Rozlúčte sa so zápchou: 4 pravidlá pre lepšie trávenie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Zápcha je jedným z najcitlivejších problémov ženského tela. Také delikátne, že nie sme pripravení diskutovať o tom s príbuznými alebo priateľmi. Mnoho žien sa hanbí o tom hovoriť aj s lekárom. Tento stav však nie je v žiadnom prípade bezpečný. Čo iné nám okrem zjavného fyzického utrpenia hrozí zápchou?

Najhorším dôsledkom je rakovina čreva. U nás, rovnako ako v krajinách Západu, je to dnes jedna z najrozšírenejších „civilizačných chorôb“. Príčiny rakoviny nie sú úplne objasnené, ale väčšina vedcov tvrdí, že zápcha môže priamo alebo nepriamo spôsobiť rakovinu.

Aj keď však na také strašné následky nemyslíte, problémov spojených so zápchou je stále dosť. Stav pokožky sa zhoršuje: môže sa stať ochabnutým alebo získať nezdravý odtieň. Na tvári sa často objavuje akné alebo pupienky.

Zápcha je jedným z nepriateľov štíhlosti: riziko obezity u chorých sa strojnásobuje! Poruchy trávenia negatívne ovplyvňujú aj psychický stav: depresia, nedostatok dobrej nálady a dokonca aj depresia sú vernými spoločníkmi zápchy.

Ako môžete znova získať radosť zo života a zbaviť sa tejto nepríjemnej poruchy, ak vás prenasleduje? Ako sa dostať dobré trávenie? Na prvý pohľad je odpoveď jednoduchá: musíte zmeniť svoje návyky a „prinútiť“telo, aby pravidelne pracovalo. A žiadne klystíry nie sú všeliekom. Naopak, ešte viac zhoršujú problém, zbavujú črevá potreby „namáhať“.

Ruskí gastroenterológovia považujú každodenné ranné vyprázdňovanie za fyziologickú normu. Aké zdravé návyky musíme vytvoriť, aby sa naše telo s touto úlohou dokázalo vyrovnať samo?

A najviac urážlivé je, že ženy trpia zápchou 2-3 krát častejšie ako muži. Samozrejme, nie vlastnou vinou. Príroda zabezpečila v ženskom tele zložitejšie metabolické vzorce a kolísanie hormónov počas dozrievania, tehotenstva, menopauzy môže byť príčinou zápchy. Mimochodom, nedávne štúdie spájajú ženskú zápchu aj s predmenštruačným syndrómom. Takže aj tie dievčatá a ženy, ktoré nikdy nemali problémy v tejto oblasti, by mali vedieť o prevencii takéhoto stavu. Udržať sa v dobrej kondícii je vždy dôležité!

Najprv zistíme, či jeme správne? Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 500-600 gramov zeleniny a ovocia denne. Na zlepšenie telesného zdravia nie je na škodu jesť viac, najmä v lete. Vláknina, ktorej zdrojom sú, prechádza telom „v tranzite“. Ale precvičuje črevá tým, že sa sťahuje a udržuje svaly v dobrej kondícii, čo k tomu prispieva dobré trávenie … To isté sa nedá povedať o rafinovaných výrobkoch z rýchleho občerstvenia, bielom chlebe a sladkostiach.

Ak raňajkujete s kašou, zvoľte ovsené vločky (ovsené vločky), pohánku alebo jačmeň. Čierny chlieb je užitočný, ešte lepšie - s otrubami alebo celozrnnou múkou. Nezabudnite na fermentované mliečne výrobky: kefír alebo jogurt je možné piť medzi jedlami. Mimochodom, gastroenterológovia dôrazne odporúčajú jesť trochu, ale často - až 5-6 krát denne. Je tiež dôležité denne vypiť najmenej 1,5 litra vody alebo iných tekutín „prírodného pôvodu“(kompót, džús, želé, kvas).

Málokto by tvrdil, že všetko v tele je prepojené. Preto je ďalším krokom k nášmu cieľu nastolenie správneho spánku … Nočný odpočinok je potrebný nielen pre náš nervový systém. V tomto období funguje špeciálne aj trávenie, ktoré pripravuje „na výstup“všetko nepotrebné a škodlivé pre telo.

Neustály stres a neschopnosť relaxovať nám často bránia zaspať. Preto tretia časť nášho programu dobré trávenie - primeraná fyzická aktivita. Manuálni pracovníci majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy so spánkom. To neznamená, že by profesor alebo účtovník mal „kopať lopatou“. Zvážte dennú záťaž, s ktorou sa budete ľahko vyrovnávať. Univerzálnym tipom je prechádzka na čerstvom vzduchu, obzvlášť pred spaním. V dnešnej dobe žije na prvom poschodí málo ľudí, takže výstup po schodoch je ďalším celkom dostupným a bezplatným cvičením pre obyvateľov metropoly.

Ak je teda naša výživa, spánok a potreba pohybu normálna, je načase začať si vytvárať kľúčový návyk. to denné ranné vyprázdňovanie.

Keď sa zobudíte, pohlaďte si brucho dlaňou v smere hodinových ručičiek a urobte niekoľko kruhových pohybov. Okrem toho môžete tlačiť na body na samotnej dlani, prezentovať ciferník a pohybovať sa v smere hodinových ručičiek od zápästia. Takto využívate korešpondenčné body známe v tradičnej orientálnej medicíne. Je tiež dobré vypiť pohár vody 20-30 minút pred raňajkami. To všetko stimuluje trávenie a nastavuje ho na dobrú prácu. Na raňajky je vhodné jesť šalát zo zeleniny a ovocia, ovsené vločky, vypiť pohár šťavy alebo kefír.

Na uľahčenie úlohy rannej stoličky môžete použiť osvedčený, v medzinárodnej praxi osvedčený Dulcolax vo forme čapíkov. Použitie je najbezpečnejšie, pôsobí lokálne a je zaručené. Po zavedení čapíka dochádza k pohybu čriev asi za 30 minút.