Zimné športy, ktoré vám najlepšie pomôžu schudnúť

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Dlhé novoročné sviatky, navrhnuté tak, aby nás urobili šťastnými a oddýchnutými, sa pre väčšinu žien, bohužiaľ, zmenili na niekoľko kíl navyše a neschopnosť obliecť sa do svojich obľúbených šiat. Sľúbili sme si, že to pri spoločnom stole nebudeme preháňať a obmedzíme sa iba na porciu zeleninového šalátu, vždy sa opierame o kalorickejšie jedlá, veľkoryso ochutené majonézou. Po 10 sviatkoch už nie je krehká srna, ktorá prichádza do práce, ale mocný slon, ktorý v skrini vykopal voľnejšiu sukňu. Desí vás táto perspektíva? Ak áno, potom vám naše tipy pomôžu rýchlo sa dostať po novoročnom „gastronomickom maratóne“opäť do formy.

Prečítajte si tiež

Odpočívaj | 2016-01-01 Irina Sashina: 5 dôvodov, prečo sa naučiť lyžovať

Mohli by sme vám navrhnúť, aby ste sa vzdali Oliviera, sleďa pod kožuchom, želé a vyprážaného kura, alebo uvarili ich menej kalorické možnosti, ale neurobíme to, pretože dobre vieme, že aj tí, ktorí sú počas celého roka prísne monitoruje svoj jedálniček. Či je to správne alebo nie, je úplne iný článok. Dnes si povieme, čo robiť, ak sa nočný sviatok brucha už stal (a plynule plynul do ďalších dní) a vaše obľúbené rifle sa zrazu zúžili v páse. Sedieť a plakať kvôli nedostatku vôle nie je naša možnosť. Sme presvedčení, že pohyb je život, a preto si obliekame pohodlné teplé športové oblečenie a vyrážame na ulicu, aby sme pred novoročnú štíhlosť a ľahkosť vrátili mierne opuchnutej postave. A v tomto nám pomôže 5 zimných športov, nemenej efektívnych ako vyčerpávajúce cvičenia vo fitness klube.

1. Lyže

Pomoc pri vyhodení: od 300 do 800 kcal

Lyže, palice, topánky, pohodlné oblečenie - a môžete pokojne vyraziť do boja s nadváhou. Prvých niekoľko sedení by nemalo presiahnuť 40-50 minút, pretože telo sa bude musieť prispôsobiť novej záťaži. Po všetkých novoročných sviatkoch strávených na zjazdovke si však určite všimnete pozitívny výsledok. Ak vaša voľba padla na bežné lyžovanie, potom vedzte, že vám pomôžu spáliť v priemere 500 kalórií za hodinu lyžovania (od 300 kcal pri pokojnej prechádzke po 800 kcal pri rýchlom lyžovaní na zlej trati) a po horách lyžovanie pomocou vleku vám ušetrí 300-400 kalórií. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že alpské lyžovanie je viac zábavy ako športu. Ako, išiel dole kopcom plnou parou a svaly ani nestihli pochopiť, že sa cvičí. V skutočnosti pri zostupe aktívne pracujú kvadricepsy a zadné svaly stehna, sval gastrocnemius a svaly trupu. A neustála potreba udržiavať rovnováhu a manévrovanie posilňuje chrbticu a rozvíja správne držanie tela.

Malé triky. Chcete zvýšiť efektivitu svojich tried? Výťahy ignorujte. V tomto prípade je chudnutie nevyhnutné. Navyše sa pokúste pri lyžovaní silnejšie tlačiť na lyžiarskych paliciach - zvýši sa tým zaťaženie vašich rúk.

2. Snowboard

Pomôže odhodiť: 700 kcal

Tento šport je podobný alpskému lyžovaniu. Je pravda, že začiatočníci by mali vedieť - ak ste na svahu prvýkrát, nezanedbajte príležitosť na prvé dve alebo tri sedenia trénovať pod vedením inštruktora. Keď sa naučíte základy a sebavedomo stojíte na snowboarde, choďte do boja s nadváhou. Ak sa vám nepodarí zlákať sa výťahom a vyliezť na horu sami, stratíte až 700 kalórií za hodinu. Je to tiež skvelé cvičenie pre svaly nôh, brucha a chrbta.

