Ako sa dostať do formy po pôrode v Európe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

V snahe získať späť formy stratené počas tehotenstva niektoré z nás začínajú pumpovať brušné svaly s nadšením deň po prepustení z nemocnice. Európski lekári zároveň v záujme ochrany žien pred nepríjemnými gynekologickými ochoreniami odporúčajú úplne iný, postupnejší a šetrnejší priebeh rekonvalescencie po pôrode

Európska metóda obnovy po pôrode sa riadi zásadou „neškodiť“. Západná medicína sa správne domnieva, že tehotenstvo a pôrod sú pre telo veľmi stresujúce, takže šesť týždňov po pôrode majú ženy nárok na odpočinok a telesnú námahu.

Lekári v Európe navyše venujú veľa času prevencii rôznych chorôb, vďaka čomu sa nemecké a francúzske ženy následne stretávajú s oveľa menšími problémami, ako je prolaps a prolaps maternice, inkontinencia moču a ďalšie. Aby sa zabránilo problémom s gynekológiou v dospelosti, európski lekári odporúčajú zotaviť sa z pôrodu podľa nasledujúcich pravidiel:

Hneď po pôrode

Lekári 6 - 8 týždňov po pôrode ženám dôrazne odporúčajú, aby nechodili športovať. Bez ohľadu na to, či ste rodili sami alebo ste urobili cisársky rez, zaťažovanie brušných svalov pumpovaním brušných svalov sa považuje za nebezpečné.

Lekári 6 - 8 týždňov po pôrode ženám dôrazne odporúčajú, aby nechodili športovať.

Ak bol pôrod ľahký a prešiel bez komplikácií (vrátane bez slz), potom doma v tejto dobe môžete vykonávať najjednoduchšie cvičenia na posilnenie svalov panvového dna s minimálnym stresom. Napríklad nasledujúce:

1. Ležať na chrbte, opierajte sa o päty o podlahu, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite a znížte panvu.
2. Stojace na všetkých štyroch, zaokrúhľujte a narovnávajte chrbát.
3. Ležať na chrbte a roztiahnuť ruky do strán, pokrčte kolená ohnuté v kolenách doprava a doľava a snažte sa kolenami dotknúť podlahy.

Jeden a pol až dva mesiace po pôrode

Šesť týždňov po prirodzenom pôrode a osem týždňov po cisárskom reze môžete začať posilňovať svaly panvového dna. Európania to robia v špeciálnych kurzoch vedených skúsenými pôrodnými asistentkami s príslušným športovým vzdelaním. Štandardná lekcia takéhoto kurzu trvá asi jeden a pol hodiny a koná sa raz týždenne, kurz obsahuje 8-10 lekcií. V priebehu kurzu sa vykonáva mnoho dychových cvičení a cvičení na posilnenie intímnych svalov (podobne ako kegelové cvičenia), ako aj panvového dna. Ako postupujete programom, pridávajú sa k nemu cvičenia na veľkej gymnastickej lopte, ako aj prvky pilates. Tento kurz je zameraný na posilnenie svalov a postupnú prípravu tela na ďalšie športové záťaže. Zároveň, aby bol kurz účinný, musí žena cvičiť doma a cvičiť každý deň 15-20 minút. Verí sa, že po absolvovaní tohto kurzu obnovy sú vaše svaly dostatočne silné, aby sa vrátili do svojho predchádzajúceho aktívneho života.

Cvičenia na zotavenie po pôrode:

1. Kegelove cvičenia môžu pomôcť posilniť pošvové svaly, zlepšiť intímny život a zabrániť inkontinencii moču. Stiahnite a uvoľnite svaly perinea a postupne predlžujte trvanie kontrakcií.
2. Kontrakcie v prednej brušnej stene spevnia brucho a tonizujú svaly. Ak to chcete urobiť, vytiahnite pupok až k chrbtici a zostaňte v tejto polohe jednu až dve minúty.
3. Namiesto pumpovania brušných svalov pri dvíhaní jadra sa obmedzte na zdvíhanie hlavy. Aj jednoduché cvičenie ako toto vám pomôže posilniť brušné svaly a zlepšiť držanie tela.
4. Ležať na chrbte, striedavo ťahajte kolená k hrudníku, aby ste posilnili boky a kríž. Potom striedavo zdvihnite rovné nohy nahor, aby ste zapracovali svaly dolného lisu.
5. Ležať na chrbte, rýchlym tempom, striedavo ťahajte kolená k hrudníku a súčasne sa dotýkajte vnútornej strany chodidla dlaňou opačnej ruky. Opakujte 60 -krát, postupne zvyšujte na 200.

Návrat do aktívneho športového života

Aj keď sa nemôžete dočkať, kedy sa postavíte na bežecký pás alebo si najmete osobného trénera, aby ste zhodili tie prebytočné kilá, nemali by ste sa do toho ponáhľať. Majte na pamäti, že vo Francúzsku lekári povoľujú cvičenia na brucho až 3 mesiace po pôrode. A intenzívne záťaže, vrátane behania, sa odporúčajú šesť mesiacov až rok po úľave od záťaže. Podobná situácia je aj v Nemecku. V prípade, že budete pokračovať v dojčení, nemeckí gynekológovia odporúčajú opustiť akékoľvek intenzívne a trasúce sa športy (beh, stepový aerobik, energický tanec) po celé obdobie kŕmenia, pretože hormonálne pozadie sa ešte neobnovilo a takéto záťaže môžu poškodiť telo a narušiť laktáciu v dôsledku zvýšeného potenia. Navyše, prebytok aktívnych športov môže zmeniť chuť vášho mlieka, čo pravdepodobne dieťa nepoteší. Ak teda dojčíte, oddiaľte návrat s bežiacim pásom.

Nadbytok aktívnych športov môže zmeniť chuť vášho mlieka, čo pravdepodobne dieťa nepoteší.

Samozrejme, bezprostredne po pôrode sa chcete čo najskôr vrátiť k svojim predchádzajúcim formám, ale metóda šokovej terapie nie je cestou, ktorá pomôže udržať vás a vaše dieťa zdravé. Riaďte sa preto odporúčaniami zahraničných lekárov a dajte prednosť postupnému programu naberania kondície. A aby ste schudli, použite príklad vyšportovaných a nezávislých Európaniek a častejšie chodte so svojim dieťaťom, využite možnosť nosiť dieťa so sebou vo vaku alebo v praku. Potom naberané kilogramy postupne odídu samy, bez toho, aby vám spôsobili škodu.