Prerušovaný pôst 16/8 pre ženy nad 45 rokov

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Prerušovaný pôst 16/8 u žien je výživovou možnosťou. Naučíme sa používať túto techniku u dám nad 45 rokov.

Čo je prerušovaný pôst: Názory odborníkov

Mnoho žien v honbe za ideálnou postavou skúša rôzne diéty a metódy na chudnutie, ale nie vždy sú s výsledkom spokojné. Odborníci na výživu radia, aby sa nepreháňali diéty, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé, odporúčajú dbať na účinné spôsoby.

Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že prerušovaný pôst (IH) vám pomôže rýchlo a efektívne sa zbaviť prebytočných kíl. Je dokázané, že táto technika má pozitívny vplyv na organizmus ľudí, u ktorých sa vyvinie diabetes mellitus, najmä v období remisie.

Niektorí diabetici sa dokázali zbaviť hlavných symptómov ochorenia a počas obdobia dodržiavania prerušovaného pôstu sa zaobišli aj bez užívania liekov. Hladina cukru zostala v normálnom rozmedzí.

Ako funguje systém 16/8?

Táto schéma pôstu zahŕňa jedenie v konkrétnom čase. Raňajky vynechajte, pretože hormón kortizol v tele stúpa hneď po prebudení. Odborníci dokázali, že prispieva k mnohým problémom, vrátane:

• zvýšený krvný tlak;
• porušenie menštruačného cyklu u žien;
• problémy s absorpciou vápnika a kolagénu, čo je pre ženy po 45 rokoch veľmi dôležité;
• problémy s pokožkou a vlasmi;
• vývoj osteochondrózy a artrózy;
• zníženie sekrécie inzulínu do krvi a podľa toho zvýšenie hladiny cukru.

Pri dodržaní diétnej schémy je dovolené jesť jedlo počas 8 hodín a zvyšných 16 musí hladovať. Počas pôstu sa odporúča obmedziť sa na pitie, v extrémnych prípadoch môžete piť ovocné šťavy a kompóty.

Prerušovaný pôst podľa schémy 16/8 umožňuje nielen schudnúť, ale slúži aj ako druh prevencie vývoja väčšiny chorôb. Ženy, ktoré držali túto diétu, zaznamenali nárast energie a sily, zlepšenie pokožky, vlasov a nechtov.

Mnohým sa však podarilo dosiahnuť pozitívne výsledky iba vďaka tomu, že systém IS nepovažovali za diétu, ale za spôsob života.

Všeobecné pravidlá pre prerušovaný pôst

Predtým, ako sa pustíte do tejto metódy chudnutia, je dôležité sa pripraviť. Niekoľko dní predtým by mala byť zo stravy vylúčená káva a iné nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Musíte tiež prestať fajčiť. Nikotín a kofeín zhoršujú metabolizmus a metabolizmus, takže očakávaný výsledok sa nemusí dostaviť.

V druhej fáze prípravy je dôležité znížiť počet spotrebovaných kalórií, pre pohodlné počítanie si môžete do svojho smartfónu nainštalovať špeciálny program. Priemerný denný príjem by sa mal pohybovať v rozmedzí 1 500-1 700 kalórií.

Je dôležité navštíviť odborníka a uistiť sa, že telo má dostatočné množstvo prospešných vitamínov a minerálov. V prípade nutričných nedostatkov sa neodporúča prerušovaný pôst 16/8, obzvlášť ženám nad 45 rokov.

Mali by ste vylúčiť prítomnosť chronických chorôb, spať najmenej 8 hodín denne a uistiť sa, že fyzická aktivita je mierna. Nedoporučuje sa používať túto schému po celý život.

Odborníci odporúčajú v prvej fáze cvičiť pôst nie viac ako dvakrát týždenne. V tomto procese musíte piť viac vody, a ak sa objavia nepríjemné príznaky, ukončite diétu.

