Príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Nedostatok vitamínu D môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Choroba sa takmer vždy vplíži potichu a nepostrehnuteľne, bez zjavných symptómov, u mužov i žien. Akonáhle sa prejaví nedostatok vitamínu D, mali by ste okamžite navštíviť lekára.

Dôležitosť vitamínu D

Vitamín D je jedným z troch vitamínov, ktoré predchádzajú starnutiu v tele. To znamená nielen zachovanie krásy, ale aj zdravia, schopnosť viesť aktívny životný štýl bez „vredov“až do vysokého veku.

Vitamín D je navyše jedným z piatich vitamínov zapojených do všetkých dôležitých biochemických procesov v tele.

Jedinečnosťou vitamínu je, že je jedným z mála, ktoré si telo vytvára samo, a je tiež jediným, ktorý v tele „funguje“ako vitamín aj ako hormón (kalcitriol).

Vitamín D pochádza z troch zdrojov:

• produkované pokožkou pri vystavení slnečnému žiareniu;
• s jedlom;
• pri použití liekov, ktoré ho obsahujú.

Pod vitamínom D sa rozumie celý komplex vitamínov (D2, D3, D4, D5 a D6), s prevládajúcim obsahom vitamínu D3 - cholicalciferolu.

Pri nedostatku vitamínu D u žien sa objavujú alarmujúce príznaky ako potenie a strach.

Dostatočné množstvo vitamínu vo všeobecnosti poskytuje:

• lepšie vstrebávanie vápnika;
• spomalenie procesu starnutia;
• podpora na vysokej úrovni na prenos nervových impulzov do mozgu so spätnou väzbou;
• zlepšenie fungovania pľúc a kardiovaskulárneho systému;
• zvýšenie účinnosti a odolnosti voči stresu;
• posilnenie svalov a budovanie svalovej hmoty;
• zvýšenie úrovne metabolických procesov;
• stimuluje činnosť imunitného systému;
• regulácia metabolizmu minerálov;
• dostatočné nahromadenie vápnika, horčíka a fosforu;
• blokovanie vývoja dedičných chorôb (postihujúcich jadrá buniek a posilnenie transkripcie RNA a DNA).

V dôsledku absorpcie vitamínu D telom tvorí vytvorený hormón kalcitriol dôležitú úlohu pri stimulácii väčšej absorpcie vápnika kostným tkanivom. To zastavuje vývoj ochorenia, ako je osteoporóza, u žien vo veku 53 rokov a starších. Osteoporóza je bežná u žien s nedostatkom vitamínu D.

V dôsledku účinku na telo dostatočná hladina vitamínu D bráni rozvoju mnohých chorôb, napríklad:

• osteoporóza;
• Alzheimerova choroba;
• rôzne srdcové choroby;
• kožné choroby;
• artritída a artróza;
• roztrúsená skleróza;
• cukrovka;
• psoriáza;
• hypertenzia;
• onkologické ochorenia.

Príznaky nedostatku vitamínu D u žien a mužov

Nedostatok vitamínu D sa prejavuje u dospelých, a to ako všeobecné symptómy, tak aj pohlavie.

Kto je ohrozený

Bez toho, aby ste čakali na nástup symptómov, ktoré môžu byť nevratné, je dôležité dodržiavať preventívne opatrenia pre tých, ktorí sú ohrození:

• obyvatelia severných oblastí;
• tí, ktorí sú neustále vnútri, bez toho, aby chodili cez deň;
• tehotná žena;
• dojčiace;
• starší muži a ženy.

Nevhodná výživa môže tiež zhoršiť situáciu s prejavmi symptómov nedostatku vitamínu D3, a to u žien aj u mužov. Zvlášť nebezpečné je ochudobnenie stravy o také výrobky, ako sú:

• kuracie vajcia;
• pečeň;
• tučné ryby;
• mlieko, tvaroh, syr (prírodný).

