Prečo bolesť kolena vzniká pri behaní

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Vášniví bežci majú po behu boľavé koleno a pri behaní sú nepríjemné pocity rezného, bodného typu. Ohnisko bolesti môže byť lokalizované na vnútornej strane, pod kolenom alebo na vonkajšej strane nohy.

Bolesť kolena je spôsobená zranením patela v dôsledku nesprávnej techniky behu. Vážnym dôvodom sú ploché nohy, namáhanie svalov. Akýkoľvek neprirodzený pohyb v kolene, nedostatok rozcvičky môže spôsobiť bolesť pod kolenom, pred kolenom až po členkový kĺb.

Príčiny bolesti kolena pri behaní

Bežné príčiny bolesti:

• nesprávne pohyby kĺbov;
• ploché nohy;
• nesprávne topánky;
• beh bez rozcvičky.

Ak vylúčime objektívne dôvody - nerovnú trasu, nedostatok prípravy na stres, potom budú dôvody, ktoré vyžadujú zásah lekára.

Najčastejšie sa vyvíja artritída. Spočiatku sa prejavuje menšou bolesťou pri ohýbaní kolena, znecitlivením nohy. Ďalej sa artritída stáva vážnou formou, poškodené sú kĺbové väzy, objavuje sa silná bolesť a stráca sa schopnosť pohybu.

Obzvlášť ťažké a ťažko rozpoznateľné aj pre skúsených lekárov ako príčinu bolesti pod kolenom je syndróm iliotibiálneho traktu. V dôsledku poškodenia jeho tkanív počas trenia o suprakondylickú kosť dochádza k narušeniu ľudských pohybov. Bolesť sa šíri laterálne po celej dĺžke nohy, pod kolenom.

Prirodzene sa takéto trenie vyskytuje u každej osoby, preto je dôležité správne rozložiť zaťaženie na nohách. V prípade takejto choroby je pre lekára ťažké určiť, ako liečiť pacienta, aby ho čo najskôr zbavil silnej bolesti.

Nedodržanie základných pokynov pre beh

Na organizovanie nezávislých denných behov existujú špeciálne odporúčania. Vyžadujú podmienky pre správny pohyb nôh. Prečo vás pri behu bolia nohy - možno kvôli nedodržaniu základných pravidiel?

Na kríž je potrebné nájsť úspešnú cestu, aby bolo všade rovnomerné pokrytie chodníka alebo vyšliapaná prašná cesta. Ideálnou možnosťou je štadión so špeciálnym zakrytím bežeckých dráh. Bez tejto podmienky samotný beh ako taký stráca svoj fyziologický význam.

Porušenie bežeckej techniky. Každý človek má svoju vlastnú chôdzu, vlastnú polohu chodidla, a preto sa pri behu pridávajú pohyby nôh. Najprv by ste mali cvičiť s trénerom, na simulátoroch, ktoré poskytujú správne umiestnenie nôh, a potom prejsť na voľný beh. V opačnom prípade človek čaká na zvrátenie chodidla, po ktorom nasleduje posunutie štruktúr kolena, dislokácie, subluxácie.

Nedostatok rozcvičky pred cvičením

Všetky športové aktivity začínajú rozcvičkou. Predtým, ako začnete behať, musíte svaly zahriať, pripraviť ich na záťaž. Vzhľadom na nedostatok zahrievania dochádza k bolesti pri behu, v pohyboch celej nohy sa objavuje nepohodlie. Zahrievacie cvičenia pomáhajú udržať správne jadro pri behu, aby došlo k rovnomernému rozloženiu záťaže na obe kolená.

Nedostatok zahrievania narúša funkciu kĺbu, ktorý sa nakoniec vyvinie do komplikovanej patológie. Najprv budú mierne kolienka, bude to „budenie“, že je čas hľadať príčinu bolesti: buď je to bežecká technika, alebo sú to staré tenisky.

Nesprávna technika behu

Začínajúci bežci majú problém hneď sa správne pohybovať. Môžu nesprávne držať telo, bežať s úderom päty. Beh zároveň vydáva bolesť v kolenách, pretože nedochádza k absorpcii nárazov, kĺbové tkanivá sú zbytočne stláčané.

