Obsah:
Video: Kancelárska práca a zdravý životný štýl: ako kombinovať
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16
Každý sníva o tom, že bude zdravý a bude viesť aktívny, naplnený život. Ale bohužiaľ, nie každý si na to nájde čas. Kancelárski pracovníci najviac trpia neaktívnym životným štýlom. Neustála a niekedy nadmerná záťaž, stres, sedavý životný štýl a „nezdravé“občerstvenie počas pracovného dňa negatívne vplývajú na telo. Ako sa zachrániť pred „kancelárskymi“chorobami? O tom vám povie Yegor Safrygin, marketingový riaditeľ spoločnosti AlfaStrakhovanie Meditsina.
Výsledky prieskumu vedúcich ruských spoločností odhalili paradoxný postoj ruského obyvateľstva k svojmu zdraviu: zneužívanie alkoholu, nadmerná konzumácia tabaku, nedostatok fyzickej aktivity, nepozornosť k prvým príznakom chorôb. Keď sa k tomu pridá stres a úzkosť, každodenný osemhodinový vzťah s počítačom, chutné, ale často škodlivé občerstvenie, neduhy na nohách - a dostanete celú kopu chorôb, ktorými trpí takmer každý úradník. Žiaľ, pamätáme si sami seba, len keď už nie je možné vyrovnať sa s problémami, ktoré vznikli bez pomoci piluliek a lekárov.
Vízia
Prečítajte si tiež
Zdravie | 14.05.2019 Ako prestať jesť stres s jedlom
Problémy so zrakom sa skôr alebo neskôr objavia u každého, kto trávi pred monitorom bez prerušenia viac ako niekoľko hodín denne. Čo môžeme povedať o kancelárskych pracovníkoch, ktorí sedia pred počítačom 7-8 hodín. Z nepretržitej a nepravidelnej práce na počítači sa objavuje symptóm „suchého oka“. Hlavnou chybou pri manifestácii symptómu je použitie vazokonstrikčných kvapiek, ktoré zmierňujú sčervenanie očí. Takéto kvapky nemožno použiť bez odporúčania lekára, pretože ich dlhodobé používanie môže situáciu zhoršiť. Kvapky vyrobené podľa princípu „prirodzených sĺz“budú ideálnym pomocníkom pri príznakoch „suchého oka“. Zvlhčujú suché sliznice a zlepšujú pohodu. Neotierajte si unavené oči - týmto spôsobom môžete nakaziť infekciu. Nezabudnite na cvičenia pre oči - pohybujte pohľadom bez pohybu hlavy, hore a dole, sprava doľava, diagonálne, robte kruhové pohyby, zamerajte sa na predmet, ktorý je blízko, a potom sa pozrite do diaľky.
Alergia
Ak máte nádchu a kašeľ, neponáhľajte sa vziať pilulky, pravdepodobne máte „kancelársku alergiu“. K tomu dochádza vtedy, keď sa do ovzdušia uvoľňujú toxické látky z klimatizácií, tlačiarní, skenerov a iného kancelárskeho vybavenia. Pokúste sa vetrať priestor častejšie a udržujte pracovný stôl čistý: utrite prach, vyhoďte odpadky.
Nadváha
Sladkosti, sušienky, káva so smotanou, čaj s cukrom, energetické nápoje - všetky tieto veci, konzumované v značnom množstve v práci, neuspokojujú ani tak chuť do jedla a posilňujú, pretože sa usadzujú po stranách s kilami navyše. Ak vám chýba obed - jedno hlavné jedlo v práci - vezmite si jedlo z domu, ale občerstvite sa zdravými jedlami: oriešky, sušené ovocie, mrkva, zeler, cereálne pečivo. Čokoláda je prospešná v malom množstve a mala by to byť vysokokvalitná tmavá čokoláda. Kávu a čierny čaj je možné nahradiť zelenými, bielymi alebo bylinkovými čajmi. Nezabudnite, že pre dobré zdravie musí človek každý deň vypiť najmenej dva litre čistej vody, čaj a káva sa neberú do úvahy.
Čo keď nemôžete nájsť silu ísť po práci do posilňovne?
