Rozhodol som sa schudnúť navždy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Po prečítaní recenzií na články o chudnutí som bola zhrozená - čo chudobné ženy nerobia, aby sa zbavili svojich ušľachtilých foriem: jedia iba zeleninu a na raňajky jedia iba čiernu kávu a „lekársky“hladujú a jedia tabletky v hrsti. A výsledok je najčastejšie rovnaký a veľmi smutný: „Schudol som 10 (5, 7, 12) kg za dva týždne (tri dni, mesiac), a teraz sa, drahí, opäť vrátili a priniesli ďalšie 2 (4, 10) škaredé kilo, pomôžte mi, čo mám robiť, atď. “

Nemám lekárske vzdelanie, ale ako jedna z tých vzácnych šťastných žien, ktorým sa podarilo nielen schudnúť, ale aj zachovať si svoje nové krásne telo bez toho, aby sa cítila byť zbavená alebo chorá, sa chcem so všetkými ženami podeliť o to, ako si dať ideálna postava a možno nový život …

Myslím si, že príbeh môjho boja za krásu je mnohým ľuďom až k slzám známy: nespokojnosť s dvojicou alebo zaoblenosťou v mladosti, ktorá už po niekoľkých rokoch pravidelných a najrozmanitejších „osvedčených“diét viedla nie na jeden, ale na tucet zbytočných kilogramov. A jedného dňa som sa rozhodla schudnúť … navždy.

V prvom rade som vyhodila všetky ženské časopisy a knihy ako „ako schudnúť jedením v noci“, „čokoládovou diétou“, „8 kg za tri dni“a začala som študovať materiály, ktoré napísali odborníci na výživu a profesori medicíny. Nadišiel čas veľkých odhalení.

Kto je jojo?

Prečo sa všetky zhodené kilá s takou ťažkosťou okamžite lepia späť, musíte prestať hladovať? Obvod je jednoduchý a dômyselný. Zhruba povedané, sme zložení zo svalov a tuku; sval spaľuje kalórie, tuk zostáva v daždivom dni. Čím menej svalov, tým menej kalórií sa spáli a tým viac sa uloží do všetkých druhov nevzhľadných záhybov. Zdá sa, že na pár dní prestaneme jesť a zmätenému organizmu nezostane nič iné, ako využiť všetky svoje rezervy, a budeme naďalej žiť šťastne a chudo. Faktom však je, že keď naše telo neprijíma výživu vôbec alebo ju prijíma v nedostatočnom množstve, neprejde okamžite do núdzovej zásoby. A cukor potrebný pre všetky procesy sa odoberá zo svalov. A ak tiež nie je dostatok bielkovín, svaly sa doslova topia.

Napríklad: žena, ktorá pri svojom obvyklom spôsobe života spaľuje 2 000 kcal, rozhodne drží diétu; v dôsledku nevyváženej výživy sa jej svaly mierne znížili a teraz spaľujú 1 200 kcal denne; ona, šťastná, že schudla pár kilogramov (nevediac, že väčšinou kvôli svalom), sa vráti k svojim dávkam 2 000 kcal, t.j. v nevedomosti spotrebuje denne o 800 kcal viac, čo sa presne za 10 dní zmení na kilogram čistého tuku (8 000 kcal) !! A čo robí? Pýtate sa, prečo sa to stalo? Nie, častejšie sa len vracia k svojej „magickej“diéte a … priberá kilá.

Čo robiť? Najprv zjedzte 1 g bielkovín na kg tela denne, t.j. ak vážite 65 kg, musíte denne zjesť 60-65 g bielkovín. Za druhé, buď udržujte existujúce svaly v dobrej kondícii (cvičíte, beháte), alebo (v ideálnom prípade) ich dokonca trochu zvýšite (telocvičňa, bazén, intenzívne cvičenie).

Raňajky: jesť alebo nejesť?

