Stres - kto to vymyslel a ako na to zabudnúť

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

V posledných rokoch sa stres stal hlavným „hororovým príbehom“obyvateľov miest, obviňovaných takmer zo všetkých problémov. Bez ohľadu na to, čo sa administratívny pracovník sťažuje, nájde sa niekto, kto pochopiteľne prikývne: „Áno, musíte byť v strese.“Je to však spravodlivé?

Odpoveď poskytol kanadský fyziológ Hans Selye pred 78 rokmi a stres definoval ako „nešpecifickú reakciu tela na dopyt, ktorý je mu predložený“. Títo. vždy, keď sa zvýši dych a tep, krv sa rúti na líca, dlane sa potia a žalúdok zradne vrčí, telu sa nič strašné nestane - na svet okolo nás reaguje tým najprirodzenejším spôsobom.

Jednoducho povedané, keby také reakcie nenastali, človek by nehádal, že musí medveďovi utiecť, odovzdať prácu včas a jednoducho prestať komunikovať so škandalóznym susedom. Ako však viete, dávka odlišuje liek od jedu. Ak reagujete príliš emocionálne na všetky vonkajšie podnety, plačete nad každou prezentáciou a nemôžete hovoriť so svojim šéfom, stres sa môže stať chronickým a namiesto záchrany tela pred nebezpečenstvom začne podkopávať vitalitu.

V ideálnom prípade by mal byť šport súčasťou vašej každodennej rutiny: bežecký pás, bazén, činky sú všetci vaši spojenci.

Ako sa naučiť včas reagovať, ale nepripustiť stres z jednorazovej reakcie na trvalý stav?

Padol - vyžmýkaný

Ostré vzrušenie je sprevádzané uvoľňovaním adrenalínu do krvného obehu. Tento mechanizmus vznikol v dávnych dobách, keď naši predkovia bojovali s nebezpečenstvom dvoma spôsobmi - buď vstúpili do boja, alebo utiekli. Pretože moderný manažér nepotrebuje pri riešení konfliktov a dokonca nežiaducich použiť fyzickú silu, pokúste sa „oklamať“telo: niekoľkokrát sa posaďte, vytlačte aspoň z parapetu, vyskočte na koniec. Pomôže vám to rýchlejšie sa upokojiť. Je pravda, že túto radu nie je ľahké použiť, ak sa schôdza oneskorí …

V ideálnom prípade by sa mal šport stať súčasťou vášho každodenného životného štýlu: bežecký pás, bazén, činky - to všetko sú vaši spojenci v zbavovaní sa nadbytočného adrenalínu, ktorý vzrušuje krv.

Bezpečná oblasť

Tým, ktorí majú bohatú predstavivosť (menovite majú tendenciu niekedy zveličovať rozsah tragédie), vnútorne pomôže „útočisko“. Predtým môžete cvičiť v pokojnej atmosfére, najlepšie v spojení s psychoterapeutom, s cieľom vyvinúť „podmienený reflex“upokojenia pri vyslovovaní kódového slova.

Sadnite si do tichého kúta, kde vás nikto nevidí, zatvorte oči. Začnite dýchať zhlboka a pokojne. Uvoľnite každý sval mentálnym behom po celom tele. Vyčistite si myšlienky. Predstavte si miesto, kde ste sa cítili dobre a pokojne: lesný dom, pohovku s teplou prikrývkou alebo morský breh. Pamätajte si každý detail tohto miesta, naplneného pocitom pohodlia a bezpečia. Sústreďte sa na tento pocit. Teraz pomaly napočítajte do 3 a opakujte si: „Môj mozog odpočíval a vrátil sa do práce - jeden, svaly napnuté - dve, myšlienky sú jasné a jasné, som veselý, pokojný a sebavedomý - tri.“

Vypnite televízor, akceptujte, že ozónová vrstva je prešpikovaná dierami, a snažte sa nebáť afrických vírusov.

Môžete otvoriť oči a znova bojovať!

Nepreberajte problémy iných ľudí

Vypnite televízor, akceptujte, že ozónová vrstva je posiata dierami, a snažte sa nebáť afrických vírusov - je nepravdepodobné, že by sa dostali do našej krajiny. Ide o to, rozdeliť problémy na svoje a ostatné a svoje na riešiteľné a neriešiteľné. Ak vám perspektíva ekologických katastrof bráni zaspať, urobte niečo pre to - recyklujte plastové fľaše a nevytlačte viac pracovného materiálu, ako skutočne potrebujete. Aktívna účasť na vlastnom živote a vyhýbanie sa vykonštruovaným problémom je účinný spôsob, ako sa vyhnúť chronickému stresu.

Šéfkuchár, všetko je preč

Už ste vytlačili a dýchali a hovorili ste so svojim najlepším priateľom a úzkosť nechce ustúpiť? Choďte na mizinu a predstavte si ten najnegatívnejší scenár! "Ak správu nepredložím včas, budem prepustený." Ak ma vyhodia, nebudem mať peniaze, kým si nenájdem novú prácu … “Hlavnou vecou je prísť s akčným plánom pre každú položku, pamätať si, od koho si môžete požičať peniaze na obdobie dočasnej nezamestnanosti, príp. jednoducho varujte šéfov, že kvôli príchodu nového ste nútení posunúť termín na odoslanie správy napríklad o 24 hodín.

Vidím cieľ, prekážky - nevidím

Zvyk starať sa o maličkosti, privádzať sa do nervového vyčerpania, pravdepodobne znamená zmätok v prioritách. Musíte uznať, že všetko na svete nemôže byť Najdôležitejšie, čo znamená, že rovnaká úroveň emócií zo svadby a z toho, že v obchode došiel chlieb, naznačuje, že nastavenia boli zrazené.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 2019-09-08 Ako sa zbaviť starostí a stresu?

Zistite, čo je pre váš život kľúčové, a posuňte sa týmto smerom. Hlavnou vecou je zostať k sebe úprimný: kariérista by sa nemal veľmi zastrašovať potrebou zdržania v práci, rodinného muža vyrazí zo sedla iba hádka s manželkou a profesionálny športovec sa bude venovať svojmu Hlavnou silou víťazstva v súťaži a nie snahy zvládnuť akvarelové maľby. Skúste si urobiť pravidelný zoznam toho, čo by ste chceli dosiahnuť alebo dosiahnuť. Začnite globálne, ako sa stanete generálnym riaditeľom, naučíte sa anglicky alebo budete mať dieťa, a potom si pripravte akčný plán, v ktorom prejdete na prízemnejšie činnosti. A ak vidíte, že zoznam je príliš dlhý, prečiarknite, čo môžete odmietnuť.

Milý doktor

Hovorí sa, že nervové bunky sa neobnovujú … Toto tvrdenie by bolo ďalším zdrojom vzrušenia, keby nebolo zastarané. Teraz na farmaceutickom trhu existujú lieky, ktoré chránia nervové bunky a pomáhajú im zotaviť sa z nadmerného stresu.

Ak pocit úzkosti pretrváva, môže byť načase podporiť telo liekmi.

Ak pocit úzkosti pretrváva, môže byť načase podporiť telo liekmi - kurzom moderných antistresových liekov - tých, ktoré nespôsobujú ospalosť a závislosť, sú bezpečné, a preto sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Napokon, mentálna hygiena je rovnako dôležitá ako fyzická, a aj keď sme v poslednej dobe neuvažovali o tom, ako sa so stresom vysporiadať pomocou tabletiek, naši predkovia predtým nepoužívali mydlo, zubnú pastu ani antibiotiká.

Zbavte sa stresu. A nech je s vami duševné a fyzické zdravie!