Bežné príznaky nedostatku vitamínu D:

• neustála patologická únava, ktorá sa cíti aj po odpočinku;
• úzkosť a nespavosť;
• potenie zadnej časti hlavy;
• nedostatok chuti do jedla;
• náhla strata hmotnosti;
• kaz;
• oslabenie srdcového svalu;
• zmena držania tela, sklon;
• zhoršenie videnia.

Vlastnosti symptómov nedostatku vitamínu D u žien:

• Zlá nálada;
• časté nervové poruchy a depresia;
• bolesti hlavy, strata sily natoľko, že je ťažké prinútiť sa dokonca vstať;
• zhoršenie stavu pokožky;
• vzhľad matnosti a krehkých vlasov, strata;
• tmavé kruhy pod očami, opuch;
• túžba jesť sladké a škrobové jedlá „zlej nálady“;
• pokles takej dôležitej funkcie, ako je črevná peristaltika, čo vedie k častému a nebezpečnému pre zdravie, zápche;
• delaminácia nechtov.

Nedostatok vitamínu D3 sa prejavuje určitými príznakmi nielen u žien, ale aj u mužov:

• ukladanie toxínov vo forme prebytočného tuku;
• nočné a dokonca aj denné kŕče v nohách;
• znížený svalový tonus;
• bolesť kĺbov;
• zvýšené hladiny cukru v krvi;
• zníženie rýchlosti a kvality spermií.

Prečo je nedostatok vitamínu D v tele dospelého človeka nebezpečný?

Dôležitosť vitamínu D pre telo, o ktorom sme uvažovali vyššie, zodpovedá jeho ničivej sile, ktorou je jeho nedostatok.

Problém sa vplíži úplne nepostrehnuteľne, všetko sa zdá byť v poriadku, spočiatku nikto nevenuje pozornosť malému nepohodliu. Keď sa príznaky stanú výraznými, potom je prakticky nemožné obnoviť zdravie v plnom rozsahu.

Ohrozenie kvality života, ako aj výrazné skrátenie jeho trvania sa stáva skutočnosťou. Na prahu už existujú také choroby ako:

• osteoporóza;
• zástava srdca;
• časté prechladnutie a SARS;
• astma;
• tuberkulóza;
• rakovina prsníka;
• neplodnosť, tak u žien, ako aj u mužov, a často nevratná;
• ochorenia endokrinného systému s uložením ich symptómov na ťažkú zdravotnú situáciu spojenú s nedostatkom vitamínu D, a to tak u dospelých žien, ako aj u mužov.

Ako liečiť nedostatok vitamínov

Základom liečby, ako aj prevencie nedostatku vitamínu D, je denná 15 - 20 minútová prechádzka počas dňa. Okrem toho by ste mali upraviť aj svoj jedálniček.

Hlavnú úlohu v boji proti hroziacej hrozivej hrozbe má jedlo a prechádzky. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na vitamín D a prechádzky čo najdlhšie počas dňa môžu situáciu čoskoro zlepšiť.

Takéto jednoduché a veľmi účinné odporúčania sú však účinné iba vtedy, ak sa problém pred vami nezdvíha v plnej výške a negatívne procesy v tele sa ešte nestali nevratnými.

Produkty

Zaradenie potravín obsahujúcich vitamín D do vašej stravy by malo byť pravidelné. Je dôležité, aby telo dostalo denný príjem vitamínu D nie z času na čas, ale denne. Toto je obzvlášť dôležité u žien a mužov vo veku 50 rokov a viac, a ešte viac, keď sú príznaky nedostatku vitamínu D už evidentné.

Na záchranu zdravia pomôžu jedlá na vašom stole s produktmi, ako sú:

• pečeň hovädzieho a rybieho pečene;
• tučné ryby (sleď, losos, makrela), kaviár;
• ostatné morské plody;
• prírodné mastné mliečne výrobky;
• slnečnicový, olivový, ľanový olej a kukuričný olej;
• huby.

Je tiež užitočné zahrnúť do stravy akúkoľvek formu kvasiniek.