Ak si myslíte, že vynechanie raňajok alebo pitie len šálky kávy prispieva k chudnutiu, potom ste boli kruto oklamaní. To sa približne deje s telom, ktoré bolo zbavené raňajok: pečeň celú noc potichu zásobuje telo cukrom, do ktorého vstúpilo deň vopred. Obvykle to trvá 10 hodín, potom sa stane bdelým a čaká na doplnenie; ak nie je žiadny doplnok, cukor začne prúdiť … opäť z drahocenných svalov. Tento proces sa zastaví, akonáhle ucítite vôňu jedla alebo ho uvidíte a čoskoro ho budete jesť (mozog presvedčí pečeň, aby bola trochu trpezlivá).

Ak ale neraňajkujete, pečeň pracuje v núdzovom režime a keď niečo konečne zjete, hladina cukru v krvi prudko stúpne, produkuje sa veľké množstvo inzulínu a z toho, čo ste zjedli, je podstatná časť “dať do zálohy “, aby sa tento veľmi núdzový režim už neopakoval. Raňajkujte preto pre svoje zdravie, najmä ak ste nejedli po 18. hodine.

Poznámka: ak musíte kvôli práci vstávať veľmi skoro, potom bohaté raňajky, naopak, neprinesú žiadny úžitok; v takom prípade je lepšie jesť napríklad jogurt alebo vypiť pohár mlieka a neskôr zorganizovať „obed“.

Hlad je zmiešaný pocit

V mozgu každého človeka je cenená časť zodpovedná za pocit hladu. Princíp jeho fungovania je veľmi jednoduchý: monitoruje hladinu cukru v krvi; čím menej cukru, tým viac chcete jesť (preto masochisti, ktorí organizujú týždenný pôst, prestanú tretí deň niekde pociťovať hlad - telo si uvedomilo, že sa bude musieť vyrovnať samo a pomaly spaľuje tuky a svaly (!) konštantná minimálna úroveň). Alkohol, sladkosti a biely chlieb sú šampiónmi v obsahu jednoduchých cukrov, ktoré sa okamžite vstrebávajú do krvného obehu. To sa teda stane potom, čo zjete niečo sladké: hladina cukru v krvi sa prudko zvýši, načo sa uvoľní rovnaká obrovská dávka inzulínu na spracovanie tohto cukru. S ktorou sa veľmi, veľmi rýchlo vyrovná a … ešte viac zníži hladinu cukru, ktorú ste mali predtým, než ste zjedli túto nešťastnú čokoládovú tyčinku. Títo. budete chcieť jesť ešte viac. Snack na buchte, čokoláde a dokonca aj ovocí (je lepšie jesť ovocie na dezert bezprostredne po jedle) je bezpečný spôsob, ako všetko pokaziť. Čo robiť? Ak zjete tri plné jedlá denne, hladina cukru v krvi pomaly stúpa a klesá a necítite odporný hlad. Ak sa potrebujete občerstviť (no, jednoducho nemáte silu vydržať do obeda alebo večere!), Potom je najlepšie varené vajíčko, niekoľko krabových tyčiniek, trochu nízkotučnej šunky a jogurtu. rozmýšľať o.

Ak ste si zrazu uvedomili, že už nemôžete žiť bez kúska čokolády alebo tejto úžasnej sušienky, zjedzte to svojmu zdraviu, ale iba počas jedla (najlepšie s čajom na raňajky) - bielkoviny, vláknina a všetko ostatné, čo je spolu Ukázalo sa, že sú v žalúdku, spomalia vstrebávanie cukru a nestane sa nič hrozné (radím vám, nezneužívajte túto zhovievavosť).

Ďalší pocit hladu môže byť spôsobený jednoducho nedostatkom vody. Podľa štatistík si v 9 prípadoch z 10 žena myslí, že je hladná, aj keď je v skutočnosti smädná! Vypite pohár vody, možno všetko prejde.

A nakoniec sa môže objaviť hlad kvôli nedostatku niektorých prvkov (vitamíny, minerály, aminokyseliny a niečo iné). Môžete jesť päť misiek vyprážaných zemiakov a tri čokolády a stále budete chcieť jesť, pretože tieto jedlá vám nedodali živiny.

