Super diéta: brucho a žaby odstránime za týždeň

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Strava vždy bola a bude veľmi dôležitou témou. Odstránenie všetkých nedostatkov a zhodenie prebytočných kíl trvá mesiace a v niektorých prípadoch aj roky. Ale čo keď potrebujete schudnúť 7 kg za týždeň, napríklad na dôležitú udalosť? A zároveň musíte odstrániť brucho a lúhy. Ako dosiahnuť také úžasné výsledky? Prečítajte si v našom článku!

Základy

Hlavnými spoločníkmi pri chudnutí by pre vás teda mali byť šport a správna výživa. Ale keď potrebujete schudnúť za pouhých 7 dní, 95% vašich nádejí by ste mali spoliehať na diéty. Šport v tomto prípade pomôže iba trochu utiahnuť formu.

Dôležité! Krátke a účinné diéty sú pre telo vždy stresujúce, takže bez veľkého poškodenia zdravia sa k nim môžete uchýliť iba niekoľkokrát za rok.

A tiež nemožno vylúčiť, že po takejto expresnej diéte sa vaše stratené kilogramy vrátia, akonáhle začnete znova jesť v súlade s vašou obvyklou diétou. Tomu sa však dá vyhnúť aj organizáciou výživy nielen počas diéty, ale aj po jej opustení.

Odborníci na výživu radia predovšetkým vynechať tieto potraviny z vášho denného nákupného zoznamu:

• výrobky z múky;
• sladkosti a iné dezerty obsahujúce veľa cukru;
• sladké sýtené nápoje;
• výrobok rýchleho občerstvenia.

Keď sme zistili hlavné nuansy rýchleho chudnutia a jeho dôsledky, môžeme prejsť priamo na diéty.

Diéta so 6 okvetnými lístkami

Všetky dievčatá a ženy, ktoré sa aspoň raz zaujímali o rýchle diéty, už pravdepodobne počuli o tomto type chudnutia. Je považovaný za jeden z najúčinnejších a menej škodlivých pre zdravie, pretože v ňom nie sú žiadne príliš prísne obmedzenia.

Celá pointa „šiestich okvetných lístkov“je, že 6 dní každý deň musíte jesť jedlá pripravené z jedného konkrétneho druhu jedla. Okrem toho je potrebné jasne sledovať postupnosť dní bez vyhadzovania alebo výmeny jednej položky. Takže určite dosiahnete požadovaný výsledok.

Poradie dní:

1. Ryby. Toto je jeden z najzdravších dní v diéte so 6 okvetnými lístkami. Môžete jesť 4-5 porcií jedla denne, ale celková hmotnosť zjedeného produktu by nemala presiahnuť 500 g.
2. Zeleninový … V tento deň môžete jesť až 1,5 kg akejkoľvek zeleniny. Mali by sa jesť surové. Zeleninu môžete variť aj v pare alebo s ňou pripravovať smoothie.
3. Kura … V tento deň, podobne ako v deň rýb, môžete zjesť až 500 g produktu a rozdeliť ho na niekoľko porcií. Pokiaľ ide o varenie, kuracie mäso bude po varení najužitočnejšie.
4. Obilniny … Štvrtý deň môžete jesť nielen 200 g všetkých druhov obilnín, ale dokonca aj celozrnné pečivo. Obilniny pred varením namočte najmenej na 5 hodín. Pomôže to telu ľahko ich absorbovať.
5. Tvaroh. Pretože tvaroh je bielkovinový výrobok, nemôžete ho jesť viac ako 500 g denne. Pri kúpe tvarohu vyberajte iba prírodný tvaroh. Tvarohový výrobok, tvarohová hmota a ďalšie výrobky, ktoré chutia ako tvaroh, nebudú fungovať.
6. Ovocie … V posledný deň diéty môžete jesť 1,5 kg ovocia.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov je možné siedmy deň urobiť nalačno.

