Bežné chyby pri fitness

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Hodiny fitnes často začínajú otázkami a pochybnosťami. Čomu sa venovať viac - bruškám alebo nohám? Mali by byť pripojené napájacie záťaže? A prečo sa abs -kocky nijako neobjavujú?

„Cleo“vám pomôže všetko pochopiť a nájsť odpovede.

Správne švihneme lisom

Kde je chyba? Každý deň urobíte päťsto predklonov, ale z nejakého dôvodu sa žalúdok neplochí. Ak budete pokračovať, účinok bude presne opačný: žalúdok bude ešte viac vyčnievať dopredu. Je to spôsobené tým, že susedné svaly sú dosť slabé a nemôžu ho podporovať.

Ako správne. Lis sa vytvára v prísnom poradí: najskôr horný, potom dolný a potom sa presuňte na bočné a šikmé svaly. Dokončite komplex cvičením na chrbát. Je to veľmi dôležité, pretože ak dobre posilníte chrbát, dokonca aj „záchranná vesta“zmizne z pásu!

Potrebujem vytiahnuť „žehličku“?

Kde je chyba? Dúfali ste, že na pláži všetkých zasiahnete elegantnými svalmi, a boli ste pripravení cvičiť hodiny v posilňovni. Ale viete, že pre dievčatá je škodlivé dvíhať činky?

Vaše telo je najbezpečnejší a najefektívnejší cvičebný stroj.

Kĺby nôh a zápästí sú vystavené obrovskému stresu, nehovoriac o krížoch: sú to najslabšie časti nášho tela. Aj keď to počas tréningu necítite …

Ako správne. Vaše telo je najbezpečnejší a najefektívnejší cvičebný stroj. Keď napríklad zdvihnete obe nohy hore, použijete polovicu svojej hmotnosti a pri tlačení z podlahy všetky svoje kilogramy. Tréner vyberie ďalšie závažia až vtedy, keď sa s nimi zoznámite. Aj keď tento okamih nenastane čoskoro.

A hmotnosť stojí …

Kde je chyba? Usilovne ste cvičili a jedli zdravé jedlo. Kilá navyše rýchlo zmizli a všetko bolo v poriadku. Ale čoskoro to zastavilo: šípka rovnováhy sa zastavila na jednom mieste! Hoci po šiestej stále aktívne cvičíte a nejete …

Ako správne. Najprv z tela vyjde prebytočná voda spolu s prvými kilogramami. A až potom príde na rad tukové tkanivo. Pridajte k cvičebnému programu aj masáže a saunu: iba tak môžete spaľovať prebytočný tuk. Taký silný útok prospeje nielen vašej postave, ale celému telu!

Nákazlivý príklad

Kde je chyba? Namáhavo ste opakovali každý pohyb za teletrénerom: pumpovali ste si brušné svaly, robili ste kliky z podlahy, mávali rukami a nohami. Ale veci sú stále tam - nie sú tam žiadne štíhle boky, žiadny pevný zadok, žiadna účinná tlač!

Cvičte 3 -krát týždenne najmenej jednu hodinu.

Ako správne. Sada cvikov na rôzne časti tela je len cvičením. A na štíhlu postavu potrebujete prísne systematický prístup:

1. Cvičte 3 -krát týždenne najmenej jednu hodinu.
2. Každé cvičenie venujte iba jednej svalovej skupine: napríklad jednému na nohách a zadku, druhému na brušné svaly a tretiemu na biceps a triceps.
3. Každý mesiac pridajte nové svalové cvičenia, aby ste si vytvorili závislosť.
4. Vykonajte všetky cvičenia bez prestávok a prestávok. A aby ste odpočívali, striedajte ľahké záťaže s ťažšími.

Je to efektívne?

Chôdza. Rýchla chôdza najmenej 2 hodiny každý deň je mimoriadne užitočná na posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Utekaj. Je to tiež dobré kardio cvičenie a sušenie svalov. To však prakticky neovplyvňuje hmotnosť a nie každému sa odporúča zo zdravotných dôvodov. Aj keď neexistujú žiadne kontraindikácie pre chôdzu.

Cvičný bicykel. Používajte na zahriatie kardio a pred tréningom. Ale masívne ženy by sa s nimi nemali nechať uniesť - môžu byť ešte väčšie.

Na vytvorenie krásneho tela potrebujete kompetentného „sochára“.

Obruč. Boky a pás budú štíhle, ak bude vážený iba obruč hula a pol hodiny denne ho aktívne krútite.

Samoštúdium. Tréningom bez inštruktora sa udržujete len vo forme, ale zmeny nebudú na vás a na vašom okolí citeľné. Na vytvorenie krásneho tela potrebujete kompetentného „sochára“. Vždy vám ukáže efektívne cvičenia a postupnosť ich implementácie.

Skupinové hodiny. Všetci ľudia majú rôzne tvary, takže rovnaké cvičenia nie sú vhodné pre každého. Je oveľa lepšie zvoliť si individuálny program s trénerom: niektorí sa musia vysporiadať s nadváhou, iní potrebujú „sušenie“a tretí - formovanie postavy.

Ako vidíte, prítomnosť vôle a usilovnosti nezaručuje požadované výsledky. Cvičte s potešením a nerobte také chyby - potom sa fitnes stane nenahraditeľnou súčasťou vášho života.