Ako odstrániť brucho po cisárskom reze doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Tehotenstvo často negatívne ovplyvňuje postavu. Nie je prekvapujúce, že mladé matky sa chcú vrátiť do svojej predchádzajúcej podoby. Každá žena sa pýta, ako si odstrániť brucho po cisárskom reze doma. Odborníci identifikujú niekoľko spôsobov, ktorými môžete ľahko nájsť požadované parametre bez toho, že by ste museli odísť z domu.

Zásady chudnutia

Nie je neobvyklé, že dojčiace ženy schudnú, pretože robia bežné chyby. Aby sa neopakovala negatívna skúsenosť ostatných mladých matiek, stojí za to študovať základné princípy chudnutia.

Očista tela

Pred diétou musíte svoje telo pripraviť na chudnutie. Bude to vyžadovať zníženie celkového množstva nezdravých potravín v strave a ich nahradenie zdravými potravinami. Najlepšie je zvoliť si stravu bohatú na živiny a vlákninu.

V takom prípade budete bezpodmienečne potrebovať:

1. Odmietnite sladké nápoje. Energetické nápoje, sladký čaj, sóda, káva a kupované šťavy by nemali byť v strave mladej matky.
2. Začnite jesť celozrnné produkty.
3. Prísne dodržiavajte diétu. Raňajky, obedy a večere musia byť striktne podľa plánu.
4. Obmedzte príjem kofeínových nápojov.
5. Podávajte správne. Zelenina musí zaberať 50% taniera.

Potravinový denník

Pri chudnutí je potrebné zapísať si všetko, čo sa cez deň zjedlo. To vám umožní presne sledovať, ktoré potraviny sa denne konzumujú. A aby vám analýza pomohla rýchlejšie dosiahnuť požadované parametre, odporúča sa zaznamenať veľkosť porcie a obsah kalórií.

Vedenie denníka rozvinie u dojčiacej matky pocit zodpovednosti. Žena pochopí, že iba ona je schopná pomôcť si zmeniť sa. Ak chcete, nemôžete vo svojom smartfóne používať obyčajný notebook, ale aplikáciu. Existuje mnoho programov navrhnutých práve na tento účel. Najlepšie je vybrať si jednu aplikáciu, ktorej používanie bude čo najpohodlnejšie.

Viac vody

Mnoho ľudí význam vody znehodnocuje. V skutočnosti je to ona, ktorá pomáha dojčiacej matke filtrovať mlieko a schudnúť. Ak vypijete 1, 5-2 litre vody denne, chuť k jedlu zmizne.

Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom. Tekutina naplní žalúdok, vďaka čomu budete môcť jesť menej ako obvykle. Ak je to žiaduce, môžete do vody pridať čerstvú mätu alebo citrusové plody. Rovnako chutnou možnosťou by bol nápoj s uhorkou.

Šport je kľúčom k úspechu

Jesť zdravú výživu nestačí na to, aby ste zhodili prebytočné kilá a zhodili brucho po tehotenstve. Fyzická aktivita je každodenná. Chôdza v parku v žiadnom prípade nepomôže dosiahnuť požadované parametre. A kardio a intenzívne cvičenia sú najlepším pomocníkom pre každú ženu.

Zostaň v kľude

V procese chudnutia sa musíte ovládať. Ak niečo nefunguje, nebojte sa. Spravidla 70% žien bezprostredne nezvládne režim a nedodržiava zásady správneho chudnutia. Počas tohto procesu sa odporúča nahlásiť váš stav svojmu lekárovi.

Pri diétach takmer každý žena začne pociťovať stres. Aby sa zabránilo negatívnemu vplyvu emócií a nestabilného duševného stavu na dojčiacu matku, je potrebné získať podporu priateľov. Tiež stojí za to veriť vo svoje silné stránky, aby ste sa presne držali individuálneho akčného plánu.

Zaujímavé! Ako odstrániť brucho po pôrode doma

Ukážkové menu na týždeň

Žena sa v prvom rade musí rozhodnúť, aké jedlo jej najviac vyhovuje. Niektorí dodržiavajú prerušovaný pôst a iní zasa bielkovinovú diétu. Napriek tomu odborníci odporúčajú prejsť na intuitívne stravovanie. Toto je najbezpečnejšia možnosť pre dojčiacu matku, pretože neznamená prísne obmedzenia.

Deň 1:

• Raňajky: palacinky s banánom, zelený čaj bez cukru.
• Obed: kurací vývar s krajcom ražného chleba.
• Občerstvenie: zelené jablko.
• Večera: zeleninový guláš a dusené ryby.