Malé triky. Začnite na nízkych, miernych svahoch, postupne sa presúvajte do strmších. A určite sa naučte padať. Je žiaduce, aby úder padol na "piaty bod".

3. Korčuľovanie

Pomôže odhodiť: 350 kcal

Prečítajte si tiež

Krása | 2020-11-26 Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Skoro všetci vieme korčuľovať od detstva, ale z nejakého dôvodu len málo ľudí vníma tento druh fyzickej aktivity ako skutočnú alternatívu k fitnes klubu. Tento šport vyžaduje veľa energie. Napríklad človek s hmotnosťou 70 kilogramov môže za hodinu nie najintenzívnejších aktivít stratiť až 250 kalórií. A ak prídete na klzisko s pevným úmyslom schudnúť a neodpočívate na lavičke každú chvíľu, riskujete, že sa zbavíte 300-350 kalórií za hodinu.

Korčuľovanie na ľade je ideálne pre tých, ktorí chcú posilniť svoje bedrá, boky, žalúdok a paže. Tento šport je obzvlášť dobrý pri zvládaní celulitídy, pretože spodná časť tela je na klzisku zapracovaná tak dobre, že o „pomarančovej koži“nemôže byť ani reč. A keď je vedľa vás milovaný človek a znie vaša obľúbená hudba, aktivity spolu s užitočnými sa stanú tiež príjemnými.

Malé triky. Môžete samozrejme navštíviť vnútornú ľadovú plochu, ale v zime skúste dať prednosť tým, ktorí sú mimo mrazivého vzduchu. Je to on, kto má priaznivý vplyv na naše telo kvôli zvýšenému obsahu kyslíka v chladnom období.

4. Sánkovanie alebo sánkovanie

Pomôže vám schudnúť: 300-400 kcal

Táto detská hra sa môže stať vážnou pomocou v boji proti nadváhe získanej počas niekoľkých dní novoročného obžerstva. Počas „cvičenia“môže človek stratiť 300 až 400 kalórií za hodinu. Choďte sami dole a do kopca, perfektne si precvičíte lýtkové a stehenné svaly a tiež posilníte kardiovaskulárny systém. Navyše je to skvelý spôsob, ako sa rozveseliť, bez toho, ako viete, je veľmi ťažké schudnúť - neustále sa chcete „uvoľniť“a zjesť polovicu koláča.

Malé triky. Ak chcete pri takýchto cvičeniach precvičiť svaly rúk, vyskúšajte si úlohu „pracovného koňa“- vyskúšajte si aspoň pol hodinu jazdy na saniach alebo „tvarohovom koláči“nejaký akýkoľvek „pasažier“. Čoskoro pocítite, ako vám pracujú ruky a kríž.

5. Hranie snehových gúľ

Pomôže odhodiť: 400 kcal

Zdá sa, že tieto zimné radovánky a šport je ťažké nazvať, ale práve ona vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl ako kardio cvičenia v posilňovni. Takýto tréning bude mať priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny (hlavne na prsné a gluteálne svaly), ako aj na zlepšenie nálady, rozvoj koordinácie, vytrvalosti a rýchlosti reakcie. Budete prekvapení, ale hranie snehových gúľ vám môže pomôcť stratiť až 400 kalórií za hodinu. Pravda, je tu jedna podmienka: nesedieť v úkryte, ale aktívne útočiť na „protivníkov“.

Malé triky. Skúste hrať z nejakého dôvodu, ale bojujte o cenu. Dohodnite sa napríklad na tom, že porazený po večeri všetkým členom rodiny umyje riad a víťaz získa možnosť vybrať si film, na ktorý sa bude večer pozerať. Táto motivácia vás prinúti bojovať ešte aktívnejšie o víťazstvo.