Príprava na sezónu bikín: 10 dobrých návykov

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Príprava na letnú sezónu môže byť náročná, ak v poslednom čase (alebo nielen nedávno) nesledujete svoj jedálniček a ste leniví cvičiť. Nie je však neskoro všetko zmeniť a dostať sa opäť do formy, ak si vytvoríte plán a budete sa ho metodicky držať.

Odporúčame poriadne sa pripraviť na sezónu bikín. Nie je potrebné, aby ste hladovali alebo chodili do posilňovne 5 dní v týždni, stačí zaviesť zdravé stravovacie návyky a zvoliť správne cvičenia.

Vyhnite sa napučaniu potravín

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa pripravili na sezónu kúpania, je vyhnúť sa opuchu jedál a nápojov. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom sodíka a vyhnite sa umelým sladeným sódam. Pridajte do svojej stravy prírodné diuretiká, od citrusových plodov a ananásu po listovú zeleninu a repu.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 16. 09. 2015 Pobozkaj ma abs. Normálne si nevezme dievča s takýmto telom

Nájdite správne cvičenia

Ak príliš náhle zmeníte svoj sedavý životný štýl na intenzívny tréning, rýchlo sa vytratíte a tejto činnosti sa jednoducho vzdáte. Radšej si vyberte svoje obľúbené cvičenie, od pilatesu po silový tréning a zamerajte sa na problémové oblasti. Vylaďte si brušné svaly a glutety a uvidíte rozdiel.

Jedzte viac vlákniny

Pridanie vlákniny do stravy je ďalším dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť nadúvaniu, najmä ak je spôsobené zápchou. Prejdite na celozrnné produkty a rozhodnite sa pre ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu. Zároveň nezabúdajte na dostatočnú spotrebu vody. Súlad s týmito podmienkami prinesie najlepšie výsledky.

Postupne zvyšujte čas na školenie

Nenahrajte sa hneď naplno. Najlepšie je budovať si čas v triede postupne. Pridajte si 5 minút každý týždeň a v plavkovej sezóne budete vyzerať úžasne.

Znížte príjem nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov

Ak chcete v plavkách vyzerať dobre, mali by ste si zvoliť správne produkty ako pravidlo. Vyhnite sa vyprážaným jedlám a rafinovaným sacharidom. Najčastejšie obsahujú príliš veľa sodíka, ale to nie je hlavné nebezpečenstvo. Jednoduché sacharidy spôsobujú záchvaty hladu. Ak chcete zlepšiť svoj metabolizmus, kontrolujte príjem cukru.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 2015-05-08 Pobozkaj moje abs. Tento orgán bude v bezpodmienečnom trende

Pite viac vody

Pripravte sa na plážovú sezónu úplným vylúčením možnosti dehydratácie. Zdravá tekutina je prospešná pre pokožku, zabraňuje zadržiavaniu vody a je nevyhnutná pre spaľovanie tukov počas cvičenia. Zabudnite na ovocné šťavy, ktoré majú vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, a pite čistú vodu a jedzte viac vodnatej zeleniny a ovocia.

Jedzte viac bielkovín

Existujú dva dôležité dôvody, prečo by ste mali do stravy zahrnúť viac bielkovín. Pomôže vám to pri cvičení, posilní vaše svaly a zabráni záchvatom hladu. Môžete si vybrať chudé mäso alebo rastlinné bielkoviny, hlavnou vecou je zvýšiť jeho podiel vo vašom jedálnom lístku. To vám dodá pocit plnosti a zefektívni vaše cvičenie.

Nájdite perfektné plavky

Správne plavky môžu všetko zmeniť. Vyskúšajte rôzne kombinácie a nájdite najlepšiu kombináciu pre svoj typ postavy. Zabudnite na trendy a ignorujte veľkosť. Ak ste pohodlné a plavky vyzerajú dobre, na veľkosti nezáleží. Kúpte si perfektné plavky, ale až vtedy, keď bude vaša diéta a cvičenie napredovať, aby ste mali dobrú náladu.

Postarajte sa o svoje opálenie

Vďaka falošnému opáleniu budete v plavkách vyzerať oveľa atraktívnejšie. Vyberte si správny produkt, ktorý dodá vašej pokožke krásny tmavý tón, zvýrazní svaly a skryje celulitídu a strie.

Vzdať sa alkoholu

Alkohol obsahuje nielen príliš veľa kalórií, ale spôsobuje aj opuchy a znižuje schopnosť tela spaľovať tuky. Aby ste sa čo najlepšie pripravili na plážovú sezónu, vyhnite sa alkoholu alebo si dajte aspoň pivo a sekt.