Ako schudnúť počas dojčenia a udržať si laktáciu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Túžba schudnúť sa vyskytuje u mnohých žien. Tento problém je navyše pozorovaný tak po prirodzenom pôrode, ako aj v dôsledku cisárskeho rezu. Podrobne vám povieme, ako schudnúť počas dojčenia a udržať si laktáciu.

Je možné schudnúť počas laktácie?

Názor, že počas kŕmenia žena nemôže schudnúť, je mylný. Verí tomu mnoho mladých matiek, ktoré odstavujú dieťa od prsníka a volia umelé zmesi. A to je veľká chyba.

Ak chcete schudnúť počas dojčenia a udržať si laktáciu, nemôžete nič urobiť. Všetko sa deje prirodzene - mnoho žien, ktoré naďalej dojčia, úplne obnoví svoje prenatálne ukazovatele skôr, ako dieťa dosiahne 12 mesiacov.

Podľa mnohých žien závisí vývoj dieťaťa od obsahu tuku v mlieku. Mladé matky začínajú jesť tučné a sladké jedlá, aby zvýšili obsah kalórií, a to je zle. Tvorba zloženia materského mlieka nastáva počas tehotenstva. Preto to nebude možné zmeniť. V tejto dobe sú však bielkovinové potraviny obzvlášť potrebné.

Všeobecné rady

Na otázku, ako schudnúť počas dojčenia a udržať si laktáciu, neexistuje jednoznačná odpoveď. Všetko závisí od individuálnych vlastností ženy. Po pôrodníckej chirurgii je potrebná obzvlášť trpezlivosť. Mnoho aspektov, ktoré je dôležité zvážiť, je vhodných pre všetky dojčiace ženy.

Pri výrobe mlieka telo vynaloží 500 kalórií. Preto ak je denná strava 1 500-1 800 kalórií, za mesiac sa stratí až 1 kg. Podľa lekárov do tretieho mesiaca sú boky výrazne znížené. Ak neopustíte kŕmenie, potom po 6 mesiacoch bude proces chudnutia viditeľný. Ukazuje sa, že ak budete dodržiavať príjem kalórií, budete môcť schudnúť.

Ak prenesiete dieťa do umelých zmesí, problém sa nevyrieši. Podľa štatistík, ak matky naďalej dojčia, potom schudnú rýchlejšie. Neustálymi diétami ženy poškodzujú iba svoje zdravie. Dieťa ale potrebuje materské mlieko, ktoré tvorí silný imunitný systém.

Vďaka laktácii bude možné zbaviť sa nadváhy. Obvykle do 9. mesiaca dojčenia postava schudne. Ak budete ďalej kŕmiť, potom tuk postupne opúšťa ruky, stehná, brucho, hrudník. V tele sa tvorí mlieko a žena chudne.

Výživa

Ak chcete schudnúť počas dojčenia a udržať si laktáciu po cisárskom reze, je vhodné poradiť sa s lekárom. Počas tehotenstva žena výrazne priberá na váhe, takže sa ho nebude možné rýchlo zbaviť. Je dôležité postupovať postupne.

Mladá matka potrebuje špeciálne jedlo:

1. Je potrebné vyvážiť príjem bielkovín, uhľohydrátov, tukov. Všetky komponenty, ktoré prichádzajú v nadbytku, zvyšujú hmotnosť.
2. Diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré poskytujú až 60 g tuku denne. Nemali by ste jesť sušienky, vdolky, sladkosti.
3. Je potrebné znížiť množstvo jedla nasýteného uhľohydrátmi. Ich nadbytok bráni odbúravaniu tukov. Nejedzte sladkosti, pečivo ani sódu.
4. Nedostatok bielkovín spôsobuje vyčerpanie svalovej hmoty, oslabenie bunkových spojení. Táto zložka formuje postavu, posilňuje svaly.

Užitočné sú frakčné jedlá. Počas laktácie konzumujú varenú zeleninu, dusené mäso a rybie pokrmy. Z obilnín je lepšie vybrať si pohánku, ovsené vločky, kukuricu. Sú bohaté na cenné vitamíny a minerály.

Diéta by nemala obsahovať vyprážané, slané, korenené jedlá. Sladkosti a múka sú zakázané. Z jedálneho lístka musíte odstrániť potraviny, ktoré u dieťaťa spôsobujú alergie, ale určite musíte pridať fermentované mlieko.

Je lepšie jesť každé 4 hodiny. Čím častejšie prikladáte dieťa na prsník, tým rýchlejšie sa štíhla postava vráti.

S výživou by telo malo prijímať cenné vitamíny, minerály, stopové prvky. Obilniny slúžia ako zdroje uhľohydrátov. Glukóza sa získava zo sušeného ovocia, medu a tukov - z rýb alebo hydiny. Takéto jedlo je vhodné aj po cisárskom reze.

Kedy môžete schudnúť

Po tehotenstve a pôrode sa vzhľad ženy mení. Nové starosti vedú k výdaju veľkého množstva energie, ktorá je potrebná na obnovu. Na diéty by ste sa nemali ponáhľať. Najlepšie je to urobiť postupne.

