Ako sa navždy zbaviť panických záchvatov

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Záchvat paniky je u absolútne zdravého človeka prudko sa približujúci strach zo smrti a nevysvetliteľnej úzkosti. Zároveň nie sú pozorované žiadne objektívne dôvody ani vplyv na to. Mnoho pacientov sa zaujíma o to, ako sa natrvalo zbaviť záchvatov paniky bez toho, aby sa obrátili na špecialistu.

Príčiny záchvatov

Presná príčina záchvatov paniky zatiaľ nebola identifikovaná. Vedci na jeho nájdenie používajú rôzne metódy výskumu vrátane liekov.

Existuje niekoľko vedeckých hypotéz, podľa ktorých sú príčiny panických záchvatov rozdelené do 3 hlavných skupín:

• fyziologické;
• psychologické;
• biologický.

Psychologické provokujúce faktory zahŕňajú:

• Negatívne skúsenosti z detstva. Psychologické traumy, týranie, emocionálny chlad rodičov alebo prehnaná ochrana, konfliktné vzťahy medzi rodičmi, akékoľvek druhy násilia (psychologické, sexuálne a iné).
• Charakterové rysy. Záchvaty paniky najčastejšie postihujú ženy s hysteroidným typom osobnosti a hypochondrických mužov, ktorým príliš záleží na ich vzhľade.
• Uzavretie, izolácia od spoločnosti, nútené alebo povinné;
• Korelácia seba s hrdinom diela, hercom, spevákom atď.
• Akútna stresová porucha. Napríklad rozvod, smrť milovanej osoby a ďalšie.

Zaujímavé! Cystitída u žien - príčiny, symptómy a liečba

Tiež bolo poznamenané, že záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť v spojení s niektorými psychickými alebo fyzickými zdravotnými problémami. Tie obsahujú:

• choroby srdca;
• patológia endokrinného systému;
• posttraumatická stresová porucha;
• depresia;
• rôzne fóbie;
• mentálne poruchy;
• hormonálny nádor (feochromocytóm).

Medzi dôvody biologického pôvodu patria:

• dedičná predispozícia;
• nestabilný menštruačný cyklus;
• začiatok sexuálneho života;
• akékoľvek hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas puberty, tehotenstva, po pôrode, s menopauzou.

Fyzické príčiny záchvatov paniky sú:

• príliš dlhé vystavenie priamemu slnečnému žiareniu;
• zmeny počasia;
• fyzické prepracovanie;
• predávkovanie psychostimulanciami;
• Zneužívanie alkoholu.

Aby ste sa naučili, ako sa natrvalo zbaviť panických záchvatov, musíte najskôr priznať, že máte problém, a pokúsiť sa identifikovať príčinu jeho vývoja.

Zaujímavé! Očkovanie proti chrípke pre deti: názory lekárov

Odrody

Existuje niekoľko typov panických záchvatov, ktoré sú klasifikované podľa predpokladanej príčiny a charakteristík útoku:

• Podmienečne situačné. V tomto prípade je záchvat paniky výsledkom požitia chemického alebo biologického faktora. Napríklad zmena hormonálnych hladín, užívanie alkoholu alebo psychotropných liekov a ďalšie.
• Situačné. Môže sa to stať tak v stresovej situácii, ako aj v očakávaní.
• Spontánny. Zobrazuje sa bez konkrétneho dôvodu.

V závislosti od typu záchvatu paniky môžu príznaky zmiznúť bezprostredne po ňom alebo nejaký čas pretrvávať.

Príznaky

Telo reaguje na záchvat paniky inak. Môžu sa vyskytnúť fyziologické aj psychologické symptómy. Psychologické - sú výsledkom prudkého uvoľnenia do krvného obehu počas útoku dopamínu, norepinefrínu a adrenalínu. Psychické znaky sú výraznejšie.

K fyziologickým príznakom panického záchvatu patrí:

• zvýšené potenie;
• suché ústa;
• dočasná strata zraku a sluchu;
• poklesy tlaku;
• kŕče;
• zvýšené močenie;
• nevoľnosť;
• zápcha alebo hnačka;
• namáhavé dýchanie;
• nedostatok vzduchu;
• dýchavičnosť;
• chvenie rúk;
• mierne zvýšenie teploty;
• zimnica;
• arytmia;
• návaly horúčavy alebo návaly horúčavy.

