Ako sa vysporiadať s panickým záchvatom sami

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Časté záchvaty paniky bez zjavného dôvodu výrazne zhoršujú kvalitu života. Majú zlý vplyv na psycho-emocionálny stav, pretože môžu predbehnúť človeka kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s panickými záchvatmi vysporiadať sami a ako sa ich zbaviť.

Čo je to panický záchvat

Panický záchvat je náhly nárast strachu zo smrti alebo srdcového infarktu v čase, keď neexistuje skutočné ohrozenie ľudského života a zdravia. Tento stav je nekontrolovateľný. Vzniká v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, keď sa v tele prudko zvýši hladina stresového hormónu, pričom sa zúžia cievy.

Vysoká hladina adrenalínu vyvoláva fyziologické prejavy:

• rýchly pulz;
• mdloby;
• silné potenie;
• pocit nedostatku vzduchu.

Osoba je prekonaná veľkou úzkosťou. Nerozumie dobre, kde je a čo sa s ním deje. Väčšina útokov je krátkych - až 20 minút, ale v niektorých prípadoch môžu trvať aj 2 hodiny. Dôvody na vypuknutie paniky sú rôzne:

• nervové preťaženie;
• nevyriešené problémy;
• závislosť od alkoholu, fajčenie;
• dlhotrvajúca depresia;
• chronická únava;
• nedostatok fyzickej aktivity.

Ak neexistujú žiadne chronické ochorenia, potom sa tento stav označuje ako psychosomatické choroby. Neprenáša skutočnú hrozbu infarktu, smrti, mdloby.

Ak fyziologicky zdravého človeka prenasledujú záchvaty paniky, musí dbať na svoj duševný stav a poradiť sa s psychoterapeutom.

Prvé známky začínajúcej paniky

Záchvaty paniky začínajú vždy nečakane, často netrvajú dlhšie ako 20 minút a potom náhle zmiznú. Tento stav nemusí závisieť od iných patológií alebo sprevádzať choroby srdca, ciev, endokrinného systému, neurotické poruchy. Prvé príznaky hroziacej paniky:

1. Psychologické - prejavuje sa bezdôvodným pocitom hrôzy. Človek si myslí, že môže náhle zomrieť na infarkt, zadusenie alebo mozgovú príhodu. Cíti hrčku v hrdle, nevie sústrediť pohľad na jeden bod. Nočné útoky sú sprevádzané prudkým prebúdzaním. Realita je vnímaná skreslene.
2. Psychologické symptómy sú vyjadrené nedostatkom vzduchu, tachykardiou, nadmerným potením, suchosťou v ústach a závratmi. Hnačka, zvýšené močenie a zvýšený krvný tlak sú tiež bežnými príznakmi.

Zaujímavé! Chrapot v koronavíruse

Všetky tieto znaky sa objavia náhle, potom intenzívne zosilnejú. Človeku sa zdá, že okolitý svet je plný hrozby. Myšlienky v mojej hlave sú zmätené. Pacient nevie, čo strach vyvolalo. Môže cítiť bolesť v srdci a myslieť si, že zomiera na infarkt.

V stave silnej úzkosti sa človek môže pokúsiť skryť alebo utiecť, ale stáva sa to aj naopak - strach a zdesenie neumožňujú pohnúť sa z miesta, pacienta zachváti necitlivosť.

Útok končí tak nečakane, ako začína, a zanecháva pocit silnej únavy a beznádeje. Keď ľudia zažili tento stav viackrát, často chcú vedieť, ako sa s panickým záchvatom vyrovnať sami.

Ako sa vyrovnať bez pomoci

Záchvaty paniky často začínajú obťažovať osobu, ktorá zažíva psychické nepohodlie. V tejto dobe sa nemôže uvoľniť, normálne odpočívať, ovládať svoje emócie. Pred nástupom záchvatu sa pacienti môžu cítiť unavení, zle spať. Keď pocítite prvé príznaky, musíte:

• ak je to možné, zmeňte prostredie - choďte na čerstvý vzduch, rýchlo choďte alebo behajte;
• zavolať milovanej osobe;
• ak k útoku došlo v doprave, musíte byť rozptýlení prepnutím svojej pozornosti na vonkajšie objekty;
• štípanie alebo ťahanie za vlasy.

Hlavnou vecou nie je zamerať sa na skúsenosti. Doma môžete začať hlasno spievať alebo recitovať pozitívne básne. Vykonajte sériu jednoduchých telesných cvičení, dajte si kontrastnú sprchu. Môžete sa sústrediť na okolité objekty, zvuky, hmatové vnemy.

