Obsah:
- Ovsené vločky s jablkom a škoricou v mikrovlnnej rúre
- Diétna omeleta s karfiolom
- Nízkokalorická pohánková kaša s kefírom
- Zoštíhľujúce raňajky - ovsené vločky s banánom
Video: Nízkokalorické raňajky na chudnutie
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16
Nízkokalorické raňajky na chudnutie za 5 minút môžu byť zdravé a chutné.
Správne raňajky na chudnutie majú priamy vplyv na to, ako bude vaše telo pracovať počas dňa a ako sa budete cítiť. Ak telo ráno nedostalo jedlo, zapne sa akýsi „šetriaci režim“a tukové zásoby sa nielen počas dňa nespália, ale tento proces sa odloží na lepšie časy.
Ponúkame vám možnosti nízkokalorických jedál a recepty s fotografiami, ktoré nepoškodia vašu postavu a prinesú telu veľké výhody. Na chudnutie zvážte nízkokalorické raňajky, ktorých recepty určite zaradíte do svojho jedálnička.
Ovsené vločky s jablkom a škoricou v mikrovlnnej rúre
Jemné ovsené vločky ochutené škoricou a jablkovými plátkami podľa chuti je veľmi jednoduché a rýchle uvarenie v mikrovlnnej rúre. Navyše ho nie je potrebné miešať a monitorovať, stačí nastaviť čas a môžete si urobiť rannú rutinu.
Na varenie budete potrebovať:
100 ml prevarená voda;
- 45 gr. ovsené vločky (2-3 polievkové lyžice);
- 170 ml. nízkotučné mlieko;
- hrsť hrozienok;
- 1 kyslé jablko;
- štipka soli.
Príprava:
Na varenie kaše v mikrovlnnej rúre budete potrebovať buď špeciálny riad do mikrovlnnej rúry, alebo inú žiaruvzdornú formu. Stojí za zváženie skutočnosť, že kaša bude vrieť, preto musí mať forma dostatočný objem
Nalejte do nej obilniny, pridajte soľ, hrozienka, nalejte mlieko a vodu, všetko dôkladne premiešajte
- Vložte misku do mikrovlnnej rúry na 3-5 minút, pri varení zvoľte výkon 600 W.
- Kým sa kaša pripravuje, musíte olúpať jablko zo semien a zo šupky - ak je to žiaduce, nastrúhajte ho alebo nakrájajte na malé kocky.
Vyberte horúcu kašu z rúry, pridajte jablko, premiešajte a môžete začať ochutnávať
RADA! Do misky môžete pridať plátok včerajšieho otrubového chleba a tenký plátok nízkotučného syra.
Diétna omeleta s karfiolom
Vďaka špeciálnej technológii varenia je toto jedlo bez kvapky oleja veľmi nadýchané a jemné. Okrem toho je ráno telo bielkovinovou potravou absorbované čo najlepšie. Recepty s fotografiami nízkokalorických raňajok na chudnutie vám pomôžu mať rýchle a chutné prvé jedlo.
Na varenie budete potrebovať:
- 2-3 vajcia;
- 65 ml. mlieko, 2,5% tuku;
- 150 g čerstvý karfiol;
- domáca strúhanka;
- štipka soli.
Príprava:
Karfiol umyjeme, rozdelíme na veľké súkvetia a varíme v osolenej vode 7-10 minút. Vyhoďte ho späť na sito, aby malo sklo všetku prebytočnú vlhkosť
- Kapustu posypte domácou strúhankou a podľa chuti pridajte svoje obľúbené korenie a dochucovadlá.
- Smažte na suchej panvici na miernom ohni, aby krutóny zlátli a kapusta sa zahriala.
- Nemali by ste používať kúpenú chlebovú zmes, je pripravená nielen zo starého chleba, ale môže obsahovať aj škodlivé nečistoty.
- Do misky mixéra pridajte vajíčka a trochu soli, zalejte mliekom a poriadne vyšľahajte, aby ste získali homogénnu zmes.
- V hrnci zohrejte dostatok vody na výrobu diétnej omelety.
- Rozšľahané vajíčka s mliekom nalejeme do dvoch vreciek, vnorených do seba. Na prípravu tohto jedla môžete použiť aj potravinovú fóliu.
- Vrecko alebo film zaistite, aby z neho neunikala para, a vložte do vriacej vody.
- Omeletu varte 7-10 minút na miernom ohni, mala by byť vo vnútri úplne uvarená.
