňa celoživotnú hormonálnu terapiu. Pri výbere dávky odborník berie do úvahy stav štítnej žľazy a koľko hormónov je schopná produkovať sama.

Na primeranú produkciu hormónov bunkami štítnej žľazy nepriamo vplýva potrava, ktorú človek konzumuje. Niektoré z nich môžu znížiť hladinu tyrozínu a jódu. Čím nižšie je množstvo týchto stopových prvkov vstupujúcich do tela, tým menej hormónov môže železo produkovať.

Existuje zoznam potravín, ktoré môžu ovplyvniť hladiny hormónov štítnej žľazy:

• kapusta;
• fazuľa;
• sója;
• pohánka;
• broskyne.

Tento zoznam obsahuje aj špenát, arašidy, brokolicu, hrach a rutabagy. Nie je potrebné tieto výrobky úplne opustiť, ale rozhodne stojí za to ich obmedziť.

Nezdravá strava

Medzi najškodlivejšie a neodporúčané diétou endokrinológov patria bielkoviny. Pôsobí depresívne na obličky a črevá, metabolizmus. Zvýšený príjem bielkovín je potenciálne nebezpečný, dokonca aj pre zdravého človeka. Bielkovinové menu je obzvlášť škodlivé pre autoimunitnú hypotyreózu. Táto diéta môže dokonca vyvolať zhoršenie chronického zápalu štítnej žľazy.

Robiť a nerobiť

Odporúča sa zamerať sa na obsah kalórií v potravinách. Okrem toho by ponuka mala obsahovať veľa jedál bohatých na jód a tyrozín potrebných pre štítnu žľazu. Tiež by mali byť dostatočné bielkoviny a mikroživiny. Nadbytočné bielkoviny sú však nežiaduce.

Ak nie ste alergický na morské plody, určite ich konzumujte. Zápcha je bežná u ľudí s nedostatkom hormónov štítnej žľazy. Aby ste predišli takýmto javom, pravidelne zaraďujte do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. V tomto prípade je žiaduce, aby boli všetky varené varené alebo dusené.

Druhá možnosť je ešte žiadanejšia, pretože pomáha zachovať živiny obsiahnuté v jadre. Naparené jedlá sa navyše oveľa lepšie vstrebávajú. Pri hypotyreóze je tento aspekt obzvlášť dôležitý, pretože metabolizmus sa spomaľuje.

Aké potraviny sa odporúčajú na výživu s hypotyreózou na chudnutie:

1. Ryba. Môžu to byť druhy oceánskych rýb bohaté na omega kyseliny, ako napríklad losos. Do ponuky môžete zaradiť aj makrely a slede.
2. Mäso. Mali by ste uprednostniť chudé odrody, ako napríklad chudé hovädzie mäso, kuracie prsia.
3. Vedľajšie produkty. Pre ľudí s hypotyreózou je tresčí pečeň prospešná.
4. Nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko a kefír. Môžete tiež jesť chudé a jemné druhy syrov.
5. Kaša. Pre ľudí s hypotyreózou je dobrou možnosťou ryžová, pšeničná a pohánková kaša.
6. Vlašské orechy.
7. Sušené ovocie. Odporúčame najmä dátumy.

Z ovocia by ste mali dávať pozor na jablká, banány, kivi, avokádo. Pokiaľ ide o bobule, ríbezle, čerešne, čučoriedky majú priaznivý vplyv na ľudí s hypotyreózou. Ovocné želé je možné použiť ako dezert.

Chlieb sa odporúča celozrnný alebo špecializovaný, predáva sa v oddeleniach pre diabetikov. Zo zeleniny je dovolené jesť uhorky, paradajky, repu, papriku, cuketu, baklažány a tekvicu. Môžete ich jesť celé alebo si urobiť šalát upravený rastlinným olejom a posypaný sezamom. Morské riasy sú veľmi užitočné.

Ľudia s hypotyreózou môžu denne vypiť až niekoľko šálok kávy. Tento nápoj pomáha naštartovať metabolizmus, čo je obzvlášť cenné v tejto patológii.

