Ako nastavím svoje biologické hodiny?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Mnoho medicínskych svetiel si je istých, že stav ľudského zdravia do značnej miery závisí od „nastavenia“jeho biologických hodín. Ak je nastavenie správne, telo je schopné rovnomerne akumulovať a vynakladať energiu a v opačnom prípade existuje vysoká pravdepodobnosť poruchy v práci takmer všetkých orgánov, porušenia spánku a výživy.

Ako správne nastaviť biologické hodiny? Vedci vyvinuli päť univerzálnych metód, píše zdroj telegraf.by.

Najprv by ste sa mali vždy zobudiť v rovnakom čase, najlepšie skoro, spolu s východom slnka. Slnečné svetlo totiž aktivuje mozog, ako by mu pripomínalo, že je čas prebudiť sa. Denné svetlo teda slúži ako jeden z najdôležitejších faktorov synchronizácie „biologických hodín“.

Za druhé, do postele je potrebné ísť iba vtedy, keď naozaj chcete spať, pretože vo veselej povahe človek dokonale vníma okolité informácie. A naopak, človek sa nechá odradiť a s podráždením vníma, čo mu ostatní hovoria, keď sa objaví ospalosť.

V žiadnom prípade by ste nemali spať cez deň a je lepšie ani si do večera neľahnúť na mäkkú pohovku, radia lekári. Denný spánok pre dospelého je podľa nich nebezpečný a v konečnom dôsledku môže viesť k nespavosti.

Lekári varujú, že časté bezcieľne ležanie na gauči nakoniec povedie k tomu, že vedomie človeka bude spájať posteľ s bdelosťou.

Po štvrté, hodinu pred spaním si musíte oddýchnuť, oddýchnuť si, najlepšie bez toho, aby ste telo vystavovali fyzickej námahe. „Biologické hodiny“sa teda čoskoro pripravia na spánok.

A posledná vec, pred ktorou lekári varujú, sú príliš dlhé nočné večierky v piatok a sobotu, ktoré si ľudia radi vybavujú po náročnom týždni práce. Búrlivé víkendy narušujú biologický rytmus a vedú k nespavosti.