Normalizácia dýchania pomáha dobre zvládnuť paniku:

• musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom;
• zadržte dych;
• urobte úplný dlhý výdych ústami.

Podľa tohto princípu môžete dýchať žalúdkom. Ruky položte na žalúdok, pri nádychu ho nafúknite a pri výdychu ho vtiahnite. Na normalizáciu dýchania sa často používa papierové vrecko. Musí sa aplikovať na tvár, zatvárať nos a ústa. Vo vrecku je potrebné dýchať, pomaly vdychovať a vydychovať, kým sa neobnoví normálne dýchanie. Ak nemáte po ruke tašku, môžete si vydýchnuť do založených dlaní.

Zaujímavé! Je možné jesť pred ultrazvukom brušnej dutiny pre dospelých a deti

Ako pomôcť milovanej osobe

Existujú jednoduché spôsoby, ako pomôcť osobe zvládnuť panický záchvat. V prvom rade si musíte zachovať pokoj, poskytnúť emocionálnu podporu a poskytnúť telesný kontakt. Milovanú osobu môžete objať a niekoho iného držať za ruky. Je dôležité obrátiť svoju pozornosť na seba.

Zároveň sa mu musíte pozrieť priamo do očí a svojim príkladom ukázať, ako normalizovať dýchanie. Je potrebné autoritatívne vyhlásiť, že tento stav rýchlo prejde, čo nepoškodí fyzické zdravie. Môžete dať osobe sedatíva: tinktúra z materinej dúšky alebo valeriány.

Ľahká masáž oblasti krku a prstov uvoľní svalové napätie, pomôže uvoľniť sa a odstráni úzkosť.

Telesný kontakt pomáha eliminovať úzkosť, pomáha vyrovnať sa s útokom strachu. Ak sa po záchvate paniky pacient necíti dobre, potom je potrebné zavolať záchrannú službu alebo ho doručiť na kliniku, aby sa objasnila diagnóza a liečba.

Odborná rada

Aby ste sa zbavili záchvatov paniky, musíte urobiť preventívne opatrenia. Odborníci predovšetkým odporúčajú odstrániť faktory, ktoré vyvolávajú záchvaty. Je dôležité, aby ste dokázali odolávať stresovým situáciám.

Ako sa vyrovnať s panickým záchvatom sami a zabrániť jeho opakovaniu:

1. Normalizujte spánok. Potrebujete spať 8 hodín, ísť spať v rovnaký čas, najlepšie do 23:00.
2. Dodržujte denný režim. Rozvrh by mal byť zostavený tak, aby bol čas na odpočinok.
3. Správne jesť: jesť zdravé jedlá, zahrnúť do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia.
4. Odmietnite alkohol, nikotín, nápoje s kofeínom. Najlepšie je piť bylinkový čaj s upokojujúcim účinkom.
5. Minimalizujte stresové situácie. Je potrebné udržať emócie na uzde, byť schopný analyzovať svoje činy. Neporovnávajte sa s ostatnými. Na komunikáciu si vyberajte pozitívnych ľudí, venujte čas svojim obľúbeným aktivitám.
6. Cvičte fyzickú aktivitu. Športové aktivity zlepšujú náladu, zmierňujú emočný stres a znižujú hladinu stresových hormónov. V lete je dobré venovať sa pešej turistike a cyklistike. V zime môžete využiť bazén, lyžovačku.
7. Vykonajte dychové cvičenia. Pomôže vám to rýchlo stabilizovať vašu pohodu pri prvých príznakoch útoku.

Lekár môže predpisovať iba lekár po zistení príčiny.

Na normalizáciu duševného a fyzického stavu psychoterapeuti odporúčajú meditovať. Môžete sa naučiť profesionálne postupy alebo používať jednoduché techniky doma. Použitie týchto preventívnych opatrení môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie a zmierniť záchvaty paniky.

Výsledky

1. K panickému záchvatu môže dôjsť dokonca aj fyzicky zdravému človeku a spôsobiť mu psychické nepohodlie.
2. Panické symptómy sú psychologické a fyziologické. Prechádzajú tak náhle, ako sa zdajú.
3. S útokom sa môžete vyrovnať bez pomoci.
4. Ak chcete pomôcť ďalšiemu človeku, musíte s ním nadviazať hmatový kontakt a poskytnúť mu emocionálnu podporu.
5. Na prevenciu panických záchvatov je potrebné dodržiavať režim, jesť správne, viesť zdravý životný štýl, počúvať rady špecialistov.