Psychologické príznaky záchvatov paniky sú:

• nočné mory;
• časté prebúdzanie v noci;
• pocit nereálnosti toho, čo sa deje okolo;
• zakalenie mysle;
• strata schopnosti ovládať udalosti a ich správanie;
• porušenie vnímania reality;
• pocit hrudky v krku;
• zmätok v myslení;
• úzkosť;
• strach;
• panika.

Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť 1-2 krát denne alebo niekoľkokrát za mesiac.

Zaujímavé! Aké sú najlepšie a najpohodlnejšie zubné protézy

Ako pomôcť milovanej osobe počas útoku

Byť blízko útoku počas útoku môže útok výrazne uľahčiť. Emocionálna podpora a fyzický kontakt (objatie, držanie sa za ruky atď.) Pomôžu osobe odvrátiť pozornosť od svojho stavu.

Je veľmi dôležité hovoriť, ale nie vo formuláciách. Začnite zhlboka dýchať a požiadajte pacienta, aby zopakoval. Tento typ dýchania pomáha zmierniť svalové kŕče a koncentráciu.

Spôsoby, ako sa s panickým záchvatom vysporiadať sami

Pri pravidelných záchvatoch je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Psychoterapeuti tiež vyvinuli techniky pre tých, ktorí nevedia, čo robiť s panickými záchvatmi, aby rýchlo zmiernili útok.

Ako sa navždy zbaviť panických záchvatov:

1. Obnovte dýchanie. Nechajte sa zhlboka a pomaly nadýchnuť. Pomáha to dostatočne rýchlo zmierniť fyziologické symptómy.
2. Uznajte svoju náchylnosť k záchvatom paniky. Pomôže vám to udržať sa počas útoku pod kontrolou.
3. Zavri oči. V tomto prípade človek preruší vplyv vonkajších faktorov na vedomie.
4. Trénujte všímavosť. Pomôže to uvedomiť si krátke trvanie toho, čo sa deje počas útoku.
5. Identifikujte akýkoľvek predmet z prostredia, aby ste obnovili koncentráciu. Počas útoku sa musíte pokúsiť sústrediť na akýkoľvek blízko umiestnený predmet a mentálne alebo nahlas začať opisovať, ako vyzerá, na čo je určený atď.
6. Naučte sa uvoľniť svaly. V tomto môže pomôcť joga, v ktorej existuje „poloha mŕtvoly“, ktorá človeku pomôže naučiť sa dôsledne relaxovať všetky časti tela.
7. Psychicky sa vráťte na príjemné miesto pre seba. Počas záchvatu paniky sa tam musíte mentálne preniesť a pokúsiť sa o to detailne zapamätať si až po pachy.
8. Vezmite si trankvilizér. Lieky na problémy duševného zdravia predpisuje iba psychoterapeut alebo psychiater. Je potrebné piť liek bezprostredne po nástupe útoku.
9. Fyzické cvičenia. Šport je jedným z najlepších spôsobov, ako stav počas útoku nielen zmierniť, ale aj mu predchádzať.
10. Aromaterapia. Ukázalo sa, že vdýchnutie vône upokojujúcich rastlín pomáha normalizovať váš duševný stav a rýchlo zmierňuje záchvaty úzkosti. Jedným z najlepších liekov je levanduľový olej.
11. Čítajte mentálne akýkoľvek predtým zapamätaný text. Môže to byť báseň alebo modlitba, hlavnou vecou je porozumieť každému slovu pri čítaní.

Tieto metódy pomôžu nielen zmierniť útok, ale tiež povedia, ako sa natrvalo zbaviť panických záchvatov sami.

Výsledky

Záchvaty paniky sú nevysvetliteľné útoky strachu zo smrti, ktoré nemajú žiadne jasné opodstatnenie. Aby sa ich natrvalo zbavili, odporúča sa absolvovať liečbu u psychoterapeuta alebo psychiatra. Niekedy im však človek dokáže sám zabrániť. Udržiavanie zdravého životného štýlu najčastejšie pomôže chrániť pred záchvatmi paniky.