Základné pravidlá bežeckej techniky sú:

• bežte hladko, jemne položte nohu bez toho, aby ste ju zasiahli na povrch trate;
• držte telo rovno, aby sa záťaž rovnomerne rozložila na obe kolená;
• držte pätu a prst rovnobežne, obe chodidlá sú voči sebe navzájom;
• behajte a zvoľte priemernú dĺžku kroku, ktorá je pre vás optimálna;
• drž hlavu rovno.

Musíte začať behať s pár minútami chôdze, byť schopný ovládať svoje dýchanie.

Na to potrebujete:

• nádych nosom, výdych ústami;
• zhlboka dýchajte, brucho;
• v chladnom období dýchajte nosom.

Správne držanie tela:

nehrbte sa a neohýbajte sa;

• ohnite ruky v lakťoch;
• hornú časť tela držte uvoľnenú, iba nohy by mali byť napnuté.

Poloha postoja a správne dýchanie umožňujú nastaviť rytmický dlhý beh. Hudbu môžete počúvať v slúchadlách, často melódia pomáha udávať tempo behu, ale hudba by nemala pôsobiť rušivo, najmä ak beháte po diaľnici.

Nadmerné zaťaženie

Začiatočníci by mali začať s krátkymi behmi v priemernom, pomalom tempe. Musíme sa naučiť ovládať pulz - mal by byť 120 úderov / min. Vyhnite sa prepracovaniu, pri prvých príznakoch silného dýchania alebo únavy prejdite na ľahký beh a potom na krok.

Nadmerné cvičenie škodí začínajúcim športovcom. Vedie k únave, bolesti pri behu v kolennom kĺbe. V dôsledku toho - emocionálna nespokojnosť, človek nemá pozitívny prístup k ďalšiemu tréningu.

Častejšie sú zranení začiatočníci, ktorí si spôsobili nadmerné zaťaženie. Musíte si stanoviť realistické ciele, aj keď sa chcete rovnať niekomu silnému a rýchlemu. Musíte realisticky zhodnotiť svoju fyzickú zdatnosť, tréningové skúsenosti. Čo robiť, ak vás po behu bolia nohy, - odpovie terapeut, neurológ, ktorého treba včas kontaktovať.

Nesprávne nasadená obuv

Tréning vyžaduje špeciálnu bežeckú obuv. Ich účelom je chrániť štruktúry kĺbov a chrbtice. Beh dáva topánke svoje špecifické zaťaženie. Správne topánky majú svoje vlastné vlastnosti, ako na fotografii.

Známky „správnej“obuvi:

1. Odpisy. Tieto oblasti sú spravidla označené špeciálnymi ikonami.
2. Podrážka a zvršok sú vyrobené z mäkkého materiálu.
3. Prítomnosť gumových ochranných vložiek na podrážke.
4. Výroba obuvi z priedušných materiálov.
5. Na päte je tuhá vložka.
6. Voľne dostupné pánty.
7. Vyberateľná stielka.
8. Obuv bez priehlavkových opier.
9. Ľahká topánka.

Je rozdiel medzi teniskami v pronácii a supinácii. Pronácia charakterizuje polohu nohy. Už bolo poznamenané, že správne umiestnenie nôh je rovnobežné s chodidlom. Modely tenisiek sú však šité paralelne aj s hyperpronáciou - divergenciou chodidiel k vonkajším stranám a s hypopronáciou - s otáčaním chodidiel dovnútra. Na to treba myslieť aj pri výbere obuvi.

A existujú jednotlivé parametre výberu, ktoré by o sebe skúsení bežci mali vedieť:

• rys nohy - úzky alebo široký;
• ľudská hmotnosť;
• technika bežca, ktorý si vyberá prítomnosť zosilneného odpruženia na podrážke pozdĺž chodidla;
• bežecká sezóna;
• pokrytie trate na dennej trase.

Musíte to vedieť o profesionálnej obuvi, podľa týchto parametrov musíte vybrať obuv na beh.