Výhody a poškodenia IG pre ženské telo

Prečo je tento systém v dnešnej dobe veľmi populárny? Zoberme si jeho hlavné výhody:

1. Zrýchlenie medzibunkových procesov a včasná produkcia hormónov. Ak má telo nedostatok jedla, začne hladovať, potom hladina inzulínu v krvi výrazne klesá. Výsledkom je, že hormonálny systém začne aktívne produkovať hormóny zodpovedné za spaľovanie tukov. To prispieva k tomu, že bunky v tele sa obnovujú niekoľkokrát rýchlejšie a proces boja s nadváhou sa urýchľuje. Prvé pozitívne výsledky budú viditeľné už o niekoľko dní, človek sa začne cítiť lepšie a zdravšie.
2. Prerušovaný pôst podporuje rýchle chudnutie. To sa dosiahne tým, že telo začne procesy spaľovania tukov. Hlavným plusom je, že sa v prvom rade spotrebúvajú tie zásoby, ktoré sa v tele nahromadili po dlhú dobu. Nie všetky metódy chudnutia majú túto výhodu a je to fakt. So schémou 16/8 chudnúca žena výrazne obmedzuje príjem potravy, respektíve počet kalórií klesá, telo začína prijímať tukové zásoby na výrobu energie. Hmotnosť teda rýchlejšie odchádza, najmä z problémových oblastí tela (brucho, ruky a pás).
3. Zrýchlenie metabolizmu. Odborníci na výživu dokázali, že IG pre ženy nad 45 rokov je ideálnym spôsobom chudnutia, pretože pri dodržaní diéty sa metabolizmus zlepšuje o 4-15%. Vďaka tomu sa hromadenie tuku spaľuje niekoľkokrát rýchlejšie, respektíve ľudia schudnú zrýchleným tempom. Táto technika je obzvlášť účinná pre tých, ktorí sa v páse nedokážu zbaviť centimetrov navyše. Je dokázané, že zrýchlenie metabolizmu pomáha spaľovať tuky v oblasti pása a prerušovaný pôst vám umožňuje rýchlo a neškodne vyriešiť tento problém. Pravidelná diéta nemôže vždy potešiť takýmto výsledkom.
4. Žiadna strata svalov. Pri IG podľa schémy 16/8 sa produkcia hormónu, ktorý je zodpovedný za svalovú hmotu, neaktívne spustí, vďaka čomu sa nestratí.
5. Posilnenie imunitného systému a odolnosti tela voči rôznym chorobám. Pri takom pôste je telo menej náchylné na rozvoj zápalových procesov a skoré starnutie. Pre ženy nad 45 rokov je to ideálna metóda, ako zostať dlho mladá a krásna. Stav nechtov, pokožky a vlasov sa zlepšuje, takže nie je potrebné používať žiadnu kozmetiku.

Vynikajúca prevencia vzniku kardiovaskulárnych chorôb, rizika problémov s krvným tlakom, gastrointestinálnym traktom, nervovým systémom.

Ako nadváha odchádza

Štúdie ukázali, že hromadenie tuku sa v prvom rade odstraňuje z pásu a bokov. Dôvodom je skutočnosť, že do tela vstupuje menej kalórií. Podľa štatistík sa celková strata hmotnosti pohybuje od 3 do 8% v priebehu 3 až 5 týždňov.

Kontraindikácie dodržiavania diétneho plánu

Napriek veľkému počtu výhod má prerušovaný pôst nevýhody a kontraindikácie. Komu sa neodporúča opakovať systém:

1. Ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami, to znamená tí, ktorí potrebujú pravidelne jesť.
2. Tehotné a dojčiace matky. Ženy, ktoré nosia dieťa, by nemali hladovať, nedostatok živín môže vyvolať vývoj patológií u plodu. Podobne sa neodporúča používať systém počas laktácie.
3. V prítomnosti rakoviny. Takýto pôst môže viesť k zhoršeniu choroby a pacient môže navyše pociťovať vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, mdloby.
4. Ženám po 45 rokoch sa IG 16/8 neodporúča s poklesom imunity, poruchou funkcie pečene a obličiek, aktívnym životným štýlom, depresiou, neurózami a nespavosťou.

Zhrňte

1. Prerušovaný pôst je skutočne účinný spôsob, ako schudnúť.
2. Pri dlhodobom dodržiavaní schémy môžete za šesť mesiacov schudnúť až 30 kg.
3. Pred vstupom do systému sa musíte poradiť so svojim rodinným lekárom.
4. Pôstna metóda sa neodporúča ženám, ktoré majú chronické ochorenia, je tu nedostatok dôležitých stopových prvkov a vitamínov.