Obsah:

Jóga pre spánok - najpohodlnejšie polohy
Jóga pre spánok - najpohodlnejšie polohy

Video: Jóga pre spánok - najpohodlnejšie polohy

Video: Jóga pre spánok - najpohodlnejšie polohy
Video: JOGA pred Spánkom 2024, Marec
Anonim

V indickej kultúre sa objavila joga. V preklade z indického znamená súbor akcií zameraných na obnovu duchovných, duševných a fyzických síl tela. Na obnovu týchto procesov bolo vyvinutých mnoho techník. Obľúbené sú najmä relaxačné polohy na spanie.

Jóga pre dobrý spánok

Keď idete do postele, môžete cvičiť jogu, ktorá telo upokojí, uvoľní a pomôže vám rýchlejšie zaspať.

Upozorňujeme na niekoľko cvičení, ktoré vám zaistia zdravý a zdravý spánok.

Image
Image

Cvičenie v sede

Akákoľvek hodina jogy začína meditáciou. Toto je proces relaxácie tela a vedomia:

  • na meditáciu stačí sedieť v pohodlnej polohe, môžete sa oprieť o vankúš. Ruky držte na kolenách. Potom musíte zavrieť oči a pomaly dýchať. Cvičenie sa vykonáva približne 2-3 minúty. Meditácia môže byť dlhšia, v závislosti od toho, ako je telo počas dňa unavené;
  • potom, čo sa telo uvoľní, mozog sa zbaví zlých myšlienok, vykoná sa krútiace cvičenie. Poloha v sede, pomaly otáčajte telom doľava a doprava. Navyše, ak sa telo otočí doprava, ľavá ruka by mala ležať na ľavom kolene a naopak. V procese krútenia sa niekoľko sekúnd zdržte v každom smere a urobte niekoľko vdýchnutí a výdychov. Je lepšie použiť tureckú pózu;
  • poloha tela sa nemení, ohýba sa dopredu. Malo by sa to robiť pomaly a plynulo. Naklonení k posteli sa musíte zdržať. Toto cvičenie pomôže zmierniť napätie v oblasti chrbta a krku;
  • ďalším cvičením je pozdĺžny záhyb. Na to musíte natiahnuť nohy pred seba a pomaly siahnuť na prsty na nohách. Potom, čo sa ruky dostanú na špičku, musíte chytiť palec a natiahnuť sa. Pri tomto cviku môžu byť lakte pokrčené, ale chrbát by mal vždy zostať rovný. V nohách by nemalo byť napätie. Ak roztiahnutie neumožňuje ohýbanie dopredu s úplne narovnanými nohami, môžete ich mierne ohnúť v kolenách;
  • cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale tu by mal byť chrbát okrúhly. Čím viac je chrbát okrúhly, tým viac sa uvoľnia svaly pozdĺž chrbtice.

Zaujímavé! Výhody tibetskej hormonálnej gymnastiky

Image
Image
Image
Image
Image
Image

Ležiace cvičenia

Potom, čo sú všetky svaly uvoľnené, musíte cvičiť v ľahu:

  • v ľahu na chrbte zdvihnite koleno k hrudníku. Je potrebné pritlačiť kolená k hrudníku, zmraziť ich v póze, urobiť pár nádychov a výdychov a potom nohy pomaly spustiť. Nohy sú striedavo zdvihnuté. Cvičením sa svaly nôh a stehien uvoľnia;
  • v polohe na bruchu, narovnajte nohu, potom prstami musíte uchopiť prsty, lýtka, stehno (na miesto, kam sa ruka dostane, pokiaľ to roztiahnutie dovoľuje). Noha je pomaly ťahaná k hlave. Musíte sa zastaviť v okamihu, keď sa vo svaloch nôh objaví napätie;
  • póza šťastného dieťaťa. Je potrebné ohnúť nohu v kolene, uchopiť nohu za ruku a potom ťahať k sebe. Päta by mala smerovať k stropu. Cvičte postupne s každou nohou. V tomto prípade by dýchanie malo byť pomalé;
  • ohnite nohu v kolene, uhol ohybu by mal byť rovný. Krútenie sa vykonáva tak, že zdvihnutá noha padá na posteľ. Lopatky by mali byť na posteli. Cvičte striedavo s nohami;
  • zdvihnite obe kolená k hrudníku, pritlačte ich k hrudníku. Aby bol cvik vykonávaný správne, je potrebné mierne švihnúť v polohe s kolenami zdvihnutými k hrudníku. Náhle pohyby by sa nemali vykonávať, aby nedošlo k poškodeniu svalov, ktoré podporujú chrbticu.
Image
Image

Zaujímavé! Ako liečiť kŕčové žily na nohách u žien

Poznámka! Aby boli cvičenia vykonávané správne a nepoškodzovali telo, ale naopak boli prospešné, prvá vec, ktorú Indiáni odporúčajú, je naučiť sa správne dýchať. Je potrebné kombinovať fyzickú aktivitu a dýchanie.

Akékoľvek cvičenia, ktoré človek robí, by mali vykonávať pomaly. Dýchanie by malo byť pokojné a odmerané.

Image
Image
Image
Image

Výhody jogy pred spaním

Na to, aby ste ďalší deň strávili dobre, v dobrej nálade, potrebujete aspoň dobrý spánok. Ak nemôžete spať, musíte urobiť nejaké relaxačné cvičenia, ktoré pomôžu vášmu telu dostatočne spať. Je lepšie cvičiť jogu.

Image
Image

Hlavné výhody takýchto cvičení sú nasledujúce:

  • môžete upokojiť myšlienky, myseľ, oslobodiť mozog od zbytočných myšlienok;
  • pri vykonávaní cvičení vstupuje do tela viac kyslíka;
  • nervový systém sa upokojuje;
  • obnoví sa emocionálna nerovnováha;
  • obnoví sa práca vnútorných orgánov - zlepší sa krvný obeh.
Image
Image

Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť. Cvičenie sa odporúča ľuďom, ktorí sedia. Cvičením pred spaním sa môžete rýchlo zbaviť nespavosti.

Odporúča: