Obsah:

Cvičenia na boky a pás doma
Cvičenia na boky a pás doma

Video: Cvičenia na boky a pás doma

Video: Cvičenia na boky a pás doma
Video: 10 minut pro štíhlý pas 2024, Marec
Anonim

Ženy sa často pýtajú, ako si rýchlo vytvoriť dokonalú postavu. Najsilnejšou radou je cvičiť. To je zárukou zdravia a krásy. Ďalej budeme analyzovať najúčinnejšie cvičenia pre boky a pás doma z fotografií a videí.

Čo je dôležité vedieť, ako schudnúť

Image
Image

V oblasti bokov u žien sa nachádza viscerálny tuk. Je dosť ťažké sa ho zbaviť, takže bude potrebná nielen fyzická aktivita, ale aj správna zdravá výživa. Odporúča sa vytvoriť si pre seba tréningový a stravovací plán. Spravidla sa zostavuje na niekoľko mesiacov naraz.

Image
Image

Zaujímavé! Najúčinnejšie cvičenia s činkami pre mužov

Ak je to potrebné, ak doma nie je dostatok fotografií a videí o účinných cvičeniach pre pás a boky, môžete sa obrátiť o pomoc na fitnes trénera. Existuje množstvo techník, ktoré vám pomôžu na určitých miestach napraviť ženskú postavu. Ak si vyberiete nesprávne cvičenia, môžete dosiahnuť presný opak očakávaného výsledku.

Odborníci odporúčajú venovať pozornosť nasledujúcim aspektom:

  1. Na vypracovanie bočných a šikmých svalov na tlači sa používajú činky a cvičenia sa vykonávajú šikmo. Pre dámy je lepšie neuchýliť sa k takejto technike, pretože pás sa len zvýši. Ak chcete posilniť kôru, nemali by ste sa báť.
  2. Pri otáčaní nabok, keď sa používajú závažia, musíte byť veľmi opatrní: môžete sa zraniť.
  3. Ak robíte cvičenia s obručou nesprávne, môžete si poškodiť panvové orgány.
Image
Image

Ak chcete rýchlo spáliť tie centimetre okolo pása, odporúča sa venovať viac času kardiovaskulárnym zariadeniam. Pri nadmernom silovom zaťažení sú stavce poškodené a posunuté, čo vedie k rôznym druhom chorôb.

Keď sú vykonávané bočné cvičenia, aplikuje sa ďalšie váženie. Na vypracovanie svalov pása je vhodné venovať každému cvičeniu najmenej 20 minút. Toto je čas potrebný na vypracovanie hlbokých svalov.

Image
Image

Nesmieme zabúdať, že kardio tréning je povinný pred silovými cvičeniami. Vďaka nej sa zahrievajú svaly a celé telo. Týmto spôsobom bude pravdepodobnosť zranenia oveľa menšia.

Pri tréningu šikmých svalov je potrebné obzvlášť monitorovať techniku vykonávania cvičení, ako je znázornené na fotografii a videu. Pokiaľ ide o boky a pás doma, program pre ženy by nemal byť príliš ťažký.

Ako pripraviť svaly na fyzickú aktivitu

Na správne chudnutie v oblasti pása potrebujete poriadne pripraviť bočné svaly. Môžete napríklad robiť zákruty a pritom mať vystreté ruky.

Image
Image

Pri fyzickej aktivite je dôležité, aby pohyby neboli príliš tvrdé. To môže viesť k poraneniu chrbtice. V páse a na bruchu sú zvyčajne vypracované bočné a šikmé svaly.

Telo môžete tiež otočiť o 90 stupňov. Pomáha to trochu sa zahriať a precvičiť hlavné svaly tela. Telo sa najskôr otočí doprava, potom doľava.

Tenký pás: ako dosiahnuť dokonalú postavu

Až po zahriatí tela (vykoná sa 10-15 minút kardio a po niekoľkých prípravných cvičeniach) môžete prejsť na hlavnú fyzickú aktivitu.

Image
Image

Medzi najobľúbenejšie cvičenia pre boky a pás doma pre ženy (ako je znázornené na videu a fotografii) je obvyklé zdôrazniť:

  1. Stlačte otočenie.
  2. Objím sa.
  3. Kliky.
  4. Zdvíhanie na rukách.
  5. Natiahnutie oboch rúk k prstom na nohách.
  6. Natiahneme ruky na každú nohu.

