Severská chôdza - aké má využitie?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Určite málokto z nás vie, čo je nordic walking pre starších alebo, ako sa mu tiež hovorí, nordic walking. Táto metóda získala celosvetovú distribúciu už v 90. rokoch. Aký úžitok alebo škodu môže nordická chôdza priniesť?

Výhody nordic walking

Ako každý šport, aj severská chôdza má svoje výhody.

Možno, keď sa s nimi podrobne zoznámite, budete chcieť vyhradiť voľný čas na takéto cvičenie:

1. Jednou z hlavných výhod je univerzálnosť. Na pohlaví, veku tých, ktorí si želajú, nezáleží. U starších ľudí je to len dar z nebies a mladí ľudia dostávajú ďalšiu príležitosť, ako udržať svoju postavu v skvelej forme. Dokonca ani miera fyzickej zdatnosti nie je dôležitá, ako miesto na tréning. Všetko je vhodné - park, les, štadión, dokonca aj miesto okolo domu.
2. Na rozdiel od mnohých iných športov neexistujú žiadne kontraindikácie.
3. Lekári potvrdzujú, že existuje zaručené chudnutie. Navyše je táto technika považovaná za jednu z najlepších. Spáli sa asi o 46% viac kalórií, ako keby ste chodili pravidelne. Významná je aj spotreba energie.
4. Svaly sú vynikajúco zaťažené - je zapojených asi 90%. Cvičené sú predovšetkým nohy, chrbát a ramená. Súčasne je vylúčené prekrvenie, minimalizovaná únava chrbtice a kolien. Odborníci dokonca odporúčajú triedy ako prevenciu chorôb pohybového aparátu, zlomenín.
5. Ľudia s chorobami pľúc a kardiovaskulárneho systému si nájdu pomoc sami, vyhradia si čas na hodiny. Práca orgánov sa zlepšuje, pulz sa zrýchľuje. Pre seniorov sú výhody nordic walkingu obrovské!

Ako nájsť svoje vybavenie na nordic walking

Prirodzene, pred cvičením stojí za to kúpiť si veci potrebné na školenie:

1. Pokiaľ ide o oblečenie - všetko je na vašom uvážení, neexistujú žiadne obmedzenia. Hlavná vec je, že je to pohodlné a praktické. Nie sú potrebné žiadne špeciálne topánky, tenisky alebo tenisky sú v poriadku.
2. Severská chôdza sa nezaobíde bez palíc, alebo, ako sa im tiež hovorí, nordika. K výberu pristupujte opatrne. Sú výrazne kratšie ako lyžiarska výstroj, čo znižuje napätie v kolenách, chrbte a členkoch. Ruky sa navyše vďaka veľmi pohodlne zapnutým popruhom neunavia, navonok pripomínajú rukavice bez prstov.
3. Na koncoch sú špeciálne zariadenia vyrobené z grafitu, ktoré zabraňujú uviaznutiu v boxoch na ceste. Pokiaľ ide o asfalt, v záujme zachovania vybavenia sa odporúča zakúpiť gumené čiapky. Na ochranu pred kontaktom s ľadom alebo snehom nie je nič potrebné - stačí prítomnosť grafitu.
4. Môže vyvstať otázka: mali by ste sa rozhodnúť pre bežnú nordiku alebo so zaťahovacími segmentmi? Odporúča sa kúpiť prvú možnosť, pretože zložitejšia štruktúra sa môže rýchlejšie zlomiť.

Technika chôdze

Nie je nič zložité. V zásade sa môžete učiť sami, je dôležité si zapamätať niekoľko pravidiel:

1. Urobte si čas na zahriatie. Ako každé cvičenie, zahrievanie výrazne pomôže pripraviť vaše telo.
2. Rovnako ako pri bežnej chôdzi, krok od päty k špičke. Napríklad pravá noha by mala súčasne vyčnievať dopredu s ľavou rukou a naopak. Je tu však aj malý rozdiel - snažte sa pohyby zintenzívniť.
3. Osobitnú pozornosť venujte svojim rukám. Ruka, ktorá sa tiahne dopredu, sa mierne ohýba v lakte. V tomto prípade je palica držaná v určitom uhle 45 stupňov. Druhá ruka je mierne odtiahnutá.
4. Samostatne je potrebné spomenúť rozsah pohybu. Majte na pamäti, že slabé pohyby rúk výrazne obmedzia prácu bokov a nôh. Široký záber prirodzene zvýši zaťaženie. Ale vzhľadom na to, že v tomto prípade nebude žiadna únava, nemôžete sa báť ísť široko.
5. Po skončení chôdze, ako po všetkých hodinách fitnes, nebude nadbytočné sa naťahovať, kúpať sa - inými slovami, relaxovať.

Samozrejme, nemožno sa zaobísť bez otázky „ako často viesť hodiny?“Bude to stačiť na vyhradenie 40 minút 2 alebo 3 krát týždenne. Čas môžete skrátiť na pol hodiny a ponechať rovnakú frekvenciu.

Spravidla trvá zhruba jeden a pol mesiaca intenzívneho školenia, kým dôjde k hmatateľnému zlepšeniu. Skutočný úspech očakávajte najmenej rok po tom, ako začnete chodiť s pomocou nordics.

Existuje mnoho typov kondičných tréningov, ktoré by vyhovovali doslova každému, kedykoľvek a za akýchkoľvek podmienok? Navyše, aby ste nemuseli míňať veľa peňazí a času! Možnosti spravidla jeden po druhom zmiznú, pričom sa nezhodujú so žiadnym z vyššie uvedených bodov. Severská chôdza s palicami je však to, čo je potrebné pre starších ľudí a mladých!