Zdravé pravidlá chodu: hlavné „Čo robiť a čo nerobiť“

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

V posledných rokoch je vedenie zdravého životného štýlu v móde. A mnohí, dokonca aj tí, ktorí sa nikdy nevenovali športu, sa rozhodli začať behať. Dôvody sú pre každého rôzne: niekto chce schudnúť, niekto si chce dať do poriadku svaly a niekto chce len bez dychu bežať na autobus.

123RF / Vasyl Dolmatov

Najčastejšie rozhodnutie začať behať príde v jeden deň. Ľudia si zároveň nemyslia, že by svoj beh mohli dokončiť v ordinácii lekára.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, vedúci lekár a spoluzakladateľ medicínskeho centra „symetrie“novej generácie, povedal Cleovi, ako behať len tak, aby bol prínosom.

Kedy sa neodporúča behať?

Najlepšiu odpoveď na túto otázku vám poskytne športový lekár. Okrem toho vám môže povedať, ktoré topánky je najlepšie zvoliť, ako správne behať a ako sa z behu zotaviť.

Popularita behania siaha až do staroveku. Aj starovekí Gréci oceňovali beh a považovali ho za hlavný prostriedok zlepšovania zdravia. Bola to súčasť programu prvých olympijských hier v roku 776 pred n. L. Od 70. rokov dvadsiateho storočia sa stal neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. A od začiatku desiatych rokov nášho tisícročia začal bežecký boom, a to nielen v Rusku, ale aj vo svete. Počet účastníkov cezpoľných súťaží rýchlo rastie. V Rusku bol rast 300%, v Číne - 260%, na Filipínach - 210%.

Nemôžete behať s vrodenou srdcovou chorobou, ťažkou poruchou srdcového rytmu, s nedostatočným krvným obehom, s hormonálnymi zmenami, ako aj s ochoreniami kĺbov nôh a chrbtice. Malo by sa pamätať na to, že pri behu je chrbtica, kolená a členok zaťažené 5 -krát viac ako pri bežnej chôdzi.

Nemôžete bežať s prechladnutím, so zvýšenou teplotou, ako aj s exacerbáciou akéhokoľvek chronického ochorenia.

Technika behu

Nie všetky choroby môžu byť obmedzením behania. Napríklad hypertenzia a ochorenia chrbtice (osteochondróza atď.) Nemôžu vždy slúžiť ako obmedzenia. Škodu pri behaní je často možné kompenzovať správnou obuvou a overenou technikou. Chôdza je dobrou alternatívou k mnohým chorobám.

Na druhej strane nevhodná obuv a nesprávna technika behu alebo chôdze môže spôsobiť ochorenie aj zdravému človeku.

Ako behať a chodiť v prospech tela

Je lepšie začať behať s chôdzou. Pozrime sa podrobnejšie na pravidlá správnej chôdze.

123RF / Dmytro Zinkevych

Chôdza

Pohyb začína od bedra, s predĺžením nohy dopredu. Potom vyberieme koleno a holeň. Noha pristane na päte pred vami a urobí napínací pohyb tak, že sa prevalí dozadu. Hýždeň sa musí určite zapnúť, keď sa noha pohybuje späť, musíte odtlačiť palcom. Ruky sa v čase s nohami pohybujú rovnobežne s telom. Trup by sa nemal kotúľať dopredu ani dozadu.

Akonáhle vám bude vyhovovať správna technika chôdze, môžete začať behať pomalým tempom. Hlavnou vecou je beh bez dýchania, s nízkym pulzom.

Ak sa začnete dusiť, spomaľte alebo začnite chodiť. V opačnom prípade sa môže začať pichať do boku, často to tiež vedie k kŕčom lýtka alebo „kamenným“svalom.

Utekaj

Beh kombinuje tri fázy pohybu - odtláčanie, lietanie a pristávanie. Zároveň je to cyklický šport, v ktorom je akýkoľvek pohyb začiatkom ďalšieho. Preto bez správneho vzletu nie je možné správne pristátie. Počas odpudzovania musí byť noha vytiahnutá pod zadok, bez toho, aby vás zdrvila zozadu.

Pristajte na prednej časti chodidla a mierne pokrčte koleno, aby bolo lepšie odpružené. Keď sa odtlačíte, získate ľahký skok. Telo sa nenakláňa dopredu ani dozadu. Chodidlo a koleno sú jasne pod trupom. Ruky sa pohybujú rovnobežne s podlahou a pokrčené v lakťoch.

123RF / Igor Golubov

Výhody behania

V každom prípade beh a chôdza prinášajú telu obrovské výhody. Po prvé, srdcový sval sa uzdraví: zlepší sa zásobovanie celého tela krvou a kyslíkom. Za druhé, posilňuje sa svalový korzet a nielen svaly nôh, ale aj svaly chrbta, ramien a medzirebrové svaly. Po tretie, dochádza k chudnutiu.

Preto behajte v každom veku. Hlavná vec je, že je to bezpečné, prospešné a príjemné!