Zbavenie sa nenávistných uší na stehnách

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Štíhle atraktívne telo je sen, ktorý sa dá splniť s trochou snahy. Okrem toho nie je potrebné navštevovať drahé salóny a fitnes kluby.

Ako sa jednoducho a efektívne vyrovnať s problémom uší na stehnách doma a zbaviť sa prebytočného objemu v problémovej oblasti, zvážime ďalej.

Špeciálna liečba a výživa

Zbaviť sa uší na stehnách nie je nič iné, ako ubrať na objeme, teda schudnúť. Je ľahké to urobiť doma. Hlavnou a hlavnou požiadavkou na chudnutie je správna strava a zdravé jedlo. Ale nielen.

Aby ste odstránili prebytočné objemy z bokov alebo brucha, musíte:

1. Dodržujte konkrétnu diétu. Nejde o krátkodobý pôst alebo vylúčenie akýchkoľvek jedál, ale o dlhodobý a premyslený plán jedál, ktorý vám pomôže dosiahnuť výsledky a zároveň byť zdravý.
2. Pravidelná fyzická aktivita: kardio a silový tréning.
3. Použite ďalšie finančné prostriedky: masáže, píling.

Dostatočne efektívne a rýchlo na to, aby ste sa doma zbavili neestetických uší na stehnách, môžete sledovať všetky tieto body iba súčasne.

Profesionálni odborníci na výživu a tréneri tvrdia, že schudnúť v jednej oblasti je nemožné. A to sa nedá dosiahnuť iba jedným cvičením. U žien sú, bohužiaľ, stehná a brucho najproblematickejšími oblasťami, kde sa tuk hromadí a silne odchádza.

Uši na bokoch idú ako posledné, keď sa žena rozhodne schudnúť alebo upraviť svoju postavu.

Fyzická aktivita je samozrejme veľmi dôležitá pri dosahovaní atraktívnych telesných parametrov, ale správna výživa je na prvom mieste v zozname. Aby ste schudli, odstráňte zo stehien prebytočný objem, mali by ste vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:

1. Frakčné jedlá v malých porciách … Mali by ste jesť najmenej 4-5 krát denne. Porcie by nemali byť veľké, ale ani malé. Na uspokojenie hladu a dodanie tela všetkým potrebným mikroživinám je potrebná dostatočná porcia.
2. Vylúčte rýchle sacharidy: cukor, pečivo, cukrovinky. Sacharidov sa nemôžete úplne vzdať. Obilniny, strukoviny, čerstvé ovocie, tmavá čokoláda sú pomalé uhľohydráty, ktoré sú povolené pre hlavné jedlá a občerstvenie.
3. Konzumujte dostatočne veverička, čerstvá zelenina a voda.

Neustále dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní, ktoré z správnej výživy urobia váš zvyk, si všimnú výsledok na vašich štíhlych stehnách.

Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa a dlho sa naladiť, pretože tuk z problémových oblastí u žien (boky a brucho) ide ako posledný.

Okrem výživy je dôležitá aj fyzická aktivita.

Určitá fyzická aktivita

Aj keď mnohí odporúčajú konkrétne cvičenia na budovanie svalov v bokoch a zadku, nie je to v tomto prípade potrebné. Ako ubezpečujú poradcovia, tukové tkanivo sa nezmení na svalové tkanivo. Správna fyzická aktivita však môže ľahko pomôcť zbaviť sa uší na stehnách, dokonca aj doma. Aby ste to urobili, mali by ste zvoliť nasledujúce cvičenia:

1. Kardio. Práve tento druh cvičenia prináša dobrý výsledok pri chudnutí.
2. Silové cvičenia … Práve kombinácia kardio a silového tréningu dáva v tomto prípade dobrý výsledok.

Ako kardio záťaž doma môžete použiť:

• bežať;
• beh na mieste;
• lezenie po schodoch;
• Cyklistika;
• plávanie.

Ideálnou možnosťou by bolo ranné kardio a večer alebo uprostred dňa - silový tréning. Ďalšou kombinovanou možnosťou je 40 minút kardio, po ktorých nasleduje silový tréning a opäť 40 minút kardio.

Ak sú vaše domáce cvičenia pravidelné a podľa vyššie uvedených schém, výsledok vás poteší veľmi rýchlo.

A tu je zoznam niektorých silových cvičení na krásne stehná:

1. Mávni nohami … Toto cvičenie je možné vykonať v rôznych východiskových polohách: na všetkých štyroch, 10 -krát zdvihnite rovnú nohu alebo pokrčte nohu v kolene, stojte a zdvihnite nohy do strán.
2. Kývajte nohami v bare. Nohu môžete zdvihnúť späť v stoji v klasickej doske alebo v bočnej doske zdvihnutím nohy nahor. Toto cvičenie sa vykonáva postupne pre obe nohy.
3. Kroky vpred s výpadmi a váhami. K tomu môžete vziať do rúk činky alebo napríklad fľašu vody. Ďalej urobíme krok vpred a sadneme si na jedno koleno. Kráčame niekoľko minút.

Okrem výživy a fyzickej aktivity existujú aj ďalšie prostriedky, ktorých použitie je žiaduce pri boji s ušami na stehnách.

Dodatočné opatrenia

Masáž je veľmi účinná, ak potrebujete odstrániť prebytočný objem. Doma môžete použiť vákuovú masážnu masáž:

1. Olejom potierajte oblasť stehien.
2. Stlačte silikónovú plechovku a naneste na pokožku, uvoľnite. Banka by mala nasať pokožku.
3. Pohybujte sa plynulými pohybmi nadol - po vonkajšej strane stehna.
4. Rozpojte nádobu.
5. Potom sa môžete osprchovať a na stehná si naniesť hydratačný krém.

Masáž suchým štetcom. Jedná sa o veľmi jednoduchú a cenovo dostupnú techniku. Je potrebné masírovať masážnou kefkou s prírodnými štetinami s ľahkým tlakom na stehná zdola nahor. To sa robí na suchú pokožku pred sprchovaním po dobu 5 minút.