Je diéta Maggi účinná - menu na 4 týždne

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 00:26

Diéta Maggi je vhodná pre tých, ktorí chcú v krátkom čase schudnúť maximálne kilogramy. Klasická verzia techniky je navrhnutá na 14 dní. Dnes však ľudia častejšie používajú 4 -týždňové vaječné menu. Existuje aj diéta z tvarohu Maggi. Je vhodný pre tých, ktorí nemôžu jesť veľa vajíčok.

Aké pravidlá je potrebné dodržiavať

Maggiho diéta dostala svoje meno podľa známej političky Margaret Thatcherovej, pre ktorú bola vyvinutá. Dnes sa trvanie dodržiavania metódy zvýšilo na 4 týždne.

Pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať počas celého obdobia diéty:

1. Tri jedlá denne. Je vhodné jesť súčasne. Dve hodiny po jedle si môžete dať občerstvenie (napríklad mrkva alebo čerstvá uhorka).
2. Jedzte po 18. hodine, najneskôr však 3 hodiny pred spaním.
3. Vypite najmenej dva litre. Môžete piť čaj a kávu bez cukru.
4. Nemeňte jedlá na miestach (napríklad jedlá na obed a večeru). Nenahrádzajte výrobky uvedené v ponuke inými.
5. Výrobky je možné piecť v rúre, dusiť, variť, dusiť. Vyprážanie a pridávanie akýchkoľvek olejov a tukov do jedál je zakázané.
6. Zahrňte minimálnu fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu.

Pred začatím diéty sa odporúča konzultovať s lekárom, aby ste nepoškodili svoje telo.

Aké jedlá môžete jesť

Pred začatím diéty Maggi sa musíte rozhodnúť o výrobkoch, ktoré budú tvoriť jedálny lístok na 4 týždne. Napriek tomu, že sa originál nazýva vaječná diéta, obsahuje mnoho ďalších prísad. Ich zoznam nájdete v tabuľke.

Zelenina, bylinky	Akákoľvek zelenina okrem zemiakov, ako aj mrazené zeleninové zmesi.
Ovocie	Mandarínky, grapefruity, pomaranče, kivi, tomel, jablká, čerešne.
Mliečne výrobky	Nízkotučný tvaroh do 9%, syr do 20% tuku. Kefír a jogurt môžu byť zahrnuté v ponuke od 4 týždňov.
Ryba	Všetky druhy chudých rýb (pollock, treska, candát, šťuka, karas, platesa), ako aj morské plody (homár, krevety, chobotnice, mušle, chobotnica).
Vták, vajíčko	Chudá hydina bez kože (kura a morka), droby.
Mäso	Akýkoľvek druh chudého mäsa, ako napríklad chudé hovädzie mäso.
Chlieb	Sušený, ražný a celozrnný chlieb, lupienky a otruby.
Korenie	Papriky, cibuľa, akékoľvek ochucovacie zmesi bez cukru a škrobu, sójová omáčka bez cukru, citrónová šťava, želatína, balzamikový ocot, zázvor.
Nápoje	Čaj, káva bez cukru a mlieka, diétna cola (nie viac ako 1 pohár denne).
Dezert	Lízanky bez cukru, stévia, sirup z agáve.

Aké potraviny by ste nemali konzumovať

Ako každá technika na chudnutie, aj diéta Maggi má svoje obmedzenia. Štúdium tabuľky zakázaných potravín vám umožní správne zostaviť menu na 4 týždne.

Koreniny a prísady	Cesnak, akékoľvek zmesi korenia s prídavkom cukru a glutamátu sodného (ten zvyšuje chuť do jedla), majonéza a omáčky na ich základe.
Ovocie	Hrozno, mango, banány, akékoľvek sušené ovocie.
Mliečne výrobky	Maslo, mlieko, tučné syry a tvaroh.
Zelenina	Zemiaky, strukoviny a akékoľvek konzervy.
Dezert	Med, džem, fruktóza, sorbitol, akákoľvek múka a cukrovinky.
Alkohol	Akýkoľvek.

Počas diéty sa budete musieť rozlúčiť so zlozvykom - fajčením. Okrem toho sa odporúča obmedziť konzumáciu vývarov.

Podrobné menu na 4 týždne

Maggiho diéta zahŕňa mierne zníženie príjmu kalórií a umožňuje tým, ktorí schudnú, vyhnúť sa silnému pocitu hladu. Zložky v ponuke na 4 týždne sú vybrané tak, aby v tele prebiehal proces štiepenia tukov a čistenie toxínov.

Na základe početných recenzií žien nie je ťažké udržať diétu Maggi a výsledky sú úžasné.

