Jóga a pôrod

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Každý, kto dokáže prekonať svoju lenivosť, dosiahne úspech v joge.

Nezáleží na tom, či je mladý alebo starý, chorý, slabý alebo dokonca skleslý.

Keby bola jeho prax vytrvalá.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Kapitola 1

Mal som 25 rokov, keď ma staršia teta-lekárka na okresnej klinike pokrstila „staronovou“. Dlho a dôkladne mi vštepovala, že ak v blízkej budúcnosti nerodím, potom to bude mimoriadne ťažké urobiť neskôr, pretože „zdravé dieťa sa môže narodiť s ľahkosťou iba do 25“. Deti vtedy neboli súčasťou mojich plánov. Mala som zaujímavú prácu, chcela som navštíviť oveľa viac miest a moja závislosť na tancovaní v nočných kluboch v nedeľu večer sa nehodila s plienkami a detským krikom.

Nepretržitý návrh však urobil svoje. Rozmýšľala som, ako sa udržať vo fyzickej kondícii, aby ma v momente, keď sa chystám porodiť, nemohol vystrašiť výraz „starorodenec“.

Som prirodzene lenivý. Nemyslite si to zle, vždy som rád behal, skákal a plával, ale iba na poľovačke, aby som neschudol a systematicky si neudržiaval zdravie. Napätý optimizmus trénerov aerobiku vo mne vyvolal výstrednosť a rotopedy a ďalšie vybavenie ma len desilo, čo keby mi niečo spadlo na nohu? To znamená, že hodiny, počas ktorých sa musíte dlho a dôkladne potiť z preťaženia, mi nevyhovovali.

Okrem toho som chcel, aby sa moje telo, „nie zostarnuté“v čase, keď sa dieťa narodilo, zhodovalo s mojou mladou dušou. To je všetko, nič viac, nič menej. Spomenul som si na Madonnu, ktorá v 40 rokoch ľahko porodila a pred všetkými triedami uprednostňuje jogu, a rozhodla som sa nasledovať jej príklad.

Podľa jogínov je každý človek neoddeliteľne spojený s kozmom a je sám akýmsi vesmírom, ktorý organicky kombinuje fyzické, mentálne a duchovné princípy. Jóga je umenie dosiahnuť rovnováhu medzi telom, mysľou a dušou. Líši sa od bežných fyzických cvičení, ktoré vyžadujú veľké úsilie a zvyčajne sa vykonávajú na „automatizme“. Jóga v prvom rade učí správne dýchať, úmerne kombinovať napätie a uvoľnenie svalov, vedome vykonávať každé cvičenie. Na zvládnutie umenia jogy musíte v sebe prebudiť kundaliní - tajomnú silu života - a skombinovať ju s pránou - životodarnou silou dychu. Potom človek získa nadprirodzenú energiu a dosiahne duševnú a fyzickú harmóniu. Práve kvôli tejto harmónii som išiel do centra jogy.

My Európanky sa samozrejme líšime od Indiek. V Indii sa ásany - tak sa hovorí ustáleným polohám zaujatým v joge - absorbujú materským mliekom a indické ženy počas tehotenstva cvičia jogu bezbolestne a nebojácne, pretože z generácie na generáciu tieto cvičenia robili ich predkovia a všetko bolo dobre s nimi ….

Ale pre nás joga, ak k procesu pristúpime správne a starostlivo, je užitočná a pre mnohých dokonca potrebná. Chodila som do tried až do dňa pôrodu (a vrátane toho, keďže som rodila neskôr, ako bol určený čas). A preto:

-, zlepšujú krvný obeh v panvových orgánoch, posilňujú chrbticu a svaly priamo zapojené do pôrodu, čo má veľký význam pre priaznivý priebeh pôrodu a popôrodné obdobie.

- čo v dôsledku toho vedie k zlepšeniu celkového stavu tela.