Obľúbená diéta

Účinná jemná diéta nie je to, o čom snívajú milióny dievčat na celom svete? A taká diéta existuje. Jeho výsledky ocenili mnohí odborníci na výživu, a preto „obľúbená“diéta dostala také meno. Existujú dôkazy, že niektorí za takú diétu schudli 10 kg za týždeň. A to všetko preto, že dokonale zrýchľuje metabolizmus (metabolizmus).

Diéta je tiež navrhnutá na 7 dní, počas ktorých musíte dodržiavať určitú diétu:

1. Pitie. Pitný deň je základom tejto diéty. Počas pitných dní je možné konzumovať iba tekuté potraviny, ako napríklad: voda; šťavy bez cukru; nízkotučný jogurt bez prísad (ale nie bez tuku!); nízkotučný kefír (ale nie bez tuku!); mlieko; čaj bez cukru; káva bez sladidiel; bujón.
2. Zeleninový … Zeleninový deň naplní vaše telo vlákninou a ďalšími prospešnými mikroživinami. Vyberte si zeleninu inú ako zemiaky, duste na pare, grilujte alebo jednoducho jedzte surovú a vychutnávajte si.
3. Pitie. Vaše jedlo v tento deň by sa malo vykonávať rovnakým spôsobom ako v prvý deň.
4. Ovocie … Môžete jesť akékoľvek ovocie a bobule! Jediná vec je dávať pozor na hrozno a banány, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií.
5. Bielkoviny. V tento deň môžete jesť potraviny obsahujúce veľa bielkovín: kuracie prsia; vajcia; tvaroh; morské plody; ryba; jogurt. Sledujte však množstvo: denne môžete zjesť maximálne 5 malých porcií.
6. Pitie.
7. Vyrovnaný … V tom druhom môžete svoje telo potešiť pestrou stravou. Môžete si dať raňajky s omeletou z 2 vajec, ako desiatu si dajte malú porciu ovocného šalátu, obed - polievku so zeleninou a kuracím mäsom, druhé občerstvenie - tvaroh a kefír, zeleninový šalát je ideálny na večeru.

Ako odstrániť žaby

Malý súbor cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť v oblasti nôh.

1. Drepy … Položte nohy k sebe a urobte päsť pred tvárou. Drepte a nohami vytvorte 90-stupňový uhol, narovnajte sa. Chrbát by mal byť počas celého cvičenia rovný. Ak sa vám úloha zdá príliš jednoduchá, urobte pri zdvíhaní pružinu. Opakujte 25 -krát.
2. Komplikované drepy … Dajte nohy k sebe, sadnite si, dajte nohu doširoka, urobte prameň. Bez toho, aby ste vstali, dajte nohu na to isté miesto, urobte prameň a postavte sa. Ruky majte pred sebou. Cvik zopakujte 10 -krát na každú nohu.
3. Diagonálne výpady. Postavte sa rovno s rukami pred sebou. Vezmite každú nohu späť, jednu po druhej, nie rovno, ale šikmo. Aby ste lepšie natiahli zadnú časť stehna, vytiahnite brucho k kolenu. Opakujte kombináciu 15 -krát na každú nohu.
4. Mávni nohami … Kľaknite si na kolená s rukami na podlahe. Striedavo zdvihnite nohy a popíšte ich vo vzduchu v polkruhu a dotýkajte sa podlahy prstami na každej strane. Ak sa vám cvičenie zdá ľahké, pridajte niekoľko závaží. Vykonajte 25 opakovaní pre každú nohu.
5. Zdvíhanie bedra … Kľaknite si na kolená s rukami položenými na podlahe pred sebou. Predĺžte pokrčenú nohu tak, aby bola takmer rovnobežná s podlahou. Držte telo vzpriamene, nekývajte sa, pretože zdvíhanie nôh by sa malo vykonávať iba vďaka svalom. V prípade potreby pridajte na nohy závažia. Počet opakovaní je 15-20-krát pre každú nohu.

Ak po komplexe nie sú vaše svaly veľmi unavené, zopakujte to ešte 1-2 krát.