Zaujímavé! Najlepšie cvičenia na glute v telocvični pre dievčatá

Image
Image

Toto boli najjednoduchšie cvičenia. Najťažšie sú komplexy na skrútenie trupu. Na začiatok musíte telo čo najviac uvoľniť a zaujať východiskovú pozíciu ležiac na chrbte. Ďalej telo stúpa a začína sa krútenie (detailne znázornené na fotografii). Športový komplex je potrebné vykonávať tak, aby pás nevychádzal z podlahy.

Odborníci tiež navrhujú nasledujúce cvičenie doma. Zaujmite polohu v sede. Vykonajte zvraty tela. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách. Je dôležité vziať do úvahy, že telo sa otáča hladko, to znamená, že zaťaženie svalov je dané postupne. To je potrebné pre ich podrobné štúdium.

Image
Image

Žena leží na podlahe, ruky má pod hlavou a nohy má pokrčené v kolenách. V pevnej polohe sa musíte pokúsiť otočiť na každú stranu.

Na ďalšie cvičenie sa vezme lopta. Telo (ako je ukázané krok za krokom na fotografii a videu) susedí s ním. Kolená sa mierne nakláňajú do strany, aby doma pracovali šikmé brušné svaly.

Ako správne odstrániť tuk v podbrušku

Jeden z hlavných problémov pri vývoji ideálnej postavy pre ženu je spôsob, ako odstrániť prebytočný tuk v dolnej časti brucha, najmä ak na túto časť tela nefungujú cvičenia na boky a pás. K tradičným fyzickým aktivitám, ktoré pomáhajú bojovať s takouto problémovou oblasťou, patrí zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte a dvíhanie panvy (pričom nohy tiež idú hore).

Image
Image

Pri takýchto cvičeniach na boky a pás doma je prísne zakázané pomáhať si zdvihnúť nohy; musíte postupovať podľa pokynov, ako je znázornené na fotografii. Mohlo by dôjsť k poškodeniu svalov na nohách a k zraneniu bedrových kĺbov.

Hlavným cieľom takýchto fyzických cvičení nie je len zdvíhanie nôh, ale precízne vypracovanie svalov. Odborníci tiež odporúčajú mentálne sústrediť svoju pozornosť na fyzickú aktivitu, musíte cítiť pocit pálenia v oblasti svalového tkaniva, cítiť pohyby a opraviť ich.

Image
Image

Ak vykonávate cvičenia správne, potom po niekoľkých týždňoch si môžete všimnúť výsledky a potom byť na ne dlho hrdí. Napokon, nie je vypracované iba spodné brucho, ale takmer všetky svaly tela v oblasti pása.

Ako inak skrášliť oblasť pása

Ak vyššie uvedené cvičenia pre boky a pás doma pre ženy, zobrazené na fotografii a videu, nie sú vhodné, potom môžete zapnúť svoju predstavivosť. Ako alternatíva sa používa expandér.

Tento typ cvičenia vám umožní cvičiť takmer všetky svalové skupiny súčasne. Elastický trenažér, ktorý slúži na zaostrenie brušných svalov, robí brucho napnutejším a napnutejším.

Zaujímavé! Aké masti na rýchle vyliečenie prechladnutia na perách

Image
Image

Okrem toho sú posilnené svaly na nohách, zadku a stehnách. Celulitídy sa môžete rýchlo zbaviť. Je to tiež dobrý relax pre chrbticu.

Cvičenia s expandérom sa vykonávajú v ľahu aj v sede. Je dôležité správne fixovať nohy, aby ste sa nezranili (môžete na to použiť pokyny, ako je znázornené na fotografii).

Pri cvičeniach s expandérom na boky a pás doma existujú nasledujúce funkcie:

  1. Ak fixujete telo v náchylnej polohe, potom musia nohy nevyhnutne ležať pod uhlom 90 stupňov.
  2. Rukoväť sa k sebe veľmi hladko ťahá.
  3. Spodný aj horný lis sú vypracované v závislosti od zvoleného súboru cvikov.
Image
Image

Tréneri tvrdia, že cvičenia s expandérom nebudú také účinné, ak nedodržiavate správnu výživu. Za jeden večer, napríklad doma, môžete stratiť až 500-700 kalórií, pričom ak v noci zjete neobmedzené množstvo sladkostí, počet kalórií sa môže prekrývať s vynaloženými.

Image
Image

Nezabudnite, že kľúčom k krásnej postave je skvelá nálada. Je to produkcia endorfínov, ktorá umožňuje normalizovať metabolické procesy v tele. Odporúča sa pridať meditačné postupy, venovať väčšiu pozornosť cvičeniam jogy.

Odporúča: