Meditácia: prax

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Slovo „meditácia“pochádza z latinského „meditátor“, čo znamená „premýšľať, premýšľať“. Latinčina „meditatio“má však analógy v iných jazykoch: ruské „myslenie“, sanskrtské „dyakhna“, grécke „medomai“. V súčasnej dobe je západný ekvivalent - „trance“pevne zakorenený v populárno -náučnej literatúre. Navyše, taký blízky koncept ako „rozjímanie“alebo „rozjímanie nad sebou“možno chápať ako synonymum.

V širšom zmysle je meditácia odpradávna považovaná za prostriedok sebavyjadrenia človeka, ktorý mu zároveň umožňuje uvedomiť si skryté možnosti ľudského „ja“. Hlavnými účinkami meditácie sú osvetlenie a extáza. Ďalšími plodmi meditácie sú stereotypizácia alebo liečenie.

Jeho priaznivý účinok

1. Rozvoj intelektuálnych schopností, hĺbka vnímania reality a jednotlivých javov, rozvoj analytických schopností.

2. Rozvoj pocitu hlbokého pokoja, obnova narušenej psychiky, osvojenie si sebaovládacích schopností, liečba duševných chorôb.

3. Zlepšenie pamäte, zmiznutie nespavosti.

4. Všeobecné zlepšenie tela, zvýšená vytrvalosť a odolnosť voči rôznym chorobám.

5. Rozvoj zmyslu pre harmóniu, krásu.

6. Rozvoj mimozmyslových schopností, „nadprirodzených“schopností človeka.

Kedy meditovať

Meditácia ako liek je predpísaná tým, ktorí často a bezdôvodne pociťujú pocity úzkosti, fóbie, ktorí hľadajú sebarealizáciu a duševné zdravie. Meditácia sa osvedčila pri liečbe drogovej a alkoholovej závislosti (ako pomocná látka). Napriek tomu tí ľudia, ktorí sa považujú za absolútne zdravých a bez akýchkoľvek psychologických svoriek, môžu meditovať vo svoj vlastný prospech. Je pravda, že takíto jedinci zvyčajne pre seba v meditácii nenachádzajú nič zaujímavé - majú dostatok dojmov „vo vonkajšom svete“.

Ako to spraviť

Psychológ Benson vo svojej knihe Relaxačná odpoveď popisuje štyri zložky, ktoré prispievajú k úspechu meditácie:

1. Pokojné prostredie;

2. Zariadenie, ktoré uľahčuje koncentráciu;

3. Pasívny prístup;

4. Pohodlné držanie tela.

Pokojné prostredie je absencia vonkajších podnetov, ktoré by mohli interferovať s meditačným procesom. Také miesto nie je také ľahké nájsť. Pustite si inštrumentálnu hudbu alebo „zvuky prírody“, počúvajte neustály hukot ventilátora alebo klimatizácie. Ak sa nedá „zamaskovať“z vonkajších podnetov, zapchajte si uši zátkami do uší. Znížte alebo vypnite svetlá.

Uvoľnite svaly. Pohodlné držanie tela je veľmi dôležité. Meditujúci by mal byť v polohe, v ktorej je podporená väčšina jeho telesnej hmotnosti. Narovnajte chrbát tak, aby hlava a krk zažili mierne svalové napätie. Je to nevyhnutné, inak môžete rýchlo zaspať. Ako zameranie si vyberte klinček na kľučke alebo na ružici na stene a nespúšťajte z neho oči.

Napokon, pasívny postoj - hovorí sa mu aj „pasívna vôľa“alebo „pasívna pozornosť“. To znamená: prestať si klásť otázky „Robím to správne?“, „Ako dlho to bude trvať?“- a relaxovať. Meditačný proces bude sám pokračovať, ak z tela vyženiete všetok odpor, telesný aj duševný.

Je užitočné dať si pred meditáciou horúci kúpeľ - uvoľní svaly a naladí mozog na pokojné rozjímanie. Niektorí ľudia dosahujú dobré výsledky meditáciou vo vani.

Meditačný proces

Staroveké hinduistické písma naznačujú, že pri meditácii výsledok - dosiahnutie „nirvány“- nie je taký dôležitý ako samotný proces dosiahnutia. Analogicky s medicínou: pacient, ktorý trávi čas v meditácii, sa tým vedome snaží zotaviť. Prvým je postoj tela k meditácii.

Ďalšou fázou na ceste k nadvedomiu je stav relaxácie. Telo sa vo svojom potenciáli obnovy dostane do stavu blízkeho spánku, alebo ho prekonáva.

Tretím míľnikom je vzdialené pozorovanie. Meditujúci, ktorý pozoruje svoje prostredie, zostáva „divákom odpočívajúcim v sebe“, „koexistuje“s prostredím a nebráni sa mu. Tento stav často mávajú vodiči na monotónnych rýchlostných cestách. V určitom okamihu si všimnú, že sú na križovatke 5, a v nasledujúcom okamihu - na križovatke 15, aj keď si vôbec nepamätajú asi 10 prechodných križovatiek. Vodič zároveň neprestáva jazdiť, to znamená, že to nie je sen.

Poslednou fázou meditačného zážitku je „stav nadvedomia“. Psychológ Davidson charakterizuje jej povahu nasledovne:

- dobrá nálada, mier, mier;

- pocit jednoty s prostredím: to, čo starovek nazývali zjednotenie mikrokozmu (človeka) s makrokozmom (vesmír);

- nevyjadriteľnosť pocitov;

- zvýšené vnímanie reality a významu životného prostredia;

- paradoxnosť, t.j. prijatie vecí, ktoré sa každodennému vedomiu zdajú paradoxné.

Význam meditácie

Meditácia je spôsob, ako upokojiť myseľ. Nejde o fyziologický stav. Nie je to ani zvláštny psychologický stav. Toto tiež nie je náboženstvo. Meditácia je skôr špecifickou technikou. Je taký základný, že sa nachádza vždy, vo všetkých kultúrach, rasách, náboženstvách a ideológiách. Psychologické, psychologické a filozofické ciele meditácie nemožno dosiahnuť bez tréningu a meditačné techniky môžete ovládať iba neustálym cvičením. Stručne povedané, buďte trpezliví.

Proces meditácie zvyčajne trvá 10-15 minút (nemôžete prerušiť), raz alebo dvakrát denne.