Strečing: prečo potrebujeme strečing

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

"Je veľmi dôležité byť flexibilný v každodennom živote," hovorí môj tréner vo fitness klube. A má pravdu!

Naťahovacie cvičenia sú dobré pre každého, bez ohľadu na úroveň kondície alebo vek. Pomáhajú vytvárať plastickú a ladnú postavu, chránia kĺby pred možným zranením, ako aj zlepšujú držanie tela, zvyšujú sebavedomie a sebavedomie.

Cleo odhaľuje tajomstvá efektívneho strečingu, po ktorom sa budete určite cítiť energickejší a mladší.

Prečo potrebujeme strečing?

Upchaté kancelárie a sedavá monotónna práca vedú k tomu, že sa rýchlo unavíme, znervóznieme pre maličkosti, zníži sa svalový tonus, ohne sa držanie tela a celkovo sa náš zdravotný stav zhorší.

V joge sú špeciálne naťahovacie cvičenia, pretože flexibilné telo nám dáva pocit úplnej harmónie.

Pravidelný strečing vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie, odbúrať stres a opäť získať flexibilitu. Osoba, ktorá robí strečing, má zdravé väzy a kĺby. Jeho kĺby sa pohybujú v plnej amplitúde - tým sa znižuje riziko zranenia pri akejkoľvek športovej aktivite.

Hovoria to učitelia jogy pružné telo a dobré strečing sú znakom mladosti … V joge sú špeciálne naťahovacie cvičenia, pretože flexibilné telo nám dáva pocit úplnej harmónie.

Prečo je strečing užitočný?

Ale skôr ako sa začnete naťahovať, musíte pochopiť, ako sú pre naše telo užitočné.

Čo presne teda strečingové hodiny ponúkajú:

• Stimuluje krvný obeh a cirkuláciu lymfy v tele.
• Flexibilita sa zvyšuje. Vďaka strečingu sa budete cítiť vysoký, štíhly a flexibilný a vaše držanie tela sa zmení k lepšiemu.
• Naťahovacie cvičenia majú relaxačný účinok na svaly a tiež odstraňujú rôzne bolesti spôsobené stresom a nervovým napätím.
• Niektoré procesy starnutia v našom tele sa spomaľujú.
• Naťahovacie cvičenia efektívne tonizujú svaly, pričom psycho-emocionálny stres, naopak, klesá.
• Trénované svaly si pravidelným strečingom zachovávajú svoju pružnosť, pretože dostávajú dostatok krvi a živín.
• Naťahovacie cvičenia vás pripravia na cvičenie. Ak plánujete dnes ísť do posilňovne, urobte si ranný strečing. To naladí vaše telo na fyzickú aktivitu a zabráni poškodeniu svalov.
• Naopak, strečing na konci tréningu pomôže vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť.

Ako urobiť strečing správne

Teraz poďme zistiť, na čo sa pri strečingu zamerať.

Začnite rozcvičkou. Pred začatím lekcií musíte telo doslova zahriať - potom sa spojivové tkanivo stane náchylnejšie na naťahovanie. Zahrievanie udrží vaše svaly pružné a elastické, čo zníži riziko zranenia počas vášho hlavného cvičenia.

Odborníci odporúčajú ľahké 10-minútové aeróbne sedenie. Na to sú perfektné cvičenia ako chôdza na mieste alebo na bežiacom páse, skákanie cez švihadlo.

Natiahnite sa. Odporúčame vám zvoliť si naťahovacie cvičenia, ktoré postihnú oblasti vášho tela, ako napríklad krk, ramená, kríže, brucho, stehná alebo lýtka.

Zahrievanie udrží vaše svaly pružné a elastické, čo zníži riziko zranenia počas vášho hlavného cvičenia.

Každé cvičenie programu držte 30-60 sekúnd v bode maximálneho natiahnutia (pocit nepohodlia vo svaloch, ale nie bolesti). Potom tento prvok zopakujte ešte 3-4 krát a potom natiahnite ďalšiu svalovú skupinu.

Nezabudnite správne dýchať - nedržte vzduch a neponáhľajte sa s výdychom. Dýchajte pokojne a rovnomerne a medzi cvičeniami sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite.

Kedy by ste sa nemali naťahovať? Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, okamžite prerušte strečing:

• Závraty
• Pocit mravčenia alebo pálenia v končatinách
• Svalový kŕč
• Nepochopiteľné chrumkanie alebo cvakanie v tele

Trochu „ale“o väzoch

Keď cítite bolesť v kĺbe, s najväčšou pravdepodobnosťou ťaháte väzy, nie svaly. Väzivá sú zodpovedné za stabilnú polohu kĺbov: keď je väz natiahnutý, kĺb sa uvoľní a môže dôjsť k ľahkému zraneniu.

Čo však počas úrazu? Pri naťahovaní je krvný obeh narušený, zranený sval sa nepohybuje - to môže viesť k jeho atrofii. Ľahké naťahovanie preto neublíži, dá sa to urobiť od prvého dňa poranenia.

Zostáva len dodať, že strečingové cvičenia môžete urobiť kedykoľvek pre svoje zdravie a zlepšenie nálady. Buďte flexibilní a zdraví!