Schudnite ľahko o 12 kg za 2 týždne

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 00:26

Ako schudnúť, keď nie je žiadna vôľa dodržať prísne obmedzenia a čas vypracovať špeciálnu diétu? V takejto situácii pomôže diéta pre lenivých. Menej ako 12 kg za 2 týždne je skutočné!

Základné diétne pravidlá pre lenivých

Aby ste telu priniesli úžitok, nie škodu, musíte sa zoznámiť so základnými pravidlami stravy. Ak budete ignorovať odporúčania odborníkov na výživu, výsledok chudnutia prinesie iba sklamanie.

Diétne pravidlá pre lenivých sú nasledujúce:

1. Pite najmenej 1,5-2 litre čistej vody denne. Veľké množstvo tekutín zaplní žalúdok a zníži chuť do jedla. Voda má navyše pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov, nervového systému a zloženie krvi.
2. Vypite 1 pohár vody 20-30 minút pred každým jedlom.
3. Nepite vodu, čaj ani kávu bezprostredne po jedle. Nápoje riedia žalúdočné šťavy a zasahujú do procesu trávenia.
4. Jedzte malé jedlá najmenej 4 krát denne.
5. Jedzte obilniny ráno. Večer je lepšie jesť bielkovinové výrobky (mäso, ryby, vajcia) v kombinácii so zeleninou a bylinkami.
6. Urobte zo zeleniny základ svojho jedálnička.
7. Konzumujte nápoje spaľujúce tuky: prírodnú kávu, zelený čaj, citrón a zázvor. Samozrejme, pri absencii kontraindikácií.

Pozor! V jedení jedla sa nemusíte obmedzovať natoľko, aby ste neustále pociťovali hlad. Ak máte chuť na výdatný obed kvôli náročnému dňu, nemučte svoje telo. V opačnom prípade sa vám večer vráti, prinúti vás prerušiť diétu.

Hlavným pravidlom diéty pre lenivých je vypiť 1 pohár vody vždy 20-30 minút pred jedlom (s prídavkom citrónovej šťavy). Prichádzajúca tekutina zrýchľuje metabolizmus o 30% a stimuluje peristaltiku gastrointestinálneho traktu. Výsledkom je, že všetky potraviny vstupujúce do žalúdka sa strávia rýchlejšie a neukladajú sa do tukových zásob. Naopak, pitie vody počas jedla alebo bezprostredne po jedle sťažuje práci tráviaceho traktu.

Je realistické schudnúť 12 kg za 2 týždne?

Napriek tomu, že diéta pre lenivých nevyžaduje veľa úsilia zo strany chudnutia, umožňuje vám schudnúť až 12 kilogramov len za dva týždne. Aj keď konečný výsledok do značnej miery závisí od individuálnych charakteristík organizmu.

Zo všetkého najviac budú chudnúť ľudia, ktorí mali spočiatku výraznú nadváhu. Ale chronické ochorenia môžu spomaliť proces chudnutia: hypotyreóza, cukrovka, metabolický syndróm a ďalšie.

Pred začatím diéty je dôležité poznať nasledujúce nuansy:

1. Na dosiahnutie výrazného výsledku je potrebné obmedziť konzumáciu sladkých, škrobových jedál a soli.
2. Čím menej človek váži, tým dlhšie trvá ďalšie kilogramy. Je to spôsobené zmenami metabolizmu a denného príjmu kalórií.
3. Pre mladého muža je jednoduchšie schudnúť ako pre zrelého. Po 35-40 rokoch sa metabolické procesy v tele spomaľujú. Telo ukladá viac energie, ako spotrebuje.

Pozor! Schudnutie o 12 kg za 2 týždne závisí od úsilia samotného človeka. Na dosiahnutie tohto cieľa sa odporúča zaradiť k lenivej diéte pohyb. Majú priaznivý vplyv na organizmus ako celok.

Zaujímavé! Správna výživa: jedálny lístok na každý deň - jesť a schudnúť

Kontraindikácie

Mnoho ľudí si myslí, že lenivá strava je pre zdravie absolútne bezpečná. Nezabudnite však na individuálne vlastnosti každej osoby a možné kontraindikácie.

Počas diéty teda musia tí, ktorí chudnú, piť veľa vody, čo vedie k vyplavovaniu zásaditých minerálov z tela. Lekári preto často odporúčajú užívať ďalšie komplexy vitamínov a minerálov, ktoré vám umožnia vyhnúť sa nedostatku dôležitých látok.

