Ako byť šťastnejší: návod na akciu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Emócie sú nabité, keď sa bavíme. Psychologička a autorka unikátneho programu zlepšovania života Elizaveta Babanova nám povedala, ako sa stať trochu šťastnejšími.

Elizabeth, väčšinu našich čitateľov tvoria mladé dievčatá. Povedzte nám, ako správne začať deň, aby bol rozhodne úspešný?

Aby bol deň úspešný, musí sa začať večer. Na to mám niekoľko pravidiel:

1. Minimálne 4 hodiny pred spaním nesledujem ani nečítam nič alarmujúce. To, čo sa nám dostane do vedomia tesne pred spaním, tam zostane celú noc. Je lepšie večer úplne vylúčiť všetky zdroje negativity a agresivity, inak budeme zle spať, prebúdzať sa v zlom stave a so zlou náladou. V zásade nesledujem správy, krimi alebo horory, ale niekoľko hodín pred spaním obmedzujem aj to, čo čítam na internete.
2. Urobte niečo príjemné pre telo a emócie. Ľahká prechádzka, strečing alebo teplý kúpeľ s vonnými olejmi, samo-masáž teplým olejom. Prečítajte si dobrú knihu, ktorá nesúvisí s prácou. V opačnom prípade sa mozog nebude môcť vypnúť a bude celú noc klásť plány alebo riešiť problémy. A ráno bude hlava zatuchnutá.
3. Nepite kofeínové nápoje 8 hodín vopred a nejedzte 3–4 hodiny pred spaním. Ak máte pred spaním silnú chuť do jedla, môžete piť bylinkový čaj s medom alebo jesť misku zeleniny.

Aké ranné rituály máte vo svojej rutine?

Mám perfektný ranný tréning. Na stránke som to veľmi podrobne popísal. Ale v skratke, cieľom praxe je naplniť môj zdroj. Robím to tak, že vyživujem telo, emócie a vedomie.

Telo je energizované predovšetkým cvičením. Buď cvičím v posilňovni, alebo cvičím jogu doma. Potom kontrastná sprcha. Naštartuje dobrý obeh, povzbudí a dodá energiu.

Emócie sú nabité, keď sa bavíme. Najprv som svojho muža dlho objímala. Aj 5 minút nežného objatia spôsobí obrovský nárast hormónov radosti. Môže to znieť čudne, ale milujem aj plánovanie dňa. Niekedy tancujem alebo hrám na klávesnici, aby som dobil emócie. Ak ráno nie je dostatok času, potom keď idem, počúvam hudbu alebo prednášky svojich učiteľov.

Aby som si naplnil vedomie, meditujem. 15–20 minút hlbokej meditácie harmonizuje, pripomína vám hlavné hodnoty a najlepšie zo všetkého vás pripraví na nasledujúci deň.

Nasledujú zdravé raňajky, ktoré naplnia telo žiarivými chuťami, teplom a zdravým palivom: celozrnná kaša (napríklad pohánka alebo quinoa) v kokosovom mlieku so semienkami, orieškami a bobuľami.

Toto je moja prax pre perfektné ráno.

Môžete byť šťastnejší, ak sa často usmievate?

Existuje taká veda, neurofyziológia. Dokázala, že telo a emócie sú prepojené nervovými spojeniami. Usmievame sa najčastejšie, keď prežívame príjemnú emóciu. To znamená, že úsmev je zvyčajne dôsledkom nášho potešenia.

Vedci ale dokázali, že toto spojenie funguje a naopak. Ak sa usmievame, aktivujeme oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Preto áno, ak sa budete usmievať aspoň niekoľko minút denne, vaše základné emocionálne pozadie sa postupne zlepší.

Napríklad si pripomínam úsmev, keď robím náročné cvičenie v posilňovni. Ak si namiesto bolestivej grimasy zvyknete na úsmev, potom výhody tréningu budú nielen pre telo, ale aj pre náladu.

Máte dni, kedy sa vám doslova všetko rúca z rúk, alebo to nedovolíte?

Prirodzene, som žena. V tieto dni sa snažím negovať dôležité rozhodnutia a dopriať si veľa odpočinku.

Milujem variť niečo chutné a zdravé, veľa chodím, čítam, pozerám komédie a rozprávam sa so svojimi blízkymi, ktorí sú vždy pripravení ma podporiť.

Aké slová by ste mali povedať, aby ste si boli istejšie samy v seba a v to, čo robíte?

Aby vám tieto slová fungovali, je najlepšie ich vybrať jednotlivo. Ale prevediem vás, ktorá správa by mala byť tou hlavnou.

"Prijímam a milujem sa taký, aký som, a zároveň každý deň prechádzam k lepšej verzii seba."

Ženy zvyčajne spadajú do jedného z dvoch extrémov:

• alebo si nevážia sami seba, niekedy dokonca ponižujú a veria, že sú nehodní lásky, šťastia, rastu vrátane materiálneho rastu;
• alebo si myslia, že sú dosť dobrí, sadnú si na gauč, uvoľnia sa a nechajú sa ísť.

Mojím prístupom je vyvinúť pocit lásky a prijatia seba ako skutočného, ale snažiť sa každý deň urobiť krok k svojej najlepšej verzii.

A milovať seba, je to skutočne také jednoduché?

Je to pre ženu jedna z najťažších úloh. Často vidíme, že žena je pripravená milovať a starať sa o každého, okrem seba. Ale bez lásky k sebe je láska k druhým ľuďom len spôsobom, ako vyplniť prázdnotu v sebe.

Takže riskujeme, že sa staneme závislými a zostaneme pri zlomenom koryte, ak zrazu nebude naša láska ocenená a opätovaná.

