Obsah:

Nízkokalorické raňajky na chudnutie
Nízkokalorické raňajky na chudnutie

Video: Nízkokalorické raňajky na chudnutie

Video: Nízkokalorické raňajky na chudnutie
Video: #46 Stano sa balí na 3 dni (Brucho nie je bubon) 2024, Marec
Anonim

Nízkokalorické raňajky na chudnutie za 5 minút môžu byť zdravé a chutné.

Image
Image

Správne raňajky na chudnutie majú priamy vplyv na to, ako bude vaše telo pracovať počas dňa a ako sa budete cítiť. Ak telo ráno nedostalo jedlo, zapne sa akýsi „šetriaci režim“a tukové zásoby sa nielen počas dňa nespália, ale tento proces sa odloží na lepšie časy.

Ponúkame vám možnosti nízkokalorických jedál a recepty s fotografiami, ktoré nepoškodia vašu postavu a prinesú telu veľké výhody. Na chudnutie zvážte nízkokalorické raňajky, ktorých recepty určite zaradíte do svojho jedálnička.

Image
Image

Ovsené vločky s jablkom a škoricou v mikrovlnnej rúre

Jemné ovsené vločky ochutené škoricou a jablkovými plátkami podľa chuti je veľmi jednoduché a rýchle uvarenie v mikrovlnnej rúre. Navyše ho nie je potrebné miešať a monitorovať, stačí nastaviť čas a môžete si urobiť rannú rutinu.

Image
Image

Na varenie budete potrebovať:

100 ml prevarená voda;

  • 45 gr. ovsené vločky (2-3 polievkové lyžice);
  • 170 ml. nízkotučné mlieko;
  • hrsť hrozienok;
  • 1 kyslé jablko;
  • štipka soli.

Príprava:

Na varenie kaše v mikrovlnnej rúre budete potrebovať buď špeciálny riad do mikrovlnnej rúry, alebo inú žiaruvzdornú formu. Stojí za zváženie skutočnosť, že kaša bude vrieť, preto musí mať forma dostatočný objem

Nalejte do nej obilniny, pridajte soľ, hrozienka, nalejte mlieko a vodu, všetko dôkladne premiešajte

Image
Image
  • Vložte misku do mikrovlnnej rúry na 3-5 minút, pri varení zvoľte výkon 600 W.
  • Kým sa kaša pripravuje, musíte olúpať jablko zo semien a zo šupky - ak je to žiaduce, nastrúhajte ho alebo nakrájajte na malé kocky.
Image
Image

Vyberte horúcu kašu z rúry, pridajte jablko, premiešajte a môžete začať ochutnávať

Image
Image

RADA! Do misky môžete pridať plátok včerajšieho otrubového chleba a tenký plátok nízkotučného syra.

Image
Image

Diétna omeleta s karfiolom

Vďaka špeciálnej technológii varenia je toto jedlo bez kvapky oleja veľmi nadýchané a jemné. Okrem toho je ráno telo bielkovinovou potravou absorbované čo najlepšie. Recepty s fotografiami nízkokalorických raňajok na chudnutie vám pomôžu mať rýchle a chutné prvé jedlo.

Image
Image

Na varenie budete potrebovať:

  • 2-3 vajcia;
  • 65 ml. mlieko, 2,5% tuku;
  • 150 g čerstvý karfiol;
  • domáca strúhanka;
  • štipka soli.
Image
Image

Príprava:

Karfiol umyjeme, rozdelíme na veľké súkvetia a varíme v osolenej vode 7-10 minút. Vyhoďte ho späť na sito, aby malo sklo všetku prebytočnú vlhkosť

Image
Image
  • Kapustu posypte domácou strúhankou a podľa chuti pridajte svoje obľúbené korenie a dochucovadlá.
  • Smažte na suchej panvici na miernom ohni, aby krutóny zlátli a kapusta sa zahriala.
Image
Image
  • Nemali by ste používať kúpenú chlebovú zmes, je pripravená nielen zo starého chleba, ale môže obsahovať aj škodlivé nečistoty.
  • Do misky mixéra pridajte vajíčka a trochu soli, zalejte mliekom a poriadne vyšľahajte, aby ste získali homogénnu zmes.
  • V hrnci zohrejte dostatok vody na výrobu diétnej omelety.
  • Rozšľahané vajíčka s mliekom nalejeme do dvoch vreciek, vnorených do seba. Na prípravu tohto jedla môžete použiť aj potravinovú fóliu.
Image
Image
  • Vrecko alebo film zaistite, aby z neho neunikala para, a vložte do vriacej vody.
  • Omeletu varte 7-10 minút na miernom ohni, mala by byť vo vnútri úplne uvarená.
Image
Image