Prvých 6 mesiacov je najdôležitejším obdobím. Keď dieťa konzumuje iba mlieko, diéta matky mu môže ublížiť. S obmedzením jedla sa laktácia znižuje, takže sa dieťa môže vyvíjať zle.

V tejto dobe nie sú potrebné diéty a aktívne fyzické cvičenia. Diéta by nemala obsahovať tučné a údené jedlá. Ale pečené, dusené jedlá sú skvelé.

Prvých šesť mesiacov by ste nemali jesť kyslé uhorky, klobásy. Strava by mala pozostávať z rýb, mäsa, ovocia, zeleniny. Odporúča sa jesť malé porcie, ale robte to častejšie. Je potrebné pripraviť jedlá, ktoré obsahujú iba zdravé jedlá. Je lepšie večerať o 19-20 hodín.

Po 6 mesiacoch môžete zredukovať tuk na 30-40 g denne. Nachádzajú sa v mlieku, obilninách, tvarohu. Vyžadujú sa potraviny s nízkym obsahom tuku. Zemiaky, cestoviny, sladkosti je najlepšie konzumovať do 12:00. A mali by ste večerať 4 hodiny pred spaním. Namiesto čierneho čaju je lepšie piť zelenú alebo obyčajnú vodu.

Zaujímavé! Diéta pre hypotyreózu na chudnutie

Fyzické cvičenie

Doma vám šport pomôže rýchlo schudnúť. Cvičenie je možné vykonávať po 2 mesiacoch dieťaťa. Ak bol cisársky, telesná výchova sa odloží na 3-4 mesiace. V takom prípade sa musíte poradiť s odborníkom.

Po prvé, potrebujete malé zaťaženie, aby ste nepreťažili telo. Cvičenie môže byť časom intenzívnejšie.

Deň je lepšie začať ľahkým cvičením. Skladá sa z chôdze na mieste, ohybu, kruhových pohybov bokov. Do 6 mesiacov je lepšie nerobiť cvičenia, pri ktorých dochádza k namáhaniu tlače. V priebehu času sa zdvíhanie nôh z náchylnej polohy pridávajú zdvíhače kmeňa. Stačí cvičiť 5-7 minút každý deň.

Chôdza je prospešná. Pocítenie účinku trvá 30-60 minút. A ak existuje príležitosť nechať dieťa pod dohľadom niekoho z rodiny, môžete ísť plávať (po 3 mesiacoch) a v 7-8 mesiacoch môžete začať navštevovať telocvičňu. Skúsený tréner vám pomôže vytvoriť program.

Pred cvičením by ste sa mali poradiť so svojim lekárom. Ak sa odhalí divergencia priamych brušných svalov, bude nejaký čas trvať, kým sa zotavia. Školenie s touto diagnózou je kontraindikované. Lis je možné čerpať až po zotavení.

Odstrániť žalúdok po cisárskom reze bude možné až po uzdravení stehu. Kvôli postave by ste nemali riskovať svoje zdravie. Lekári odporúčajú začať fyzickú aktivitu po úplnom zotavení.

Fitness doma aj v posilňovni

Po narodení dieťaťa sa musíte veľa hýbať. Nadváha sa stráca aj pri domácich úlohách, starostlivosti o dieťa, chôdzi, hre. To všetko hrá úlohu kondície.

Ak chcete začať cvičiť v posilňovni, je dôležité zvážiť niekoľko cenných rád:

1. Bazén je užitočný nielen počas tehotenstva, ale aj po narodení dieťaťa. Procedúry pôsobia priaznivo aj počas dojčenia.
2. Nemalo by dochádzať k cvičeniu odporu. Takéto činnosti vedú k uvoľňovaniu kyseliny mliečnej v tele, čo zhoršuje chuť mlieka.
3. Počas laktácie je zakázaný aerobik, beh, krok. Kardio vedie k strate tekutín, ktorá je škodlivá.

Nerobte cvičenia, ktoré môžu poraniť hrudník. Počas vyučovania by mala byť nosená podprsenka.

Iné metódy

Toto je kozmetológia a fyzioterapia. Nasledujúce postupy pomôžu rýchlejšie sa zbaviť nadváhy:

• zábaly;
• ultrazvuková kavitácia na stehnách a bruchu;
• vákuová masáž s plechovkami;
• laserová lipolýza.

Pred vykonaním týchto postupov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Len odborník môže určiť, či stojí za výber ďalších metód obnovy, alebo je lepšie ich použitie odložiť.

Správnou výživou, cvičením a zdravým životným štýlom sa dá schudnúť pomerne rýchlo. Hlavnou vecou je dodržiavať integrovaný prístup a vyžaduje si to veľa trpezlivosti. Je tiež dôležité zamerať sa na vlastnú pohodu.

Výsledky

1. Po cisárskom a prirodzenom pôrode môžete schudnúť, len to musíte robiť postupne.
2. Mladá matka musí správne jesť.
3. Ľahká fyzická aktivita je prospešná.
4. Účinné sú aj ďalšie metódy, napríklad balenie.
5. Integrovaný prístup prináša skvelé výsledky.