Vynechanie raňajok môže mať nadváhu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Snívate o tom, že sa zbavíte pár kíl navyše a obmedzíte svoju bežnú diétu? Obmedzenie kalórií by nikdy nemalo byť o raňajkách. Vedci opäť pripomínajú, že ranné jedlo je posvätné. A tým, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky, hrozí, že pomerne rýchlo priberú.

Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky aspoň trikrát týždenne, majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že zvýšia svoj denný príjem kalórií o 252 kalórií. V dôsledku toho to vedie k prejedaniu sa a za rok riskujete, že priberiete ďalších 10-12 kilogramov. Podľa pozorovaní odborníkov si spravidla tí, ktorí vynechajú raňajky v priebehu dňa, zabezpečia akúsi kompenzáciu vo forme nie príliš zdravých čipov, čokolády, sušienok.

Podľa štúdie britských odborníkov na výživu v takzvanom Týždni raňajok ľudia zvyčajne vynechali raňajky, pretože neboli hladní (30%) alebo radšej ležali ráno dlhšie v posteli (23%). 12% jednoducho zabudlo raňajkovať a ďalších 12% je príliš zaneprázdnených na to, aby venovalo čas príprave raňajok.

Nepodceňujte však dôležitosť raňajok. Zistilo sa, že ženy, ktoré ráno skonzumujú polovicu svojich denných kalórií, chudnú efektívnejšie ako tie, ktoré ráno raňajkujú málo alebo vôbec. U dám, ktoré majú výdatné raňajky, sa navyše výrazne zníži riziko opätovného získania zhodených kíl. Raňajky zároveň ovplyvňujú, aké jedlá bude človek počas dňa jesť. Ak teda človek neraňajkoval, v 27% prípadov chcel čokoládovú tyčinku a v 10% prípadov si na obed kúpil sódu. Medzitým, ak človek raňajkoval, ukazovatele klesli na 13% a 4%. Dôvodom je pokles hladiny cukru v krvi spôsobený vynechaním raňajok. Telo si bude stále vyžadovať to svoje, a to celkom rýchlo a vo forme nezdravého jedla.

Odborníci na výživu radia: ak ráno nie ste hladní, rozhodnite sa pre niečo ľahké. Alebo raňajkujte neskôr, napríklad v práci.