Komplex vitamínov a ďalšie prípravky

Nekontrolovaný príjem nielen vitamínu D, ale aj multivitamínov, bez špeciálnych indikácií a častejšie ako raz za rok, má pre telo dôsledky nemenej ničivé ako nedostatok vitamínu.

Nezodpovedný príjem vitamínu D je obzvlášť nebezpečný, nemali by ste dôverovať iba symptómom a okamžite ho začať užívať. Takýto terapeutický príjem vitamínu D spôsobí nenapraviteľné poškodenie zdravia. Odôvodniť to možno len v prípade laboratórneho potvrdenia nedostatku vitamínov, a to u žien aj u mužov. Musíte navštíviť lekára. Špecialista vykoná potrebné testy a na základe ich výsledkov predpíše správny priebeh liečby.

Samostatné podávanie liekov je kontraindikované!

Denná hodnota vitamínu D

Stanovené normy príjmu vitamínu D v medzinárodných jednotkách IU sú podmienené a zámerne podceňované. Boli stanovené s prihliadnutím na skutočnosť, že nadbytok tohto vitamínu je tiež nebezpečný, ak nie viac, ako jeho nedostatok.

Pri zostavovaní tabuľky bolo brané do úvahy aj nekontrolovateľné množstvo vitamínu, ktoré telo produkuje pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

Tabuľka uvádza odporúčaný denný príjem vitamínu D v IU:

• pre novorodencov - 500 - 700;
• od 5 do 12 rokov - 400 - 500;
• mladiství - 500 - 600;
• od 20 do 50 rokov - 300 - 400;
• tehotné a dojčiace ženy - 600 - 800;
• staroba - 600 - 800.

Pretože tieto údaje sú svojvoľné a majú odporúčací charakter, ako dolná hranica môže byť horná hranica oveľa vyššia.

Čo naznačuje, že by ste nemali počítať množstvo skonzumovaného vitamínu D. Stačí, ak budete pravidelne konzumovať vyššie uvedené produkty a budete sa denne prechádzať.

Predávkovanie je tiež zlé - dôsledky

Ak si uvedomujete dôležitosť udržiavania primeranej hladiny vitamínu D v tele a dbáte na jeho prirodzený prísun, nehrozí vám predávkovanie.

O predávkovaní je možné diskutovať iba v prípade užívania liekov s vitamínom D. Jeho maximálna povolená horná hranica je 4000 IU denne. Pri krátkodobom príjme tak vysokého množstva vitamínu sa zdraviu nemôže stať nič zlé.

Čo sa nedá povedať, pri dlhodobom príjme vysokých dávok, dokonca aj pri príznakoch nedostatku vitamínu D, a to ako u žien nad 50 rokov, tak u mužov.

Je pozoruhodné, že príznaky prebytku vitamínu D nie sú špecifické a môžu byť znakmi iného zdravotného problému:

• nevoľnosť;
• strata chuti do jedla;
• strata váhy.

Nadbytok vitamínu D môže vyvolať:

• zvýšený vápnik v krvi;
• mentálne poruchy;
• srdcové problémy;
• narušenie obličiek.

Zaujímavé! Vitamíny pre krásu a zdravie

Čo je dôležité vedieť

Špeciálny krvný test pomôže určiť hladinu vitamínu D vo vašom tele. V zime je obzvlášť dôležité chodiť von vo vzácnych slnečných dňoch a jesť viac tučných jedál.

Medzi zaujímavé skutočnosti na túto tému patria nasledujúce:

• nie všetci ľudia produkujú vitamín D rovnako;
• produkcia klesá s vekom;
• tiež menej vitamínu D sa produkuje u ľudí s tmavou pokožkou.

Je tiež zaujímavé, že každý obľúbený sleď je skutočným rekordmanom v obsahu vitamínu D.

Na záver je potrebné ešte raz zdôrazniť, že ak ešte nemáte príznaky nedostatku vitamínu D, neznamená to, že vás problém obišiel. Podľa štatistík mu chýba obrovský počet ľudí, až 80%. Ak teda včas upravíte svoj životný štýl, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nebudete vedieť, že došlo k deficitu.