Byť vypočutý: najlepšie hlasové cvičenia

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Všetky veľké ženy disponovali rečníckym umením a vedeli, ako si v prvých minútach komunikácie získať rešpekt a potrebný dojem. V dnešnej dobe je viac ako kedykoľvek predtým dôležité vedieť používať svoj hlas, ktorý má v skutočnosti obrovskú silu. Kompetentná sebaprezentácia, schopnosť budovať komunikáciu je kľúčom k úspechu v každom podnikaní.

Stále z filmu „Denník Bridget Jonesovej“

Väčšina z nás ani neuvažuje o svojom hlase ako o nástroji na zvládnutie svojho života a zvýšenie osobnej efektivity. A ako často ľudia nemajú radi svoj vlastný hlas … Predstava, že hlas je možné kvalitatívne zmeniť, vylepšiť, sa zdá byť fantastickejšia ako praktická.

Tajomstvá hlasovej transformácie a techniky, ktoré pomôžu stať sa charizmatickejšími, zdieľajú vynikajúca majsterka rečníctva, herečka divadla Taganka, vedúca učiteľka REFORMA LAB - laboratória herectva a oratória - Margarita Radzig.

Pre väčšinu ľudí bude prekvapujúce zistiť, čo znie v človeku nielen a nie tak vokálnym aparátom. Pokojne môžeme povedať, že znie celé telo.

Ako presne znie náš hlas a do akej miery sa odhaľuje jeho prirodzená krása a jedinečnosť, závisí od tonusu alebo hypertonicity svalov. Pre nikoho už nie je tajomstvom, že stav tela odzrkadľuje náš duševný stav alebo stav mysle, takže svalové napätie má psychosomatickú povahu. Zaťaté ramená napríklad „ukazujú“našu hyperzodpovednosť, potlačené obavy „žijú“v preťaženom žalúdku, spútaných nohách a chodidlách - to je nedostatok sebavedomia a pevného základu v živote.

123 RF / radub85

V prípade potreby sa s takýmito problémami spojenými s fyzickými metódami korekcie (joga, pilates, plávanie, masáž atď.) Odporúča poradiť sa s dobrým psychológom.

Pretože to nie je vždy možné a cenovo dostupné, môžete nezávisle pracovať na svorkách a hlase, čo môže byť obzvlášť dôležité pred rozhovorom s veľkým publikom, dôležitým stretnutím alebo rokovaniami.

Svorky v tele nielen obmedzujú náš hlas a pohyb, ale tiež blokujú plný prietok krvi do mozgu, v dôsledku čoho začneme skutočne zle myslieť, „ošklbať nos“, rýchlejšie sa unavíme. Zbavením sa svalového napätia získame späť ľahkosť a energiu, oslobodíme svoj prirodzený hlas a zbavíme sa aj vnútorných psychologických problémov.

3 rýchle spôsoby, ako zmierniť napätie v tele:

1. Silne zatiahnite svaly celého tela alebo oblasti, ktorá má byť uvoľnená, až do chvenia. Potom prudko uvoľnite napätie - svaly sa automaticky a celkom dobre uvoľnia. Vykonajte to niekoľkokrát.

2. Pretrepte svaly. Jedná sa o veľmi jednoduché, ale veľmi pracovné cvičenie, ktoré používa mnoho hercov a rečníkov. Vykonajte čo najmenšie trasenie svalov celého tela, ako keby ste zapojili zásuvku vysokého prúdu. Čím menšie a častejšie trepanie bude, tým bude účinok silnejší.

Trvanie popravy je 1-5 minút. Veľmi pomáha, ak sa potrebujete rýchlo rozveseliť, zmierniť napätie, prepnúť.

3. Strečing. Toto príjemné cvičenie pozná každý. Robte sladké mačacie strečingy pre svaly celého tela.

Natiahnite ruky a nohy, pokúste sa natiahnuť svaly na hrudníku, bruchu. Vykonáva sa v akomkoľvek množstve.

