Obsah:
- Čo je dôležité vedieť, ako schudnúť
- Ako pripraviť svaly na fyzickú aktivitu
- Tenký pás: ako dosiahnuť dokonalú postavu
- Ako správne odstrániť tuk v podbrušku
- Ako inak skrášliť oblasť pása
Video: Cvičenia na boky a pás doma
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16
Ženy sa často pýtajú, ako si rýchlo vytvoriť dokonalú postavu. Najsilnejšou radou je cvičiť. To je zárukou zdravia a krásy. Ďalej budeme analyzovať najúčinnejšie cvičenia pre boky a pás doma z fotografií a videí.
Čo je dôležité vedieť, ako schudnúť
V oblasti bokov u žien sa nachádza viscerálny tuk. Je dosť ťažké sa ho zbaviť, takže bude potrebná nielen fyzická aktivita, ale aj správna zdravá výživa. Odporúča sa vytvoriť si pre seba tréningový a stravovací plán. Spravidla sa zostavuje na niekoľko mesiacov naraz.
Zaujímavé! Najúčinnejšie cvičenia s činkami pre mužov
Ak je to potrebné, ak doma nie je dostatok fotografií a videí o účinných cvičeniach pre pás a boky, môžete sa obrátiť o pomoc na fitnes trénera. Existuje množstvo techník, ktoré vám pomôžu na určitých miestach napraviť ženskú postavu. Ak si vyberiete nesprávne cvičenia, môžete dosiahnuť presný opak očakávaného výsledku.
Odborníci odporúčajú venovať pozornosť nasledujúcim aspektom:
- Na vypracovanie bočných a šikmých svalov na tlači sa používajú činky a cvičenia sa vykonávajú šikmo. Pre dámy je lepšie neuchýliť sa k takejto technike, pretože pás sa len zvýši. Ak chcete posilniť kôru, nemali by ste sa báť.
- Pri otáčaní nabok, keď sa používajú závažia, musíte byť veľmi opatrní: môžete sa zraniť.
- Ak robíte cvičenia s obručou nesprávne, môžete si poškodiť panvové orgány.
Ak chcete rýchlo spáliť tie centimetre okolo pása, odporúča sa venovať viac času kardiovaskulárnym zariadeniam. Pri nadmernom silovom zaťažení sú stavce poškodené a posunuté, čo vedie k rôznym druhom chorôb.
Keď sú vykonávané bočné cvičenia, aplikuje sa ďalšie váženie. Na vypracovanie svalov pása je vhodné venovať každému cvičeniu najmenej 20 minút. Toto je čas potrebný na vypracovanie hlbokých svalov.
Nesmieme zabúdať, že kardio tréning je povinný pred silovými cvičeniami. Vďaka nej sa zahrievajú svaly a celé telo. Týmto spôsobom bude pravdepodobnosť zranenia oveľa menšia.
Pri tréningu šikmých svalov je potrebné obzvlášť monitorovať techniku vykonávania cvičení, ako je znázornené na fotografii a videu. Pokiaľ ide o boky a pás doma, program pre ženy by nemal byť príliš ťažký.
Ako pripraviť svaly na fyzickú aktivitu
Na správne chudnutie v oblasti pása potrebujete poriadne pripraviť bočné svaly. Môžete napríklad robiť zákruty a pritom mať vystreté ruky.
Pri fyzickej aktivite je dôležité, aby pohyby neboli príliš tvrdé. To môže viesť k poraneniu chrbtice. V páse a na bruchu sú zvyčajne vypracované bočné a šikmé svaly.
Telo môžete tiež otočiť o 90 stupňov. Pomáha to trochu sa zahriať a precvičiť hlavné svaly tela. Telo sa najskôr otočí doprava, potom doľava.
Tenký pás: ako dosiahnuť dokonalú postavu
Až po zahriatí tela (vykoná sa 10-15 minút kardio a po niekoľkých prípravných cvičeniach) môžete prejsť na hlavnú fyzickú aktivitu.
Medzi najobľúbenejšie cvičenia pre boky a pás doma pre ženy (ako je znázornené na videu a fotografii) je obvyklé zdôrazniť:
- Stlačte otočenie.
- Objím sa.
- Kliky.
- Zdvíhanie na rukách.
- Natiahnutie oboch rúk k prstom na nohách.
- Natiahneme ruky na každú nohu.
Zaujímavé! Najlepšie cvičenia na glute v telocvični pre dievčatá
Toto boli najjednoduchšie cvičenia. Najťažšie sú komplexy na skrútenie trupu. Na začiatok musíte telo čo najviac uvoľniť a zaujať východiskovú pozíciu ležiac na chrbte. Ďalej telo stúpa a začína sa krútenie (detailne znázornené na fotografii). Športový komplex je potrebné vykonávať tak, aby pás nevychádzal z podlahy.
Odborníci tiež navrhujú nasledujúce cvičenie doma. Zaujmite polohu v sede. Vykonajte zvraty tela. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách. Je dôležité vziať do úvahy, že telo sa otáča hladko, to znamená, že zaťaženie svalov je dané postupne. To je potrebné pre ich podrobné štúdium.