Čo robiť? Jesť na princípe menej a lepšie + určite prijať (bez ohľadu na to, ako vyvážene sa stravujete, diéta je diéta) vitamíny. Najlepšie na pitie sú pivovarské kvasnice, sú prírodné, lacné a okrem obrovského množstva vitamínov obsahujú aj takmer všetky potrebné minerály a vzácne aminokyseliny. Ale ak pijete syntetické vitamíny, je to stále lepšie ako nič.

Skinny znamená krásny?

Žena často po schudnutí vyzerá horšie, ako vyzerala predtým, navyše bez ohľadu na vek. Vlasy boli matné, pokožka vyzerala nezdravo a, hrôza, na hrudi a stehnách boli nechutné strie. Všetkým týmto ťažkostiam sa dá vyhnúť pitím vitamínov (pozri vyššie), pravidelným a správnym stravovaním, pohybom a NESKLADAJTE príliš rýchlo, aby sa pokožka prispôsobila novým objemom. A tiež by som vám poradil, aby ste pili lecitín (v granulách alebo kapsulách), nie je veľmi drahý, prírodný a okrem toho, že vám znižuje hladinu cholesterolu (zvyčajne ho pijú kvôli tomu), tiež zabraňuje tvorbe napínania známky, čo sú pre mnohých, myslím si, novinky.

Pri všetkých týchto diétach som úplne prestala chodiť na toaletu

Otázka je pálčivá a veľmi dôležitá. Počas diéty žena zvyčajne menej jesť, bohužiaľ, často menej pije a v dôsledku toho chodí na toaletu oveľa menej často. Ale všetky tie kilá navyše, ktorých sa chcete zbaviť, nezmiznú samy od seba, všetky tieto škaredé veci treba z tela odstrániť. Preto okrem toho, čo jete, musíte vypiť 1,5 litra vody denne a v lete všetky dve. Väčšinu stolice tvorí voda, a preto na vyriešenie tohto problému často stačí dostatočne piť.

Poznámka: prvý pohár vody by ste mali vypiť na jeden dúšok 10 minút pred raňajkami, t.j. vstal, hneď ho vypil (môžete ho uvariť večer) a potom sa oblečte, pripravte sa … Toto je zvyk, ktorý treba držať na celý život). Ak však veľa pijete, ale stále nechodíte na toaletu každý deň, musíte jesť viac vlákniny (čo to je a kde ju nájsť, myslím si, že každý fanúšik chudnutia vie) a kúpiť si balíček. z pšeničných otrúb (sú tiež lacné), je to ako druh plevy, ktorý vložíte do müsli, jogurtu, polievky, šalátu - je bez chuti. Ak si dáte pohár vody pred raňajkami, na problémy s chodením na toaletu raz a navždy zabudnete.

Viem všetko o diétach, o výžive a o tom, že fyzické cvičenia sú nevyhnutné, a dokonca aj o tom, čo neviete, ale ja nechudnem …

Tipy, ako jesť menej a lepšie, snažiť sa viac hýbať, piť jeden a pol litra vody, nejesť po šiestej, nahradiť majonézu nízkotučnou kyslou smotanou a cukríky k jablkám sú vec, o ktorej sa nikto neháda, dobrá, zdravá a správne. Zvlášť ak si chcete udržať zdravú váhu. Ale iba ak je vaša hmotnosť ďaleko od požadovanej normy, potrebujete iba fantastickú vôľu, aby ste vďaka menším zmenám vo výžive a návykoch mohli výrazne schudnúť. Nemám takú pevnú vôľu … a myslím si, že nie som sám. Preto v mojom hlbokom presvedčení musí človek najskôr účelovo schudnúť a potom už len sledovať také veci, aby sa už nezlepšovali. A aby ste schudli, potrebujete iba tri veci: stimul, diétu a cvičenie.