Prvý týždeň

Počas tohto obdobia sa raňajky nebudú meniť. Ráno musíte jesť polovicu pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 vajíčka.

Deň v týždni	Večera	Večera
Pondelok	Pomaranč, jablko, hruška, čerešňa alebo kivi (voliteľné).	Zeleninový šalát, kúsok vareného hovädzieho mäsa.
Utorok	Kuracie mäso bez kože.	2 varené vajcia, 1 celozrnný toast alebo 1 bochník chleba, 1 pomaranč alebo grapefruit, zeleninový šalát.
Streda	2 celozrnné hrianky alebo 2 bochníky chleba, paradajky, nízkotučný syr alebo tvaroh.	Zeleninový šalát, morčacie filé pečené v rúre.
Štvrtok	1 druh ovocia v akomkoľvek množstve.	Šalátové listy, varené ryby.
Piatok	2 varené vajcia, dusená zelenina.	Šalát so zeleninou a bylinkami, 1 pomaranč alebo grapefruit, kúsok pečeného hovädzieho mäsa.
Sobota	1 druh ovocia v akomkoľvek množstve.	Zeleninový šalát, varené bravčové filé.
Nedeľa	Kura bez kože, grilovaná zelenina, 1 celý pomaranč alebo grapefruit.	Zeleninový guláš.

Akékoľvek chyby v diéte Maggi sú neprijateľné. Ak boli v ponuke 4 týždne poruchy príjmu potravy a poruchy príjmu potravy, budete sa musieť vrátiť k východiskovému bodu.

Druhý týždeň

Telo si už začalo zvykať na novú diétu, takže môžete zvýšiť množstvo spotrebovaných vajíčok a mäsa. Raňajky v druhom týždni zostávajú rovnaké.

Deň v týždni	Večera	Večera
Pondelok	Šalátové listy, varené bravčové filé.	2 varené vajcia, zeleninový šalát, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Utorok	Zeleninový šalát, varené hovädzie mäso.	2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Streda	Pečené hovädzie mäso v rúre, 1-2 čerstvé uhorky.	2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Štvrtok	2 vajcia, akýkoľvek mäkký syr, do 20% tuku alebo 5-9% tvarohu, dusená zelenina.	2 varené vajcia.
Piatok	Dušené ryby so zeleninou.	Omeleta z 2 vajec na vode.
Sobota	Bravčové pečené mäso v rúre, 1-2 paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit.	Rozmanité čerstvé ovocie.
Nedeľa	Varené kura bez kože, 1-2 paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit.	Pečená morka bez kože, 1-2 paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit, dusená zelenina.

Súdiac podľa recenzií žien, ktoré skúšali diétu Maggi po dobu 4 týždňov, v druhej fáze hmotnosť odchádza veľmi pomaly. S týmto si však nerobte starosti.

Tretí týždeň

Je načase dať telu trochu zabrať. Teraz sa strava dramaticky zmení.

Deň v týždni	Jedlá na jedenie po celý deň
Pondelok	Povolené ovocie v akomkoľvek množstve.
Utorok	Akákoľvek varená zelenina a čerstvé zeleninové šaláty.
Streda	Ovocie a dusené mäso v akomkoľvek množstve, čerstvé zeleninové šaláty.
Štvrtok	Varená, dusená alebo pečená, čínska kapusta, šalát.
Piatok	Akékoľvek varené chudé mäso, hydina bez kože, varená alebo dusená zelenina v akomkoľvek množstve.
Sobota	Jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve, napríklad iba jablká.
Nedeľa	Jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve, napríklad iba hrušky.

Pre mnohých môže byť toto obdobie kvôli monotónnosti dosť ťažké. Ale konečný výsledok stojí za to.

Štvrtý týždeň

V tejto fáze je potrebné konzumovať všetky jedlá uvedené v tabuľke počas dňa. Optimálny počet jedál je 4-5 krát s intervalom 2-3 hodiny. Do ponuky nemôžete pridať žiadne ďalšie produkty.