Diéta pre lenivých má nasledujúce kontraindikácie:

• tehotenstvo, dojčenie;
• ochorenia obličiek, močového mechúra;
• nedostatok vápnika v tele;
• bolesť kĺbov;
• vek do 16 rokov.

Táto technika sa tiež neodporúča ľuďom, ktorí trpia edémom. Pitie viac ako 2 litrov vody môže problém ešte zhoršiť.

Minimálne množstvo tekutiny, ktoré musíte spotrebovať, je najmenej 2,5 litra. Tí, ktorí nemôžu piť toľko vody, by preto nemali začať dodržiavať diétne odporúčania.

Klady a zápory lenivej diéty

Diéta pre väčšinu ľudí nie je vôbec nebezpečná. Táto technika má však svoje výhody a nevýhody, ktoré stojí za to venovať pozornosť.

Diéty:

• telo prakticky nezažíva stres;
• diéta zostáva pestrá a vyvážená: menia sa iba veľkosti porcií;
• jednoduché, jasné a ľahko použiteľné pravidlá;
• nemusíte tráviť veľa času varením;
• menu môže byť zostavené z lacných produktov, čím sa ušetrí významná časť rodinného rozpočtu;
• žiadne povinné počítanie kalórií.

Pozor! V diéte pre lenivých je veľmi málo zakázaných potravín. Prednosť sa dáva jedlu, ktoré obsahuje maximum živín a dobre zasýti. A jedlá s „prázdnymi“kalóriami sa konzumujú v minimálnom množstve alebo sú úplne vylúčené z jedálneho lístka.

Diéta pre lenivých má okrem zrejmých výhod aj množstvo nevýhod. Je nevyhnutné o nich vedieť, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

Nevýhody techniky:

• nemôžete sa odchýliť od pravidiel ani jeden deň;
• občerstvenie z nezdravého jedla (napríklad sušienky, sladkosti, bary) je medzi hlavnými jedlami zakázané;
• vstup a výstup z diéty by mal byť postupný;
• zvýšené zaťaženie obličiek.

Dôležité! Strava by mala byť vyvážená. Telo každý deň potrebuje príjem bielkovín, „komplexných“sacharidov, zdravých tukov, vitamínov, makro a mikroelementov, vlákniny.

POVOLENÉ PRODUKTY

Najdôležitejšou potravou pre lenivých ľudí je voda. Piť by sa malo rovnomerne po celý deň (len nie v noci).

Okrem toho by v strave mali byť prítomné nasledujúce potraviny:

• nízkotučné mäso: kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové filé, teľacie mäso;
• Ryby a morské plody;
• celozrnný chlieb, otruby;
• fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (tvaroh, jogurt, kefír);
• sladké a kyslé ovocie;
• zelenina;
• zeleň;
• bobule;
• huby.

Sladkosti, pečivo, chipsy, akékoľvek rýchle občerstvenie by mali byť z ponuky odstránené. Neodporúča sa jesť údené potraviny a konzervy s olejom v kompozícii

Ak budete neustále dodržiavať tieto pravidlá, môžete zostať štíhly a krásny mnoho rokov. Nadváha sa už nevráti.

Ukážkové menu na každý deň (2 týždne)

Dávame vám do pozornosti ukážkové menu na 2 týždne pre lenivú diétu, ako schudnúť o 12 kg.

Deň	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
1	1 varené vajíčko, celozrnný chlieb a nízkotučný syrový sendvič	Kuracie filety - 80 g, zeleninový šalát s kúskami syra feta	hruška	Hovädzie mäso 50 gr, zeleninový šalát
2	Tvaroh 1% tuk s kúskami čerstvej broskyne	Dušená biela ryba - 100 gr, zeleninový šalát	Oranžová	2 varené vajcia, pečené kuracie filety v rúre - 50 gr
3	Kapustový a paradajkový šalát, 1 stôl. lyžica ovsených otrúb	Zeleninový vývar, celozrnný krajec chleba	3 slivky	Dusené rybie kotlety, zeleninový šalát
4	Tvaroh s čerstvými bobuľami a nízkotučným jogurtom	Varené ryby - 80 gr, 2 bochníky	Jablko - 2 kusy	Varené hovädzie mäso - 100 g, dusená zelenina
5	Šalát z uhorky, paradajok a papriky	Hubový vývar, celozrnný krajec chleba	Tvaroh s nastrúhanými hruškami a škoricou	Varené kura bez kože - 100 gr, pečené cukety
6	Varený karfiol a brokolica so strúhaným syrom	Ukha, zeleninový šalát	Ovocný šalát, jogurt 2% tuku	Varené biele ryby - 80 gr. varené, paradajkový šalát, uhorky a bylinky
7	Dušené zelené fazuľky s hubami	Chladnička z červenej repy s kuracím vajcom	2 kiwi	Konzervovaný tuniak bez oleja - 60 gr., Bulharské korenie - 1 ks.

