Nezvyčajné spôsoby spánku a tradičné alternatívy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Pri pokusoch ponoriť sa do náručia Morphea niektorí považujú za ovce, iným pomáhajú veľmi exotické možnosti, ako je pohár čerešňovej šťavy alebo aktívne svalové napätie.

Skúsme zistiť, či neobvyklé techniky fungujú, a porovnajme ich s radami odborníkov na spánok pre tých, ktorí bojujú s nespavosťou.

Originálne! Na rozdiel od tohto: ak nemôžete spať, neskúšajte to.

Psychoterapeutka Julie Hirst odporúča oklamať mozog: ležte s otvorenými očami a opakujte si: „Nebudem spať“. Paradoxom je, že akonáhle sa na úlohu prestanete sústrediť, relaxujete a ľahšie sa vám zaspáva.

123RF / Tommaso Altamura

Tradične. Odborníci súhlasia s tvrdením, že by ste sa nemali nútiť zaspávať silou. Ľahnúť si však nepotrebujete. Lekárka Holly Phillips, autorka knihy Unavená z únavy, tvrdí, že je najlepšie vstať, presťahovať sa do inej miestnosti a zamerať sa na relaxačné a monotónne domáce práce. Ak sa cítite ospalý, choďte do postele. Niektoré z týchto prístupov vám umožnia zaspať oveľa rýchlejšie, ako keby ste zostali hodení v posteli.

Originálne! Pod kolená si dajte vankúš, aby ste udržali prirodzený priehyb krížov, zmiernili únavu z nôh, rýchlejšie sa uvoľnili a zaspali.

Tradične. Triky s vankúšmi sú zbytočné, ak máte pohodlnú posteľ. Natalya Sverdlova, špecialistka spoločnosti FoamLine, vývojárka hotových riešení pre penové matrace, varuje: „Ak hodíte a otáčate sa dlho zo strany na stranu a nemôžete nájsť pohodlnú polohu na spanie, je to jasný znak toho, že potrebujete iný matrac, ktorý zodpovedá úrovni pevnosti … Napríklad moderné penové modely poskytujú potrebnú ortopedickú podporu chrbtici a pohodlie, pri nich zabudnete na necitlivé končatiny, bolesti chrbta a krku. Navyše sú vhodné pre páry s výrazným hmotnostným rozdielom, pretože väčšiu hmotnosťou izolujú pohyby partnera. “

Originálne! Pite čerešňovú šťavu - bobule sú bohaté na melatonín, hormón epifýzy, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy tela a je zodpovedný za zaspávanie.

Tradične. Pasterizované šťavy s množstvom cukru neprospievajú vášmu zdraviu a môžu sťažiť zaspávanie. Uprednostnite preto nesladený čaj s prídavkom valeriány, paliny alebo harmančeka. Teplé mlieko s trochou medu podľa chuti vám tiež pomôže rýchlo zaspať.

123RF / dolgachov

Originálne! Vône vnímame podvedome a môžu mať na organizmus priaznivý vplyv. Niektorí ľudia používajú éterické oleje z pomaranča, cédru, mandarínky, cyprusu a myrhy, aby rýchlejšie zaspali: pred spaním si pravidelne zapaľujú aromalampy alebo si pod vankúš vkladajú vrecúška.

Tradične. Ak chcete spojiť možnosti aromaterapie, vyberte nie príliš svetlé možnosti. Citrusové plody majú na mnohých povzbudzujúci účinok, je lepšie uprednostniť prírodné relaxancie. Skúste voňavé vankúše so suchou levanduľou na čelo postele alebo nastriekajte do interiéru sprejom. Podľa výskumu University of Southampton v Anglicku vôňa levandule zlepšuje kvalitu spánku o 20% a pomôže vám rýchlejšie sa ponoriť do náručia Morphea.

Originálne! Napnite všetky svaly, vytvorte presný opak relaxácie potrebnej na spánok. Po určitom čase sa telo unaví, vy sami si nevšimnete, ako zaspávate.

Tradične. Lekári dôrazne odporúčajú nezanedbávať aktivitu, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Pri výbere času na šport by ste však mali vziať do úvahy fyziológiu spánku. „Fyzická aktivita pred nástupom subjektívnej noci, to znamená do uvoľnenia hormónu melatonínu v tele, má priaznivý vplyv na spánok a urýchľuje zaspávanie. A šport po uvoľnení hormónu (spravidla v intervale od 21 do 22 hodín) naopak zaspáva, “hovorí Michail Poluektov, somnológ, docent Moskovskej lekárskej univerzity. ICH. Sechenov.

Ktorý z receptov na rýchly spánok - tradičný alebo neobvyklý - je na vás. Môžete si vytvoriť svoj vlastný spánkový rituál, alebo jednoducho urobiť pravidlo, aby ste na konci dňa mysleli na niečo príjemné. Ak súčasne nevynakladáte úsilie na vytvorenie pohodlného miesta na spanie, nebudú potrebné ďalšie úpravy.