V mnohých krajinách dosiahol problém s obezitou v kanceláriách také rozmery, že firmy začali skutočný boj za zdravý životný štýl. Zamestnanci majú k dispozícii predplatné do fitnes klubov, organizujú sa teplé jedlá, namiesto sladkostí a kávy ponúka zamestnancom ovocie a výživné orechy. Čo keď nemôžete nájsť silu ísť po práci do posilňovne? Výťah a pozemnú dopravu môžete odmietnuť. Lezenie a klesanie po schodoch perfektne precvičí svaly na nohách a dokonca aj vaše brušné svaly a prechádzka metrom upokojí nervy a nechá všetky vaše pracovné problémy za dverami.
Nehybný životný štýl
Väčšina kancelárskych pracovníkov vedie sedavý životný štýl, v dôsledku ktorého podliehajú rýchlej únave. Ľahké zahriatie bude nápomocné po celý deň.
Napríklad keď sedíte za stolom, „vybehnite“si na podlahu, poklepkávajte pätami, natiahnite nohy a ponožky si dajte cez seba. Pomôže to rozptýliť krv a natiahnuť lýtkový sval. Sediac na stoličke, narovnajte chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do žalúdka, zafixujte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a úplne relaxujte, opakujte 6-8 krát; hniesť svaly krku, ohýbať ho v jednom alebo druhom smere.
Po obede si skúste vyhradiť čas na krátku prechádzku. Faktom je, že po jedle sa začína aktívny proces trávenia, a preto sa cítime ospalí a nechceme vôbec myslieť na prácu. Ak máte hodinu na obed, potom o 30 minút budete mať čas na jedlo a zvyšok času budete venovať pokojnej prechádzke. Pomôže vám to nielen získať ľahkosť v celom tele a zlepšiť trávenie, ale tiež vás to rozveselí. Prekvapivo aj malý odpočinok zlepší váš výkon.
Odporúča:
Práca ženy je ako práca záhradníka
V predvečer slávnostného dňa prvého školenia sa mi sníval hrozný sen. Ja v papučiach a dlhom tričku sa predieram telocvičňou plnou strašných nástrojov mučenia - cvičebných strojov. Okolo ľudí, krásnych ako starovekí grécki bohovia, v tesných oblekoch a s inšpirovanými tvárami. Lekcia sa začína. Ja, rovnako ako jeleň Bambi v karikatúre, sa mi zamotáva do nôh a bezmocne padá na podlahu. Impozantný tréner sa na mňa zhora pozerá s výčitkou a hovorí, že v aerobiku som beznádejný, a tak pro
Prirodzený životný štýl
Móda pre naturalizmus sa postupne dostala do temného Ruska. A v niektorých ohľadoch sme pred Západom. Napríklad, zatiaľ čo celý civilizovaný svet nosil nylon a syntetiku, ruské ženy nosili hrubé bavlnené pančuchy a kvalitnú česanú bielizeň. Po prvé, klíma zaväzovala, a za druhé, sociálny poriadok, ktorý považoval ženu z kolchozu za ideálnu ženu na slávnom pamätníku Mukhiny. Niektoré domáce fashionistky dokonca nosili tenké pančuchy, keď sa objavili vo výpredaji, cez hrubé
Príslušenstvo - životný štýl
Tak už skoro leto prišlo. Ulice sú zelené, slnko je za zenitom, spev vtákov prehlušuje aj okoloidúce autá. Rozhodli ste sa kúpiť niečo nové, aby ste sa rozveselili ešte viac? Potom bude pre vás pravdepodobne užitočné zistiť, aké novinky vo svete doplnkov ponúkajú známi módni návrhári a návrhári. Najnovšie kolekcie tejto sezóny, ako sme povedali v nedávnych číslach nášho časopisu, sú plné, volániky a trblietky. Veľa volánov, koketných volánov a všetkých odtieňov béžovej
Nezdravý životný štýl ničí krásu
Bojíte sa, že vyzeráte trochu staršie ako vek v pase? Nie si sám. Dnes mnohé dievčatá možno klasifikovať ako osoby, ktoré vyzerajú o tri alebo štyri roky staršie ako ich biologický vek. Podľa odborníkov je to všetko o nezdravom životnom štýle.
Zdravý životný štýl nie je vôbec zdravý
Ak sa v blízkej budúcnosti rozhodnete stať sa prívržencom takzvaného zdravého životného štýlu (ráno behať, vzdať sa sladkostí a alkoholu), potom si najskôr prečítajte odporúčania odborníkov a potom si dobre premyslite - potrebujete to? Na základe nedávneho výskumu American College of Sports Medicine odhalila niektoré mylné predstavy o zdravom stravovaní.