-, dodajte sebavedomie, odbúrajte stres a únavu. Nie je žiadnym tajomstvom, že čakanie na dieťa je obdobím, kedy je žena obzvlášť náchylná na strach, obavy, pochybnosti, kedy je jej psychický stav nestabilný a nálada neustále kolíše z plus na mínus. Nastávajúca mamička preto jednoducho potrebuje relaxáciu - aspoň počas hodín jogy -, aby ľahšie vydržala tehotenstvo.

- čo je nepochybne dôležité pre pôrodný proces. Dychové cvičenia sú akýmsi testom pre ženy pripravujúce sa na pôrod. Technika správneho dýchania v joge a počas pôrodu je identická - preto je potrebné ju zvládnuť do narodenia dieťaťa.

-, čo robí myšlienky jasnými, duša - pokojná a svaly - silné. Čakanie na dieťa je obdobím, kedy je obzvlášť potrebná harmónia medzi týmito tromi zložkami.

Aké konkrétne cvičenia môžu pomôcť budúcej pôrodnej žene? V prvom rade ide o relaxačné cvičenia. Mama bude potrebovať schopnosť relaxovať, keď sú kontrakcie silné a predĺžené.

Niekoľko minút medzi kontrakciami by si mama mala vedieť poriadne oddýchnuť. Ide o cvičenia ako predklon alebo póza dieťaťa. V tomto prípade si mama sadne na päty a predkloní sa a položí si brucho medzi kolená. Zo skúsenosti môžem povedať, že pre mňa bola táto pozícia skutočnou spásou.

Nasledujúce cvičenia sú, samozrejme, dychové cvičenia. Ak žena vykonáva medzi kontrakciami dychové cvičenia, je poistená proti slabosti pôrodu a dieťa z hypoxie. Rodila som 36 hodín a dôležité dýchanie bolo pre mňa obzvlášť dôležité.

Veľmi dôležitým dynamickým cvičením je Surya Namaskar. Ak žena vykonáva toto cvičenie medzi kontrakciami, výrazne urýchľuje pôrod. Ak mám byť úprimná, na túto ásanu som si spomenula dosť neskoro, keď sa kontrakcie predĺžili. A je možné, že keby ma táto myšlienka napadla skôr, potom by pôrod netrval tak dlho.

A samozrejme nesmieme zabudnúť na prevrátené pózy, akými sú napríklad Shirshasana (stoj na hlave) a Salamba Sarvangasana (v bežných ľuďoch „breza“alebo stoj na ramenách). Ak sa vám zdá, že je nereálne robiť to s veľkým bruchom, radím vám navštíviť aspoň jednu hodinu jogy pre tehotné ženy.

Budete žasnúť nad ľahkosťou, s akou tieto pózy predvádzajú mamičky s veľkým bruškom. Tu je samozrejme dôležitá pomoc inštruktora a špeciálne prístroje. Pre tehotné ženy sú tieto ásany obzvlášť dôležité, pretože prispievajú k vytvoreniu správnej polohy dieťaťa.

Porodila som v 30tich. Sama bez prestávok porodila veľké (3840 g a 54 cm) dievča. Dnes, keď sa pozerám na svoju osemmesačnú dcéru, sa psychicky chválim za to, že ma moja lenivosť pred 5 rokmi poslala na hodiny jogy. Kurzy prípravy na tehotenstvo ponúkajú rôzne druhy gymnastiky a, samozrejme, musíte si vybrať v súlade s vašim fyzickým stavom a stavom dieťaťa. Moja rada je, že jogu sa oplatí vyskúšať aj tým, ktorí ju pred tehotenstvom necvičili, ale iba v špecializovaných centrách a s učiteľom, ktorý je certifikovaný na hodiny s tehotnými ženami. Jemné statické cvičenia, správne dýchacie a relaxačné schopnosti prospejú každej mamičke. Jednoduché dodanie a rýchle zotavenie postavy, aj keď dojčíte, bude vašou odmenou za vytrvalosť. Alebo, ako ja, pre svoju lenivosť.