Ideálne jedlo pre ženy od „A“do „Z“

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Muži aj ženy musia jesť správne. Niektoré výrobky sa však môžu podmienene nazývať „ženské“, pretože sú obzvlášť prospešné pre nežné pohlavie. Prečítajte si naše „pripomenutie“.

123RF / Nadia Borovenko

Pomaranče. Sladké šťavnaté ovocie s vysokým obsahom vody a takmer bez kalórií dokáže rýchlo uspokojiť túžbu zjesť niečo sladké. Navyše - so značným prínosom: koniec koncov sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, pomáhajú v boji proti jarnému nachladnutiu.

Banány. Banán môže ľahko „zabiť“vašu chuť do jedla tým, že ho použijete namiesto tučného nezdravého jedla: obsahuje veľa vlákniny. A tryptofán v ňom obsiahnutý (aminokyselina, z ktorej sa tvorí serotonín „hormónu šťastia“) zlepšuje náladu a povzbudzuje. Banány sú tiež dobrým prostriedkom pri zápche.

Brokolica. Brokolica obsahuje obrovské množstvo vitamínov B a C, ako aj vápnik. Táto kapusta je užitočná ako do polievky, tak do šalátu, nepostrádateľnej prísady na výrobu nízkokalorických jedál.

123RF / Varvara Gorbash

Orechy zlepšujú zdravie kostí a znižujú riziko rakoviny prsníka.

Hrozno. Trsy hrozna sú plné vody a vlákniny a môžu rýchlo utíšiť hlad. Je tiež dobrým zdrojom antioxidantov.

Vlašské orechy. Obsahuje kyselinu listovú, vápnik, horčík a ďalšie živiny vrátane fytosterolov, antioxidantov, omega-3 mastných kyselín. Použitie je užitočné pri artritíde, depresívnych stavoch. Orechy zlepšujú zdravie kostí a znižujú riziko rakoviny prsníka.

Hrušky. Hrušky obsahujú pektínové vlákna, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi. Pektín navyše aktivuje bunky a uvoľňuje prebytočné tuky. Konzumácia hrušiek vedie k zníženiu hmotnosti a zníženiu telesného tuku.

Zdá sa, že niektoré látky, ktoré tvoria hruškové ovocie, vytesňujú tuky z buniek tela a napĺňajú ich samy.

Jogurt. Jogurt - zdroj bielkovín a vápnika, pomôže telu rýchlejšie spaľovať tuky. A probiotické baktérie vyrovnajú váš tráviaci systém.

Kiwi … Ďalšie ovocie, ktoré môže nahradiť tučné jedlá a rýchlo nasýtiť telo: kivi má okrem vysokého obsahu vlákniny a nízkeho obsahu kalórií aj ďalší zdravý prínos - nízky glykemický index.

Brusnica. Brusnice majú vynikajúce profylaktické a hojivé vlastnosti pri liečbe infekcií močových ciest. Výskum posledných rokov tiež zistil súvislosť medzi konzumáciou brusníc a zníženým rizikom srdcových chorôb a rakoviny prsníka. Lekári odporúčajú vypiť pohár brusnicového džúsu každý deň.

Losos. Ďalší bohatý zdroj omega-3 mastných kyselín, ktorých použitie má vplyv nielen na fyzické, ale aj duševné zdravie ženy: predchádzajú depresii, zlepšujú náladu. Lososové mäso je navyše bohaté na železo, ktoré v ženskom tele zvyčajne tak chýba.

Ľanové semená). Ľanové semienka vďaka svojmu bohatému obsahu omega-3 mastných kyselín znižujú riziko rakoviny prsníka u žien a predchádzajú kardiovaskulárnym ochoreniam. Ich protizápalové vlastnosti nie sú o nič menej cenné, pomáhajú pri prevencii artritídy. Ľanové semienka sú prospešné pre tráviaci trakt, ich použitie môže zmierniť syndróm dráždivého čreva.

Mlieko. Nenahraditeľný zdroj vápnika, nevyhnutný produkt pre ženu. V kombinácii s vitamínom D má mlieko najlepšiu ochranu pred osteoporózou. Čiastočne zmierňuje bolestivé symptómy pri PMS.

Mrkva. Mrkva je pokladnicou zložiek užitočných pre telo: vitamínov skupiny A a B, vlákniny a komplexných uhľohydrátov. Dá sa rýchlo a dlho zasýtiť, pomôže regulovať tráviace procesy, zlepší stolicu.

Ovos … Vďaka svojmu obrovskému množstvu živín je obzvlášť vhodný na zlepšenie zdravia žien. Odporúča sa počas tehotenstva kvôli vysokému obsahu kyseliny listovej. Je potrebné zabrániť možným vrodeným chybám budúcich detí. Udržiava vaše srdce zdravé, stabilizuje a udržuje normálnu hladinu krvného tlaku. Vďaka vitamínu B6 je schopný predchádzať zmenám nálady a znižovať bolesť pri PMS. Dobré na trávenie.

Repa pomáha udržiavať vaše srdce zdravé.

Paradajky … Pigmentový lykopén, karotenoidová rodina nachádzajúca sa v paradajkách, dodáva plodu nielen jasnú farbu, ale je nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravia ženy. Napriek tomu, že jeho vlastnosti ešte nie sú úplne objasnené, prínosy lykopénu pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb a pri prevencii rakoviny prsníka už boli preukázané.

Ryba. Rybu možno nazvať „srdcovou potravou“, pretože obsahuje rekordné množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín, čo následne vedie k zvýšeniu (posilneniu) svalovej hmoty. A už kvôli tomu sa zvyšuje schopnosť tela spaľovať škodlivé tuky.

Repa. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a zdravých cukrov, takmer okamžite po konzumácii, sa cítite sýti. Pomáha tiež udržať vaše srdce zdravé.

123RF / bowie15

Tvaroh. Nízkotučný tvaroh je ďalším nenahraditeľným zdrojom bielkovín a vápnika. Vápnik pomáha spaľovať tuk, vďaka čomu rýchlo schudnete.

Sušené slivky. Sušené slivky s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vlákniny sú vďaka nízkemu glykemickému indexu prospešné aj pre diabetikov. Okrem toho sa etabloval ako dobrý čistič krvi, potláča chuť do jedla.

Špenát. Skutočne „ženský“produkt: vzhľadom na obrovské množstvo horčíka a vitamínov, ktoré obsahuje, môže zmierniť prejavy bolestivých symptómov PMS, akými sú bolesť v mliečnych žľazách, opuch, nadúvanie a priberanie.

Jablká. Jablká majú veľa vlákniny. Jablkové vlákno a pektín môžu oddialiť okamih, keď máte dlhší čas hlad: po zjedení jablka sa rýchlo budete cítiť sýty, napriek tomu, že toto ovocie má málo kalórií.

Enzýmy v jablkách vám pomôžu efektívnejšie stráviť jedlo.

Vajcia. Zdravý zdroj bielkovín. Stredne veľké vajce obsahuje iba asi 70 kalórií. A aminokyseliny, ktoré pomáhajú bojovať s tukom. Konzumácia vajec pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržiavať svalový tonus.