Cvičiť?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Chudobná žena! Koľko stresu na ňu číha na každom kroku! V obchode zdražila klobása o 10 rubľov, chlieb podľa rubľa, mlieko o 50 kopejok. V doprave nejaká drzá žena šliapala na nohu so všetkými svojimi stopäťdesiatimi kilami a druhá s niečím, čo trčalo zo šnúrky, jej roztrhla pančuchové nohavice. Na ulici okoloidúci bezohľadný vodič pokropil vodou z kaluže. V kancelárii všetci kričia, behajú a pokúšajú sa presunúť prácu na inú … Nočná mora! Kde sa nervy nemôžu uvoľniť? A ako pokojne, bez toho, aby ste zvýšili hlas, bez toho, aby ste ničili riad, bez toho, aby ste svojich verných bili cez hlavu, prežili stres?

Na začiatok môžete použiť nasledujúcu antistresovú relaxáciu odporúčanú Svetovou zdravotníckou organizáciou:

1. Pohodlnejšie si ľahnite (alebo si aspoň sadnite) v tichej, slabo osvetlenej miestnosti; oblečenie by vám nemalo brániť v pohybe.

2. So zatvorenými očami dýchajte pomaly a zhlboka. Nadýchnite sa a zadržte dych asi na desať sekúnd. Neponáhľajte sa s výdychom, nasledujte relaxáciu a mentálne si povedzte:"

3. S vôľovou námahou stiahnite jednotlivé svaly alebo ich skupiny. Držte kontrakciu až desať sekúnd, potom svaly uvoľnite. Prejdite si teda celé telo. Zároveň pozorne sledujte, čo sa s ním deje. Tento postup zopakujte trikrát, uvoľnite sa, odpojte sa od všetkého, na nič nemyslite.

4. Skúste si čo najkonkrétnejšie predstaviť pocit relaxácie, ktorý vás preniká zdola nahor: od prstov cez lýtka, stehná, trup až po hlavu. Zopakujte si: „Upokojujem sa, cítim sa dobre, nič ma netrápi.“

5. Predstavte si, že pocit relaxácie preniká do všetkých častí vášho tela. Cítite, ako vás napätie opúšťa. Máte pocit, že vaše ramená, krk, svaly tváre sú uvoľnené (ústa môžu byť mierne otvorené). Ležte stále ako handrová bábika. Užívajte si zážitok asi tridsať sekúnd.

6. Počítajte do desať, v duchu si hovorte, že s každým ďalším číslom sa vaše svaly stále viac uvoľňujú. Teraz vám ide len o to, ako si užiť stav relaxácie.

7. Prichádza „prebúdzanie“. Počítajte do dvadsať. Povedzte si: "Keď napočítam do dvadsať, otvoria sa mi oči, budem sa cítiť sviežo. Nepríjemné napätie v končatinách zmizne."

Autori odporúčajú vykonávať toto cvičenie dvakrát až trikrát týždenne. Spočiatku to bude trvať asi štvrť hodiny, ale s dostatočným zvládnutím sa relaxácia dosiahne rýchlejšie.

Všetci sa snažíme o harmóniu, a ak si myslíte, že niektoré z vašich najlepších vlastností sa dostatočne neukazujú, vždy im môžete pomôcť v rozvoji pomocou cvičenia „Prebudenie a rozvoj vlastností“založeného na metóde riadeného fantazírovania od R. Assagioli. Nasledujúci diagram je navrhnutý tak, aby rozvíjal takú kvalitu, ako je pokoj, ktorý je pre človeka pod vplyvom stresu jednoducho potrebný, ale rovnakým spôsobom sa môžete rozvíjať, čo chcete.

Exekučný poriadok:

1. Odpočiňte si a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Zamyslite sa nad vyrovnanosťou: Sústreďte sa na koncept „vyrovnanosti“a premýšľajte o ňom. Čo je to za kvalitu, aký je jej charakter, význam atď. Hneď ako budete mať k tomuto konceptu nejaké obrázky, nápady, postrehy, zadajte ich do zošita.

2. Skúste sa otvoriť ďalším, ešte vám neznámym predstavám a myšlienkam, inšpirovaným „pokojom“, ktorý môže vyplynúť z nevedomia. Zapíšte si ich tiež do zošita.

3. Uvedomte si hodnotu pokoja a jeho dôležitosť v našom turbulentnom svete plnom zmien. Chváľte pokoj vo svojej mysli. Túžiť po tom.

4. Prijmite telesné pokojné zmýšľanie. Uvoľnite svalové a nervové napätie. Dýchajte pomaly a rytmicky. Nechajte svoju tvár odrážať pokoj. Aby ste to urobili, mentálne si predstavte svoju tvár s výrazom pokoja.

5. Skúste priamo navodiť pokoj. Predstavte si, že ste na mieste, kde sa cítite pokojne: môže to byť miesto v skutočnom živote, kde ste v minulosti zažili pocit pokoja, niečo inšpirované predstavivosťou alebo viditeľné na fotografii v časopise … Skúste cítiť sa pokojne. Slovo „pokoj“zopakujte niekoľkokrát. Nech vás pokoj, pokiaľ je to možné, naplní identifikáciou s ním.

6. Predstavte si, že ste pre seba v bežnej každodennej situácii, ktorá vás v minulosti naštvala alebo vyvolala pocit podráždenia. Skúste sa v tejto situácii cítiť a cítiť sa pokojne a vyrovnane.

7. Rozhodnite sa zostať čo najpokojnejší po celý deň … byť živým príkladom pokoja … vyžarovať pokoj.

8. Vytvorte znak, na ktorom je napísané slovo „vyrovnanosť“, pomocou písma a farby, ktoré podľa vášho názoru najviac vyjadrujú túto kvalitu. Umiestnite nápis na miesto, kde ho môžete vidieť každý deň, a pokiaľ je to možné, v čase, keď zo všetkého najviac potrebujete pokoj. Keď sa pozriete na znamenie, vzbudíte v sebe zakaždým pocit pokoja.

Môžete pokračovať v cvičení a rozvíjať akúkoľvek inú vlastnosť: vďačnosť-vďačnosť, vznešenosť, inšpirácia, vernosť, vôľa, harmónia, dobrotivosť, láskavosť, dôvera, viera, krása, láska, múdrosť, porozumenie, poriadok, jednoduchosť, radosť, šťastie, racionalita, realita, sloboda-nezávislosť, služba, odvaha, empatia, súcit, spolupráca, priateľstvo, tvorivosť, trpezlivosť, vyrovnanosť, energia, sila, humor. Si len to kúzlo a pokoj! Veľa šťastia!