Prečo je stále potrebné chudnúť

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Izolovali sme sa, odchádzame z domu v zásade len vtedy, keď je to potrebné, ale pohovka, chladnička a televízor sú nám úplne k dispozícii. Kto nemá rád televíziu, je tu internet, ale princíp sa od toho nemení - posledné dva mesiace vedieme sedavý a dobre živený životný štýl, ktorý na našu postavu nepôsobí práve najlepšie. A ak vezmete do úvahy, že s väčšinou z nás na dovolenkách ešte nie je jasné, či to bude alebo nie, potom zrejme neexistuje dôvod dať postavu do poriadku.

Ale nie všetko je také jednoduché. Nadváha nie je len kozmetický problém. Štúdie ukázali, že ľudia s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku koronavírusovej infekcie a tolerujú ju vážnejšie. Dôvodom je skutočnosť, že tukové tkanivo produkuje určité proteíny, ktoré vírus používa na to, aby sa dostal dovnútra bunky. Čím viac tukového tkaniva, tým viac sa tento proteín produkuje. Ďalším dôvodom chudnutia je preto zníženie rizika ochorenia a závažnosti priebehu COVID-19.

Pandémia však ustúpila, sebaizolácia bude čoskoro zrušená, hovoríte si. Prečo sa teda práve teraz dostať do formy? Nie také jednoduché. Koronavírus je sezónna infekcia, objavil sa iba v tomto roku, ale teraz sa s ním budeme stretávať neustále, ako napríklad s chrípkou alebo ARVI.

Už sme sa začali báť, že bude druhá vlna. Téma chudnutia preto nestráca svoj význam. A chudnutie potrebuje čas. Schudnúť o 10 - 15 kg, ak to niekto potrebuje, sa nepodarí do týždňa. V skutočnosti je možné túto hmotnosť stratiť za 3 až 4 mesiace. Takže zvážte, máme pred sebou tri letné mesiace. Je len čas pripraviť sa na jesennú sezónu, keď, ako sme varovaní, môže prísť druhá vlna.

Zdá sa, že všetko je jednoduché - existuje motivácia a je čas, zostáva len schudnúť. Mnoho ľudí však vie, že to nie je také jednoduché. Nebudete dlho sedieť na diéte a veľa nestratíte. Všetky módne diéty sú rigidné a nevyvážené. Sú navrhnuté maximálne na niekoľko týždňov. A v tomto prípade môžete stratiť zo sily 3-4 kilogramov. Ak potrebujete viac, čo robiť?

Pohodlné jedlo

Skúste si viesť denník, aby ste odhadli svoj aktuálny príjem kalórií a určili, ktoré jedlá a jedlá škodia vašej postave. Skúste ich nahradiť niečím ľahším - klobása k varenému mäsu, zemiaky k inej, menej kalorickej zelenine.

Náhrada by ale mala byť taká, aby ste sa cítili pohodlne a nemali pocit, že ste o niečo ukrátení. Iba v tomto prípade nezažijete stres pri prechode z jednej diéty na druhú a budete môcť dlho držať hypokalorickú diétu.

Pohyb do radosti

Každý dokonale rozumie, že do komplexu na chudnutie musí byť zahrnutá aj fyzická aktivita. U niektorých však už samotná myšlienka na ranné behanie spôsobuje depresiu. A niekto naopak tak aktívne začína drepovať a robiť kliky, že sa na druhý deň od bolesti svalov jednoducho nevedia narovnať. Výsledok je jeden - fyzická aktivita je odsunutá na pozadie alebo dokonca jednoducho odstránená z akčného plánu.

Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, to vôbec neznamená, že si musíte kúpiť tenisky alebo činky. Radi trávite večer na gauči pred televízorom? Urobte si tento čas na prechádzku na čerstvom vzduchu. Choďte domov výťahom? Choďte po schodoch. Také malé zmeny v každodennom živote môžu priniesť celkom hmatateľné výsledky.

Na rýchlosti tiež záleží

Predpokladajme, že ste si pre seba vybrali pohodlnú, vyváženú a dostatočne nízkokalorickú diétu, ale chudnutie nejde tak rýchlo, ako by ste chceli?

Do jesene zostáva stále menej času, čo znamená, že je potrebné urobiť niečo pre urýchlenie procesu. Ešte väčšie obmedzenie výživy môže viesť k poruche. Takže to nestojí za to riziko. Vyskúšajte doplnkové lieky na chudnutie. V súčasnej situácii sú najlepšie výrobky obsahujúce sibutramín (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramín urýchľuje nástup a predlžuje pocit sýtosti, vďaka čomu sa kalorický obsah jedla zníži o 25%a množstvo skonzumovaného jedla o 20%. Okrem toho zvyšuje produkciu tepla, vďaka čomu navyše spaľuje 100 kcal za deň. Nezabudnite však, že ide o lieky na predpis a mali by ste ich užívať len po konzultácii s lekárom.

Podporná skupina

Vždy je lepšie robiť všetko v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí. Ak medzi členmi domácnosti takí neboli, môžete ich vyhľadať na internete. V súčasnej dobe existuje mnoho skupín na sociálnych sieťach, kde sú ľudia znepokojení rovnakým problémom. Zdieľajú recepty na nízkokalorické jedlá, cvičebné komplexy pre problémové oblasti, uverejňujú fotografie svojich víťazstiev nad nadváhou. Pridajte sa k nim a môžete získať rady alebo sa podeliť o výsledky.

Úvahy o jedle

Keď je človek pre niečo zanietený alebo veľmi zaneprázdnený, zabudne, ako dávno jedol. Nájdenie zaujímavej činnosti alebo koníčka je ďalším dobrým spôsobom, ako bojovať proti obezite. Ak si myslíte, že sa na to určite musíte zapísať do nejakého kruhu a chodiť do tried, mýlili ste sa. Vôbec nie je potrebné.

Na internete je teraz veľa rôznych video návodov. A ak máte odpor k vyšívaniu, môžete si vyzdvihnúť niečo iné podľa svojho vkusu. Prečo to musí byť kresba alebo macrame? Čo tak sa napríklad naučiť cudzí jazyk? Nepriťahuje to? Možno potom dielne umeleckej manikúry. Nakreslite na nechty niečo krásne a bude pekné sa na seba pozerať a kým lak nezaschne, nebudete môcť z chladničky nič vziať.