Príbeh o tom, ako „ruská žena“bojovala s nadváhou

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Ahojte všetci! Moje meno je Anya a navrhujem hovoriť o tom, že už nemáme kam ďalej ťahať, leto je už na nose, čo znamená, že je načase dostať sa rýchlo do formy, zbaviť sa nadbytočných kíl naberaných na zime.. V opačnom prípade sa nedočkáme otvorených plaviek a šortiek a s nimi obdivných očí našich mužov.

Zdieľam svoje dlhoročné skúsenosti, bez preháňania, hrdinský boj o krásnu postavu. Matka príroda ma obdarila postavou Rusky, to znamená, že pri akejkoľvek príležitosti mi najskôr rastú kríže a stehná, potom boky, ruky a líca. S takou postavou je vhodné zastaviť kone, ale byť lesnou nymfou nie je dobré. Ruska má tiež niekoľko detí, miluje a vie nielen variť, ale aj jesť. Znie vám to dobre, dievčatá? Potom je môj opus pre teba!

Podľa nevyslovenej ruskej tradície každý rok na začiatku jari stúpim na váhu, potom úzkostlivo diagnostikujem celulitídu posledného stupňa a napriek povinnosti manžela: „Kitty, nie si tučná“, rozhodne sa rozhodnem od pondelka sa o seba postaraj. Veľkosti Kochi sa pohybujú od S do XL, to znamená, že v najlepších časoch s výškou 168 cm moje výsledky dosiahli 50 kg a v ťažkých časoch autor vážil 75 kilogramov. Keď som zostarol, uvedomil som si, že tenká krava ešte nie je gazela, prestala rodiť a na základe toho ísť do nezmyselných a nemilosrdných džemov a snažím sa držať okolo čísla 60. Ale každú jar začínam chudnúť a pumpovať kríže. Nemôžem chodiť do posilňovne, preto je internet všetko naše, využívam online tréningové programy. Nie vždy sa podarilo dosiahnuť výsledok, ale skúsenosť je vagón. Vlastne ti o tom poviem. A vyskúšal som veľa ľudí, od Usmanovej a # Frenzied Drying po málo známych a nehviezdnych trénerov. Tak, poďme.

Škola dokonalého tela #sekt

sektaschool.ru/ Škola ideálneho tela #sekt. Zakladateľom je Olya Markis, reggae vokalistka z Jekaterinburgu.

Potom, čo sa raz rozhodla trochu schudnúť, zorganizovala v LJ komunitu podobne zmýšľajúcich ľudí, v ktorej sa postupom času formoval jej vlastný prístup k výžive, tréningu a životnému štýlu. V #Secte existujú dva spôsoby výučby: denná a dištančná. Absolvovala som dištančný kurz „Ideálne telo pre matky“- 1. týždeň stál 1 350 rubľov, ďalšie 4 týždne - 5 400 rubľov. Toto je najviac rozpočtový, aký som vyskúšal.

Čo je súčasťou balíka: videá s úplným cvičením - 2 - 3 úplné cvičenia týždenne, okrem nich ranné cvičenia, cvičenia držania tela atď.

Táto stránka má denné menu, vzdelávací portál s článkami o výžive a kondícii a je pokladnicou znalostí.

Napríklad odvtedy a navždy mám škatule na jedlo s objemom 250 - 300 ml. Na webe nie sú žiadne osobné konzultácie, komunikácia je organizovaná prostredníctvom skupiny vo VK. Po vypršaní kurzu je prístup k všetkým informáciám zablokovaný. Vykonávanie každodenných úloh na osobnom účte je dobrý nápad, ale vykonávať úlohy, ako napríklad stanovovať ciele pre SMART a označovať čítanie článku o cenách samomasážnych kefiek, nie je moje.

Páčilo sa mi, že v tréningu sú možnosti nahradenia cvičení. Napríklad necvičíte - jeden tréner ukazuje náročnú možnosť, druhý je ľahký. Existujú odporúčania pre zdravotné obmedzenia, navrhuje sa neustále merať pulz a monitorovať váš stav, veľká pozornosť sa venuje cvičebnej technike. Nemal som dostatočnú záťaž, možno som zvolil zlý kurz, ale záťaž bola na mňa príliš malá.

Toto je pravdepodobne vhodné na zotavenie sa po pôrode, alebo napríklad na dlhé prestávky medzi cvičeniami, ako aj v prípadoch, keď potrebujete výrazne schudnúť a nemôžete hneď skočiť.

Nakoniec váha samozrejme začala postupne miznúť, pretože postupom času sa postoj k výžive zmenil a pravidelná fyzická aktivita priniesla svoje výsledky, ale nepodarilo sa jej vytvoriť aspoň akú -takú úľavu a ja som od toho upustil. podnikanie.

