Schudnite do nového roka o 10 kg doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Otázka, ako schudnúť 10 kg do nového roka, znepokojuje nielen ženy, ale aj mužov. Mnohí zároveň chcú schudnúť doma. Ponúkame vám pravidlá chudnutia, ktoré sú vhodné takmer pre každého.

Ako sa správne stravovať

Aby ste do nového roku doma schudli 10 kg, potrebujete vedieť o zásadách výživy, podľa ktorých si môžete rýchlo dať telo do poriadku. Zásady výživy vám navyše pomôžu dosiahnuť dobré výsledky bez opätovného priberania na váhe.

Ak správne pristupujete k otázke, ako schudnúť 10 kg do nového roka doma, potom stojí za to pripomenúť, že od extrémneho chudnutia by sa malo upustiť. Zabudnúť musíte aj na extrémny pôst.

Ak budete dodržiavať prísne pravidlá, môžete v tejto záležitosti dosiahnuť veľký úspech. Odporúčame venovať pozornosť pravidlám, ktoré by sa mali dodržiavať.

musíte jesť zlomkovo. Neurážajte sa. Stačí len obmedziť množstvo skonzumovaných potravín, ale zvýšiť počet ich konzumácií. Najlepšou možnosťou by bolo rozdeliť jedlo na 5 jedál, ale posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred tým, ako sa chystáte ísť spať;

• Každý vlastní informácie o nebezpečenstvách rýchleho občerstvenia, ale tu je návod, ako sa ich vzdať, len málo ľudí je pripravených ísť do toho. Ak sa ale rozhodnete do nového roku schudnúť aspoň 10 kg hmotnosti doma a hmotnosť už nechcete vrátiť, mali by ste odmietnuť lahodné sendviče. Stačí urobiť niekoľko príloh zdravého jedla, vložiť ich do nádob a zajtra vám bude poskytnutá správna výživa, ktorá vám pomôže schudnúť;
• pri chudnutí nemôžete používať sladké. Preto stojí za to vzdať sa používania cukru a sladkostí. Ak máte chuť na sladké a nemôžete žiť bez sladkostí, je najlepšie nahradiť sladké jedlá marshmallow, čokoládou s vysokým obsahom kakaa, marmeládou, ktorej hlavnou zložkou je ovocná šťava. Navyše, občerstvením na kúsku marmelády môžete uspokojiť hlad;

• všetky nezdravé potraviny, ktoré boli predtým konzumované, by mali byť zo stravy vylúčené. Telo je však navrhnuté tak, že ak niečo naozaj chcete, nemôžete dosiahnuť morálne uspokojenie bez toho, aby ste jedli tento výrobok. V takom prípade by ste si mali sami vybrať 2 dni v týždni, v ktorých môžete jesť „škodlivé“jedlá. Je však potrebné pripomenúť, že by sa mali jesť iba ráno. Časť zjedeného jedla by mala byť malá;
• mnohí si pamätajú, ako moja matka, položiac tanier na obed, povedala, že musíte jesť všetko. Ale v tomto prípade, obzvlášť keď chcete do nového roka schudnúť 10 kg, stojí za to pamätať na to, že telo nie vždy vníma množstvo jedla, ktoré je na tanieri. Preto, ak je podľa vnútorných pocitov jedlo už nadbytočné, potom je lepšie odložiť tanier jedla. Hlavnou vecou je jesť až do okamihu, keď sa objaví pocit uspokojenia hladu;

• pri dodržiavaní pravidiel chudnutia doma stojí za to pamätať, že strava by mala byť kompletná a vyvážená. Ak z používania vylúčite zdravé potraviny, potom sa k chudnutiu pridajú pokazené nechty, ako aj vlasy. Nechty sa lámu a vlasy vypadávajú. Ak v potravinách nekonzumujete správne množstvo vitamínov, potom je najlepšie kúpiť si multivitamínový komplex, ktorý pomôže obnoviť všetky potrebné látky, ktoré nepochádzajú z potravín;
• kalórie by mali byť znížené. Je lepšie obmedziť kalórie o 500 z bežnej spotreby na deň. Môžete teda schudnúť 10 kg za 3 týždne, ale ak máte v zásobe 2 mesiace, potom zníženie kalórií o 300 úplne stačí.