Deň v týždni	Celodenné menu
Pondelok	4 plátky vareného mäsa alebo ¼ kuracieho mäsa; 3 paradajky, 4 uhorky; 1 plechovka tuniaka 1 prípitok; 1 pomaranč alebo grapefruit.
Utorok	maximálne 200 g vareného mäsa; 3 paradajky, 4 uhorky; 1 prípitok; jablko alebo hruška, 1 plátok melónu, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Streda	1 polievková lyžica tvaroh alebo nízkotučný syr; malý tanier varenej alebo dusenej zeleniny; 2 paradajky, 2 uhorky; 1 prípitok; 1 pomaranč alebo grapefruit.
Štvrtok	polovica vareného kuracieho mäsa; 3 paradajky, 1 uhorka; 1 prípitok; 1 grapefruit alebo pomaranč; 1 ovocie.
Piatok	2 varené vajcia; šalát (uhorka, paradajky, paprika, mrkva) bez dresingu; 1 pomaranč alebo grapefruit.
Sobota	2 varené kuracie prsia; 125 g syra feta alebo tvarohu; 1 prípitok; 2 paradajky, 2 uhorky, jogurt; 1 pomaranč alebo grapefruit.
Nedeľa	1 polievková lyžica tvaroh; 1 plechovka tuniaka bez oleja; malý tanier varenej alebo dusenej zeleniny; 2 paradajky, 2 uhorky; 1 prípitok; 1 pomaranč alebo grapefruit.

Diétu je potrebné opustiť veľmi opatrne, aby sa hmotnosť nevrátila. V prvých mesiacoch sa musíte obmedziť na používanie sladkých a múčnych výrobkov.

Diéta z tvarohu Maggi - jedálny lístok

Ak človek v strave netoleruje veľký počet kuracích vajec, potom môže 4 týždne používať diétu z tvarohu Maggi. Táto technika má rovnaké základné pravidlá a zoznam zakázaných potravín. Prvé dva týždne sú raňajky rovnaké: 1-2 vajíčka alebo 200 g tvarohu. Ponuku tvarohovej diéty Maggi nájdete v spodnej tabuľke.

Deň v týždni	Večera	Večera
Pondelok	Jeden druh ovocia alebo bobúľ v akomkoľvek množstve.	Chudé mäso (plátky alebo mleté mäso bez tuku), šalát.
Utorok	Kura bez kože.	Ryby, surová zelenina (uhorky, paradajky, paprika, mrkva), 1 toast, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Streda	Nízkotučný mäkký syr alebo tvaroh, 1 toast, paradajky.	Chudé mäso, šalát.
Štvrtok	Jeden druh ovocia alebo bobúľ v akomkoľvek množstve.	Chudé mäso, šalát.
Piatok	2 varené vajcia, dusená alebo varená zelenina.	Ryby alebo krevety, šalát, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Sobota	Jeden druh ovocia alebo bobúľ v akomkoľvek množstve.	Chudé mäso, šalát.
Nedeľa	Kura bez kože, paradajky, akákoľvek varená alebo dusená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.	Akákoľvek varená alebo dusená zelenina.

Druhý týždeň

Deň v týždni	Večera	Večera
Pondelok	Tvaroh s obsahom tuku až 9%, čerstvá zelenina v akomkoľvek množstve (niekoľko druhov).	Ryby, 1 pomaranč alebo grapefruit, šalát.
Utorok	Chudé mäso, šalát.	Tvaroh s obsahom tuku až 9%, jeden druh ovocia / bobúľ v akomkoľvek množstve.
Streda	Chudé mäso, šalát.	Tvaroh s obsahom tuku až 9%, jeden druh ovocia / bobúľ v akomkoľvek množstve.
Štvrtok	Zmes čerstvej zeleniny alebo šalátu, akéhokoľvek mäkkého syra s obsahom tuku do 20% alebo tvarohu s obsahom tuku do 9%.	Chudé mäso alebo ryby, listy šalátu.
Piatok	Ryby alebo krevety, šalát.	Tvaroh s obsahom tuku až 9%, jeden druh ovocia / bobúľ v akomkoľvek množstve.
Sobota	Chudé mäso, paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit.	Čerstvý ovocný / bobuľový šalát.
Nedeľa	Varené kura bez kože, paradajky, dusená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.	Pečené hovädzie mäso, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Diéta na 3 a 4 týždne nie je podávaná, pretože sa úplne zhoduje s diétou Maggi na vajíčkach.

Jednoduché jedlá pre diétu Maggi

Pre tých, ktorí sa rozhodli držať Maggi diétu 4 týždne, ponúkame niekoľko jednoduchých receptov na jedlá.

Kapustový trojlístok

Toto jedlo je veľmi jednoduché a rýchle na prípravu.

Zloženie:

• Čínska kapusta - 200 g;
• červená kapusta - 200 g;
• biela kapusta - 200 g;
• oranžová - 1 ks.;
• sójová omáčka - 2 polievkové lyžice;
• vínny ocot - 1 polievková lyžica;
• soľ podľa chuti.