#Frenzy sušenie

# Šialené sušenie. Zakladateľ a majiteľ - Vasily Smolny. V minulosti spolu so svojou manželkou Juliou organizoval koncertné aktivity.

Keď sa rozhodol schudnúť, začal udržiavať stránku o kondícii na Instagrame, vďaka ktorej získal v tejto oblasti slávu a autoritu. V roku 2015 bola spustená prvá sezóna a už ich bolo 19. Účasť na sezóne bude stáť 3 500 rubľov, cena s imunitou pri odlete (a môžete letieť z # sušenia) - 4 500 rubľov. Odfoťte Pred, cvičte a jedzte mesiac, urobte fotografiu. Potom sa zúčastníte hlasovania.

Špeciálne som vedľa seba postavil #Drying a #Secta, pretože sa mi vo svojom koncepte zdali veľmi podobné: denné úlohy na osobnom účte s povinnou známkou používateľa, veľa tematického obsahu a neustále zapojenie sa do procesu. Počet plnohodnotných tréningov je 2–3 za týždeň, čo je zoznam cvičení, ku každému z nich existuje samostatné video. V jednom videu nie je žiadny tréning od začiatku do konca.

V # Sušenie sú aj úlohy pre let, vtedy musíte dokončiť sériu cvičení a po zaznamenaní toho všetkého na video poskytnúť organizátorom. Neexistuje žiadne menu ako také, iba výživové odporúčania; odborník na výživu je oznámený v neskoršej verzii. Animované postavičky Minions poskytujú konzultácie.

Ďalšou črtou Sushky je boj o cenu a o prežitie, t.j. veľa je postavené na konkurenčnom momente a banálnej chamtivosti.

Zo všetkých, ktoré som testoval, iba # Sušenie ponúka zapojenie sa do páru, tímu, rodiny, potom sú náklady na osobu nižšie a každý účastník balíka má šancu vyhrať cenu. Mínusy. Nuž, povedzme si - tréner nestojí na ceremoniáli, tučných nazýva tučnými, hlúpymi - bez mozgu, verí sa, že je to zábava a disciplína. Tiež nechcem nahrávať svoje videá na verejnosť, preto som doma a študujem, a nie v sále, z ktorej sa nemôžete obzvlášť hanbiť, srdečne dychčať a potiť sa a pretože vám to vyhovuje. Všeobecne platí, že kto potrebuje magický kyvadlo v doslovnom zmysle a šancu dostať plastickú operáciu prsníka ako darček, je pre teba. Riešenie miestnej animácie a prisluhovačov sa mi zdalo nudné, ale viem, že to veľmi pomohlo, najmä tým, ktorí potrebujú extra motiváciu, aby sa o seba starali.

Ide samozrejme o to, že na dosiahnutie viditeľných výsledkov je potrebný mesiac tréningu. Tu sa aspoň obíďte, kocky na bruchu sa cez noc neobjavia.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich je obyčajná žena v domácnosti a mladá matka, v minulosti ju trápili nohavice v oblasti bokov, celulitída, chudý vrch a mohutné dno. Keď porodila dieťa, upadla do popôrodnej depresie, z ktorej videla iba jedno východisko - vyzvať sa a napriek tomu sa stať kráskou pre všetkých nepriateľov. A zvládla to skvele, mrknite na Instagram

Neskôr študovala ako trénerka a doma si vypracovala vlastný program transformácie tela. A teraz sa Natália stala oporou a motivátorom mnohých žien, ktoré sa ocitli v podobnej situácii.

Kúpil som jej kurz 2 v 1 „Krásny zadoček + anticelulitída“, stál ma 2 500 rubľov mesačne, dalo sa kúpiť za 2 000 rubľov, často vyhadzuje 500 rubľov pre prvých účastníkov, ktorí si ho kúpili. Kurz trvá 21 dní. 2 silové cvičenia a 1 kardio týždenne. Nové videá z cvičenia každý týždeň. Podrobný jedálny lístok podľa dňa, zostavený odborníkom na výživu z tímu Kuzmich. Osobitný dôraz je kladený na boj proti celulitíde, pretože kurz zahŕňa vlastnú masáž, telové zábaly a špeciálne diétne obmedzenia pre tých, ktorí potrebujú rýchlo uviesť jatočné telo do predajného stavu. Veľmi pohodlný osobný účet, štruktúrované školenia a výživa, novinky, obsah a súťaže v kanáli, konzultácie.

Tréningový program je k dispozícii dlho a nie je blokovaný bezprostredne po ukončení kurzu. Veľká ľudská vďaka len za to.

