Stres po dovolenke: aké ľahké je vrátiť sa z dovolenky

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 15:34

Dlho očakávaná dovolenka teda ubehla ako voda a zanechala za sebou len opálenie na tele, množstvo fotografií a živé spomienky … Je čas vrátiť sa do práce!

Ale náhla zmena z uvoľneného a bezstarostného životného tempa na pracovné zaťaženie najčastejšie vedie k stresu. Pokiaľ nie ste workoholik, ktorý aj na pláži sníva o kancelárskej práci, neustálom plánovaní stretnutí a termínov. Odporúčame všetkým ostatným, aby zistili, ako sa rýchlo zbaviť neznesiteľného stresu po dovolenke.

Postresový stres a jeho príznaky

Mnoho ľudí trpí syndróm po dovolenke - špeciálny druh stresu, ktorý sa môže objaviť po dlhých prázdninách alebo prázdninách. Výskum špecialistov ukázal, že:

• 66% zamestnancov pociťuje intenzívny stres pri návrate do práce z dovolenky alebo po predĺženom víkende.
• U polovice respondentov pocit odpočinku zmizne v prvých troch dňoch po návrate do práce a po 3 týždňoch úplne zmizne dojem, že bola dovolenka.
• Úroveň stresu a únavy u 76% pracovníkov v prvom týždni po návrate do práce sa blížila úrovni únavy v posledných dňoch pred odpočinkom.

Vrátiť sa do práce po dlhej prestávke môže byť skutočne náročné. Tu sú najtypickejšie stresové príznaky po dovolenke:

• Melanchólia
• Smútok
• Apatia
• Dekadentná nálada
• Ospalosť
• Absentatívne zmýšľanie
• Túžba
• Úzkosť
• Bezdôvodný hnev
• Rýchla únava
• Bolesť svalov a hlavy

Do tohto zoznamu môžete tiež pridať najrôznejšie zdržania v práci a skreslené vnímanie, keď sa aj tie najobyčajnejšie veci zdajú nemožné.

Poznáš sa? Potom sa pozrime, ako si môžete po dovolenke efektívne odbúrať stres.

Ako sa rýchlo zbaviť stresu?

Metódy sú v skutočnosti celkom jednoduché, ale pomôžu vám vyhnúť sa pocitu skľúčenosti a depresie po návrate do práce.

Identifikujte zdroj stresu

Najprv si musíte uvedomiť a uznať, že stres je skutočne prítomný - to bude prvý krok k tomu, ako sa ho zbaviť. Potom premýšľajte o tom, čo presne spôsobuje stres: rodina, práca, pochmúrne počasie alebo dokonca používanie verejnej dopravy.

Neponáhľajte sa - nechajte telo zvyknúť si na pracovný rytmus

Ak ste sa práve vrátili z dovolenky, čakajú vás najťažšie tri dni. Podľa štatistík je práve v tomto období napísaný najväčší počet žiadostí o prepustenie z vlastnej vôle! Skúste sa uvoľniť a počkajte - do konca pracovného týždňa sa situácia určite zlepší.

Urobte si na pracovisku poriadok

Tu budete opäť tráviť veľa času, aby bolo vaše pracovné prostredie o niečo lepšie. Umiestnite si veci pohodlne na stôl, nabrúste nožnice a ceruzky, zaobstarajte si nové nádoby na papier.

A my, ženy, sme schopní rozveseliť také roztomilé veci, ako je fotografia s blízkymi, obľúbený kaktus v jasnom hrnci a krásna šálka pre kancelársky čaj. Len to s dekoráciou nepreháňajte - váš stôl by sa nemal zmeniť na dámsku skrinku!

Choďte športovať

Fyzická aktivita je najlepší prostriedok na zmiernenie stresu! Pri cvičení sa zlepšuje prekrvenie mozgu, produkuje sa dopamín a serotonín, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Mimochodom, nemusíte čakať na ďalšiu cestu do fitnescentra - môžete cvičiť priamo v kancelárii.

Pripojte protistresové potraviny a vitamíny

Ak ste v strese, doprajte si jedlá, ktoré vám zdvihnú náladu. Ide o mandle, losos, horkú čokoládu, olivový olej, slnečnicové a sezamové semienka, avokádo, banány, uhorky a všetky druhy bobúľ.

Cítite sa nadšení? Ak chcete odstrániť prebytočný emočný stres, vezmite materinu dúšku alebo valerián. Ak máte pocit letargie a únavy, pomôžu vám extrakty zo ženšenu, citrónovej trávy a eleuterokoku.

Rozhovor s veselými ľuďmi

Ak máte zlú náladu a nič okolo vás nepoteší, naliehavo nájdite veselého partnera. Nielenže vás bude môcť podporovať v ťažkých chvíľach, ale tiež vás nakazí svojim pozitívnym prístupom.

Mimochodom, komunikácia s cudzími ľuďmi je perfektná. Pri stretnutí s ľuďmi sa väčšinou snažia byť priateľskí, čo je práve to, čo teraz potrebujete!

Odpočívaj a spi!

Čo keby ste sa práve vrátili z dovolenky? Vaše telo sa musí obnoviť a zapojiť sa do pracovného rytmu, to znamená, že by ste mali byť oddýchnutí a bez tmavých kruhov pod očami. Vzdajte sa preto nateraz z neskorých domácich prác a posedení pred počítačom alebo televízorom. Radšej si dajte teplý relaxačný kúpeľ a choďte spať skoro!

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu naladiť sa na prácu a uľahčia vám návrat do obľúbenej kancelárie. A ak chcete z nahromadených starostí utiecť domov a skryť sa tam pred svojimi kolegami, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a zamyslite sa nad tým, čo máte na svojej práci najradšej!