4 cvičenia na ochabnuté brucho

Jednoduchý súbor 4 cvičení, ktorých dokončenie vám zaberie asi 5 minút. Každé cvičenie vykonávajte jednu minútu, pričom robte krátke prestávky medzi pohybmi.

Pred začatím vyučovania je vhodné sa trochu zahriať.

1. Skákanie v bare. Postavte sa do dosky na lakte, aby bolo celé telo v jednej línii. Neohýbajte sa príliš v krížoch. Vo výskoku roztiahnite nohy a potom sa spojte. Ak je pre vás stále ťažké vykonávať cvičenie nepretržite jednu minútu, robte to 30 sekúnd, odpočívajte a skákajte ďalších 30 sekúnd.
2. Dúha. Ľahnite si na zem s rukami roztiahnutými do strán. Zdvihnite rovné nohy kolmo na podlahu a začnite s nimi kresliť dúhu. Nesnažte sa nohami dostať na podlahu, ale vezmite ich čo najďalej. Držte lopatky a ruky na podlahe.
3. Horolezec Položte telo na 4 kotviace body s nohami a rukami narovnanými. Zaoblite spodnú časť chrbta mierne von. Pokrčte nohy po jednej a pokúste sa ich dosiahnuť niečím z brucha. Vykonajte cvičenie rýchlo, ako keby ste behali na mieste. Brušné svaly by mali byť počas celého cvičenia napnuté.
4. Plutvy. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zdvihnite nohy z podlahy a robte s nimi krátke pohyby hore a dole. Predstavte si, že by ste nohami narazili do vody. Neodtrhávajte hornú časť chrbta z podlahy, chrbát preto mierne pokrčte v páse.

Tajomstvo úspešného chudnutia

Okrem diéty a fyzickej aktivity vám pri chudnutí pomôžu niektoré zariadenia a tradičné metódy. Budú však fungovať, iba ak sa budú používať v kombinácii so správnou výživou a športom, samotné majú slabý účinok.

Najprv sa teda budeme zaoberať ľudovými metódami, potom prejdeme k špeciálnej jednotke na chudnutie:

1. Chudnutie pomocou sódy. Vezmite si celý kúpeľ a rozpustite v ňom 300 g sódy bikarbóny. Okamžik rozpustenia je veľmi dôležitý, preto dbajte na to, aby bola všetka sóda bikarbóna rozpustená a neusadila sa nikde na dne. Ľahnite si do kúpeľa, aby vám voda úplne zakryla telo. V takejto vode môžete prvýkrát stráviť maximálne 10 minút, inak môže dôjsť k popáleniu pokožky. Zakaždým predĺžte čas na 30 minút. Ak pocítite vážne nepohodlie, okamžite vyjdite z kúpeľa, pretože ide o ľudovú metódu a neexistuje žiadna záruka, že bude vyhovovať každému.
2. Čistenie tela vodou … Tento spôsob bude určite fungovať a nepoškodí telo. Odborníci na výživu opakovane hovorili o výhodách vody pre celé telo. Vypočítajte svoju sadzbu vydelením svojej hmotnosti číslom 20. Výsledné číslo bude počet litrov, ktoré vaše telo potrebuje. Ale ani túto normu by ste nemali prekročiť, pretože to bude pre obličky obrovská záťaž.
3. Masáž. Výhody masáže nie sú menšie ako výhody vody. Masážne procedúry prispievajú nielen k chudnutiu, ale aj k celkovému tónovaniu tela. Teraz existujú celé masážne komplexy určené pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
4. Thermobelt. Nosí sa okolo pása a nosí sa celý deň. Pomôže vám to bez námahy znížiť pás o niekoľko centimetrov a sploštiť brucho.

Toto boli najúčinnejšie diéty, cvičenia a ďalšie metódy, ktoré pomôžu každému schudnúť. Ale skôr, ako ich vyskúšate na sebe, poraďte sa so svojím lekárom, pretože iba on môže poskytnúť presnú odpoveď, či je táto alebo tá metóda pre vás vhodná alebo nie.