Najlepšie spôsoby, ako odstrániť brucho ženy po 45 rokoch

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

U žien po 45 rokoch sa metabolický proces spomaľuje, vnútorné orgány nefungujú ako predtým, kalórií sa spotrebuje menej. Brucha, ktoré sa objavilo, sa môžete zbaviť iba správne zostavenou stravou, aktívnym životným štýlom a každodenným cvičením doma.

Správna výživa

Aby postava po 45 rokoch získala svoj pôvodný tvar, musia ženy svojmu jedálničku poriadne prispôsobiť a úplne zmeniť jedálniček. Nehovoríme o špeciálnych diétach na rýchle chudnutie, hovoríme o správnej výžive.

Akákoľvek diéta má krátkodobý účinok, potom sa telu vrátia tukové vrstvy a zbaviť sa brucha nebude fungovať. Aby ste nehladovali a zároveň schudli, mali by ste správne vyvážiť stravu.

Na udržanie aktivity musí telo každý deň prijať 1400 kilokalórií. Pri menšom množstve sa dostaví pocit hladu, pri väčšom množstve sa začnú ukladať kilá navyše.

Je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

1. Každé jedlo musí obsahovať potraviny obsahujúce bielkoviny: kura alebo iné chudé mäso, ryby a morské plody, tvaroh, vajíčka.
2. Nevýhodou mnohých diét je zákaz všetkých tukov. To je veľká chyba, telo potrebuje potrebné množstvo tuku. Ich nedostatok vedie k vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov, zhoršovaniu stavu pokožky. Zdravé tuky obsahujú všetky druhy orechov, rôzne odrody červených rýb, avokádo, za studena lisované rastlinné oleje.
3. Komplexné sacharidy, nachádzajúce sa vo všetkých zrnách, by mali byť v strave denne. Na dlhší čas odstránia pocit hladu, telo sa nimi rýchlo nasýti a dostane potrebnú energiu. Výnimkou je biela ryža a instantná kaša. Chlieb je možné konzumovať, ale iba bez kvasníc a celozrnné.
4. Denné menu musí obsahovať potraviny obsahujúce vlákninu. Je to ona, ktorá čistí telo od zbytočných toxínov a zlepšuje metabolické procesy v tele. Vláknina sa nachádza vo veľkom množstve vo všetkej zelenine, ovocí, bylinkách. Existujú výnimky: hrozno a banány kvôli vysokému obsahu cukru. Zemiaky by mali byť zahrnuté do stravy vo veľmi malých množstvách.
5. Metóda prípravy jedla by nemala zahŕňať postup vyprážania na veľkom množstve oleja. Pre správnu výživu je možné pokrmy pripraviť aj inými spôsobmi: variť, dusiť, piecť v rúre alebo vo fólii. Ak sa naozaj chcete opiecť, môžete použiť gril na vyprážanie bez oleja.
6. Bez plynu by ste mali denne vypiť až dva litre čistej vody. Nedostatok vody v tele vedie k priberaniu na váhe v dôsledku zadržiavania tekutín v tele.

Jedlá by mali byť zlomkové s prestávkami 3 hodiny, porcie by nemali byť veľké.

Efektívne cvičenie

Cvičenie je najlepší spôsob, ako si udržať zdravú váhu a je prekážkou pre tvorbu tukového tkaniva na miestach dôležitých pre ženy. Jednoduché vám nezaberú veľa času, ale dodajú vám pocit veselosti a pozitivity.

Aby ženy schudli a zhodili brucho, je potrebné zvýšiť aktivitu niekoľkými obľúbenými cvičeniami. Len správnou životosprávou, vrátane zdravej výživy a cvičenia, dokážete svoju postavu napraviť.

Existuje mnoho prospešných cvičení pre ženy nad 45 rokov na udržanie kvality života. Tu je návod, ako z nich urobiť maximum.

Č. 1. Vákuum pre dokonale ploché brucho

Odporúča sa vykonávať 1 až 5 hodín pred jedlom alebo po jedle. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydychujte. Bez nádychu vtiahnite žalúdok čo najviac. Zadržte dych asi na 10 sekúnd a nechajte svoj žalúdok vtiahnutý. Potom sa znova nadýchnite a cvičenie zopakujte najmenej 5 -krát.