Neplatné miesto na behanie

Správne zvolené miesto spĺňa požiadavky na bezpečnosť, techniku behu, počet spálených kalórií. Ľuďom náchylným na časté prechladnutie sa odporúča behať vnútri. Posilňovne sú vhodné aj pre ľudí so srdcovými chorobami, ktorí potrebujú dohľad trénera.

Na ulici podľa definície behajú prakticky zdraví ľudia. Môžu behať za každého počasia, ideálnym miestom na wellness beh je príroda. Lesné chodníky, zvlnená cesta po lesnom páse, opustená pláž, priestranné polia. Nie každý má také podmienky. Mnoho ľudí si preto vyberá, čo mestské podmienky ponúkajú - parky, námestia, bežecké dráhy na štadiónoch.

Tu si treba dávať pozor na chodníky, kde chcete vybudovať pešiu trasu. Spevnené cesty - len v beznádejnej situácii. Potom budete musieť kúpiť obuv s hrubou a trvanlivou podrážkou s vyšším stupňom odpruženia.

Asfalt je nesprávne miesto. Beh na asfaltovom povrchu vedie k patológiám chrbtice, kolenné kĺby trpia. Ak zvolenú cestu križujú asfaltové úseky, odporúča sa prejsť týmto miestom v kroku.

Ďalšie príčiny bolesti

Behová bolesť je spôsobená dvoma typmi príčin:

• choroba alebo zranenie;
• poruchy krvného obehu a výskyt vaskulárnych bolestí.

Prečo sa objavujú bolesti, je vždy ťažké pochopiť, pretože koleno má zložitú štruktúru, mnohostranné funkcie. Ak pocítite nepríjemnú bolesť, opuch, hyperémiu v oblasti kolien, mali by ste navštíviť lekára.

Príčiny bolesti kolena pri behu:

• trauma menisku;
• dislokácia patela;
• poškodenie kĺbových väzov;
• choroby, ktoré môžu byť stále latentné - artritída, artróza, reumatizmus, burzitída, synovitída, tendinitída;
• zápal sedacieho nervu.

Ak máte pri behaní zranenie, potrebujete pomoc traumatológa. Ak bolesť nesúvisí s traumou, musíte navštíviť terapeuta. Potom pacient absolvuje konzultácie s ortopédom, reumatológom, neurológom. Uskutoční sa úplné vyšetrenie a predpíše sa cielená terapia.

Zranenie menisku

Zranenie menisku sa týka uzavretých zranení kolena. Dáva ostrú bolesť, obmedzenie pohybov kolena. Zranený meniskus spôsobuje zablokovanie, ktoré kombinuje ostrú bolesť s úplným obmedzením pohybu. Je potrebná konzervatívna alebo okamžite, ak existujú náznaky vyšetrenia, chirurgická intervencia.

Vyvrtnuté alebo natrhnuté väzy

Poranenia kolenných väzov sú bežné pri športe i doma. Sú úplné, neúplné, oddelené od bodu pripojenia. Faktory poranenia väzov určujú prejav symptómov.

Vyžadujú okamžité vyšetrenie, aby bola liečba nasmerovaná v prírode - buď terapeutická alebo chirurgická.

Vykĺbená patella

Poškodenie kĺbu sprevádzané posunom povrchov pri zachovaní ich celistvosti. Patelárna dislokácia je zriedkavejšou diagnózou ako iné poranenia kolena. Je to spôsobené spoľahlivou ochranou väzov. K dislokácii najčastejšie dochádza u športovcov. Môže byť úplný aj neúplný, dochádza k subluxácii. K prvému dochádza v dôsledku silného úderu, ktorý posúva kĺb dozadu alebo dopredu.

Z neopatrného obratu, pošmyknutia, dôjde k neúplnej dislokácii, noha môže stredne ochorieť, dlho kňučať, napučiavať a s ďalšími pokusmi o pohyb sa bolesť výrazne zvyšuje. Vyžaduje imobilizáciu končatiny, kým nie je objasnená zložitosť dislokácie, je možné použiť sadrový odliatok. Často sa používa nosenie ortézy.