Stimul - to nie je len abstraktné „ach, schudol by som“, je to celý systém opatrení, ktoré vám pomôžu premeniť sa na vás- ideálneho s maximálnou účinnosťou a minimálnou mentálnou traumou. Tu je ona:

1) V prvom rade: HMOTNOSTNÝ CIEĽ. Aby sme to určili, všetky druhy tabuliek nie sú vaši priatelia, jediný, kto pozná vašu ideálnu váhu, ste vy. Možno sa túžobne pozeráte na fotografiu spred dvoch rokov, kde ste „slečna Bikini“kdesi na juhu; možno ste boli vo svoj svadobný deň v najlepšej forme. Stručne povedané, zapamätáte si, koľko ste vtedy vážili, a nastavíte si jasný objektív: „Moja ideálna hmotnosť je 50 (54, 62 …) kg, čoskoro ho vrátim“- a kým to neukážu váhy, striktne dodržiavajte nižšie uvedené pokyny. Môžete si to označiť červenou farbou na váhe, môžete použiť rúž na zrkadlo alebo môžete svoj drahocenný zápisník: je dôležité, aby ste vedeli, o čo sa snažíte, pretože chudnutie alebo „ale zhodenie pár kilogramov“k ničomu nepovedie. A ak sa vám táto postava neustále rysuje pred očami, podvedomie začne obnovovať telo kvôli tejto šošovke (ak je to v rozumných medziach, berúc do úvahy konštitúciu a vek). A šípka vah sa bude plaziť vľavo …

2) Vizuálny podnet: za prvé, zvoľte „odmerané šaty“(mal som super elegantné rifle, kúpené od oka a nezapínané napriek mojej, ako som si myslel, veľkosti), odfoťte ich (koľko sa vám zmestí) a ponechajte si tento obrázok, kým Deň D, keď dosiahnete svoj ideál a urobíte ďalší na kontrast. Uložte oba tieto obrázky do budúcnosti, aby vás odrádzalo od spustenia. Za druhé, buď rozvešajte svoje staré fotografie po celom dome, kde ste vo forme (ak vám to situácia v dome nedovoľuje, nalepte ho do špeciálneho zošita), alebo nie vlastné, ale fotografie z časopisov, ktoré budú stimulovať to najlepšie motívy chudnutia vo vás ….

3) Čerešnička na torte: Sľúbte si nový super účes, alebo členstvo v soláriu, alebo úžasné spodné prádlo, ktoré si dáte, hneď ako dosiahnete požadovaný výsledok. To všetko pre vás, štíhle a veselé, pôjde veľmi, veľmi …

Diéta - to budete jesť počas tohto epochálneho experimentu. Z vyššie uvedených faktov o výžive a práci vášho tela vyplýva, že strava by mala byť pestrá, s dostatočným množstvom bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, z ktorých sa vám vlasy nedostanú, strie sa neobjavia, zápcha a hlad sa nevyskytnú, ale celkom účinné, aby sa hmotnosť neroztopila pomaly, ale isto. A lacné, pretože tri ananásy na raňajky a krevety na obed sú pre Sophiu Loren. Áno … Dobrou správou je, že existuje taká diéta!

1) Užívate tri jedlá denne + 1 občerstvenie (buď po raňajkách alebo po obede, t.j. popoludňajší čaj). Prestávka medzi jedlami 3-4 hodiny (napríklad raňajky o 8, desiata o 11, obed o 14, večera o 18).

2) Pite najmenej 1,5 litra vody denne (počítajte čaj a mlieko, žiadna polievka), ak je horúco, tak dve. Prvý pohár 10 minút pred raňajkami. Kúpte si malú fľašu (0,5) minerálnej vody s praktickým vekom a noste ju všade a všade so sebou (môžete ju naplniť vodou z vodovodu, aby ste ušetrili).

3) Pite pivovarské kvasnice (alebo iné vitamíny), lecitín a do všetkého pridajte otruby.

4) Zaobstarajte si zošit, do ktorého si napíšete, čo ste jedli a pili (pohodlnejšie je to počítať) a najskôr, kým si na to zvyknete, a plán na zajtra, napríklad „zjedz na raňajky to a to, vypite pred obedom 0,5 litra vody.. “. Môžete tam tiež umiestniť všetky svoje „odmerané“a podnetné fotografie, zapisovať si tam raz za týždeň (napríklad každú nedeľu), hmotnosť-pás-boky. Takéto každodenné sebaovládanie je veľmi dobrým nástrojom proti tým, ktorí sa všetkého radi vzdávajú.

Pokračovanie…