Č. 2. Neúplné skrútenie na podlahe

Je potrebné ležať na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a ruky za hlavou. Opatrne, bez trhania, odtrhnite hlavu a ramená z podlahy a natiahnite sa dopredu, aby ste cítili napätie priamych brušných svalov a spodnej časti chrbta. Pre efekt zopakujte cvičenie aspoň 10 -krát.

Č. 3. Zdvíhanie rovných nôh

Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Striedavo zdvihnite pravú alebo ľavú rovnú nohu o 90 ° vzhľadom na telo. Nedvíhajte ramená a ruky z podlahy. Vykonajte najmenej 10 krát.

Č. 4. Bicykel

Ľahnite si na chrbát, ruky narovnajte voľne pozdĺž tela. Pravú nohu pokrčte v kolene a pritiahnite ju k hrudníku čo najbližšie, natiahnite ponožku a potom narovnajte nohu do pôvodnej polohy. To isté urobte s ľavou nohou. Vykonajte striedavo na každej nohe najmenej 10 krát.

Toto cvičenie zlepšuje prekrvenie panvových orgánov a je veľmi prospešné pre ženy.

Č. 5. Mlyn na ruky a boky

Postavte sa rovno, nohy rozkročte prstami do strán mierne širších ako ramená. Stiahnite žalúdok a ohnite sa s rovným chrbtom, bez ohýbania nôh, dole. Pravú ruku je potrebné vytiahnuť k ľavému prstu na nohe a ľavá ruka v tejto chvíli smeruje nahor. Ďalej musíte vykonať pohyby podobné pohybom krídel mlyna a striedavo sa dotýkať ponožiek rukami.

Je lepšie urobiť najmenej 15 opakovaní. Je to skvelé cvičenie na zoštíhlenie pása a napnutie šikmých bokov.

Zo statických cvičení, ako sa zbaviť brucha, je najznámejšia plank, ktorá posilňuje svaly jadra vrátane brušných svalov, čo je pre ženský pás po 45 rokoch jednoducho spása. V ľahu musíte klásť dôraz na lakte a ponožky, snažte sa čo najviac narovnať, nedovoľte, aby sa vám prepadol žalúdok, a v tejto polohe vydržte aspoň 35 sekúnd.

Po zvládnutí tohto cvičenia je možné dobu vykonávania predĺžiť na niekoľko minút. Nestojí za to robiť bar dlho, aby nedošlo k preťaženiu svalov. Bočná doska je rovnako účinná pri tréningu veľkých svalových skupín.

Užitočné zábaly

Zoštíhľujúce zábaly na brucho a stehná sa už dlho osvedčujú ako najúčinnejšie kozmetické procedúry pre ženy nad 45 rokov, ktoré je možné ľahko vykonávať doma.

Stačí si vziať špeciálne pripravenú zmes užitočných prísad, rovnomernú vrstvu naniesť na problémové oblasti a pevne zabaliť plastovou priehľadnou fóliou. Potom sa zabaľte do teplej prikrývky alebo si dajte izolačné oblečenie, počkajte 30 minút až 1 hodinu a zmyte kompozíciu v sprche.

Aby ste sa zbavili brucha, stojí za to naučiť sa najlepšie recepty na zábaly:

1. Káva. Zalejte 2-3 polievkovými lyžicami mletej kávy dve polievkové lyžice teplej vody, aby vznikla hustá zmes. Pre najlepší účinok môžete pridať niekoľko kvapiek rôznych esenciálnych olejov, ktoré majú anticelulitídové účinky (pomaranč, citrón, grapefruit). Trvanie zábalu je až 40 minút.
2. S pálivou paprikou. 1-2 lyžice feferónky v práškovej forme zmiešajte s lyžicou tekutého medu a pridajte 1 lyžicu nerafinovaného rastlinného oleja. Nechajte pôsobiť 15 minút. Mierny pocit pálenia a začervenanie nie je nebezpečný a naznačuje dobrý účinok takejto masky.
3. Acetic. 2 lyžice prírodného jablčného octu zmiešajte s 2 lyžicami vody, pridajte 1 lyžicu jemnej soli a niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Uchovávajte ho maximálne 20 minút.
4. Čokoláda. Vezmite asi 100 g kakaového prášku a asi 100 ml teplého mlieka. Zmiešajte pridaním 1 lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja, môžete použiť olivový alebo kokosový olej. Akčný čas - až 40 minút.

Zoštíhľujúca masáž

Okrem správnej výživy, vyváženej stravy a fyzických aktivít, masáž pomáha v boji proti ukladaniu tukov. Relácie navyše zlepšujú krvný obeh, prácu vnútorných orgánov, tonizujú a napínajú pokožku.

Hlavné pravidlá:

1. Nemasírujte bezprostredne po jedle (malo by uplynúť najmenej niekoľko hodín).
2. Pohyby by mali byť jemné, bez silného tlaku.
3. Pred procedúrou nezabudnite namazať pokožku špeciálnym olejovým alebo tukovým krémom.
4. Znateľný pozitívny účinok je možné vidieť po niekoľkých sedeniach, ale na udržanie výsledkov je potrebné držať diétu a športovať.

Na tónovanie pokožky a odstránenie ďalších centimetrov v páse by sa mala vlastná masáž vykonávať takto:

1. Najprv je potrebné pokožku navlhčiť a potom zľahka vtrieť krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
2. Potom môžete začať trieť oboma rukami.
3. Vyhladzujte pokožku zhora nadol rukami zaťatými v päste (silno zatlačte, nie je potrebné tlačiť).
4. Môžete použiť techniku štipľavej masáže, vklepte končekmi prstov po celom bruchu.
5. Procedúru ukončite trením krúživými pohybmi ľahkým tlakom po celom bruchu.

Každú akciu opakujte 2–5 minút.

Kroviny

Formulácie s jemnými brúsnymi časticami pomáhajú pokožku nielen zjemniť, vyhladiť, ale prispievajú aj k chudnutiu. Môžete použiť peeling kúpený v obchode alebo si ho vyrobiť doma. Uprednostňuje sa posledne menovaný, pretože kompozícia bude prirodzená.

Procedúru je najlepšie vykonať bezprostredne po kúpeli na naparenej pokožke. Malé množstvo zmesi naneste na pokožku a masírujte ľahkými krúživými pohybmi. Potom umyte. Podľa potreby naneste telové mlieko alebo krém.

Najľahší recept:

1. Zmiešajte mletú kávu a morskú soľ v pomere 4: 1. Ak je vaša pokožka citlivá, zvoľte jemne mletú kávu. Do výslednej zmesi pridajte tučný telový krém, aby bola hmota hustá, premiešajte. Krovinu skladujte v tesne uzavretej nádobe.
2. Na jemnú pokožku náchylnú na podráždenie je možné namiesto kávy a soli použiť mleté ovsené vločky a cukor.

Čo odporúčajú odborníci

Ak správna výživa, fyzická aktivita nevedie k požadovaným výsledkom, potom sú tukové záhyby na bruchu s najväčšou pravdepodobnosťou spojené so spomaleným metabolizmom. Ak potrebujete radu, môžete sa obrátiť na dietológa a spoločne vytvoriť diétu s prihliadnutím na individuálne vlastnosti.

Po 45 rokoch je možná dysfunkcia vaječníkov, ktorá naopak môže viesť k hormonálnemu narušeniu a prírastku hmotnosti. Preto stojí za to pravidelne navštevovať gynekológa a nechať sa otestovať na hormóny.

Na radu priateľov by ste si nemali robiť vlastné diagnózy, nekontrolovateľne užívať lieky, doplnky stravy. Telo každej ženy je iné. Ak vás teda znepokojujú zdravotné problémy, potom je najlepšou možnosťou navštíviť lekára.

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, záhybov v oblasti brucha, ženy po 45 rokoch by mali dodržiavať vyššie uvedené odporúčania a začať konať. Diéta, masáže, šport pomôžu nielen zlepšiť vašu postavu, ale aj udržať zdravie.

Bonus

Všetky vyššie uvedené pravidlá a odporúčania je možné zhrnúť do niekoľkých hlavných téz:

1. Aby ste mali krásnu postavu bez tukových záhybov v oblasti brucha, musíte sa viac hýbať.
2. Doma vám pomôže cvičenie a vyššie uvedené cvičenia. Musíte ich vykonávať denne, nemusíte byť leniví.
3. Strava musí byť tiež vyvážená, nie vyraďovať zakázané potraviny zo zoznamu.
4. K úspechu vám pomôžu aj telové zábaly a masáže.
5. A hlavnou vecou je robiť všetko v komplexe.