Choroby kolenných kĺbov

Bolesť kolena pri behaní môže spôsobiť nástup chorôb, ktoré sú ešte latentné, ale ak nezačnete liečbu, absolvujú otvorený kurz s plnými príznakmi a prejavmi.

Možné choroby, ktoré začínajú neškodnou bolesťou kolena pri behaní:

1. Artritída je vyjadrená bolesťou, edémom, hyperémiou. Znížený rozsah pohybu, kľuky v kolenách v pohyboch.
2. K artróze dochádza v dôsledku deštruktívnej lézie chrupavkového tkaniva kĺbového povrchu.
3. Reumatizmus v kolene sa prejavuje poškodením spojivových tkanív a kolagénových vlákien. Bez liečby patologické procesy postupujú veľmi rýchlo a človek sa stane zdravotne postihnutým.
4. Bakerova cysta je novotvar pod kolenom. Spôsobuje nepohodlie, ťažkosti s chôdzou.
5. Burzitída - je vyjadrená opuchom, hyperémiou.
6. Synovitída - akumuluje výpotok v kĺbe.
7. Periartritída - spôsobuje silnú bolesť, opuch.

Každá z chorôb sa líši vo svojom prejave a priebehu, ale každá z nich vyžaduje vlastný prístup lekára a vymenovanie špeciálnej liečby na anestéziu pohybov.

Zápal sedacieho nervu

Často sa nachádza v neurológii, zachytenie sedacieho nervu. Dáva pálivú bolesť na zadnej strane stehna, zároveň koleno oslabuje.

Ochorenia pohybového aparátu

Bolesť kolena pri behu je sprevádzaná porušením štruktúr chrbtice.

Existuje mnoho patológií, najbežnejšie sú:

1. Kyfóza je zakrivenie s tvorbou hrboľa.
2. Myozitída je zápal svalov.
3. Osteomyelitída je zápal kostnej drene.
4. Osteochondróza - zmenená kosť, tkanivo chrupavky.
5. Periartritída je zápal kolenného kĺbu.
6. Ploché nohy - deformácia štruktúry chodidla.
7. Radikulitída je zápal nervových koreňov spôsobený opuchom paravertebrálnych tkanív.
8. Takéto a podobné choroby zasahujú do behania, vydávajú „zvonček“- bolesť v kolenách.

Cievne poruchy

Takéto patológie sú neodmysliteľné v dospievaní. Preto by v tomto veku mali byť tréneri obzvlášť opatrní pri organizovaní behu, pričom by mali dodržiavať základné odporúčania pre tento vek.

Porušenia obehového systému sú považované za fyziologické, bez trvalého miesta lokalizácie bolesti a krátkodobé. Buď zmiznú samy, alebo ich zastavia nesteroidné lieky proti bolesti.

Ako sa diagnostikuje?

Moderná diagnostika umožňuje podrobné vyšetrenie:

• Röntgenové lúče
• zdravotná prehliadka;
• CT;
• MRI;
• artroskopia;
• všeobecná analýza krvi;
• krvná chémia;
• reumatické testy;
• scintigrafia;
• Ultrazvuk kĺbov.

Na objasnenie diagnózy, na výber správneho smeru liečby je potrebné úplné vyšetrenie.

Ako sa vysporiadať s bolesťou

Hlavnou liečbou sú lieky, ak sa začnú v počiatočných štádiách ochorenia.

Úľava od bolesti:

• NSAID-nesteroidné protizápalové lieky;
• chondroprotektory;
• liečivé krémy, masti;
• prostriedky pre obklady.

Nesteroidné lieky zmierňujú bolesť, po ktorých sú spojené fyzioterapia, masáže, cvičebná terapia.

Preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo ochoreniam kolien, je potrebné liečiť infekcie včas, byť mobilný, kompetentne a racionálne jesť.

Preventívne opatrenia:

• cvičte väzy a kĺby;
• v triede si dajte chrániče kolien;
• vylúčiť nosenie topánok s podpätkami;
• počas dňa vypite najmenej 1,5 litra čistej vody;
• piť vitamíny a minerály;
• kontrolná hmotnosť.

To pomôže ľahšie zmierniť exacerbáciu ochorenia a vyhnúť sa častým relapsom v chronickej forme.