Výrobky pre krásny lis

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Správne jesť môže byť rovnako dôležité ako cvičenie, obzvlášť ak chcete spevnené bruško s peknými bruškami. Jedlo na chudnutie by preto malo byť doplnené jedlom, ktoré je dobré pre svaly.

Správna strava zvyšuje vaše šance na zhodenie brušného tuku a získanie vysnívaného bruška.

123RF / yurok

Pozrite sa na náš zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť urobiť vaše brucho ploché a fit.

Vajcia

Vajíčka majú ako výborný zdroj bielkovín na stavbu svalov ešte jednu výhodu. Dávajú dlhý pocit sýtosti, najmä ak sú konzumované na raňajky. Odstráňte komplexné sacharidy z ranného menu tým, že ich nahradíte vajíčkami, a budete celý deň plní energie a skvelého cvičenia.

123RF / Nattanan Srisut

Avokádo

Mononenasýtené tuky sú skvelé na chudnutie, takže avokádo je na tento účel skvelé. Preto ak máte okolo pása mastné usadeniny, určite do svojho jedálnička zaraďte avokádo.

Aj keď konzumujete rovnaký počet kalórií ako predtým, zdravé tuky nachádzajúce sa v avokáde pomôžu odstrániť prebytočný brušný tuk.

A aby ste zvýšili jeho výhody, kombinujte ho s inými zdravými potravinami. Môžete si napríklad urobiť guacamole omáčku a jesť s ňou mrkvu alebo zeler.

Mandľový

Toto je ďalší zdroj mononenasýtených tukov. Mandle sú skvelé na občerstvenie, pretože obsahujú vlákninu aj bielkoviny. Tieto orechy by ste mali jesť s kožou, pretože práve v nej sú koncentrované hlavné zásoby horčíka, minerálov a vitamínu E, ktoré pomôžu vášmu telu udržať normálnu hladinu cukru v krvi a vybudovať krásne svaly na bruchu.

Jogurt

Nikto si nevšimne vaše krásne brušká, ak sú skryté pod vrstvou tuku alebo nafúknuté prebytočným plynom. A obyčajný jogurt bez prísad pomôže zbaviť sa týchto nepotrebných zásob. Zlepšuje trávenie a zlepšuje črevnú mikroflóru. Ak chcete zvýrazniť chuť jogurtu a urobiť z neho skvelé občerstvenie, jednoducho do neho pridajte nejaké ovocie.

123RF / tan4ikk

Celozrnné výrobky

Ak ste sa rozhodli zbaviť sa tuku, zabudnite na biely chlieb, ryžu a cestoviny. Namiesto toho by ste mali do svojho jedálnička zaradiť celozrnné verzie vašich obľúbených jedál. Faktom je, že celozrnné produkty zabraňujú tvorbe inzulínu, čo znamená, že vám pomôžu zbaviť sa nadbytočného tuku. A ich pomoc pri trávení pomáha predchádzať nadúvaniu.

Bobule

Väčšina bobúľ je bohatá na antioxidanty a vlákninu a pomáha vám udržať sa dlho sýty. Čučoriedky a čučoriedky sú obzvlášť vhodné pre brušné svaly, ale na to postačia akékoľvek bobule.

Antioxidanty zlepšujú prietok krvi do vašich svalov, čo vám umožňuje efektívnejšie cvičiť a udržiavať brušné svaly v najlepšej forme.

Sója

Sója kombinuje bielkoviny, vlákninu a antioxidanty a je tak ideálnym doplnkom pri chudnutí. Nemali by ste jesť jedlá iba zo sójových bielkovín, neprinesú veľa úžitku. Vo všeobecnosti stojí za to pripraviť jedlá z celých sójových bôbov, aby ste čo najlepšie využili všetky jej pozitívne vlastnosti. Tofu a sójové mlieko sú však tiež vynikajúcou možnosťou pre diétny stôl.

123RF / Thanthima Limsakul

Losos

Pre ploché brucho a krásne svaly je jednoducho nevyhnutné zahrnúť do stravy omega-3 mastné kyseliny, ktoré, ako vieme, sa nachádzajú v morských rybách. Losos bude najlepšou voľbou na chudnutie, pretože okrem vysokého obsahu mastných kyselín pomáha aj naštartovať metabolizmus. Ak je to možné, kúpte si divokého lososa, potom získate diétne jedlo a skvelý metabolizmus, ktorý vám pomôže cvičiť efektívnejšie.

Nízkotučné čokoládové mlieko

Čokoládové mlieko vám pomôže čo najrýchlejšie vybudovať svaly, čo je skvelá pomoc pri obnovení sily pri intenzívnych cvičeniach. Stačí pridať pár polievkových lyžíc kakaa do pohára nízkotučného mlieka a získať skvelý energetický nápoj.

Zelený čaj

Stáva sa, že najlepšie jedlo pre ploché brucho je … piť. Každý už počul o výhodách zeleného čaju. Je bohatá na antioxidanty, ktoré zlepšujú metabolizmus a pomáhajú vám schudnúť rýchlejšie. Pomáhajte svojmu telu tým, že svoju obvyklú kávu nahradíte šálkou zeleného čaju.

123RF / Veranika Smirnaya