Čo je to hot joga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Hot joga vyvoláva skutočný záujem a množstvo pochybností, pretože je zameraná na maximálne a rýchle výsledky v náročných podmienkach tréningu. Zvážte, komu a na čo je tento druh jogy užitočný a komu je kontraindikovaný.

Vlastnosti, odrody horúcej jogy

Predtým, ako začnete cvičiť hot jogu, má zmysel podrobne porozumieť tomu, čo to je, na čo je tento smer určený a aké výsledky prináša.

Existujú dva typy cvičení vo vyhrievanom a vlhkom prostredí:

1. Hot jóga sama o sebe zahŕňa cvičenia, ale prebieha za určitých podmienok. Sada a poradie ásan nie je regulované. Cvičenie trvá od 45 minút do jednej a pol hodiny. Jedinou dôležitou vecou je tréningová hala vyhriata na 38-40 stupňov a zvýšená vlhkosť miestnosti.
2. Autorská metóda Bikram jogy. Triedy sa konajú v rovnakej vyhrievanej (35-42 stupňov) a vlhkej (asi 40%) miestnosti. Charakteristickým znakom tejto praxe je určitá sekvencia a sada ásan. Je ich len 26 plus 2 dychové cvičenia. Lekcia trvá striktne 90 minút. Všetky cvičenia sa vykonávajú v konkrétnom poradí.

Bikram Chuodhuri sa stal zakladateľom Bikram jogy. Tento Ind vyvinul metódu a propagoval ju vo svojej vlasti a na Západe. On sám sa pomocou hot jogy zotavoval zo zranení.

Na čo je prax zameraná

Podmienky, v ktorých sa tréning vykonáva (vlhkosť a teplota miestnosti), sú zamerané na rýchle a účinné zahriatie svalov a väziva. Umožňujú rýchlejšie a efektívnejšie čistenie tela, odstraňovanie toxínov pokožkou.

Hot joga pomôže:

1. Posilnite tón svalov a pokožky.
2. Efektívne natiahnite svaly a väzy.
3. Trénujte kardiovaskulárny systém.
4. Očistite telo od toxínov.

Tieto pozitívne aspekty sa realizujú iba vtedy, ak sú dodržané všetky pravidlá školenia.

Starosti nováčikov, čo hľadať

Aj tí, ktorí trochu chápu teóriu o tom, čo je to horúca joga, aké sú jej vlastnosti, pred začatím tréningu stojí za to venovať pozornosť niektorým dôležitým bodom:

1. Verí sa, že horúca prax vedie k dehydratácii. Ak budete dodržiavať diétu a pitný režim, potom sa to nestane. Je dôležité jesť 1, 5-2 hodiny pred vyučovaním a vziať si so sebou na tréning najmenej pol litra pitnej vody bez plynu.
2. Aby ste sa počas tréningu vyhli úpalu, mali by ste sa obliecť určitým spôsobom: krátke šortky a krátke tričko. Niektorí ľudia neodporúčajú stierať pot počas cvičenia, pretože ochladzuje povrch tela.
3. Počas cvičenia je dôležité počúvať svoje telo. Nepresilujte sa.

Toto je niekoľko vecí, vďaka ktorým bude relácia príjemná a efektívna.

Kontraindikácie horúcich praktík

Hot joga má svoje vlastné kontraindikácie:

1. Prítomnosť srdcovej chyby, akékoľvek srdcové ochorenie.
2. Hypertenzia
3. Tachykardia rôzneho pôvodu.

Musíte byť opatrní za nasledujúcich podmienok:

• kŕčové žily kdekoľvek na tele;
• menštruácia;
• gynekologické choroby;
• chladný;
• zápal prínosových dutín;
• tehotenstvo.

Pokiaľ ide o tehotenstvo, horúca joga sa v prvom trimestri neodporúča. Druhý a tretí trimester zdravia a len po konzultácii s lekárom.

Odporúčania praktických lekárov

Recenzie na horúcu jogu sú väčšinou pozitívne:

Maria, 36 rokov, Moskva:

"Cvičila som hot jogu, kým som neotehotnela. Teraz je prvý trimester, cvičeniu sa zdržím. Ale hodiny sa mi páčili, extrémne podmienky zmierňujú silu tela i ducha."

Olga, 37 rokov, Voronež:

"Začala som cvičiť a okamžite som si pre seba vybrala hot jogu. Môžem povedať, že som za mesiac veľmi schudla! A to sa mi páči."Na úplnom začiatku bol tréning ťažký, ale teraz som sa zapojil. Chcem povedať, že týmto druhom jogy sa dá schudnúť aj bez vyčerpávajúcich diét. “

Pred cvičením hot jogy musíte študovať nielen to, čo je, ale aj kontraindikácie.