Akým potravinám je najlepšie sa vyhnúť

Podľa diéty na hypotyreózu na chudnutie pri zostavovaní jedálneho lístka na týždeň budete musieť tieto výrobky odmietnuť:

• bohaté pečivo;
• tučné mäso;
• rýchle občerstvenie;
• údené klobásy a ryby;
• sýtené nápoje a alkohol;
• džemy, marmelády, konzervy;
• nakladané uhorky, nakladané výrobky;
• jedlá so smaženou kôrkou, celé vyprážané.

Neodporúča sa ani leštená ryža, ktorú je lepšie nahradiť hrubými a nespracovanými odrodami, ako sú hnedá, divoká červená atď. Vzhľadom na vysoký obsah cholesterolu by sa mala minimalizovať konzumácia kaviáru a tučných syrov.

Cestoviny pri hypotyreóze majú tendenciu sa zle tráviť, preto sa tiež odporúča obmedziť ich.

Zemiaky sú povolené iba varené a v malých množstvách. Tvaroh, kyslá smotana, mlieko (s výnimkou odstredeného mlieka) by mali byť obmedzené kvôli prítomnosti vápnika v nich, ktorý môže poškodiť tkanivo štítnej žľazy. Soľ podporuje nadúvanie, preto by jej množstvo nemalo presiahnuť 5 g denne.

Ukážkové menu

Napriek tomu, že diéta na hypotyreózu na chudnutie je mimoriadne prospešná a umožňuje vám používať dostupné produkty, musíte pochopiť, že akékoľvek obmedzenie výživy je pre telo vždy stresom. Pre tých, ktorí premýšľajú nad menu na celý týždeň, môžete ako základ vziať jedálniček na deň:

1. Raňajky: dusené miešané vajíčka z 2-3 bielkovín, nízkotučný jogurt, čaj s náhradou cukru.
2. Občerstvenie: pomaranč.
3. Obed: guláš z morských plodov, ako sú mušle s paprikou, cibuľou a paradajkami; uhorkový šalát, šalát, bylinky s trochou rastlinného oleja, sezamové semienka a cesnak. Jablko pečené v rúre alebo mikrovlnnej rúre.
4. Popoludňajšie občerstvenie: čerstvé ovocie alebo bobule.
5. Večera: dusené kuracie prsia s dusenou zeleninou, nízkotučný kefír.

Recenzie a získané výsledky naznačujú účinnosť takejto diéty. Od človeka to zároveň vyžaduje prísnu sebadisciplínu a trpezlivosť.

Dôležité zásady výživy

Ak chcete pomocou hypotyreózy vrátiť svoju váhu do normálu, mali by ste vziať do úvahy niekoľko dôležitých predpisov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:

1. Skúste každý deň konzumovať potraviny bohaté na jód, ako sú morské riasy a iné morské plody.
2. Nezabudnite na fyzickú aktivitu a užívajte lieky predpísané odborníkmi včas, pretože s nestabilným hormonálnym pozadím nepomôže ani nízkokalorická strava.
3. Jedzte pravidelne, ale v malých porciách. Na 1 jedlo je lepšie skonzumovať taký objem jedla, ktorý je porovnateľný s kapacitou bežného obedového boxu.
4. V strave pre hypotyreózu by štítna žľaza mala mať dostatok bielkovín. Tuky a uhľohydráty by tiež mali byť, ale menej. Proteín je navyše dodávateľom aminokyseliny tyrozínu, ktorá je obzvlášť dôležitá pri hypotyreóze. Bez nej štítna žľaza nebude schopná produkovať hormóny.

Tiež najkalorickejšie potraviny je najlepšie konzumovať pred 16. hodinou. Toto je obdobie, keď je ktorákoľvek osoba najaktívnejšia. Prostredníctvom tohto prístupu sa použije väčšina kalórií z jedla.

Výsledky

1. Pri hypotyreóze by ste mali jesť denné jedlá, ktorých celkový obsah kalórií nepresahuje 1 800 kilokalórií.
2. Vyhnite sa vyprážaným, údeným jedlám, nakladaným uhorkám a marinádam. Tuky a uhľohydráty by mali byť v ponuke prítomné, ale v relatívne malých množstvách. V tomto prípade by mal byť dostatok bielkovín.
3. Jedálny lístok by mal byť bohatý na potraviny obsahujúce jód a aminokyselinu tyrozín, bez ktorých nie je možná syntéza hormónov štítnej žľazy.