Čo sa mi páčilo, bolo celé video zo školenia, ktoré vedie autorka kurzu Natalya Kuzmich. Rád cvičím pod videom, nafúknete, potom sa vylejete a fitnes tréner na videu začal v 25. minúte popíjať trochu vody a začal silno dýchať. V priebehu školenia: Natalia veľmi jednoducho hovorí a ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia doma, aké obmedzenia môžu byť a čo v prípade potreby nahradiť.

Ako napríklad správne vykonávať drepy, aby kolená nešli dopredu? Je veľmi jednoduché drepnúť čelom k stene. Nech sa páči, kolená nebudú mať kam ísť, a vy budete musieť otočiť zadoček späť, pričom budete cítiť, ako sa zaťaženie potrebných svalov dostalo do poriadku.

Vďaka Kuzmichovi som napríklad tápal po diastáze a konečne som pochopil, prečo sa nemôžem zbaviť ochabnutého brucha. Pre tých, ktorí, rovnako ako ja, neboli v tejto téme - hovorím vám. Diastáza je divergencia priamych brušných svalov. Chcete to skontrolovať? Potom si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená, jednu ruku dajte za hlavu, stiahnite brušné svaly a zdvihnite hlavu a hrudník dopredu. Voľnou rukou cítite strednú čiaru brucha, ako sa pohybuje od pupka hore a dole. Ak sú v tlači iba napäté svaly - gratulujem vám a biela závisť vám. Ak ste cítili, že sa brušné svaly rozdelili do strán a medzi nimi bola mäkká priehlbina široká niekoľko centimetrov, mám pre vás dve správy, dobrú a zlú. Zlé je, že s najväčšou pravdepodobnosťou máte diastázu, ale dobré je, že to nie je smrteľné a žalúdok je efektívne vypracovaný špeciálnym súborom cvičení, bežné cvičenia na brucho aj tak neprinesú veľký úžitok.

Stručne povedané, pripájam sa k recenziám o Natálii Kuzmichovej, kde ženy jednomyseľne tvrdia, že po jej kurze konečne pochopili, ako a čo robiť priamo doma, bez špeciálnych ponúk. vybavenie a tréner.

Všetko je v puzdre a v rýchlom tempe. Tréningy obsahujú základné prvky - rozcvičku, samotné cvičenie a strečing. Výživa je veľmi dobre prepracovaná. Je na to vyčlenená samostatná časť na webe, kde okrem ponuky na 3 týždne existujú variácie pre vegánov, vegetariánov, na priberanie na hmotnosti a osobitne odporúčania pre dojčiace matky. Mnoho receptov s dezertmi, všetko je veľmi pekne zdobené, s fotografiami hotových jedál. Natalia je sama matkou a manželkou a dokonale chápe, že normálna žena v domácnosti si bude každý deň variť oddelené jedlá pre diétu na princípe zvyškov, ak vôbec. Preto sa odporúča používať jedlá, ktoré sú vhodné pre všetkých členov rodiny, pretože jedlo je dobre vyvážené, rozmanité a atraktívne.

Ako napríklad máte túto možnosť menu pre daný deň? Čokoládové cheesecaky na raňajky, pizzu na pizzu s kuracím filé na obed a grilovanú rybu so zeleninou na večeru? Súhlaste, necítite sa ako hladomor, ale váha stále odchádza. Mimochodom, samotná Natalia spolu so svojim tímom odpovedá na otázky, radí počas kurzu a dopĺňa a zdokonaľuje každý ďalší program.

Napríklad aj môj kurz „Krásny zadoček + anticelulitída“z minulých recenzií na Natalyu Kuzmich vidím, že kedysi to boli dva kurzy. Ako však, prepáčte, napumpovať zadok do „hrušiek“ako ja, ale nepracovať s celulitídou? V žiadnom prípade. Preto sa zrejme zjednotila, aby bolo všetko správne, úprimné a premyslené.

V skutočnosti je to najviac rozpočtový návrh, ktorý som vyskúšal. Ak mám byť úprimný, za tieto peniaze som veľa nečakal. Nakoniec však kurz zavesila a za tri mesiace odstránila ďalších 5 kg, ale hmotnosť tu pravdepodobne nie je ukazovateľom, pretože je dôležitejšie, aby sa postava stala viac tvarovanou, fit, teraz je to tak. nie je hanba ísť na pláž.

Nataliu už vnímate ako svoju osobnú trénerku, pretože kvalita obsahu, videí, materiálov, ktoré zverejňuje, sú vždy v súlade a sú vyrobené na veľmi slušnej úrovni a ona sama nenechá svoju skupinu ani deň bez dozoru.

V slušnej rozmanitosti kurzov a programov je to len niekoľko návrhov. Keďže je téma relevantná, v ďalšej časti príbehu vás s ňou budem naďalej oboznamovať, pričom cestou testujem všetko na sebe.