Vyberte omeletu z vrecka, preložte na tanier, pridajte karfiol a pred podávaním ozdobte vetvičkou byliniek

Image
Image
Image
Image

Nízkokalorická pohánková kaša s kefírom

Dokonca aj po diéte, ráno môžete rýchlo, chutne a uspokojivo, ale s nízkym obsahom kalórií, raňajkovať, ak uvaríte pohánkovú kašu s kefírom.

Táto kombinácia jednoduchých produktov, ktoré sú vždy po ruke, vám pomôže získať späť štíhly a tenký pás a zbaviť sa nadbytočných kíl. Nízkokalorické raňajky na chudnutie sú skvelé pre tých, ktorí sledujú svoj jedálniček.

Image
Image

Na varenie budete potrebovať:

  • 1% kefír - 400 ml;
  • 50 gr. pohánka;
  • štipka soli - voliteľné.

Príprava:

  1. Pohánku varíme a nejakým spôsobom ju nepodrobíme tepelnému spracovaniu. Pred varením musí byť vytriedený z možných zvyškov a dôkladne opláchnutý studenou vodou.
  2. Preneste obilniny do smaltovaného hrnca a nalejte do dvoch pohárov nízkotučného kefíru. Všetko dobre premiešajte, podľa potreby pridajte soľ, zatvorte veko a nechajte cez noc v chladničke. Krúpy je potrebné pred konzumáciou vylúhovať najmenej 7-8 hodín.
  3. Počas tejto doby cereálie dokonale napučia a budú nasýtené vlhkosťou a ráno ju môžete jesť na raňajky. Ak je to potrebné, môže sa zahriať alebo vopred vybrať z chladničky.
Image
Image

Zoštíhľujúce raňajky - ovsené vločky s banánom

Tí, ktorí sledujú svoju postavu a pokúšajú sa jesť správne, poznajú taký kulinársky názov pre jedlo ako ovsené vločky. Jedná sa o veľmi chutné nízkokalorické raňajkové jedlo, ktoré osloví najmä ženské pohlavie.

Image
Image

Na varenie budete potrebovať:

  • 45 gr. ovsené vločky;
  • 1-2 kuracie vajcia;
  • 50 ml. mlieko;
  • štipka soli;
  • 20 gr. tvrdý syr;
  • 1 banán.

Príprava:

  1. Vločky preneste do misy mixéra a rozomlejte na hrubú múku.
  2. Premiestnite do vhodnej nádoby, pridajte soľ, pridajte mlieko a vajíčko a dôkladne premiešajte, kým nebude hladký.
  3. Výsledné „cesto“dajte na nepriľnavú panvicu bez oleja.
  4. Ovsené vločky smažte 3-4 minúty na jednej strane a otočte.
  5. Syr nakrájame na tenké plátky, banán ošúpeme a nakrájame na plátky.
  6. Namiesto syra a banánu môžete použiť grécky jogurt, bylinky a nakrájané paradajky, aby boli ovsené vločky ešte menej výživné.
  7. Hneď ako bude palacinka pripravená, položte na ňu polovicu syra, na ňu dajte banány a prikryte druhou polovicou palacinky.
Image
Image

Vyberte panvicu z tepla a prikryte viečkom na niekoľko minút, bude pripravená a samotné ovsené vločky a syr sa budú mať čas roztaviť

Image
Image

Nízkokalorické raňajky na chudnutie sa môžu líšiť vo výživovej hodnote pre mužov a ženy. Prvý z nich spravidla potrebuje ráno viac bielkovín, najmä ak mužská práca zahŕňa fyzickú aktivitu. Ale ako vidíte z článku, môžete jesť veľmi chutne a bez zbytočných kalórií.

Odporúča: