12 spôsobov, ako byť v práci energickejší

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Cítite sa na konci pracovného dňa úplne vyčerpaní? Málo síl na to, aby ste sa dostali domov?

Všetci sme si tým prešli, a preto sme sa rozhodli podeliť sa s vami o niekoľko jednoduchých odporúčaní, ako ušetriť a zvýšiť energiu, aby vydržala celý pracovný deň.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Zmeňte svoj obvyklý sendvič na polievku alebo šalát

Obilné potraviny, zemiaky a obilniny majú vysoký glykemický index, a preto zvyšujú hladinu cukru v krvi. Obvykle sa po takýchto skokoch cítime ospalí a unavení. Preto sa snažte nepoužívať takéto výrobky na občerstvenie, jedzte lepší jogurt alebo polievku.

2. Ovládajte hlad

Keď ste dostatočne hladní, aby ste slona prehltli, je oveľa ťažšie vybrať si správne jedlo na desiatu. Keď telu chýba energia, núti nás jesť niečo, čo nám pomôže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Navyše naša sila vôle s rastúcim hladom slabne. Jedzte, keď je váš hlad 6-7 na stupnici od 1 do 10 (kde 10 je váš maximálny hlad).

3. Zásobte sa orechmi

Ako sme povedali, čím viac budete hladní, tým ťažšie je ovládať sa, a preto si do zásuvky na stole dajte zdravé občerstvenie, ktoré môžete rýchlo zjesť, keď vás prepadne chuť do jedla. Orechy budú skvelým záchrancom. Napriek tomu, že majú dosť vysoký obsah kalórií, ich glykemický index je nízky, čo znamená, že nedôjde k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Obsahujú tiež mnoho zdravotných výhod.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Majte v blízkosti fľašu s vodou

Výskum ukázal, že dehydrované bunky nedokážu ľahko metabolizovať glukózu, čo má za následok spomalenie myšlienkových pochodov.

Položte na stôl fľašu čistej vody, aby vám pripomínala pravidelné pitie.

Moč bude indikátorom dostatočného množstva spotrebovanej vody: za normálnych okolností by mala byť svetlo žltá.

5. Zlepšite svoj spánok

Mnoho ľudí považuje spánok za stratu času, aj keď nie je. Dobrý spánok zvyšuje vašu produktivitu nasledujúci deň. Nastavte si čas, kedy potrebujete vypnúť počítač, televíziu a ďalšie pomôcky, napríklad 22:00. Verte mi, hodina spánku navyše je oveľa dôležitejšia ako hodina sledovania správ.

6. Premeňte obednú prestávku na prestávku na prechádzku

Okrem zrejmých zdravotných a telesných výhod chôdza uprostred dňa posilní vašu mozgovú aktivitu. Len 20 minút vonku dodá vášmu mozgu druhý dych.

123RF / Goran Bogicevic

7. Buďte na slnku

Ak sa vám počas prechádzky podarí byť na slnku, bude to ešte prospešnejšie. Aj v zamračený deň môžeme získať dostatok slnečného žiarenia, preto prechádzku v sivom dni nezrušujte. Ak žijete v oblasti, kde počasie neprialo slnečnému žiareniu, musíte myslieť na alternatívne zdroje slnečnej energie. Môžete si kúpiť špeciálnu lampu, ktorú je možné zapnúť na 20 minút denne na potrebnú dávku žiarenia.

8. Počúvajte hudbu

Štúdie ukazujú, že hudba môže pomôcť zvládať stres a posilňovať mozgovú aktivitu. Napríklad klasická hudba zlepšuje pamäť a zostruje vnímanie. Okrem toho sa teraz vyrába špeciálne vytvorená „liečivá“hudba, ktorá zlepšuje imunitu a zvyšuje tvorbu protilátok.

9. Používajte binaurálne beaty

Mnohí už počuli o týchto magických rytmoch, ktoré znejú rovnakou frekvenciou ako mozog a umožňujú vám ho naladiť správnym spôsobom. V závislosti od cieľov si môžete vybrať melódie na relaxáciu alebo sústredenie. Technológia binaurálnych úderov frekvencie zvukov v každom uchu, medzi ktorými rozdiel aktivuje mozgové vlny. Účinok tejto technológie si môžete sami vyskúšať tak, že budete počúvať hudbu s pridaním binaurálnych úderov alebo si stiahnete špeciálnu aplikáciu.

123RF / olegdudko

10. Dýchaj správne

Membránové dýchanie je oveľa zdravšie ako dýchanie hrudníkom, pretože poskytuje viac kyslíka. To zase zvyšuje energiu a produktivitu. Ak chcete skontrolovať, či správne dýchate, položte ľavú ruku na hrudník a pravú ruku v oblasti pupka. Ak sa vaša ľavá ruka pri dýchaní pohybuje viac, dýchate nesprávne. Cvičte pár minút denne so zameraním na pomalé bránicové dychy. Skúste štyrikrát vdychovať a vydychovať.

11. Myslite pozitívne

Pozitívne emócie zvyšujú výkon a energetickú hladinu, preto sa zamerajte na pozitívne myšlienky. Môžete si jednoducho spomenúť na všetky dobré veci vo svojom živote alebo urobiť nezištný dobrý skutok.

Hlavne robte to, čo vás robí šťastnými, a uvidíte, ako sa váš výkon zvýšil.

12. Myslite na to, čo získavate, nie na to, čo strácate

Väčšina rád je zameraná na zmenu našich návykov a získanie nových. Skúste nemyslieť na to, koľko stratíte (napríklad hodinu sledovania televízie). Namiesto toho sa zamerajte na požadovaný výsledok (hodinu spánku navyše, lepší výkon atď.).