Žena leží na podlahe, ruky má pod hlavou a nohy má pokrčené v kolenách. V pevnej polohe sa musíte pokúsiť otočiť na každú stranu.
Na ďalšie cvičenie sa vezme lopta. Telo (ako je ukázané krok za krokom na fotografii a videu) susedí s ním. Kolená sa mierne nakláňajú do strany, aby doma pracovali šikmé brušné svaly.
Ako správne odstrániť tuk v podbrušku
Jeden z hlavných problémov pri vývoji ideálnej postavy pre ženu je spôsob, ako odstrániť prebytočný tuk v dolnej časti brucha, najmä ak na túto časť tela nefungujú cvičenia na boky a pás. K tradičným fyzickým aktivitám, ktoré pomáhajú bojovať s takouto problémovou oblasťou, patrí zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte a dvíhanie panvy (pričom nohy tiež idú hore).
Pri takýchto cvičeniach na boky a pás doma je prísne zakázané pomáhať si zdvihnúť nohy; musíte postupovať podľa pokynov, ako je znázornené na fotografii. Mohlo by dôjsť k poškodeniu svalov na nohách a k zraneniu bedrových kĺbov.
Hlavným cieľom takýchto fyzických cvičení nie je len zdvíhanie nôh, ale precízne vypracovanie svalov. Odborníci tiež odporúčajú mentálne sústrediť svoju pozornosť na fyzickú aktivitu, musíte cítiť pocit pálenia v oblasti svalového tkaniva, cítiť pohyby a opraviť ich.
Ak vykonávate cvičenia správne, potom po niekoľkých týždňoch si môžete všimnúť výsledky a potom byť na ne dlho hrdí. Napokon, nie je vypracované iba spodné brucho, ale takmer všetky svaly tela v oblasti pása.
Ako inak skrášliť oblasť pása
Ak vyššie uvedené cvičenia pre boky a pás doma pre ženy, zobrazené na fotografii a videu, nie sú vhodné, potom môžete zapnúť svoju predstavivosť. Ako alternatíva sa používa expandér.
Tento typ cvičenia vám umožní cvičiť takmer všetky svalové skupiny súčasne. Elastický trenažér, ktorý slúži na zaostrenie brušných svalov, robí brucho napnutejším a napnutejším.
Zaujímavé! Aké masti na rýchle vyliečenie prechladnutia na perách
Okrem toho sú posilnené svaly na nohách, zadku a stehnách. Celulitídy sa môžete rýchlo zbaviť. Je to tiež dobrý relax pre chrbticu.
Cvičenia s expandérom sa vykonávajú v ľahu aj v sede. Je dôležité správne fixovať nohy, aby ste sa nezranili (môžete na to použiť pokyny, ako je znázornené na fotografii).
Pri cvičeniach s expandérom na boky a pás doma existujú nasledujúce funkcie:
- Ak fixujete telo v náchylnej polohe, potom musia nohy nevyhnutne ležať pod uhlom 90 stupňov.
- Rukoväť sa k sebe veľmi hladko ťahá.
- Spodný aj horný lis sú vypracované v závislosti od zvoleného súboru cvikov.
Tréneri tvrdia, že cvičenia s expandérom nebudú také účinné, ak nedodržiavate správnu výživu. Za jeden večer, napríklad doma, môžete stratiť až 500-700 kalórií, pričom ak v noci zjete neobmedzené množstvo sladkostí, počet kalórií sa môže prekrývať s vynaloženými.
Nezabudnite, že kľúčom k krásnej postave je skvelá nálada. Je to produkcia endorfínov, ktorá umožňuje normalizovať metabolické procesy v tele. Odporúča sa pridať meditačné postupy, venovať väčšiu pozornosť cvičeniam jogy.
Odporúča:
Najúčinnejšie domáce cvičenia na chudnutie
Účinné cvičenie na chudnutie. Ako schudnúť doma. Plávanie a cvičenie v posilňovni vám pomôžu rýchlo schudnúť. Cviky na brucho a boky, na chudnutie nôh, na štíhlosť nôh a rúk
Byť vypočutý: najlepšie hlasové cvičenia
Životné hacky rečníckych schopností. Hodí sa pri zoznamovaní, vyjednávaní a pri vynikajúcich výkonoch
Účinné cvičenia na chudnutie brucha a bokov
V tomto článku sa naučíte, ako vykonávať najúčinnejšie cvičenia na chudnutie brucha a bokov pre ženy. Tieto cvičenia sú tiež dobré, pretože sa dajú cvičiť doma
Dokonalé boky doma
Povieme vám o najúčinnejších cvičeniach na vnútorné stehná pre dievčatá. Vďaka tejto sérii cvikov budú vaše stehná dokonalé a elastické
Ako rýchlo odstrániť brucho a boky doma
Ako odstrániť brucho a boky doma v krátkom čase? Najúčinnejšie cvičenia pre ženy a mužov. Rovnako ako pravidlá správnej výživy a približné menu na deň