Ako a kedy jesť po cvičení, ako schudnúť

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Pravdepodobne neexistuje jediné dievča, ktoré by nechcelo byť štíhle. Svoju postavu môžete zachrániť, ak pravidelne navštevujete posilňovňu. Na to, aby ste schudli, však musíte vedieť, kedy a aké jedlá jesť po cvičení.

Čo môžete jesť

Otázka, kedy môžete po cvičení jesť, aby ste schudli, trápi mnohých, ktorí cvičia v posilňovni alebo venujú čas individuálnym tréningom. Je však tiež dôležité pochopiť, aké potraviny je možné konzumovať.

Faktom je, že po ukončení športového zaťaženia tela je telo v procese spaľovania tukov, a preto sa zvyšuje chuť do jedla. Aby sa však nenarušil proces zahájený tréningom, je potrebné konzumovať iba povolené potraviny.

Produkty, z ktorých budú mať prospech:

• proteínový kokteil pripravený s nízkotučným mliekom;
• tvaroh s ovocím, môžete použiť iba nízkotučné;
• omeleta alebo varené vajcia s knäckebrotom;
• chudé kura.

Cvičením v telocvični telo konzumuje veľké množstvo bielkovín a uhľohydrátov. Preto je po ukončení záťaže potrebná obnova vyčerpaných bielkovín. Ale okrem toho, hlad, ktorý sa objavil, je utíšený a svaly sú posilnené.

Konzumované jedlo priamo súvisí s typom školenia. Ak by teda existovali hodiny aerobiku, konzumované produkty by mali obsahovať najmenej 40% bielkovín. Ak bol tréning aeróbny, budete musieť jesť potraviny, v ktorých je najmenej 40% uhľohydrátov a 60% bielkovín.

Ak sa rozhodnete nielen obnoviť svoje telo, ale aj schudnúť, po tréningu musíte jesť jedlá, ktoré majú o 50% menej kalórií, ako boli na kalórie vynaložené počas tréningu.

Ak ste ráno nemali čas na jedlo a hneď ste išli do posilňovne, môžete si po tréningu dať kompletné raňajky.

Kedy jesť po cvičení

Teraz poďme zistiť, kedy jesť po cvičení, aby ste schudli. Ak ste mali intenzívne cvičenie, určite by ste si mali dať proteínový snack do 30-45 minút po jeho skončení. Môže to byť banán, chlieb s plátkom syra alebo tyčinky, ktoré si môžete kúpiť v obchodoch so športovou výživou.

Aby ste získali maximálnu odozvu z tela, jedzte najneskôr 90 minút po skončení cvičenia.

Pri jedle neponáhľajte. Je potrebné ho dôkladne prežuť, ale je lepšie ho nakrájať na malé kúsky, aby sa rýchlejšie strávilo. Okrem toho táto technika pomôže vyhnúť sa ťažkostiam v žalúdku.

Najlepšie jedlá po tréningu

Ak máte v úmysle schudnúť, stačí pri tvorbe diéty dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• veľké množstvo bielkovín sa nachádza v teľacom mäse. Okrem toho je jeho použitie nevyhnutné pre úplné fungovanie svalov;
• vo varenom kurčati je ľahko stráviteľný proteín a vitamíny obsiahnuté v tomto produkte urýchlia metabolizmus;
• morka obsahuje veľké množstvo bielkovín a vitamínu A. Jeho mäso navyše zvyšuje odolnosť tela;
• aminokyseliny a vitamíny je možné získať konzumáciou chudých rýb. Obsahuje tiež ľahko stráviteľný proteín;
• na normalizáciu práce kardiovaskulárneho a nervového systému stačí jesť morské plody. Okrem toho pomáhajú odstraňovať tuky z tela a urýchľujú metabolizmus;
• veľké množstvo bielkovín je obsiahnutých v fazuli, navyše tieto plodiny majú nízky obsah kalórií, takže po návšteve telocvične môžete jesť fazuľa a nestarať sa o priberanie;
• jesť ovocie zaručene zvýši vytrvalosť tela a tiež ho chráni pred škodlivými faktormi životného prostredia;
• zelenina a zelenina obsahujú veľa uhľohydrátov, ktoré telo celkom ľahko vstrebáva.

Správnym výberom jedla môžete rýchlo schudnúť a nabrať silu.

Zakázané potraviny

Pokiaľ ide o šport, mali by ste prestať používať nasledujúce produkty:

• mlieko a tučný tvaroh;
• všetky tučné jedlá;
• tie, ktoré obsahujú kofeín.
• Aj keď vypijete pohár kávy, stane sa vážnou prekážkou obnovy bielkovín vo svaloch.

Dodržiavaním rád môžete zvýšiť produktivitu športových aktivít a tiež pomerne rýchlo schudnúť.

Zhrňte

• po dokončení cvičenia nezabudnite jesť najneskôr 30 minút;
• jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín;
• vopred si pripravte jedálny lístok. Ak nie je možné vziať si vopred pripravené jedlo so sebou do telocvične, môžete využiť služby baru, ktorý sa nachádza na území telocvične.