Príprava:

• Kapustu nakrájame nadrobno a spojíme v jeden hlboký pohár.
• Ošúpte pomaranč, odstráňte kôstky a biely film. Vytlačte šťavu a sceďte ju do nádoby s kapustou.
• Pridajte vínny ocot a sójovú omáčku.
• Kapustu osolíme, rukami dobre premiešame. Nechajte misku lúhovať pol hodiny.
• Hotový šalát ozdobte plátkami pomaranča.

Chum steak

Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje počas chudnutia. Tieto látky navyše zlepšujú vzhľad pokožky a vlasov.

Zloženie:

• rybie filé - 2 ks.;
• citrónová šťava - 1 lyžička;
• sójová omáčka - 2 polievkové lyžice;
• korenie na ryby - 1 polievková lyžica;
• soľ podľa chuti.

Príprava:

• Nastrúhajte filé so soľou a korením.
• Rybu potrieme citrónovou šťavou a sójovou omáčkou. Nechajte marinovať 30 minút.
• Ryby položte na rošt parníka a varte 20 minút.
• Ozdobte misku čerstvými bylinkami.

Steaky môžeme podávať s čerstvou alebo dusenou zeleninou.

Kuracie prsia "sous-vide"

„Su-vid“sa prekladá ako „vákuum“. Vďaka tomuto jednoduchému receptu je mäso veľmi jemné a voňavé.

Zloženie:

• kuracie filety - 700 g;
• soľ, korenie a ďalšie korenie podľa chuti.

Príprava:

Príprava:

Nastrúhajte filé so soľou a korením. Nechajte marinovať 1 hodinu

Vložte mäso do vrecka na zips alebo do vrecka na potraviny a odstráňte prebytočný vzduch. Zaviažte si tašku

• Nalejte vodu do misky multivarkára. Vložte tam vrecko mäsa.
• Nastavte teplotu na 70 stupňov a časovač na 1 hodinu.

VÝHODY A MÍNUSY ORIGINÁLNEJ MAGGIE DIÉTY

Maggiho diéta je založená na zvýšení množstva živočíšnych bielkovín a znížení množstva tukov a uhľohydrátov v strave. Táto technika má nasledujúce výhody:

• umožňuje vám schudnúť počas celého obdobia o 8-20 kg, v závislosti od aktuálnej hmotnosti a zdravotného stavu;
• povolené v každom veku;
• poskytuje dlhý pocit sýtosti;
• nevyžaduje povinné počítanie kalórií.

Diétu Maggi musíte držať nie viac ako 1 krát za rok. V opačnom prípade môže dôjsť k vážnemu metabolickému zlyhaniu.

Ako každá technika na chudnutie, aj diéta Maggi má množstvo nevýhod. Preto je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:

• alergia na vajíčka, citrusové plody;
• užívanie piluliek na vysoký / nízky tlak;
• choroby gastrointestinálneho traktu;
• tehotenstvo, kojenie.

Recenzie a výsledky

Diéta Maggi je veľmi obľúbená, pretože jej ponuka na 4 týždne vám umožní nezažiť silný pocit hladu. Na internete nájdete nielen množstvo recenzií, ale aj fotografií „pred“- „po“. Na druhom z nich môžete vidieť, aké pôsobivé výsledky dosiahli tí, ktorí schudli.

Recenzie

Ekaterina, 38 rokov

S diétou som veľmi spokojná, vyvážený jedálny lístok mi umožnil necítiť hlad. Preto som mal silu ísť športovať. Milujem vajíčka, takže bolo pre mňa ľahké dodržiavať všetky pravidlá. Navyše, v strave je toľko ovocia, že som nemusel brať vitamíny.

Olga, 42 rokov

Skúšal som rôzne diéty, nič nepomáhalo. Nemôžem vystáť hlad, ale tu som to nezažil. Je pravda, že nemám veľmi rád vajíčka, a tak som sa rozhodol zostať na tvarohovej diéte. Podarilo sa mi schudnúť 14 kg. Keď diéta skončila, hneď som nejedol všetko. Prvý mesiac som nejedol pečivo a všeobecne som sladkosti predstavoval postupne. Už sú to 2 roky a moja váha je stále normálna.

Elizabeth, 28 rokov

Po pôrode som sa veľmi zotavila. Na vine bola samozrejme moja láska k jedlu a potom sa k tomu pridala hormonálna nerovnováha a neustále sedenie doma. Maggi diéta ma okamžite upútala diétou. Po prečítaní jedálneho lístka som si uvedomil, že nemusím hladovať, pretože vajíčka a mäso sú veľmi sýte. Tiež som sa rozhodol, že by som si mohol pravidelne organizovať pôstne dni pre nejaké ovocie. Trvalo to 12 kg. Som veľmi rád.