Druhý týždeň sa menu opakuje od prvého dňa. Ako vidíte z tabuľky, strava pre lenivých sa zameriava na nízkokalorické a ľahko pripraviteľné jedlá.

Recenzie a odporúčania lekárov

Aby sme pochopili, ako diéta pre lenivých ovplyvňuje ľudské telo, stojí za to prečítať si názory a odporúčania lekárov. Nasledujú recenzie tejto techniky.

Anastasia Nikolaevna, odborníčka na výživu:

"Na chudnutie môžete použiť diétu pre lenivých." Všetky zmeny v strave by však mali prebiehať postupne a pod dohľadom lekára. Špecialista vezme do úvahy individuálne vlastnosti osoby a pomôže kedykoľvek upraviť výživu. “

Elena Dmitrievna, odborníčka na výživu:

„Lenivú diétu najčastejšie používajú tí, ktorí sa pokúšajú schudnúť veľmi rýchlo a bez fyzickej námahy. Vyvážená strava skutočne pomáha zlepšiť metabolizmus tela a dosiahnuť chudnutie. Ak však človek začne zaznamenávať zhoršenie blahobytu, mal by s takouto výživou prestať a poradiť sa s lekárom. “

RECENZIE TÝCH, KTORÍ SCHUDNUTÉ NA DIÉTE PRE LENIVO

Je ťažké hovoriť o tom, ako diéta ovplyvňuje telo, kým to sami nevyskúšate. Nasledujú svedectvá ľudí, ktorí dosiahli dobré výsledky.

Oľga:

"Dlho som sa snažil dať dohromady, aby som schudol." Ale kvôli nedostatku času som nemohol sám variť, a tak som musel jesť iba monotónne výrobky z obchodu. Dietológ odporučil diétu pre lenivých. Upútala ma schopnosťou ľahko a rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Váha sa takmer okamžite dostala zo zeme. Jem všetko, čo chcem, a pijem veľa vody. Pri tejto diéte môžete jesť veľké množstvo mäsa, ale musíte vylúčiť múku. Zvláštne miesto zaujíma zelenina, ktorá sa môže jesť vo veľkom množstve. Len za dva týždne som začala vážiť o 10 kg menej. Zhodené kilogramy sa navyše ešte nevrátili. Ale musel som sa vzdať svojich závislostí. “

Helena:

"Nikdy som sa nemohol pochváliť štíhlou postavou." Priateľ mi odporučil použiť diétu pre lenivých a výsledok prekonal všetky očakávania. Začal som chudnúť dosť rýchlo, za 2 týždne som schudol takmer 12 kg. Ak chcete schudnúť, stačí pred jedlom piť veľa vody. Potom môžete zjesť dostatok porcií, ktoré sú 3 -krát menšie ako obvykle. Kilogramy odchádzajú samy a potom sa nevracajú. “

Lenivé diétne recepty

Na diéte pre lenivých nemusíte stráviť celý deň pri sporáku. Jedlo je možné pripraviť rýchlo a jednoducho. Ponúkame vám tri vhodné recepty.

Diétna polievka

Zeleninový vývar je ideálny pre prvý priebeh diéty. Mrkvu a cuketu, cibuľu, karfiol a papriku preložíme do hrnca, pridáme vodu a dáme na sporák. Varte 15-20 minút na strednom ohni.

Diétna kaša

Pohánka, ovsené vločky, ryža a perličkový jačmeň budú stačiť. Krúpy nalejte do vriacej vody a varte na miernom ohni 5 minút. Potom nádobu vyberte zo sporáka, prikryte a zabaľte do uteráka. Nechajte kašu vylúhovať pol hodiny.

Diétne mäso (ryby)

Na prípravu druhého kurzu je lepšie použiť chudé mäso a ryby. Mali by byť nakrájané na malé kúsky, zabalené do fólie alebo do špeciálneho vrecka so zeleninou, vložené na plech a odoslané do rúry.

Diétu pre lenivých môže využiť každý, kto chce dať telo do poriadku a schudnúť o 12 kg za 2 týždne. Po ukončení výživového programu by sa však veľkosť porcií mala postupne zvyšovať a sladké a mastné jedlá by ste mali zlikvidovať najmenej na mesiac. V opačnom prípade sa zhodené kilogramy okamžite vrátia.