2. deň:

• Raňajky: varené vajcia, čerstvé uhorky.
• Obed: zemiaková kaša s morčacími kotletami.
• Občerstvenie: zelené smoothie.
• Večera: pohánková kaša a pečené kuracie mäso.

Deň 3:

• Raňajky: tvarohové koláče s džemom.
• Obed: krémová hubová polievka s krutónmi.
• Občerstvenie: nízkotučný jogurt.
• Večera: varené ryby s čerstvou zeleninou.

4. deň:

• Raňajky: ovsené vločky s bobuľami.
• Obed: cestoviny s bazalkou a paradajkami.
• Občerstvenie: pomaranč.

Deň 5:

• Raňajky: miešané vajíčka s bylinkami.
• Obed: pečené zemiaky s mäsovými guľkami.
• Občerstvenie: karfiol.
• Večera: varená ryža so šošovicovými kotletami.

Deň 6:

• Raňajky: pita chlieb s vajíčkom a syrom, varený na panvici.
• Obed: pilaf s kuracím mäsom.
• Občerstvenie: zelené smoothie.
• Večera: morčacie kotlety s čerstvou zeleninou.

7. deň:

• Raňajky: ovsené vločky s bobuľami, bylinkový čaj.
• Obed: kurací vývar.
• Občerstvenie: ovocný šalát.
• Večera: dusené pollock s paradajkami.

Najlepšie cvičenia

Na to, aby ste mali ploché brucho, stačí pár cvičení. Dobre pracujú so všetkými svalmi, výsledkom čoho je malé stlačenie.

Vákuum

Toto je najefektívnejšie, ale pomerne náročné cvičenie, ktoré pomáha zbaviť sa brucha po pôrode za 2-3 mesiace. Hlavnou vecou je dodržať správnu techniku, aby ste nepoškodili svoje zdravie:

1. Urobte hlboký vchod.
2. Pomaly vydýchnite s otvorenými ústami.
3. Zhlboka sa nadýchnite.
4. Zadrž dych
5. Napnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
6. Pomaly vydýchnite.

Cvičenie sa vykonáva výlučne na prázdny žalúdok. V takom prípade môžete byť v akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás pohodlná.

Kegelovo cvičenie

Tehotenstvo kvôli veľkej hmotnosti vyvíja na panvové dno veľký tlak. Toto cvičenie pomáha posilniť oblasť. Stačí len na pár sekúnd namáhať panvové dno. Svaly sa musia držať, ako keby existovala silná túžba ísť na toaletu, ale neexistuje žiadny spôsob, ako to urobiť.

Plank

Doska je považovaná za jedno z najúčinnejších a najuniverzálnejších cvičení, ktoré zapája všetky svaly v tele. Začiatočníkom sa odporúča technika lakťa. Tento typ dosky výrazne znižuje riziko poranenia, a preto sa odporúča ženám po tehotenstve.

Správna technika je nasledovná:

1. Dajte dôraz na klamstvo. Ruky nedávajte k sebe, ale predlaktia držte rovnobežne s telom.
2. Narovnajte nohy a preneste váhu na prsty na nohách.
3. Napnite brušné svaly.
4. Nakreslite do žalúdka.
5. Vytiahnite päty dozadu.
6. Chrbát a kolená držte v jednej línii. V žiadnom prípade by ste nemali spadnúť do lopatiek alebo spodnej časti chrbta.
7. Nedvíhajte hlavu hore.
8. Pozri dole.
9. Lakte držte rovno pod ramenami. Ruky by mali zvierať pravý uhol.
10. Nedvíhajte zadok.
11. Držte lištu najmenej 30 sekúnd.

Ak je spočiatku nemožné zostať v tejto polohe dlhší čas, nie je potrebné sa rozčuľovať. Nie každému sa podarí prvý krát udržať latku na minimálnu dobu. Preto ak nastanú ťažkosti, môžete začať s 15-20 sekundami. Postupne bude potrebné tento čas zvyšovať.

Glute most

Toto cvičenie sa odporúča všetkým ženám po tehotenstve. Na dokončenie gluteálneho mostíka musíte:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Ohni kolená.
3. Zatlačte chrbát na podlahu a stlačte brušné svaly.
4. Mierne zdvihnite telo, zdvihnite chrbát a zadok z podlahy.
5. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
6. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie sa musí opakovať 20 -krát.

Výsledky

Teraz každá žena vie, ako odstrániť brucho po cisárskom reze doma. Tieto jednoduché, ale účinné metódy vám pomôžu dostať sa po určitú dobu do formy. Každý proces chudnutia prebieha individuálne. Odborníci na výživu preto nemôžu s istotou povedať, ako dlho bude trvať dosiahnutie požadovaných parametrov.