Nie je vždy možné vziať si jedlo so sebou, takže ak idete na neznáme miesto, stojí za to vopred si preštudovať jedálny lístok ponúkaný návštevníkom, ako aj obsah kalórií v jedlách.

Športové pravidlá pre diétu

Okrem toho, že je potrebné dbať na výživu, stane sa predpokladom aj šport.

Po znížení kalórií je potrebné dať telo do poriadku, a to bude vyžadovať fyzickú aktivitu. Pretože tukové tkanivo nemôže nič nahradiť, koža začne ochabovať. Prítomnosť fyzickej aktivity - schopnosť dať telo do poriadku rýchlo a bez námahy.

Keď zaťažíte telo, stojí za to pochopiť, že musí byť také, aby sa telo dokázalo vyrovnať. Telo si môžete udržať v dobrej kondícii tancom, aerobikom.

Ako správne cvičiť

• pri športe musíte dať nielen záťaž na srdce, ale aj silové zaťaženie. V dôsledku zaťaženia sa vytvorí postava. V prípade cvičenia doma nie je potrebné používať špeciálne činky, stačí len naliať vodu do fliaš a cvičiť;
• fyzická aktivita by mala byť najmenej 40 minút. Ak je zaťaženie menšie, nemá zmysel to robiť. Až po tomto čase sa začne spaľovať tuk;
• zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne. Telo si musí zvyknúť na nový život;

potom, čo ste skončili s fyzickou aktivitou, nemôžete jesť 2 hodiny. Najlepšie je jesť tvaroh alebo varené vajíčka po tréningu

Po niekoľkých tréningoch je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovaných kalórií.

Počas chudnutia si telo vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Preto je dôležité vedieť, ako sa správne starať o svoje telo.

Ako sa správne starať o svoje telo

Ak začnete správne jesť a cvičiť, 90% úspechu je zaručených. Okrem toho stojí za to starať sa o svoju tvár a pokožku rúk. Pravidlá starostlivosti o pleť:

• musíte piť veľa vody, čím udržujete vodnú rovnováhu tela. Ak sa voda konzumuje v malom množstve, potom je vodná rovnováha v tele narušená. Porušenie metabolizmu vody vedie k metabolickým poruchám. Musíte vypiť najmenej 2-3 litre vody, zatiaľ čo čaj a káva sa neberú do úvahy. Musíte piť čistú vodu, nesýtenú;
• napriek tomu, že ste v štádiu chudnutia, musíte skonzumovať potrebné množstvo tukov a bielkovín. Zdravé tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, orechoch, červených rybách;

• dajte si kontrastnú sprchu, tonizuje to pokožku a môžete sa zbaviť problémov spôsobených kardiovaskulárnymi ochoreniami. Vďaka sprche sa zlepšuje krvný obeh, takže bunky pokožky dostávajú viac kyslíka a pokožka starne pomalšie;
• kúpanie bude predpokladom. Stav pokožky sa zlepšuje a po horúcom kúpeli si užijete veľa radosti. Aby sa nepoškodilo telo, je potrebné vykonávať vodné procedúry nie viac ako 2-3 krát týždenne. Používajte soli do kúpeľa, ktoré vám pomôžu relaxovať;

• peeling pomáha aj v starostlivosti, preto by ste ho nemali zanedbávať. Krovinu nie je potrebné kupovať v obchode, stačí zmiešať kávu a olivový olej a potom naniesť na pokožku;
• môžete sa prihlásiť na masáž, najlepšie je, ak je anticelulitídna. Môžete sa teda starať o svoju pokožku a rýchlo dať telo do poriadku.

Bonus

Správny prístup k procesu chudnutia vám umožní rýchlo dať telo do poriadku. Všetky vyššie uvedené skutočnosti je možné zhrnúť do nasledujúcich bodov:

• správna výživa - vylúčenie rýchleho občerstvenia a nezdravých jedál;
• správna starostlivosť o pokožku a telo;
• správna fyzická aktivita.

Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte si všetko premyslieť do najmenších detailov.