Vyberte omeletu z vrecka, preložte na tanier, pridajte karfiol a pred podávaním ozdobte vetvičkou byliniek
Nízkokalorická pohánková kaša s kefírom
Dokonca aj po diéte, ráno môžete rýchlo, chutne a uspokojivo, ale s nízkym obsahom kalórií, raňajkovať, ak uvaríte pohánkovú kašu s kefírom.
Táto kombinácia jednoduchých produktov, ktoré sú vždy po ruke, vám pomôže získať späť štíhly a tenký pás a zbaviť sa nadbytočných kíl. Nízkokalorické raňajky na chudnutie sú skvelé pre tých, ktorí sledujú svoj jedálniček.
Na varenie budete potrebovať:
- 1% kefír - 400 ml;
- 50 gr. pohánka;
- štipka soli - voliteľné.
Príprava:
- Pohánku varíme a nejakým spôsobom ju nepodrobíme tepelnému spracovaniu. Pred varením musí byť vytriedený z možných zvyškov a dôkladne opláchnutý studenou vodou.
- Preneste obilniny do smaltovaného hrnca a nalejte do dvoch pohárov nízkotučného kefíru. Všetko dobre premiešajte, podľa potreby pridajte soľ, zatvorte veko a nechajte cez noc v chladničke. Krúpy je potrebné pred konzumáciou vylúhovať najmenej 7-8 hodín.
- Počas tejto doby cereálie dokonale napučia a budú nasýtené vlhkosťou a ráno ju môžete jesť na raňajky. Ak je to potrebné, môže sa zahriať alebo vopred vybrať z chladničky.
Zoštíhľujúce raňajky - ovsené vločky s banánom
Tí, ktorí sledujú svoju postavu a pokúšajú sa jesť správne, poznajú taký kulinársky názov pre jedlo ako ovsené vločky. Jedná sa o veľmi chutné nízkokalorické raňajkové jedlo, ktoré osloví najmä ženské pohlavie.
Na varenie budete potrebovať:
- 45 gr. ovsené vločky;
- 1-2 kuracie vajcia;
- 50 ml. mlieko;
- štipka soli;
- 20 gr. tvrdý syr;
- 1 banán.
Príprava:
- Vločky preneste do misy mixéra a rozomlejte na hrubú múku.
- Premiestnite do vhodnej nádoby, pridajte soľ, pridajte mlieko a vajíčko a dôkladne premiešajte, kým nebude hladký.
- Výsledné „cesto“dajte na nepriľnavú panvicu bez oleja.
- Ovsené vločky smažte 3-4 minúty na jednej strane a otočte.
- Syr nakrájame na tenké plátky, banán ošúpeme a nakrájame na plátky.
- Namiesto syra a banánu môžete použiť grécky jogurt, bylinky a nakrájané paradajky, aby boli ovsené vločky ešte menej výživné.
- Hneď ako bude palacinka pripravená, položte na ňu polovicu syra, na ňu dajte banány a prikryte druhou polovicou palacinky.
Vyberte panvicu z tepla a prikryte viečkom na niekoľko minút, bude pripravená a samotné ovsené vločky a syr sa budú mať čas roztaviť
Nízkokalorické raňajky na chudnutie sa môžu líšiť vo výživovej hodnote pre mužov a ženy. Prvý z nich spravidla potrebuje ráno viac bielkovín, najmä ak mužská práca zahŕňa fyzickú aktivitu. Ale ako vidíte z článku, môžete jesť veľmi chutne a bez zbytočných kalórií.
Odporúča:
Čo uvariť na raňajky rýchlo a chutne v zhone
Čo uvariť na raňajky, aby boli rýchle a chutné? Existuje mnoho receptov na rýchle raňajky. Všetky recepty s fotografiami
Ako variť nízkokalorické palacinky
Maslenitsa sa tradične oslavuje posledný februárový týždeň - rozlúčka so zimou
Nová kaša BYSTROV: zdravé raňajky pre energický deň
Na základe želaní ruských rodín BYSTROV kompletne obnovil sortiment instantných obilnín. Nové cereálie urobia vaše raňajky ešte chutnejšie a zdravšie. BYSTROV dokazuje: je veľmi ľahké byť energický a veselý ráno! Nové recepty instantných kaší BYSTROV majú „domáce“zloženie.
Raňajky: pre a proti
Z čoho vychádzajú priaznivci a odporcovia skorého stravovania? A čo je lepšie jesť na raňajky?
9 jednoduchých spôsobov, ako si vylepšiť raňajky
Ste unavení z raňajok? Ak jete každý deň rovnaké cereálie, ovsené vločky alebo toasty, je načase zmeniť svoje návyky. Zabudnite na nudné raňajky a okoreníte si ranné jedlo týmito jednoduchými radami