20 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Na ceste k harmónii nás čaká obrovské množstvo pokušení a ťažkostí. Vytvárame si nejaké problémy, niekedy nám v tom pomáhajú naši priatelia a známi - samozrejme, že nie naschvál.

Ak sa budete riadiť aspoň niektorými z týchto rád, chudnutiu sa stane nevyhnutné.

Foto: 123RF / Sergej Kleshnev

1. Buďte realistickí: stanovte si dosiahnuteľné ciele a konkrétne termíny

Začnite návštevou odborníka na výživu, ktorý vám pomôže určiť ideálnu hmotnosť, povie vám o správnej diéte a poradí s optimálnym cvičením. Nalaďte sa na zmeny hmotnosti, ktoré môžete v skutočnosti dosiahnuť, zahoďte ilúzie.

2. Veďte si denník o jedle

Našťastie teraz na to existuje veľa dobrých mobilných aplikácií. Podrobne si poznamenajte všetko, čo si vložíte do úst. Je to dobrý spôsob, ako sledovať svoje pravidelné porcie a úprimne si odpovedať na otázku, čo vlastne jete. Navyše, ak si všimnete, že váš pokrok v tomto týždni nie je taký výrazný ako minulý, môžete ľahko určiť, čo sa stalo.

3. Napíšte si nákupný zoznam, keď pôjdete do obchodu s potravinami

Sly marketéri robia všetko pre to, aby ste vo svojom nákupnom košíku nazbierali viac. Dokážte, že ste schopní odolať svetlým balíčkom, premôcť sa a neodchýliť sa od šetriacej cesty: navštívte oddelenie zeleniny, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, nakupujte obilniny, cereálie, sušené ovocie - a žiadne kudrlinky, najmä z pokladne!

4. Ak sa v práci točíte ako veverička v kruhu od rána do večera, zásobte sa zdravým jedlom vopred

Vyhnete sa tak pokušeniu kúpiť si v kancelárii niečo škodlivé. Namiesto ťažkého salámovo -sendvičového občerstvenia s kávou z kávovaru vyskúšajte napríklad sušené ovocie, oriešky - ľahko sa zmestia do zásuvky vášho písacieho stola.

Ak má kancelária chladničku, jedzte doma ovocie, jogurty, vajíčka natvrdo.

5. Správne poukladajte jedlo

Keď ste hladní, najčastejšie zjete prvú vec, ktorá vám padne do oka. Ďalej sa napríklad tlačili sušienky ležiace na očiach namiesto ovocia a zeleniny. Ak žijete sami alebo vám to nevadí, pokúste sa úplne zbaviť kalorických pokušení.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Hľadajte podporu

Niektorí ľudia sa s nadváhou dokážu vyrovnať sami, ale v spoločnosti je to jednoduchšie a pohodlnejšie. Nemusíte sa pripojiť k žiadnej miestnej organizácii na chudnutie. Je však celkom možné, že jeden z vašich priateľov alebo príbuzných tiež premýšľal o svojej hmotnosti. Užitočné môžu byť aj webové stránky s bezplatnou online pomocou alebo chatovanie s nešťastnými priateľmi na špecializovaných fórach.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 31.05.2018 Cvičný podtlak na brucho

7. Zaznamenajte si míľniky svojho úspechu

Na ceste k ideálnej hmotnosti si vyrobte písomné pätky. Zaznamenávanie výsledkov zvyšuje motiváciu a udržuje záujem. Na konci každého týždňa si urobte bilanciu, do diára si píšte správy nielen o kilogramoch, ktoré ušli, ale aj o vašom zdraví, o tom, na čo sa v blízkej budúcnosti zameriate. Popíšte konkrétne recepty, ktoré priblížili úspech.

8. Zmeňte proces varenia

Možno je potrebné trochu vylepšiť vaše obľúbené recepty? Napríklad mnohé jedlá vôbec nestratia chuť, ak sa v nich namiesto mletého hovädzieho alebo bravčového mäsa použije morčacie alebo kuracie mäso. Máš rád syr? Uprednostňujte chudé odrody. A vo všeobecnosti trénujte svoje telo do polievok, dusených jedál a šalátov z strúhanej zeleniny, karfiolu a cukety.

9. Nesnažte sa stratiť za tie roky nahromadené tuky jednou ranou

To je nemožné a iba to naruší vašu vieru v seba samého. Naopak, robte malé kroky k úspechu: napríklad sa na začiatku nalaďte na chudnutie 3-5 kilogramov. Keď je výsledok dosiahnutý - znova sa snažte zbaviť sa malej hmotnosti. Je to takto oveľa jednoduchšie a pozitívnejšie.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. V priebehu dňa buďte aktívnejší

Už trénuješ? Je to skvelé a zdravé, ale ak trochu zrýchlite svoje životné tempo, kalórie sa okamžite spália a na občerstvenie súvisiace s nudou jednoducho nebude čas.

Ruka sa automaticky natiahla pri hľadaní čipov? Radšej umyte riad! Pozeráte film v televízii? Minimálne počas reklamy vstaňte, ponaťahujte sa, túlajte sa po miestnosti, urobte pár kruhov okolo sedačky.