Cvičenia na otvorenie hlasu

1. Jedným z hlavných a obľúbených cvičení medzi ľuďmi rečových profesií je zívanie. Zdravé hrtanové svaly a krásny hlas. Cvičenie pomáha predchádzať kolapsu týchto svalov, vyhýba sa hlasovým ochoreniam a funguje dobre aj pri najmenšom nepohodlie v oblasti hrdla. Vykonajte vedome 8-10 dobrých zívnutí, okrem svalov hrtana tento cvik uvoľní aj svaly čeľuste.

123 RF / blanscape

2. Svorku čeľuste nájdeme takmer v každom - takto reaguje naše telo na stres a potlačené negatívne emócie. V priebehu času kvôli tejto svorke trpia artikulačné svaly, schopnosť voľne sa potichu nadýchnuť a jasne vyslovovať zvuky samohlásky zmizne. Reč môže znieť nezreteľne až provinčne.

Cvičenie na precvičenie artikulačných svalov a uvoľnenie spodnej čeľuste - práca s korkovou zátkou. Je potrebné uhryznúť taký korok a vysloviť akékoľvek texty: môžu to byť jazykolamy alebo text prejavu. Úloha čítať text, ako keby neexistovala žiadna zápcha, budete musieť na tom tvrdo pracovať, ale výsledok stojí za to, táto metóda sa považuje za jednu z najúčinnejších pri príprave reči alebo schôdze.

3. Ďalším častým problémom je nesprávne dýchanie. Malé deti dýchajú bruškom - je to zdravý druh dýchania. V dôsledku stresu a iných dôvodov je zdravé dýchanie nahradené takzvaným ženským dýchaním (alebo horným dýchaním). Pri tomto type nie je brucho takmer zapojené, pľúca sa používajú iba v hornej tretine - oblasti pod kľúčnymi kosťami. To vedie k neustálemu nedostatku kyslíka a poklesu aktivity a schopnosti pracovať, ako aj zbavuje hlas sily a podpory.

Nadýchnite sa a potom dlho vydýchnite so zvukom „Pffff“, počas ktorého sa žalúdok postupne vťahuje. Akonáhle pocítite nutkanie nadýchnuť sa, uvoľnite spodnú čeľusť, brušné svaly a všetky dýchacie svaly a nechajte vzduch voľne a potichu vstupovať nosom. Vaše brucho sa zdvihne, bránica sa zníži - bude to zdravý, prirodzený dych. Opakujte asi 10-20-krát. Dôležitou podmienkou je absencia problémov s dýchaním.

123 RF / Alena Ozerova

4. Hrudník je miestom podpory nášho hlasu, existuje rezonátor hrudníka. Odtiaľto znie hlas tak, ako to príroda predpokladala pre každého z nás. Ak chcete „prebudiť“svoj prirodzený hlas, dajte si dlaň do stredu hrudníka, pričom silne prikyvujete hlavou (brada sa priťahuje k hrudníku) a poviete „áno, áno, áno, áno“. Trvanie popravy je 1-2 minúty.

A nakoniec:

• Počas komunikácie alebo výkonu sa uistite, že nie je zovretý žalúdok, telo je voľné - to je základný princíp. Postupom času sa z týchto jednoduchých zásad stane návyk.
• Dýchajte voľne, dodá to vašej mozgovej aktivite a vám dôveru v seba a svoj hlas.
• Cítite, ako váš hlas pochádza z vašej hrude.
• Vyhnite sa uzavretým pózam a ak je potrebné posilniť kontakt s partnerom, môžete použiť techniku „zrkadlenia“- pomaly zaujmite rovnakú pózu ako on.
• Usmej sa! Úsmev je mimická konštrukcia, ktorá funguje v dvoch smeroch: dáva pozitívny signál našej psychike a magicky disponuje partnerom.