Pole dance: viac ako fitnes

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Čo keď chcete schudnúť, stať sa flexibilnejšími, odolnejšími a zároveň plastickými? Naozaj musíte tráviť dni a noci vo fitness klube, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, vrátane kardio tréningu, komplexu na strečing, cvičenia na brucho, tréningu na simulátoroch a jogy vo svojom programe? Ukazuje sa, že namiesto toho stačí iba jeden šport - tanec pri tyči.

Pole dance, ktorému sa hovorí aj pole dance (Pole Dance) alebo pólová akrobacia (Pole Sport), sa v Rusku objavil nie tak dávno, a ak si ich spočiatku mnohí dávali pozor, veľmi skoro ich popularita ako športu začala rásť. … Dnes mnohé veľké fitnes a tanečné štúdiá zaradili do svojich programov hodiny pólu a cvičenia.

Zakladateľa pólovej akrobacie možno právom považovať za striptíz na póle. Ale hlavný rozdiel medzi modernými programami tanca pri tyči a striptízom je, že sa nemusíte vyzliekať. V triede učia ako prvky pásového plastu (tanečné väzy, preťahovacie cvičenia, rozvoj plasticity a flexibility), tak akrobatické triky na tyči.

Usilovní študenti sa rýchlo naučia lietať okolo stĺpu, pričom sa vo vzduchu držia iba jednou rukou, vylezú naň až k stropu a efektívne visia vo vzduchu hore nohami. Ako pri každom inom športe, tí, ktorí sú už v dobrej fyzickej kondícii, napredujú rýchlejšie. Ale ak existuje túžba po úspechu, skôr alebo neskôr, každý dosiahne.

Pole Dance cvičia bežné ženy, chudé a bacuľaté. A verte mi, niektoré šišky môžu dať šancu mnohým vychudnutým ženám pri predvádzaní zložitých trikov. Pre tých, ktorí sa hanbia pred skupinovými hodinami, je vždy možnosť zacvičiť si individuálne s trénerom. A skutoční nadšenci si dokonca môžu postaviť stĺp doma na cvičenie vo svojom voľnom čase.

Pretože takmer každá tkanina má posuvnú vlastnosť, je najvhodnejšie vykonávať triky v krátkych šortkách a topoch.

Pole dance je navyše najlepšou voľbou pre tých, ktorí sa nudia počas monotónnych tréningov na simulátoroch alebo v skupinových triedach. Po prvé, pretože školiaci program bude vždy prispôsobený konkrétnemu účastníkovi: každý vystupuje a učí sa svoju vlastnú sadu trikov so zameraním na všeobecný program. A za druhé, pretože to nebude nuda: poskytuje sa zdravá časť jazdy a príležitosť experimentovať na lekcii.

Samostatne by sa malo hovoriť o kódexe oblečenia prijatom v triede. Zlatým pravidlom pre Pole Dance je, že menej oblečenia je lepšie. Pretože takmer každá tkanina má posuvnú vlastnosť, je najvhodnejšie vykonávať triky v krátkych šortkách a topoch. Tí, ktorí už dlho cvičia, si pre väčší efekt kupujú špeciálne oblečenie z protišmykových materiálov a topánky na vysokom podpätku.

Pravidelný tréning na póle, pokiaľ ide o silu jeho účinku na telo, je porovnateľný s efektívnym kondičným tréningom, pretože vám umožní precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Koniec koncov, aby človek visel vo vzduchu a prekonával zákony gravitácie, nemôže sa zaobísť bez oceľových svalov.

Pri cvičení bude pracovať celá horná časť tela, najmä paže, ktoré musia podporovať hmotnosť v rôznych polohách. V postojoch a ohyboch chrbta bude chrbát pracovať na tyči. Početné prevraty a opory precvičia brušné svaly. Nohy nezostanú bez pozornosti, najmä vnútorné svaly stehien, ktoré sa budú musieť držať na tyči. Tanec pri tyči navyše rozvíja vytrvalosť, flexibilitu, koordináciu, ladnosť, obratnosť a strečing.

Ďalším nesporným plusom pólovej akrobacie je rozvoj kreativity. So základnou sadou tvarov môžete experimentovať s ich postupnosťou a spojeniami. A potom - dať celý tanec a predviesť nielen kreatívnu sériu, ale aj umenie. V niektorých skupinách je poskytnuté nezávislé vyjadrenie tanca k vybranej hudbe a jeho ukážka v kruhu ostatných účastníkov.

Nakoniec, tento šport má ešte jednu cnosť, ktorú nemá žiadny iný tréning. Pretože z erotických základov tohto tanca nie je úniku, hodiny na tyči rozvíjajú ženskosť, sebadôveru a umožnia vám prijať a milovať svoje telo. A už len táto výhoda by vás mala prinútiť začať po nich čo najskôr chodiť.

Keď si telo zvykne, modriny sa prestanú objavovať po každom tréningu.

Mimochodom, jeseň s dlhými rukávmi a tesnými pančuchami je ideálnym obdobím na to, aby ste začali ovládať pólovú akrobaciu. Modriny sú spočiatku nevyhnutné. Postupne, ako si telo zvykne, sa modriny prestanú objavovať po každom tréningu. Preto, ak si chcete do leta osvojiť zručnosť pólovej akrobacie, je načase začať hodiny už teraz.