11. Naučte sa určiť množstvo jedla, ktoré telo potrebuje „od oka“

Štandardná porcia ovocia by napríklad nemala presiahnuť veľkosť tenisovej loptičky. Porcia zeleniny, napoly s varenou ryžou alebo cestovinami, by sa mala zmestiť do veľkej žiarovky v tvare hrušky. Asi sto gramov mäsa je veľkosť balíčka kariet. Rovnaká hmotnosť syra má podobnú veľkosť ako dve veľké batérie.

12. Pite vodu tak často a ako je to možné

Po prvé, okamžite zmierňuje pocit hladu a po druhé, odstraňuje toxíny z tela. Optimálne množstvo tekutín, ktoré denne potrebujete, sú asi dva litre. V horúcom počasí alebo počas intenzívneho cvičenia pite ešte viac.

13. Pri objednávaní obeda v reštaurácii alebo kaviarni sa opýtajte na veľkosť porcie

V niektorých stravovacích zariadeniach sú štandardné porcie v priemere dvakrát toľko, ako môže priemerný človek zjesť naraz. Existujú dva spôsoby, ako sa z tejto situácie dostať: podeliť sa o taký komplexný obed pre dvoch alebo ihneď požiadať čašníka, aby zabalil polovicu objednaného „jedla so sebou“.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Zdvorilo odmietajte darčeky

Napríklad kolega v kancelárii pre jednoduchosť svojej duše a z celého srdca vám predstavuje celý diapozitív domácich sušienok s vedomím, že ste do neho blázon. Ďakujem. Ak sa toho chcete naozaj zbaviť alebo nie, nechajte si jeden koláčik pre seba. Rozdajte zvyšok.

15. Vedieť, kedy povedať: „Stačí!“

Od okamihu, keď je žalúdok plný a vyslal signál do mozgu, trvá prijatie tohto signálu asi 20 minút.

Jedzte pomaly, dlho žujte jedlo, často odložte vidličku a počúvajte, čo vám telo hovorí. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.

16. Hlavnou vecou je postoj k situácii

Ak ste sa napriek tomu nezdržali, podľahli ste pokušeniu a horúčkovito sa zmocňovali stresu ohromným množstvom vysokokalorických jedál a súčasne sa zapojili do seba-bičovania a označovali sa za zlyhanie, nechajte sa upokojiť. Obžerstvo je podobné intoxikácii alkoholom. Áno, dôjde k silnej ľútosti v kocovine. Ale potom - všetko je vo vašich rukách: buď sa zhoršite a ponáhľajte sa po svahu, pridávajte centráre týždenne, alebo to, čo sa stalo, považujte za nedorozumenie, malý prejav slabosti a „keď ste v boji zosilneli“, choďte ešte sebavedomejšie a vytrvalo smerovať k dosiahnutiu cieľa so vztýčenou hlavou.

17. „Spáliť mosty“

Skôr ich bezrozmerné róby. Po schudnutí sa naliehavo musíte zbaviť starého šatníka. Žiadny krok späť! Žiadne výčitky! Žiadne starosti a zmeny! Staré oblečenie „priťahuje kilá“na psychologickej úrovni. Vystrihnite si ho na nose: oblečte si ho a o polnoci sa z neho stane tekvica! Dajte to chudobným, zbúrajte, nakrájajte na handry, páľte na hranici!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Vytvorte nový vzhľad

Aby ste upevnili pozitívne zmeny, ktoré sa vám dejú, experimentujte s líčením, vlasmi. Je vaša veľkosť menšia? Vyberte si oblečenie, ktoré zvýrazní vaše krivky a pás. Štýl oblečenia a líčenie vám pomôžu pozrieť sa na seba novým spôsobom a naladiť sa na budúce víťazstvá nad nadváhou.

19. Neprestávaj na sebe pracovať, keď dosiahneš to, čo chceš

Chudnutie nie je výsledok, je to proces. Vaša ďalšia úloha je ešte dôležitejšia: nestratiť to, čo ste dosiahli. Ak teda čísla na váhach „išli hore“- vráťte sa k svojmu dôveryhodnému priateľovi, do denníka, kde ste zaznamenali všetky svoje „vzostupy a pády“, povie vám, čo máte robiť, čoho sa zbaviť, pripomenie vám to dôležitých vecí a dajte podnet na zamyslenie. A znova ho naplníte „novými poznatkami“a podelíte sa o svoje budúce víťazstvá.

20. Niekedy budete musieť konať ako grécki mudrci a „nosiť všetko so sebou“

Napríklad na priateľských stretnutiach alebo spontánnych stretnutiach. Nemusíte sa spoliehať na vkus majiteľov, je lepšie si dať niečo zdravé, bez tuku a diétne, z vlastnej prípravy, aby ste sa mohli občerstviť sami a liečiť ostatných. To isté platí pre chodenie do kina: nechcete sa uvoľniť a naplniť si žalúdok pukancami, zaplavenými sódou, však?

Nakoniec sa trénujte, aby ste prijímali komplimenty s úprimnosťou a dôstojnosťou. Zaslúžiš si to. Nemali by ste hovoriť partnerovi, koľko kilogramov vám zostáva, aby ste schudli na ideál. Niekedy je lepšie zostať tajomstvom …