Mnohí z nás si neustále niečo vyčítajú: za to, že nezjeme žemľu včas, za nesplnenú prácu, za vynechanie posilňovne. Ako sa prestať mučiť?

Riadim sa pravidlom 80/20:

• 80% zdravých potravín a 20% všetkého, čo chcete;
• 80% disciplína, 20% tok.

Ak robíte to, čo nie je užitočné, 20% času, potom je všetko v poriadku. Vedome si vytvárate pravidlá, podľa ktorých je ich porušovanie súčasťou života.

Ak sa naopak 80% času prejete, nedokončíte prácu včas a ľahnete si na gauč, potom dobré podmienky a výsledky neožijú.

Viete, čo je najzaujímavejšie? Keď si dovolíme byť nedokonalí a dokonca uvedieme tento princíp do života, napätie pominie. A z 80/20 sa stane 90/10 a potom 95/5. A to všetko preto, že konáme bez násilia voči sebe a akceptujeme svoje náhle túžby a slabosti.

Ako začať meniť seba?

Pochopenie, prečo sa chcem vôbec zmeniť? Ak nemáme dobrý dôvod na zmenu, nič nevyjde.

Preto je pre ženy jednoduchšie schudnúť na svadbu a pre muža je jednoduchšie zarobiť si peniaze, keď jeho milovaná žena otehotnie.

V tomto bode miera víťazstva stúpa. Všetci potrebujeme cenu za zmenu a tá by mala byť veľká.

Musíme si tiež uvedomiť trest, ktorý nás čaká, ak sa prestaneme vyvíjať. Pre niektorých je trestom:

• nudná, slabo platená práca;
• rozvod s kedysi milovanou osobou;
• strata postavy a vysoký krvný tlak v dôsledku zlých návykov.

Asi pred 10 rokmi som mal nehodu, ktorá ukázala moju stávku. Stal sa ním život sám. Uvedomil som si, že môžem vytvoriť jasný a vynikajúci osud. A ak som lenivý, ospravedlňte svoju nečinnosť komplexmi, namiesto práce na sebe, ak sa pokorím a súhlasím s menším, potom bude trest sivým a priemerným osudom. Ale aký osud si vytvoriť - záleží len na mne.

Mali by ste počúvať rady svojich priateľov?

To závisí od toho, aký máte vzťah a kto sú vaši priatelia. Tu sú moje filtre na takéto tipy.

Filter č. 1

Ak má moja priateľka v nejakej oblasti lepšie výsledky ako ja, študujem, čo robí inak. Napríklad traja moji blízki priatelia sú úspešnejší ako ja v 3 rôznych oblastiach: jedna v marketingu, jedna v písaní a jedna vo wellness.

Vďačne počúvam ich rady, ako sa rozvíjať v týchto troch smeroch.

Filter č. 2

Druhá vec, ktorú musíte vždy zvážiť, je, či rady vášho priateľa sú v súlade s vašimi morálnymi normami.

To znamená, že ak je niekto bohatší ako vy len preto, že podvádzaním zarába peniaze, bude to zlý poradca. Peniaze prijaté nemorálnymi prostriedkami sa skôr alebo neskôr stratia.

Mám šťastie, všetci moji blízki priatelia sú dnes vysoko morálni ľudia. Ale nebolo tomu tak vždy, a keď som sa v mladosti neriadil úplne morálnymi radami, potom som bol vždy od života zasiahnutý do hlavy.

Filter č. 3

Praje mi môj priateľ všetko dobré? Opäť som si istá svojimi priateľkami, ale nie všetky ženy majú spoľahlivý zdroj podpory. Jej rady vám pomôžu iba vtedy, ak priateľka koná vo vašom najlepšom záujme.

V každom prípade vždy zahrňte všímavosť a prevezmite zodpovednosť za seba, aj keď budete postupovať podľa rád inej osoby. Ako to u vás funguje, ukáže až výsledok. Ak sa vaše výsledky zlepšia, aplikujte rady ďalej. Ak nie, hľadajte iné riešenie.

Oplatí sa počúvať rady vášho manžela alebo priateľa?

Samozrejme, ak zodpovedajú rovnakým filtrom vyššie. Všeobecne platí, že ak ľudia v páre nerešpektujú rady a navzájom sa nepočúvajú, nemôže existovať šťastný dlhodobý vzťah.

Ukazuje sa, že zmeniť sa a objaviť seba z novej, lepšej stránky nie je také ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvý krok?

V skutočnosti to nie je celkom pravda. Ak by bolo také ľahké zmeniť sa, mali by sme všetci vzornú postavu, mali by sme miliardy dolárov, perfektné manželské vzťahy, veľa krásnych detí a pár skvelých koníčkov. A to všetko súčasne.

Zmena je náročná, a preto potrebujeme podporu. Mentori, podobne zmýšľajúci ľudia, správny partner, ktorý nám pomáha objaviť najlepšiu verziu, než sabotovať naše pokusy o zmenu.

Musíme pochopiť dôvod, prečo chceme byť lepší a snažiť sa o skvelú cenu. A potrebujeme stratégiu, ktorá zaručene prinesie výsledky.

Neverím, že sa môžete raz a navždy zmeniť tak, že si prečítate 1 článok alebo pôjdete na 1 školenie. Podľa mojich skúseností je udržateľná zmena výsledkom postupného úsilia bez preťažovania. S vzrušením zo samotného procesu zmeny. To je to, čo učím vo svojej majstrovskej triede „Ako zmeniť všetko vo svojom živote k lepšiemu za 1 rok“.

A rád k tomu poskytnem prístup vašim čitateľom.

Elizaveta Babanova je populárna psychologička, podnikateľka, autorka projektu „Systém sférického rozvoja“.

Stránka: elizavetababanova.com

Instagram: